আমি আপনাকে এই সংক্ষিপ্ত টিইডি সম্মেলন দেখার আমন্ত্রণ জানিয়েছি যাতে তারা আমাদের আমাদের অসুখী হওয়ার কারণগুলির একটি শিখায় সুখী হতে আমরা কী করতে পারি।
তারা আমাদের ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে আমরা জীবনের কঠিন পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারি এমন একটি কৌশল ব্যবহার করে যা আমরা ১০ মিনিটের মধ্যে প্রয়োগ করুন:
[মাশশেয়ার]ধ্যান এটি কোনও সংরক্ষিত অনুশীলন নয়। শুধুমাত্র বৌদ্ধ ভিক্ষুদের জন্য।
যদিও একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছ থেকে শেখা ভাল, কৌশলগুলি শ্বাস ফোকাস করা বা মন্ত্র পুনরাবৃত্তি করার মতো সহজ হতে পারে।
ধ্যান কঠিন বলে মনে হতে পারে এর কারণ হ'ল আমাদের একাগ্রতা তৈরি করা খুব কঠিন বলে মনে হয়, আমরা ফলাফলের সাথে খুব বেশি সংযুক্ত, অথবা আমরা নিশ্চিত না যে আমরা জিনিসগুলি ঠিকঠাক করছি। মননশীলতার জন্য আপনার মন পরিষ্কার করার প্রয়োজন নেই; এটা চিন্তাভাবনা কীভাবে উত্থিত হয় তা দেখার বিষয়ে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস-প্রশ্বাসে ফিরে যান প্রতিবার মনোযোগ অন্যদিকে চলে যাওয়ার সময়।
ধ্যানের সুবিধাগুলি তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয়ই।
অনেক বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা যায় যে ধ্যানের মন-দেহের দেহবিজ্ঞানের উপর গভীর প্রভাব পড়ে। উদাহরণ স্বরূপ, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় এবং ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের নেতৃত্বে একটি গবেষণা দেখা গেছে যে মাত্র আট সপ্তাহের ধ্যানের সাথে, ধ্যানরত রোগীদের মধ্যে উদ্বেগ হ্রাস পেয়েছে।
এটি মস্তিষ্কের স্মৃতি, সহানুভূতি, আত্ম-বোধ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত অংশগুলিতে বৃদ্ধি ঘটাতেও দেখা গেছে। এছাড়াও, মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে, শরীরের সচেতনতা জোরদার করে এবং দৈনন্দিন চাপের প্রতি আরও নমনীয় প্রতিক্রিয়া সহজতর করে।
এমন শীর্ষ নির্বাহী রয়েছেন যারা 25 বছরে একটিও ধ্যানের অধিবেশন হারিয়েছেন না। আপনি যদি মেডিটেশনকে অগ্রাধিকার দেন তবে আপনি সামঞ্জস্য বজায় রাখবেন।
যদি তোমার মনে হয় যে তোমার কাছে কোন কিছুর জন্য সময় নেই, তাহলে মনে রেখো যে এমনকি মাত্র কয়েক মিনিটের ধ্যানও কিছুই না থাকার চেয়ে ভালো।
দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান এবং সুখ
আমরা প্রায়শই যুক্ত করি সুখ বাহ্যিক ঘটনাবলীর প্রতি: লক্ষ্য অর্জন, কিছু কেনা, অথবা দীর্ঘ প্রতীক্ষিত মুহূর্তটি অনুভব করা। তবে, একটি আছে অভ্যন্তরীণ সুখ আমাদের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্য, প্রশান্তি এবং নিজের সাথে এক প্রকৃত সাক্ষাৎ থেকে জন্মগ্রহণকারী আরও স্থিতিশীল। ধ্যান হল সেই বিকাশের একটি সরাসরি পথ অভ্যন্তরীণ মঙ্গল, কারণ এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং কাজকে সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করে।
এই অনুশীলন আমাদের আরও শেখায় যে এত নিয়ন্ত্রণ ছাড়াই প্রবাহিত হওয়াযখন আমরা সবকিছু কল্পনার মতো করে ঘটানোর চেষ্টা করি, তখন আমরা সেই অভিজ্ঞতা মিস করি। ধ্যান খোলামেলাতা এবং গ্রহণযোগ্যতাকে প্রশিক্ষণ দেয়: পরিপূর্ণতা অনুভব করার জন্য অসাধারণ কিছু ঘটার প্রয়োজন হয় না; আনন্দ বর্তমানের মধ্যে দেখা দেয় যখন আমরা যা আছে তার সাথে লড়াই বন্ধ করি।
একটি খুবই কার্যকর পরিপূরক হল ধ্যান শেষ করার পর লিখুনআপনি যা দেখেছেন (আবেগ, উত্তেজনা, অন্তর্দৃষ্টি) তা একটি নোটবুকে লিখে রাখলে আপনার নিজের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি আরও দৃঢ় হবে এবং আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পাবেন। এই সংক্ষিপ্ত আত্ম-প্রতিফলন রুটিন আপনাকে আরও সুসংগত এবং সুখী জীবনের পথে চলতে সাহায্য করবে।
যদি তুমি চাও, তাহলে এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে অনুশীলন করো যার জন্য তুমি অধীর আগ্রহে অপেক্ষা করছো। প্রত্যাশা ত্যাগ করুন চাপ কমায় এবং আপনাকে আরও স্বাধীনতার সাথে সেই মুহূর্তটি উপভোগ করতে দেয়।
প্রত্যাশা পূরণ এবং তা ত্যাগ করার জন্য সুপারিশমালা
- প্রত্যাশা ত্যাগ করুনসম্ভাবনা কল্পনা করুন কিন্তু অপ্রত্যাশিতদের জন্য জায়গা ছেড়ে দিন; নিজেকে অবাক করার সুযোগ দিন।
- হাস্যরসের সাথে বাঁচো: তোমার আত্ম-চাহিদা হালকা করো; তোমার অনমনীয়তা দেখে হাসলে আনন্দের দ্বার খুলে যায়।
- কিছুই এত গুরুত্বপূর্ণ নয়।সময়ের সাথে সাথে অনেক উদ্বেগ তাদের ওজন হারায়; দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধৈর্য।
- বর্তমান উপভোগ করুন: শ্বাস নিন, আপনার শরীর পর্যবেক্ষণ করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এখন যা ঘটছে তা থেকে আপনি কী শিখতে পারেন।
- দৈনন্দিন জীবনে আনন্দের জন্য নিজেকে উন্মুক্ত করুন: কখনও কখনও সহজ জিনিস (একটি গন্ধ, একটি দৃশ্য, একটি নৈমিত্তিক কথোপকথন) হাসি এনে দেয়।
- বিস্তারিত দেখুন: সূক্ষ্মের প্রতি মনোযোগ প্রশিক্ষণ কৃতজ্ঞতাকে শক্তিশালী করে।
- তোমার নায়ক হওয়ার দরকার নেই।: অন্যের সুখ নিয়ে চিন্তা করা এবং উদযাপন করাও আনন্দের।
- যোগ্যতা এবং আত্মসম্মানমনে রাখবেন যে আপনি সেরাটা পাওয়ার যোগ্য; যদি এটি কঠিন হয়, তাহলে আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা জোরদার করার জন্য পেশাদার সহায়তা নিন।
- আমূল দয়া: অন্যদের সাথে ভালো আচরণ করলে অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং সুখী মানসিক পরিবেশ তৈরি হয়।
১০ মিনিটের মধ্যে সুখকে আলিঙ্গন করার অনুশীলন কীভাবে করবেন
দিনের যেকোনো সময় আপনি অনুশীলন করতে পারেন; আপনাকে বিশেষ খুশি বোধ করতে হবে না। এটিও আদর্শ। একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে প্রত্যাশার চাপ কমাতে।
- ভঙ্গিআপনার কাঁধ এবং চোয়াল শিথিল করে পিঠ সোজা করে চেয়ারে বসুন। প্রয়োজনে আস্তে আস্তে নড়াচড়া করুন।
- বায়ুমণ্ডল: নিজেকে আরও ভালোভাবে আলাদা করতে হেডফোন ব্যবহার করুন। যদি আপনি অ্যারোমাথেরাপি পছন্দ করেন, তাহলে বেছে নিন জাম্বুরা বা পুদিনা শক্তি এবং স্বচ্ছতা দিতে।
- ফোকাসড মোড: অডিও বা ভিডিও ডাউনলোড করুন এবং ডিভাইসটি এতে রাখুন বিমান মোড বাধা এড়াতে।
- সরল উপস্থিতি: আপনার পেটে বা নাকের ছিদ্রে শ্বাস অনুভব করুন। যখন আপনার মন ঘুরে বেড়ায়, বুঝতে পারো এবং ফিরে এসো, হাজার বার।
- মৃদু হাসি: হাসি, এমনকি যদি এর কোনও কারণ নাও থাকে, তবে এন্ডোরফিন এবং সেরোটোনিন নিঃসরণে সহায়তা করে যা সুস্থতা বৃদ্ধি করে।
- সচেতন বন্ধন: যখন তোমার কাজ শেষ হবে, তখন তুমি যা লক্ষ্য করেছো তা সম্পর্কে ২-৩ লাইন লিখো। এটি ক্ষুদ্র প্রতিফলন শেখাকে সুসংহত করে।
অনুশীলনে একীভূত করার জন্য ছোট ছোট অভ্যাস
- ছোট ছোট আচার-অনুষ্ঠান: ডাকঘর খোলার আগে, বাসে ওঠার আগে, অথবা এক গ্লাস পানি ঢালার আগে তিনটি গভীর শ্বাস নেওয়া।
- দৃশ্যমান অনুস্মারক: কৌশলগত স্থানে "উপস্থিতি" বা "শ্বাস ফেলা" এর মতো কীওয়ার্ড সহ নোট রাখুন।
- ট্রানজিশন উইন্ডো: অপেক্ষা এবং সারিবদ্ধতাকে দেহ পর্যবেক্ষণের ক্ষুদ্র ধ্যানে রূপান্তরিত করে।
- ধারাবাহিকতাকে অগ্রাধিকার দিনদিনে দশ মিনিট বিক্ষিপ্ত সেশনের চেয়ে ভালো; এটি মেজাজের উপর সর্বোত্তম প্রভাবকে একত্রিত করে।
সদয় অনুশীলন, হালকা প্রত্যাশা এবং বর্তমানকে আলিঙ্গন করে এমন মনোযোগ আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে পূর্ণতার অনুভূতি কীভাবে প্রসারিত হয় তা দেখতে সাহায্য করবে।