ঘুম সম্পর্কে ৮টি আকর্ষণীয় তথ্য: রেকর্ড, বিজ্ঞান এবং অভ্যাস যা আসলে কাজ করে

ঘুম অধ্যয়ন তুলনামূলকভাবে সাম্প্রতিক এবং যদিও আমরা আজকাল কীভাবে ঘুমাই তা অনেক ভালোভাবে বুঝতে পারি, আমরা যা জানি তার বেশিরভাগই আবিষ্কৃত হয়েছে সাম্প্রতিক দশকগুলিনীচে আপনি আকর্ষণীয় তথ্য, বৈজ্ঞানিক আবিষ্কার এবং ভালো ঘুমের জন্য ব্যবহারিক অভ্যাস সহ একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পাবেন।

ঘুম সম্পর্কে ৮টি আকর্ষণীয় তথ্য

1. ঘুম ছাড়া দীর্ঘতম সময়কাল নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে নিবন্ধিত প্রায় 11 দিন (264 ঘন্টা)যে এটা করেছে, সে কষ্ট পেয়েছে হ্যালুসিনেশন, প্যারানয়া, ঝাপসা দৃষ্টি, এবং কথা বলা এবং স্মৃতিশক্তির ব্যাধি। এটি চেষ্টা করা নিরাপদ নয়: ঘুম বঞ্চনা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, জ্ঞান এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে ব্যাহত করে।

2. ঘুমিয়ে পড়ার আদর্শ সময় হল ১০ থেকে ১৫ মিনিট। (একটি সাধারণ ক্লিনিকাল পরিসর 20 পর্যন্ত বিস্তৃত)। এটি নির্দেশ করে যে আপনি যথেষ্ট খুব ক্লান্ত, ভালো ঘুমাতে পারছি না।, কিন্তু এত ক্লান্ত না যে দিনের বেলায় ঘুম আসে। যদি আপনি ৫ মিনিটেরও কম সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়েন, তাহলে হতে পারে ঘুমের ঋণ পুঞ্জীভূত.

3. বড় দুর্ঘটনা যেমন চ্যালেঞ্জার শাটল বা চেরনোবিলকে এর সাথে যুক্ত করা হয়েছে মানুষের ভুল যার মধ্যে ঘুমের অভাব প্রাসঙ্গিক ভূমিকা পালন করেছে।

4. El 'প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়ি' যা কিছু লোককে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে তা একটির সাথে সম্পর্কিত অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিন নিঃসরণ (স্ট্রেস হরমোন) ঘুম থেকে ওঠার আগে।

5. মানুষ গড়ে ঘুমায়, প্রায় তিন ঘন্টা কম শিম্পাঞ্জির মতো অন্যান্য প্রাইমেটদের তুলনায়, সম্ভবত কারণ বিবর্তনীয় অভিযোজন এবং সামাজিক।

6. কিছু জলপাখি, যেমন শিকারের ঝুঁকিতে থাকা কিছু হাঁস, অর্ধেক মস্তিষ্ক জাগ্রত যখন অন্যজন ঘুমাচ্ছে (স্বপ্ন দেখছে) একগোলার্ধীয়).

7. ঘুম সম্পর্কে আমরা যা জানি তার বেশিরভাগই শেখা হয়ে গেছে সাম্প্রতিক দশকগুলিতে কে ধন্যবাদ নিউরোইমেজিং, পলিসমনোগ্রাফি এবং ক্রোনোবায়োলজি।

8. ঘুমের সবচেয়ে বড় শত্রুগুলির মধ্যে একটি হল ২৪/৭ ইন্টারনেট অ্যাক্সেসিবিলিটি: দী নীল আলো পর্দার পরিবর্তন melatonin এবং সার্কিয়ান ছন্দঘুমানোর ৩০-৬০ মিনিট আগে পর্দা সরিয়ে রাখলে উপকার পাওয়া যায়।

ঘুম সম্পর্কে আরও বৈজ্ঞানিক কৌতূহল

• চাঁদ ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে: পূর্ণিমার কাছাকাছি দিনগুলিতে আমরা সাধারণত পরে ঘুমাতে যাও। এবং কম ঘুমাতে হবে, যদিও এর প্রক্রিয়াটি স্পষ্ট নয়।
• ঘুমের মধ্যে কথা বলা (সোমনিলোকুই) নমুনা জেনেটিক উপাদান এবং এটি বেশি দেখা যায় পুরুষ এবং ছেলেরা.
• সোমনাবুলিজম: প্রায় এর মধ্যে প্রভাবিত করে 3% y এল 7% জনসংখ্যার মধ্যে; অনেক ঘটনা অলক্ষিত থেকে যায়।
• আমরা ঘুমানোর সময় ক্যালোরি পোড়াই: চারপাশে প্রতি ঘন্টায় 50 ক্যালোরি (৮ ঘন্টায় প্রায় ৪০০ কিলোক্যালরি), শরীরের ভর এবং ঘুমের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে।
• 20 পর্যন্ত% সাথে ঘুমাতে পারি চোখ অর্ধেক খোলা (নক্টার্নাল ল্যাগোফথালমোস), যা শুকনো চোখ.
• হিপনাগোজিক এবং হিপনোপম্পিক: এর আশেপাশে ৮০% অভিজ্ঞতা হয়েছে হ্যালুসিনেশন ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা জেগে ওঠার সময়।
• কেউ রাতভর ঘুমায় না।: দী মাইক্রোওয়েকেনিং ঘুম চক্রের একটি স্বাভাবিক অংশ।
• আমরা প্রতি রাতে স্বপ্ন দেখি: আমাদের সাধারণত ৪-৬টি স্বপ্ন; আমরা যদি ঘুম থেকে উঠি তাহলে সবচেয়ে ভালোভাবে মনে রাখা যায় আরইএম পর্যায়.
• কালো এবং সাদা: কাছাকাছি ৮০% রঙহীন স্বপ্ন; প্রস্তাব করা হয়েছে যে চাক্ষুষ অভ্যাস প্রভাব।
• লুসিড স্বপ্ন দেখছে: তাদের মধ্যে আছে স্বপ্নচেতনা এবং বিষয়বস্তুর উপর কিছু নিয়ন্ত্রণ।
• তীব্র আবেগ: আমরা স্বপ্নে প্রতিক্রিয়া জানাই আবেগপূর্ণ প্রতিক্রিয়া জাগ্রততার সাথে তুলনীয়।
• ঘুমের অসারতা: সংক্ষিপ্ত অবস্থা (১-৩ মিনিট) সচেতনতা নড়াচড়া করতে বা কথা বলতে অক্ষম।
• অন্ধ মানুষ তারা স্বপ্নও দেখে: যদি অন্ধত্ব জন্মগত হয়, তবে তারাই প্রাধান্য পায় শব্দ, স্পর্শ এবং গন্ধ.
• খণ্ডিত ঘুম: ঐতিহাসিকভাবে, মানুষ ঘুমাতো দুটি বিভাগ একটি নির্দিষ্ট সময়কাল দ্বারা পৃথক করা হয়েছে নীরব জাগরণ.
• গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম: ঘুমের সময় মস্তিষ্ক বর্জ্য দূর করে সম্ভাব্য ক্ষতিকারক একটি মাধ্যমে পরিষ্কারের নেটওয়ার্ক.
• টেম্পোরাল লোব: অংশগ্রহণ করে স্বপ্নের দৃশ্যের প্রজন্ম এবং প্রতীকী বিষয়বস্তু।

ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস এবং টিপস

• নিয়মিত রুটিন: এর জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ সময় নির্ধারণ করুন ঘুমাতে যাও এবং উঠো।; প্রতিদিন শোবার ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন এবং যত্ন নিন অন্ধকার এবং নীরবতা.
• স্ক্রিন বন্ধ: এড়াতে নীল আলো ঘুমানোর ৩০-৬০ মিনিট আগে। ২৪/৭ অ্যাক্সেসিবিলিটি উন্নত করে জ্ঞানীয় সক্রিয়করণ.
• শারীরিক কার্যকলাপ y দিনের আলো: সারাদিন ঘোরাঘুরি করা এবং সূর্যের আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করা আপনার সার্কিয়ান ছন্দ. দাম হালকা এবং ঘুমাতে যাওয়ার ১.৫ ঘন্টা আগে ছেড়ে দিন।
• স্মার্ট ন্যাপ: যদি তুমি এটা নিও, তাহলে এটাকে 20-30 মিনিটদুপুরের পরে একটি প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ডিপ থাকে।
• অতিরিক্ত ঘুমিয়ে এর ক্ষতিপূরণ হয় না।: দী ঘুমের ঋণ এটি কেবল কয়েক ঘন্টার মধ্যে সেরে ওঠে না; এটি ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দেয়।

প্রাণী এবং ঘুম: কৌতূহলী তুলনা

• Elefantes: তারা খুব কম ঘুমায় এবং ভেতরে ঢুকতে পারে REM শুধুমাত্র প্রতি ৩-৪ দিন অন্তর।
• বাঘ এবং বাচ্চারা: একটি প্রাপ্তবয়স্ক বাঘ এবং একটি নবজাতক মানুষ ঘুরে বেড়াচ্ছে 16 ঘন্টা প্রতিদিন
• কোয়ালাস: বিরতির নেতারা, সাথে 18-22 ঘন্টা আপ টু ডেট
• পোষা প্রাণী এবং পোকামাকড়: অনুরূপ লক্ষণ দেখান অনিদ্রা (আরও আনাড়ি, ধীর শেখা) যখন তারা কম ঘুমায়।

অনিদ্রা: মৌলিক তথ্য এবং চিকিৎসা

El অনিদ্রা হয় ঘুম ব্যাধি সবচেয়ে সাধারণ এবং চারপাশে প্রভাবিত করে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 30%। এটিকে ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে থাকতে অসুবিধা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, একটি ক্ষণস্থায়ী o অধ্যবসায়ী.

• চিকিৎসা কারণ: মানসিক চাপ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, হৃদপিণ্ড বা থাইরয়েডের সমস্যা, অম্লতা এবং সিন্ড্রোম অস্থির পা.
• লাইফস্টাইল: অনিয়মিত সময়, সামান্য ব্যায়াম, সামান্য সূর্যালোক, পর্দা ঘুমানোর আগে এবং শিফটের কাজ.
• চিকিৎসা: অগ্রাধিকার দিন ঘুম স্বাস্থ্যবিধি y অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT-I)। সম্মোহনী ওষুধ একটি বিকল্প হতে পারে। স্বল্প মেয়াদ বাজো তত্ত্বাবধান।

কিছুটা এই ভিডিওটির সাথে হাস্যরস এই নিবন্ধটি শেষ করতে:

ঘুম একটি সক্রিয় প্রক্রিয়া যা আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করে, আপনার হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং আপনার স্মৃতিকে সুসংহত করে; এই তথ্যগুলি জানা এবং সহজ অভ্যাসগুলি প্রয়োগ করা আপনার শক্তি, আপনার একাগ্রতা এবং আপনি স্বাস্থ্য যেকোনো বয়সে।