এই ব্লগে আমি ইতিমধ্যে কি সম্পর্কে কিছু পোস্ট লিখেছি মননশীলতা কি এবং সুবিধা এটি তার অনুশীলনে জড়িত। তবে এটির ধারণাটি সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় এবং মাইন্ডফুলেন্স সম্পর্কে এমন প্রশ্ন রয়েছে যা আপনার পক্ষে যথেষ্ট পরিমাণে পরিষ্কার নয়।
10 টি জিনিস দেখার আগে আপনি মাইন্ডফুলনেস সম্পর্কে জানেন না, শিরোনামে এই ভিডিওটি দেখার জন্য আমি আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি "সচেতনতার 10 মিনিটই যথেষ্ট।"
ভিডিওটি মাত্র নয় মিনিটের দীর্ঘ। এই লোকটি আমাদের যা বলে তা শোনার জন্য আমি আপনাকে আপনার সময়টির 9 মিনিটের জন্য জিজ্ঞাসা করি। এটি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারে:
1) "বর্তমান মুহুর্ত" প্রায় 3 বা 4 সেকেন্ড স্থায়ী হয়।
ড্যানিয়েল স্টার্নের গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের "বর্তমানের জীবনযাপন" অভিজ্ঞতাগুলি এমন মুহুর্ত যা সাধারণত 1 এবং 10 সেকেন্ডের মধ্যে থাকে। কেবলমাত্র সবচেয়ে অভিজ্ঞ ধ্যানকারীগণ প্রতিটি পাস করা সেকেন্ড সম্পর্কে পুরোপুরি সচেতন হতে পারেন।
2) মননশীলতার বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং কৌতূহল নিয়ে গঠিত।
যদিও মনোযোগের অনেক সংজ্ঞা রয়েছে, খুব কম লোকই জানেন যে মাইন্ডফুলেন্স গবেষণা বিজ্ঞানীরা এই আকর্ষণীয় ঘটনাটি আরও ভালভাবে বুঝতে যাতে মনোযোগের একটি আনুষ্ঠানিক সংজ্ঞা নিয়ে এসেছিলেন। Conক্যমত্য ছিল যে মনোযোগটি হ'ল:
a) স্ব-নিয়ন্ত্রণ। আমাদের মনোযোগ সহ, পাশাপাশি
b) কৌতূহল, উন্মুক্ততা এবং গ্রহণযোগ্যতার একটি মনোভাব।
3) প্রতিটি যত্ন-ভিত্তিক প্রোগ্রাম বা কর্মশালা একটি 'লঞ্চিং প্যাড' ছাড়া আর কিছুই নয়।
সমস্ত মনোভাবের ব্যবহারিক প্রয়োগগুলি অংশগ্রহণকারীদের দিকে লঞ্চ করে launch বৃহত্তর সচেতনতা, উন্নতি, মঙ্গল এবং মানসিক শক্তি। তবে বিশেষজ্ঞরা যেমন বলেছিলেন, এই প্রোগ্রামগুলির প্রতিটি মেনু, তবে খাবার নয়; এগুলি মানচিত্র, তবে অঞ্চল নয়।
৪) মননশীলতা শেখার প্রথম পদক্ষেপটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব "স্বয়ংক্রিয় পাইলট" চালানো।
যারা মাইন্ডলেসনেস অনুশীলন সম্পর্কে শিখতে শুরু করেন তাদের জন্য একটি সুপারিশ রয়েছে: যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অটোপাইলট চালানোর চেষ্টা করুন। আমাদের মন বর্তমান থেকে অনেক দূরে। বৃহত্তর যত্ন চাষাবাদ প্রথম পদক্ষেপ হয় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার মন ভ্রষ্ট হয়েছে লক্ষ্য করুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি উপলব্ধি করবেন তত বেশি কার্যকর মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন হবে।
5) আমাদের মন প্রতি সেকেন্ডে 126 "টুকরো" তথ্যের প্রক্রিয়া করতে পারে।
আমাদের পরিবেশে এমন অনেক কিছুই রয়েছে যা আমরা পালন করতে পারি না। অবশ্যই সংবেদনশীল ইনপুটগুলির বেশিরভাগটি অপ্রয়োজনীয় এবং সেগুলি পেতে পারে তবে গবেষক মিহালি সিসিক্সেন্টমিহালির এই অনুসন্ধানটি প্রকাশ পেয়েছে যে মনোযোগের অভাবে আমরা সচেতন হওয়ার চেয়েও অনেক বেশি তথ্য রয়েছে।
6) এই সহস্রাব্দের শুরু থেকেই মনোযোগ নিয়ে গবেষণা 20 গুণ বৃদ্ধি পেয়েছে।
বিজ্ঞান এবং মননশীলতার অনুশীলন পছন্দ হয়। মাইন্ডফুলনেস চিকিত্সা কেন্দ্র, সংস্থাগুলি, শ্রেণিকক্ষ, ওয়ার্কশপ এবং সর্বোপরি বিশ্বের গবেষণাগারগুলিতে একটি জনপ্রিয় অনুশীলনে পরিণত হয়েছে। এই গ্রাফটি এই বিস্ফোরণের সংক্ষিপ্তসারকে মনস্তাত্ত্বিক গবেষণায়:
7) মাইন্ডফুলনেস এবং শিথিলকরণের পদ্ধতিগুলি খুব আলাদা।
অনেক অনুশীলনকারী এই দুটি পদ্ধতির সাথে একত্রিত হন বা সমার্থক শব্দ ব্যবহার করেন। যাহোক, মননশীলতার উদ্দেশ্য শিথিলকরণ নয়। মননশীলতার লক্ষ্য সচেতনতামূলক চাষাবাদ।
মানুষ প্রায়শই কেন বিভ্রান্ত হয় মননশীলতা অনুশীলনের একটি সাধারণ "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" হ'ল শিথিলকরণ।
৮) মায়াময়ীকরণ এত কার্যকর কেন মৌলিক ব্যাখ্যাগুলির মধ্যে একটি "জালিয়াতি"।
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি আপনার মনের মধ্যে অস্থায়ী ঘটনা হিসাবে পর্যবেক্ষণ করে এবং আপনার সম্পর্কে সত্য বা সত্যকে নয়, ছলনা ঘটে। যখন আপনি খারাপ কিছু ঘটতে শুরু করে নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন, তখন আপনি উদ্বেগজনক চিন্তাকে প্রভাবশালী করে তোলেন এবং আপনি এটিকে সত্য বা বাস্তবতা হিসাবে স্বীকৃতি দেন।
আপনাকে মনে রাখতে হবে যে উদ্বেগজনক চিন্তা আপনার মনের মধ্যে দিয়ে যাওয়া একটি উত্তীর্ণ চিন্তাধারা ছাড়া আর কিছুই নয়। আপনি যদি নিজের উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি ক্ষণস্থায়ী হয়ে উঠতে চান তবে আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য মননশীলতার অনুশীলন করতে হবে। আসলে আপনি যা অনুশীলন করেন তাকে ডিসেন্টেশন বলে।
9) বিশ্বের সমস্ত বড় ধর্মাবলম্বীদের মধ্যে মাইন্ডফুলেন্স পাওয়া যায়।
নিঃসন্দেহে বৌদ্ধধর্মই মননশীলতার চর্চার উত্সের স্থান। তবে সান্তা টেরেসা ডি অ্যাভিলার মতো খ্রিস্টান রহস্যবাদীরা consciousশ্বরের সাথে আলাপচারিতার উপায় হিসাবে সচেতন প্রতিচ্ছবিটিকে তুলে ধরেছিল। মনোযোগ দেওয়ার সচেতন দিকটির অনেকগুলি নাম রয়েছে: ইসলামে যিকর, ইহুদী ধর্মের কাভানা এবং বৌদ্ধ ও হিন্দু ধর্মে সমাধি।
10) কেউই মনের কথা বলতে বিশেষজ্ঞ নন।
যারা নিজেকে মননশীলতায় বিশেষজ্ঞ মনে করেন তাদের থেকে সাবধান থাকুন। একবার কেউ বলে যে তারা কোনও কিছুর বিশেষজ্ঞ, অন্বেষণ বন্ধ করুন। তাদের কৌতূহল ধীর হয়ে যায়। একবার গবেষণা এবং কৌতূহল ম্লান হয়ে যায়, তাই মনোযোগ দেয়। অন্যদিকে মনোযোগ চলমান প্রক্রিয়া হিসাবে সবচেয়ে ভালভাবে দেখা হয়।