যখন একটি নতুন চক্র এগিয়ে আসেআমাদের জীবনে আমরা কী পরিবর্তন বা উন্নতি করতে চাই তা নিয়ে ভাবা খুবই সাধারণ। অনেকের কাছেই এই আকাঙ্ক্ষাগুলি নববর্ষের সংকল্পের রূপ নেয়। তবে, কোনও পদ্ধতি, পরিকল্পনা এবং সহায়তা ব্যবস্থা ছাড়া সেই সংকল্পগুলি ধরে রাখা জটিল বলে মনে হতে পারে।
আপনাকে সেখানে পৌঁছে দেওয়ার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস।
[আপনি আগ্রহী হতে পারে «কীভাবে নতুন বছরের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন ... এবং তাদের সাথে মিলিত হোন"]
1. উদ্দেশ্যগুলি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞা দিন।
অনেকের সমস্যা হলো যে তারা সঠিক লক্ষ্য নির্ধারণ করে না। অথবা তারা এটি অস্পষ্টভাবে করে। সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য, স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে: সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য, প্রাসঙ্গিক এবং সময়-সীমাবদ্ধ।
- লক্ষ্যগুলির প্রয়োজন নির্দিষ্ট ফলাফলস্পষ্টতা ছাড়া, অজুহাত বা পরিবর্তনগুলি সহজেই দেখা দেয়।
- তোমার একটা উপায় দরকার, অগ্রগতি পরিমাপএইভাবে আপনি জানতে পারবেন আপনি কোথায় আছেন এবং অনুপ্রাণিত থাকবেন।
- লক্ষ্যগুলি অবশ্যই হতে হবে বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্যযদি এগুলো অগ্রহণযোগ্য হয়, তাহলে মনোযোগ নষ্ট হয়ে যায় এবং প্রকল্পটি পরিত্যক্ত হয়।
- ভালো লক্ষ্য হলো প্রাসঙ্গিকযদি তারা আপনার মূল্যবোধের সাথে সংযুক্ত না হয়, তাহলে প্রেরণা ম্লান হয়ে যায়।
- লক্ষ্যগুলি অবশ্যই হতে হবে সময় সীমিতপ্রতিটি মাইলফলক পর্যালোচনা এবং সম্পন্ন করার জন্য একটি তারিখ নির্ধারণ করুন।
স্মার্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করে, আপনার লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায় উল্লেখযোগ্যভাবে। অধিকন্তু, সেগুলো লিখে রাখো। কাগজে হোক বা ডিজিটাল নথিতে: লেখা প্রতিশ্রুতি এবং স্পষ্টতা তৈরি করে।
2. নিয়ন্ত্রণ পয়েন্ট স্থাপন করুন।
একটি সাধারণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা এক জিনিস, যেমন: "আমি ১২ কেজি ওজন কমাতে চাই"আর আরেকটি কথা হলো: "আমি প্রতি মাসে এক কেজি ওজন কমাতে চাই"এই দ্বিতীয় সূত্রটি আরও প্রেরণাদায়ক এবং পরিচালনাযোগ্য। লক্ষ্যটিকে মাসিক বা সাপ্তাহিক মাইলফলকগুলিতে ভাগ করুন।এবং দুর্দান্ত ফলাফলকে রূপান্তরিত করে ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র বাসস্থান প্রতিদিন (উদাহরণস্বরূপ, ৩০ মিনিট হাঁটা, দুইবার অতিরিক্ত সবজি পরিবেশন, অথবা রবিবারে একটি স্বাস্থ্যকর মেনু তৈরি করা)।
আচরণগত বিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে এটি আরও কার্যকর অভ্যাসের উপর মনোযোগ দিন চূড়ান্ত ফলাফলে। এমন ছোট ছোট কাজগুলি সংজ্ঞায়িত করুন যা আপনি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং যা একসাথে যোগ করলে আপনাকে লক্ষ্যে নিয়ে যাবে। ত্রৈমাসিক পর্যালোচনার সময়সূচী নির্ধারণ করুন অগ্রগতি এবং বাধা অনুসারে পরিকল্পনাটি সামঞ্জস্য করা।
৩. অনুস্মারক সহ একটি ক্যালেন্ডার রাখুন।
আপনি যদি একজন দৃষ্টিশক্তিসম্পন্ন ব্যক্তি হন, তাহলে এটি আপনাকে সাহায্য করবে একটি দৃশ্যমান ক্যালেন্ডার অনুস্মারক সহ। এটি এমন জায়গায় ঝুলিয়ে রাখুন যেখানে আপনি এটি প্রতিদিন দেখতে পাবেন এবং যোগ করুন নোট এবং অগ্রগতি প্রতিবেদনডিজিটাল জগতে, গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাসের জন্য সতর্কতা সেট আপ করুন এবং সময় ব্লক তোমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য।
আপনার পরিবেশকে শক্তিশালী করুন: লক্ষণগুলো দৃশ্যমান রেখে যাও যা অভ্যাসের সূত্রপাত করে (উদাহরণস্বরূপ, টেবিলে রাখা একটি বই যাতে প্রতিদিন ১০ পৃষ্ঠা পড়া যায়) এবং এটি খারাপ অভ্যাসগুলোকে আরও কঠিন করে তোলে। (যেমন, যেসব অ্যাপ আপনাকে আরও রান্না করতে চাইলে টেকআউট অর্ডার করতে উৎসাহিত করে, সেগুলো সরিয়ে ফেলা)। এই পরিবেশগত ব্যবস্থাপনা ঘর্ষণ কমায় এবং ধারাবাহিকতা বৃদ্ধি করে।
আপনার অগ্রগতি একটি জার্নাল বা অ্যাপে রেকর্ড করুন: আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করুন এবং ট্র্যাক করুন এটি প্রেরণাকে শক্তিশালী করে এবং আপনাকে সময়মতো সংশোধন করতে দেয়।
4. নমনীয় হন।
একটি সাধারণ সমস্যা হল "সব অথবা কিছুই না" এর পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করা। "কিছু করা এবং কিছুই না করার মধ্যে পার্থক্য বিশাল।", নেতৃত্ব কোচ উল্লেখ করেছেন কেভিন ক্রুজ. "যদি তোমার জিমের জন্য এক ঘন্টা সময় না থাকে, কিছুই না থাকার চেয়ে ২০ মিনিট ভালো।যদি তুমি ১০% সঞ্চয় করতে না পারো, তাহলে যতটুকু সম্ভব সঞ্চয় করো। লক্ষ্যের দিকে যেকোনো প্রচেষ্টা নিষ্ক্রিয়তাকে অতিক্রম করে।.
বিপর্যয়গুলোকে আলিঙ্গন করুন যেমন শিক্ষালক্ষ্যগুলি সামঞ্জস্য করুন, সময়সীমা পুনরায় সংজ্ঞায়িত করুন এবং নতুন পরিস্থিতিতে পরিকল্পনাটি খাপ খাইয়ে নিন। ধারাবাহিকতা পরিপূর্ণতাকে ছাড়িয়ে যায়।: ছোট + ধ্রুবক > উজ্জ্বল + বিক্ষিপ্ত।
5. একটি জবাবদিহি অংশীদার আছে।
শেষ মূল পরামর্শটি এখনও প্রযোজ্য: একজন দায়িত্বশীল মিত্র রাখুনযখন কেউ তোমার লক্ষ্যগুলো জানে, তখন তোমার প্রতিশ্রুতি বৃদ্ধি পায়। আপনার উদ্দেশ্য শেয়ার করুন পরিবার বা বন্ধুদের সাথে, অথবা একই লক্ষ্য সম্পন্ন একটি দল খুঁজুন। সমন্বয় করুন সাপ্তাহিক পর্যালোচনা এবং মধ্যবর্তী মাইলফলক উদযাপন করুন।
এটিকে (একটি ছোট বৃত্তে) জনসমক্ষে প্রকাশ করা আকাঙ্ক্ষাকে রূপান্তরিত করে সামাজিক দায়বদ্ধতা এবং ধারাবাহিকতা গুণ করুন। যদি ওভারল্যাপিং লক্ষ্য থাকে, তাহলে একটি তৈরি করুন উদ্দেশ্য জোড়া একে অপরকে সমর্থন করার জন্য।
৬. লিখুন, অগ্রাধিকার দিন এবং নির্দিষ্ট করুন (কম বেশি)।
একটি তালিকা লিখুন এবং তারপর ১ বা ২টি মূল লক্ষ্যকে অগ্রাধিকার দিনঅন্তহীন তালিকা এড়িয়ে চলুন: অনেকগুলি বিষয় সম্পৃক্ততা এবং পরিত্যক্ততার দিকে পরিচালিত করে। প্রতিটি বিষয়ের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একটি পরিমাপযোগ্য সূচক (কিলো, পৃষ্ঠা, সেশন, ইউরো সাশ্রয়) এবং আজকের জন্য প্রথম সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ।
যদি আপনার লক্ষ্যে সম্পদ (সময়, অর্থ, শক্তি) জড়িত থাকে, উচ্চাকাঙ্ক্ষাকে প্রেক্ষাপটের সাথে সামঞ্জস্য করুনআপনার সময়সূচীতে আসল জায়গা খালি করার জন্য আপনি কী কাটতে বা পুনর্বিন্যাস করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন।
৭. একটি বাস্তবসম্মত কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন।
পরিকল্পনা ছাড়া, প্রতিশ্রুতি ম্লান হয়ে যায়। একটি রুট ডিজাইন করুন যার সাথে পরিষ্কার পদক্ষেপকী গবেষণা করবেন, কীসের জন্য সাইন আপ করবেন, আপনার কী উপকরণ প্রয়োজন এবং প্রতিটি কাজ কখন করবেন। ভ্রমণ বা পুনর্নির্মাণের মতো লক্ষ্যগুলির জন্য, অন্তর্ভুক্ত করুন একটি আর্থিক পরিকল্পনা (মাসিক সঞ্চয়, আনুমানিক খরচ) এবং পর্যালোচনার তারিখ।
এটি নীতিটি অন্তর্ভুক্ত করে সহজ করে দাও: বাধা কমানো, আগের রাতে উপাদান প্রস্তুত করা এবং জটিল কাজগুলিকে ১০-২৫ মিনিটের উপ-কাজে ভাগ করা।
৮. মনোরম এবং টেকসই অভ্যাস তৈরি করুন।
পুনরাবৃত্তি করতে হলে, আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে চাইএটাকে অভ্যাসে পরিণত করো। আকর্ষণীয়, স্পষ্ট, সহজ এবং সন্তোষজনকলক্ষণটি দৃশ্যমান রাখুন, ন্যূনতম মাত্রা দিয়ে শুরু করুন এবং শেষ হলে নিজেকে পুরস্কৃত করুন। অভ্যাসটিকে একটি উপভোগ্য কার্যকলাপের সাথে সংযুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র হাঁটার সময় আপনার প্রিয় পডকাস্ট শোনা)।
আপনার সমস্ত লক্ষ্যের ভিত্তি হিসেবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: প্রগতিশীল শারীরিক কার্যকলাপআপনার লক্ষ্য অনুসারে পুষ্টি এবং মানের বিশ্রামযদি আপনি কোন খেলা বেছে নেন, তাহলে আপনার পছন্দের খেলা না পাওয়া পর্যন্ত বেশ কয়েকটি বিকল্প চেষ্টা করে দেখুন; ধারাবাহিকতা আপনার উপর নির্ভর করে। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করুনউদাহরণস্বরূপ, সঙ্গীত আপনার ওয়ার্কআউটে প্রেরণা এবং ছন্দ যোগ করতে পারে।
৯. দৃষ্টিভঙ্গি বোর্ড, ধারাবাহিকতা এবং ত্যাগ করার অভ্যাস।
Un প্রদর্শিত তালিকা (ভিজ্যুয়াল ড্যাশবোর্ড) আপনার লক্ষ্যগুলি মনে রাখে এবং আপনার উদ্দেশ্যকে শক্তিশালী করে। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে এটি পর্যালোচনা করুন এবং আপডেট করুন। দিন চলমান লক্ষ্যের ধারাবাহিকতা যার জন্য এক বছরেরও বেশি সময় প্রয়োজন: ইতিমধ্যে যা অর্জন করা হয়েছে তা পুঁজি করে কৌশলটি সামঞ্জস্য করুন।
শনাক্ত যেসব অভ্যাস আপনাকে পিছিয়ে রাখে (অলসতা, ধূমপান, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম)। নির্দিষ্ট বিকল্পগুলি চিহ্নিত করুন এবং ধূমপান ত্যাগের সুবিধাগুলি মনে করিয়ে দিন। ক্ষতিকারক অভ্যাস কমানো বা ত্যাগ করা নিজেই একটি লক্ষ্য হতে পারে যার প্রচুর লাভ হতে পারে।
১০. সাধারণ ভুল এবং কীভাবে সেগুলি এড়ানো যায়।
লক্ষ্য এড়িয়ে চলুন অবাস্তববিশাল তালিকা, লক্ষ্য অস্পষ্ট অথবা যা আপনার মানগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। সমাধান: স্পষ্টতা, মনোযোগ, প্রাসঙ্গিকতা এবং পরিকল্পনাএছাড়াও বিবেচনা করুন পরিবর্তনের ভয়: ছোট কিন্তু স্থির পদক্ষেপে ধীরে ধীরে আপনার আরাম অঞ্চল থেকে বেরিয়ে আসুন।
প্রবর্তন করা পর্যায়ক্রমিক মূল্যায়ন (মাসিক বা ত্রৈমাসিক) অগ্রগতি পরিমাপ, উদযাপন এবং পুনঃক্রমাঙ্কন করার জন্য। যদি কিছু ভুল হয়ে যায়, তাহলে কী শিখবেন তা বিশ্লেষণ করুন এবং কোর্সটি সামঞ্জস্য করুন। দ্রুত ব্যর্থ হও, শিখো, এবং এগিয়ে যাও।.
তুমি এটা করতে পার! তোমার লক্ষ্য অর্জন, এমনকি সবচেয়ে কঠিন লক্ষ্যগুলোও, যখন তুমি সেগুলোকে পরিণত করো তখন তা আর অপ্রাপ্য স্বপ্ন থাকে না। পরিমাপযোগ্য অভ্যাসতুমি ক্যালেন্ডারে সেগুলো চিহ্নিত করো, একটি সহায়ক পরিবেশ তৈরি করো এবং সামাজিক সমর্থন জোগাড় করো। এই পরিকল্পনার মাধ্যমে, যাত্রা সম্ভব, ফলপ্রসূ এবং এমনকি মজাদার হয়ে ওঠে।
এই টিপস অনুসরণ করুন এবং আপনি সক্ষম হবে নিরাপদে এগিয়ে যান এই বছর এবং পরবর্তী বছরগুলিতে আপনার লক্ষ্যগুলিতে।
আপনি কি এই আর্টিকেলটি পছন্দ করেছেন? এটি শেয়ার করুন ফেসবুকে তোমার বন্ধুদের সাথে.