ঈর্ষা কীভাবে সনাক্ত করবেন: লক্ষণ, অন্তর্দৃষ্টি এবং সীমানার জন্য একটি ব্যবহারিক নির্দেশিকা

আমার এই নিবন্ধটি আমার পূর্ববর্তী নিবন্ধের ফলস্বরূপ, একজন কথোপকথনের কাছ থেকে উত্পন্ন প্রশ্নগুলির একটির জবাব দেওয়ার জন্য উত্সর্গ করতে চাই: "হিংসা: একটি নিষিদ্ধ বিষয়।" আমি আপনার অবদানের প্রশংসা করি কারণ এই ধরণের প্রশ্ন আমাদের কিছু নির্দিষ্ট দিকগুলি আবিষ্কার করতে দেয় যা অন্যথায় সমাধান করা যায় না।

প্রশ্নটি এইভাবে উত্থাপিত হয়েছিল: কীভাবে আমরা হিংসা সনাক্ত করতে পারি? আসুন পয়েন্টে আসা যাক।

যদি না ব্যক্তি সরাসরি এবং মৌখিকভাবে স্বীকার না করে, এমন কোনও 100% নির্ভরযোগ্য সংকেত নেই যা আমাদের enর্ষা সনাক্ত করতে দেয় বা আরও সাধারণভাবে, অন্য কারও মনে যা ঘটে। কল্পনা করুন যে অন্যরা সম্পূর্ণরূপে আমাদের মাথার মধ্য দিয়ে যায় এমন সমস্ত কিছু পড়তে পারে ... এটি ভয়ঙ্কর হবে এবং আমরা আমাদের গোপনীয়তার লঙ্ঘন বোধ করব।

অন্যদিকে, আমি সরল ব্যাখ্যায় পড়া এড়াতে চাই। কারণ আমরা অন্যদের মধ্যে যে অমৌখিক আচরণগুলি লক্ষ্য করি তা সবসময় একটি একক অর্থ প্রকাশ করে না। উদাহরণস্বরূপ, কারো হাত ধরে তাকানোর অর্থ হতে পারে যে ব্যক্তিটি রাগান্বিত বা দ্বিমত পোষণ করছে, তবে এর অর্থও হতে পারে যে ব্যক্তিটি ঠান্ডা। অন্য কথায়, আমরা যে ফলাফলটি পর্যবেক্ষণ করি তার সর্বদা একটি একক কারণ বা ব্যাখ্যা থাকে না।

তবুও, এটি আজ জানা যায় অমৌখিক যোগাযোগ যোগাযোগের একটি ভালো অংশ।এই ধারণাটি আমাদের বলে যে, আমরা যা ভাবি তার বিপরীতে, আমরা যখন যোগাযোগ করি তখন শব্দগুলি সবসময় ততটা প্রাসঙ্গিক হয় না। অমৌখিক ভাষা (ভঙ্গিমা, ভঙ্গি, দৃষ্টি, কণ্ঠস্বর ইত্যাদি) তথ্যের দিক থেকে অনেক সমৃদ্ধ। দুর্ভাগ্যবশত, আমরা সাধারণত এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দিই না। আমরা যে সমাজে বাস করি তা আমাদের মাথা এবং যুক্তির উপর বেশি নির্ভর করতে শিখিয়েছে, যা আমাদের অন্তর্দৃষ্টির ক্ষতি করে।

নিচে আমি কিছু ব্যায়ামের প্রস্তাব দিচ্ছি আমাদের কাছে উপলব্ধ কিন্তু আমরা যে সহজাত দক্ষতাগুলো অনুসরণ করি সেগুলোকে কীভাবে বিকশিত করা যায় তা শেখার জন্য আপনি অনুশীলন করতে পারেন। আমাদের সম্পর্কের মধ্যে কী ঘটছে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য এবং অন্যদের উদ্দেশ্য আরও সচেতনভাবে সনাক্ত করার জন্য এই অনুশীলনগুলি খুবই কার্যকর হতে পারে।

হিংসা কী এবং কেন এটি দেখা দেয়?

ঈর্ষা হলো একটি অস্বস্তির অনুভূতি তার আগে যা আমরা চাই এবং পাই না, যখন অন্য একজন ইতিমধ্যেই এটি অর্জন করেছে। আপনি যোগাযোগ করতে পারেন উপাদান পন্য, ব্যক্তিত্ব বৈশিষ্ট্য, দক্ষতা, সম্পর্ক o জীবন গঠন। গভীরে, এটি প্রায়শই একটির উপর স্থির থাকে ভঙ্গুর আত্মসম্মানবোধ: অন্যের সাফল্য দেখলে আমাদের আত্ম-ভাবনা হুমকির মুখে পড়ে।

তথাকথিতও আছে "স্বাস্থ্যকর ঈর্ষা": অন্য ব্যক্তির কাছে এমন কিছু চাওয়া যা তার ক্ষতি বা কষ্ট কামনা না করে। এই পদ্ধতিতে, তুলনাটি আমাদের দেয় অনুপ্রেরণা দেয় এবং বিরক্তি ছাড়াই কর্মের দিকে এগিয়ে যায়। বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য দুটির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ প্রশংসা বিরূদ্ধে বৈরিতা.

অ্যারিস্টটলের মতো দার্শনিকরা এটিকে বর্ণনা করেছেন অন্যের সৌভাগ্যের জন্য কষ্টসেই অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা আরও প্রসারিত হতে থাকে যদি তা হয় হুশ o অস্বীকার, এবং এর ফলে হতে পারে রিভিউ, Ira, চিন্তাভাবনা y দূরত্ববিবর্তনীয় স্তরে, ঈর্ষার একটি অভিযোজিত উপাদান রয়েছে: এটি থেকে উদ্ভূত হয় সম্পদের জন্য প্রতিযোগিতা এবং ধাক্কা দিতে পারে উন্নতি, কিন্তু খারাপভাবে চ্যানেল করা হলে এটি হয়ে যায় ধ্বংসাত্মক.

জৈবিক স্তরে, হিংসা সক্রিয় করতে পারে চাপের প্রতিক্রিয়া (যেমন কর্টিসল নিঃসরণ করে)। ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, তারা এমন অভ্যাসগুলিকে সমর্থন করে যা প্রচার করে oxytocin y সেরোটোনিন (সামাজিক যত্ন, রসবোধ, বিশ্রাম, প্রকৃতি)। এই শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সাহায্য করে স্বাভাবিক করা আবেগ আর এটিকে অতিরিক্ত নৈতিক করে না।

আচরণগত এবং জ্ঞানীয় লক্ষণ যা ঈর্ষা প্রকাশ করে

কোন অকাট্য প্রমাণ নেই, কিন্তু আছে পর্যবেক্ষণযোগ্য নিদর্শন। এটি দেখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে পুনরাবৃত্তি y দৃঢ়তা বিভিন্ন প্রসঙ্গে এবং বিভিন্ন ব্যক্তির সাথে এই লক্ষণগুলির মধ্যে:

সূক্ষ্ম (এবং ঘন ঘন) লক্ষণ

• অন্যায়ভাবে শত্রুতা: জোরপূর্বক ব্যাখ্যা আপনার অর্জনকে অসম্মানিত করে বলে মনে হচ্ছে। জ্ঞানীয় অনৈক্য তোমার সাফল্যকে "অহংকার" বা "ভাগ্য" তে পরিণত করতে তোমাকে ঠেলে দেয়।
• তিক্ত রসিকতা এবং ব্যঙ্গাত্মক মন্তব্য: এমন রসিকতা যা বিকৃত করে বা ধারণ করে গোপন সমালোচনা, সৌহার্দ্যের বহিঃপ্রকাশ বজায় রাখা।
• আপনার সাফল্য কমানো: আপনার ফলাফলগুলিকে এর সাথে যুক্ত করুন সুযোগ, পরিচিতি অথবা "এটা সহজ ছিল।"
• সমর্থন প্রত্যাহার: গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তগুলিতে অনুপস্থিতি অথবা যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে তখন স্পষ্ট স্বীকৃতির অভাব।
• ধ্রুবক তুলনা: তারা তাদের নিজস্ব লক্ষ্য দিয়ে নয়, বরং আপনার লক্ষ্য দিয়ে তাদের মূল্য পরিমাপ করে।
• বারবার সমালোচনা এবং তোমার ব্যর্থতার উপর মনোযোগ দাও, তোমার অযোগ্যতার অনুভূতির ক্ষতিপূরণ হিসেবে।
• কৃতজ্ঞতার অভাব নিজের স্বার্থে; "তাদের কী অভাব" বনাম "তোমার কী আছে" তার উপর নির্ভরশীলতা।
• অতিরিক্ত প্রতিযোগিতামূলকতা: তারা ব্যক্তিগত লক্ষ্য অনুসরণ করে না, বরং অন্যদের চেয়ে "বেশি হওয়ার" জন্য।
• সুখী হতে অসুবিধা যা বিদেশী তার জন্য এবং কখনও কখনও, এমনকি যা নিজের তার জন্যও (লক্ষ্য অর্জনের পর শূন্যতার অনুভূতি)।

স্পষ্ট লক্ষণ (মাঝে মাঝে দৃশ্যমান)

• অযৌক্তিক রাগের বহিঃপ্রকাশ, বিশেষ করে যখন সাফল্য বা স্বীকৃতির গল্পের মুখোমুখি হই।
• পাবলিক রেপ্লিকা: যখন দর্শক থাকে তখন তারা আপনার প্রভাব "কম" করার চেষ্টা করে, যাতে মনোযোগ "ছাড়" না দেয়।
• মানহানি এবং পরচর্চা: আপনার পিছনে অবমাননাকর মন্তব্য, গুজব এবং পক্ষপাতদুষ্ট গল্প।
• সূক্ষ্ম নাশকতা: প্রতিশ্রুত সাহায্য বিলম্বিত করা, ত্রুটি প্রবর্তন করা, দলের যোগ্যতা হ্রাস করা।
• বিজয়ের প্রদর্শনী "উপরে" হওয়ার বিপরীতে অতিরঞ্জিত।
• তোমার ব্যর্থতা উদযাপন করা অথবা কিছু ভুল হলে উপলব্ধিযোগ্য স্বস্তি।
• অন্তর্ধান যখন তোমার কাছ থেকে সুসংবাদ আসে; যখন তুমি সমস্যার মধ্য দিয়ে যাও, তখন সেগুলো আবার দেখা দেয়।

সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক বৈশিষ্ট্য

• স্ব-সম্মান কম e মানসিক নিরাপত্তাহীনতা, অন্যদের সুখ দেখে হুমকি বোধ করার প্রবণতা সহ।
• সহানুভূতির অভাব এমন সময় যখন অন্য ব্যক্তি প্রকৃত সমর্থন আশা করে।
• ভঙ্গুর অহং যা ব্যবহার করে পর্যালোচনা বা তুলনা অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি দূর করতে।

একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট: এক বা দুটি বিচ্ছিন্ন সংকেতের উপস্থিতি যথেষ্ট নয়। ঈর্ষার অস্তিত্ব আছে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করুন। নির্দিষ্ট অঞ্চল (চাকরির সাফল্য, সম্পর্ক, অর্থ, শারীরিক ভাবমূর্তি, সামাজিক সম্পর্ক) এবং যদি সময়ের সাথে সাথে এগুলো পুনরাবৃত্তি হয়।

হিংসা, অনাগ্রহ এবং মেজাজের মধ্যে পার্থক্য করো

কেউ যদি অল্প উৎসাহের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাহলেই তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঈর্ষার ইঙ্গিত দেয় না। পরীক্ষামূলক অনুমান এবং নিশ্চিতকরণ পক্ষপাত এড়িয়ে চলুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: সেই ব্যক্তি কি এইরকম? আমার সাথে এবং অন্যদের সাথেতুমি কি উৎসাহের সাথে কিছুতে সাড়া দাও? সমস্যা এবং অন্যরা তা করে না, তাদের উপর নির্ভর করে স্বার্থযদি তোমার শীতলতা আড়াআড়ি এবং স্থিতিশীল হয়, তাহলে তা হতে পারে মেজাজের বৈশিষ্ট্য (সামান্য অভিব্যক্তি), শত্রুতা নয়।

ঈর্ষা সাধারণত এলাকা অনুসারে নির্বাচনী: তারা হয়তো তোমার সঙ্গী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারে, কিন্তু তোমার পড়াশোনা সম্পর্কে কখনোই জিজ্ঞাসা করতে পারে না; অথবা তারা হয়তো তোমার রসবোধের প্রশংসা করতে পারে, কিন্তু তোমার পদোন্নতি থেকে বিরত থাকতে পারে। এটি তার উপর নির্ভর করেও পরিবর্তিত হয় সামনের ব্যক্তি: : এটি আপনার সাথে সক্রিয় হতে পারে, কিন্তু অন্যদের সাথে নয়। অনুসন্ধান করুন অসঙ্গতি y পুনরাবৃত্তিমূলক নিদর্শন শেষ করার আগে।

১) আমাদের অন্তর্দৃষ্টি শুনতে শিখুন

অন্তর্দৃষ্টি হল জ্ঞানের সবচেয়ে পুরনো হাতিয়ার যা আমাদের আছে এবং সেরিবেলামে অবস্থিত। এটি শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়ার মাধ্যমে নিজেকে প্রকাশ করে যা আমরা সাধারণত পেটে অনুভব করি (যদিও শরীরের অন্যান্য অংশেও)। এটা একটা অভ্যন্তরীণ অ্যালার্মের মতো।। নারীরা বিভিন্ন কারণে এই সংকেতগুলির প্রতি বিশেষভাবে গ্রহণযোগ্য হওয়ার প্রবণতা রাখে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক প্রেক্ষাপটের প্রতি সংবেদনশীলতাতবে, আমরা এই অনুভূতিগুলিকে উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখি কারণ সাংস্কৃতিক বিভাজনের মধ্যে মন y শরীর.

মিথস্ক্রিয়ায়, অন্তর্দৃষ্টি সনাক্ত করে মৌখিক এবং অমৌখিকের মধ্যে অসঙ্গতিকেউ হয়তো বলতে পারে, "আমি তোমার জন্য খুশি," যখন তাদের স্বর বা অঙ্গভঙ্গি অন্য কিছুর ইঙ্গিত দেয়। অন্তর্দৃষ্টি সঠিক কারণটি দেয় না, তবে ইঙ্গিত দেয় যে প্রাসঙ্গিক কিছু আছে পর্যবেক্ষণ করা। শরীরের সংকেতের সাথে, সাধারণত একটি চিহ্ন দেখা যায় আবেগ হালকা (অস্বস্তি, বিভ্রান্তি, বিরক্তি)।

কিভাবে অন্তর্দৃষ্টি উন্নত করা যায়? পর্যবেক্ষণের জন্য এক সপ্তাহ উৎসর্গ করুন শরীরের সংবেদন y আবেগ বিভিন্ন প্রেক্ষাপটে। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই ব্যক্তি সম্পর্কে আমার কেমন লাগছে? আমি কি কোন শারীরিক সংবেদন বা আবেগ লক্ষ্য করি? পরে আমার কেমন লাগছে? এটি আমার শরীরের কোথায় অবস্থিত? এটি ব্যবহার করুন নির্দেশিকা তথ্য, বাক্য হিসেবে নয়: আপনার নার্ভাসনেস অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে, নিজের কাছ থেকে, অথবা আপনাদের উভয়ের মধ্যে গতিশীলতা থেকে আসতে পারে।

২) হিংসার ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করা

আপনার ভালোর দিকে এগিয়ে গেলে আপনার কাছের মানুষটি খুব একটা উৎসাহী না হওয়ার কারণ হতে পারে দ্বেষ, কিন্তু উচ্চ প্রত্যাশা তোমার পক্ষ থেকে, তোমার অযুক্তি আপনার প্রতি তাদের সমর্থনের গুরুত্ব সম্পর্কে, যখন আমি একটি বিষয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি কঠিন পর্যায় অথবা পূর্ববর্তী ক্ষোভ অমীমাংসিত। আরেকটি সম্ভাবনা হল আপনার যোগাযোগের ধরণ পার্ক এবং অসন্তুষ্টির প্রতিনিধিত্ব করে না।

যদি আপনার "অভ্যন্তরীণ অ্যালার্ম" বেজে যায়, তাহলে এটিকে উপেক্ষা করবেন না। এটিকে আরও ভালোভাবে পর্যবেক্ষণ করার লক্ষণ হিসেবে গ্রহণ করুন।একই সাথে, মনে রাখবেন যে ঈর্ষা একাধিক ক্ষেত্রে দেখা দিতে পারে: পেশাদার সাফল্য, অর্থনৈতিক পরিস্থিতি, শারীরিক আকর্ষণ, বুদ্ধিমত্তা, দম্পতি, সামাজিক নেটওয়ার্ক, এমনকি তুমিও জীবনীশক্তি o আশাবাদ. সনাক্ত করুন কোন ভূখণ্ডে ঘর্ষণ দেখা দেয়।

৩) পর্যবেক্ষণ: অনুমান পরীক্ষা করুন

একবার আপনার শ্রবণশক্তি উন্নত করার পর, পরবর্তী ধাপ হল পদ্ধতিগতভাবে পর্যবেক্ষণ করা. অনুসন্ধান করুন অসঙ্গতি যা অন্তর্দৃষ্টিকে নিশ্চিত করে বা অস্বীকার করে: যখন সাফল্য আপনার হয় তখন কি আপনি একই প্রতিক্রিয়া দেখান যেমনটি অন্য কারো হয়? দর্শক থাকলে কি এটি আরও খারাপ হয়? এটি কি প্রদর্শিত হয়? ব্যঙ্গাত্মক হাস্যরস o কমানো তোমার সাফল্যের পরে, কিন্তু নিরপেক্ষ বিষয়গুলিতে নয়?

এড়ানো নিশ্চিতকরণ পক্ষপাত. এছাড়াও নিবন্ধন করুন ব্যতিক্রম (যখন এটি সমর্থন করে, যখন এটি উদযাপন করে)। একটি তৈরি করুন সরল ম্যাট্রিক্স কয়েক সপ্তাহ ধরে পর্যবেক্ষণ: পরিস্থিতি, বিষয়বস্তু, উপস্থিত মানুষ, মৌখিক/অমৌখিক প্রতিক্রিয়া। এই সামগ্রিক চিত্রটি একটি একক ধারণার চেয়ে বেশি নির্ভরযোগ্য হবে।

নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, উদাহরণস্বরূপ: "আমার জীবনের কোন কোন ক্ষেত্রে আমি অনিচ্ছা লক্ষ্য করি? সব মিলিয়ে নাকি কিছু পরিমাণে? এটা কি শুধু আমার সাথেই ঘটে? অথবা অন্যদের সাথেও? এটি কি অনুসারে পরিবর্তিত হয় আমাদের কথা কে শোনে?? "।

মনে রাখবেন: যদি ব্যক্তিটি ক্রমাগতভাবে প্রকাশহীন থাকে সবাই এবং সবকিছু, আমরা সম্ভবত কথা বলছি স্বভাবযদি তুমি সমুদ্র ঘোড়ার কথা বললে তারা হাই তোলে এবং রেসিং কার সম্পর্কে উত্তেজিত হয়, তাহলে এটা সুদ, ঈর্ষা নয়।

৪) মেটাকমিউনিকেশন: আমাদের মধ্যে কী ঘটে তা নিয়ে কথা বলা

মেটাকমিউনিকেশন হল সম্পর্ক সম্পর্কে কথা বলুনযদি তুমি কোন সন্দেহ দূর করতে চাও, তাহলে সময় এসেছে খোলামেলা কথা বলুন তুমি কেমন অনুভব করছো এবং কী পর্যবেক্ষণ করেছো, সে সম্পর্কে। সম্ভাব্য পরিস্থিতি:

• ব্যক্তিটি ঈর্ষা স্বীকার করেএটি বিরল, কিন্তু এটি নির্দেশ করে Fortaleza এবং সম্পর্কের প্রতি আগ্রহ।
• ঢেউ নতুন তথ্য (অতিরিক্ত বোঝা, শোক, বিষণ্ণতা, পূর্ববর্তী দ্বন্দ্ব) এবং আপনি এটিকে পুনরায় ফ্রেম করেন ভুল বোঝামেরামতের পথ খুলে যাচ্ছে।
• প্রতিক্রিয়া আত্মরক্ষামূলক তীব্র এবং সুসংগত ব্যাখ্যা ছাড়াই। এটি সাধারণত আবেগ নির্দেশ করে স্বীকার করা কঠিন, মাঝে মাঝে ঈর্ষা।

কথোপকথনের সময়, চেষ্টা করুন: ব্যাখ্যা করুন পর্যবেক্ষণযোগ্য তথ্য, প্রথম পুরুষের মুখে কথা বলুন ("আমি অনুভব করছি..."), জিজ্ঞাসা করুন সহযোগিতা ("আমরা একে অপরকে আরও ভালোভাবে সমর্থন করার জন্য কী করতে পারি?") এবং একমত হই সীমা যদি তারা উপস্থিত হয় ক্ষতিকর কৌতুক o অযোগ্যতা পুনরাবৃত্তি।

ঈর্ষান্বিত ব্যক্তিদের দ্বারা প্রভাবিত হওয়া এড়াতে কীভাবে

ঈর্ষান্বিত ব্যক্তিদের সাথে মেলামেশা করলে সুস্থতা নষ্ট করাকিছু কার্যকর নির্দেশিকা:

• অপব্যবহারকে ন্যায্যতা না দিয়ে সহানুভূতিশীল হোন: বুঝতে পারো যে ঈর্ষান্বিত ভোগা তোমাকে অসম্মান সহ্য করতে বাধ্য করে না।
• পরিষ্কারভাবে কথা বলতে: কী ঘটেছে জিজ্ঞাসা করুন, আপনি যা লক্ষ্য করেছেন তা প্রকাশ করুন এবং সমাধান খুঁজুন নির্দিষ্ট.
• এটাকে ব্যক্তিগতভাবে নিবেন না: এটি প্রায়শই হয় আত্ম-বিদ্বেষ. আপনার রক্ষা করুন আত্মসম্মান.
• সীমা নির্ধারন করুন: সহ্য করি না। অবমাননাকর মন্তব্য নাশকতাও নয়। আবার ঘটলে পরিণতি নির্ধারণ করুন।
• প্রয়োজনে সরে যান: যখন সংলাপ, সহানুভূতি এবং সহানুভূতি কাজ না করে, তখন আপনার মানসিক স্বাস্থ্য.
• সমর্থন দিয়ে নিজেকে ঘিরে: যারা তুমি মান দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সাহায্য করুন।
• তোমার ক্ষত পরীক্ষা করো।: যদি এটি আপনাকে অতিরিক্ত প্রভাবিত করে, তাহলে বিবেচনা করুন থেরাপি আপনার সম্পদ শক্তিশালী করতে।

যদি তুমি ঈর্ষা অনুভব করো: এটিকে রূপান্তরিত করার চাবিকাঠি

ঈর্ষা একটি আবেগ মানবিক এবং সর্বজনীন। এটা মনে করা যে এটি আপনাকে "খারাপ ব্যক্তি" করে না; এটি একটি সংকেত অপূর্ণ চাহিদার ক্ষেত্রে। ব্যবহারিক নির্দেশিকা:

• নিজেকে গ্রহণ করুন: মূল্য দেয় কি তুমি আছো এবং তোমার আছেক্রমাগত তুলনা বিকৃত করে।
• নির্দিষ্ট পরিবর্তনগুলি সংজ্ঞায়িত করুন: তুমি কী উন্নতি করতে চাও? ট্রেন সেই লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস।
• শুভ কামনা অন্যদের কাছে: এটি অনুশীলন করলে দুর্বল হয়ে যায় বিরক্তি এবং বন্ধনকে শক্তিশালী করে।
• আপনার উত্তর চয়ন করুন: যখন তুমি ঈর্ষা করো, তখন সিদ্ধান্ত নাও কিভাবে কাজ করতে (প্রশংসা, শেখা, কর্ম)।
• ট্রেনের প্রশংসা: তুলনাটিকে রূপান্তর করে আমাকে অনুপ্রাণিত করো, না আমার সাথে প্রতিযোগিতা করো.
• তোমার শক্তি বৃদ্ধি করো: আমাদের সবারই আছে শক্তি যার উপর নির্মাণ করতে হবে।
• কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন: একটি ডিয়ারিয়া একটি ছোট দিন অনুভূত অভাব দূর করে।
• অন্যদের সাফল্যে আগ্রহী হোন: তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা এটা কিভাবে করেছে? এবং তাদের প্রক্রিয়া থেকে শিখুন।

অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:কোন পরিস্থিতি বা বৈশিষ্ট্য এই হিংসা আমাকে ইঙ্গিত করে যে আমি পরিবর্তন করতে চাই? তোমার কী উৎস বাস্তব? এই ধরণটি কি পুনরাবৃত্তি হয়? চিহ্ন পরিবর্তন করুন প্রশংসার দিকে, শিখুন উপভোগ তোমার যা আছে, আপেক্ষিক করে তোলে (কেউই নিখুঁত নয়) এবং বিশ্বাস পুনর্বিন্যাস করে "যদি আমার X থাকত, আমি খুশি হতাম" এই ধরণের।

"ঈর্ষা ক্ষুধার চেয়ে হাজার গুণ বেশি ভয়ঙ্কর কারণ এটি আধ্যাত্মিক ক্ষুধা।"
– মিগুয়েল ডি উনামুনো –

দ্রুত সিদ্ধান্ত না নিয়ে ঈর্ষা শনাক্ত করার জন্য প্রশ্ন

ঈর্ষা আছে বলে সিদ্ধান্তে আসার আগে, এই প্রশ্নগুলি সততার সাথে অনুসন্ধান করুন:

• আমার শরীরে আমি কী অনুভব করি? যখন আমি এই ব্যক্তির সাথে আমার অর্জনগুলি ভাগ করে নিই?
• কোন এলাকায় আমার জীবনে তোমার সমর্থনের অভাব আমি লক্ষ্য করছি? এটা কি আবার ঘটে?
• এটা কি একই রকম আচরণ করে? অন্য মানুষের সাথে এবং অন্য প্রেক্ষাপটে?
• পরিস্থিতিগত কারণ আছে কি? (মানসিক চাপ, শোক, অতিরিক্ত চাপ) যা আপনার মনোভাব ব্যাখ্যা করে?
• আমি কি কথা বলেছি? এই ব্যক্তির সাথে খোলাখুলিভাবে আমার কেমন লাগছে?

সিগন্যাল ম্যাপিং: সফট হিন্ট থেকে কনফার্মেশন পর্যন্ত

ভুল ব্যাখ্যা এড়াতে, আপনি লক্ষণগুলিকে একটি হিসাবে ভাবতে পারেন একটানা:

1. সামান্য লক্ষণ: কম স্পষ্টবাদিতা, অস্পষ্ট মন্তব্য, আপনার মাইলফলক থেকে বিক্ষিপ্ততা।
2. মাঝারি প্যাটার্ন: পুনরাবৃত্ত হ্রাসকরণ, কটূক্তি, গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্তে সমর্থন প্রত্যাহার।
3. শক্তিশালী প্রমাণ: নাশকতা, মানহানি, ব্যর্থতার উদযাপন, এর বিস্ফোরণ Ira.

যত বেশি উপাদান স্তর 3-এ অগ্রসর হবে এবং যত বেশি সেগুলি পুনরাবৃত্তি হবে, তত বেশি সম্ভাব্যতা যে ঈর্ষা জড়িত।

যোগাযোগ এবং সীমানা সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা

যখন আপনি কথোপকথন করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন আপনি এই কাঠামোটি একটি নির্দেশিকা হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন:

• Descripción নিরপেক্ষ তথ্য: "যখন আমি A ভাগ করেছিলাম এবং B শুনেছিলাম..."
• ব্যক্তিগত প্রভাব: "আমি C (দুঃখিত, বিভ্রান্ত) অনুভব করেছি।"
• প্রয়োজন: "এটা আমাকে D (একসাথে উদযাপন করতে, X সম্পর্কে রসিকতা এড়াতে) সাহায্য করবে।"
• চুক্তি: "আমরা কি এটা চেষ্টা করে দুই সপ্তাহের মধ্যে পর্যালোচনা করতে পারি?"

যদি কোন খোলা না থাকে, তাহলে একটি সেট করুন সীমা: “যদি X মন্তব্যগুলি ফিরে আসে, আমি কথোপকথন বন্ধ করে দেব। অথবা আমি আমি সরে যাব। কিছুক্ষণের জন্য।" আপনার মানসিক অখণ্ডতা রক্ষা করা একটি স্ব-দায়িত্ব.

সূক্ষ্ম রাডারের জন্য বিস্তারিত সংকেত

রাডারটি সম্পূর্ণ করার জন্য, এটি সাম্প্রতিক ক্লিনিকাল এবং জনপ্রিয় সাহিত্যে সর্বাধিক বর্ণিত আচরণগুলিকে গোষ্ঠীভুক্ত করে:

• তারা তোমার মায়া নিভিয়ে দেয়: তারা পরিকল্পিতভাবে যোগ্যতা কেড়ে নেয়। তাদের উদ্দেশ্য হল নিচ থেকে তোমাকে সমান করে দাও.
• তারা জনসমক্ষে সমালোচনা করে: তারা তোমাকে প্রকাশ করতে চাইছে তোমার উজ্জ্বলতা কমাও অন্যদের আগে।
• ভণ্ডামি দিয়ে উদযাপন: অঙ্গভঙ্গি বা হাসি বাধ্য করা যা আলোচনার বিরোধিতা করে।
• তারা আপনাকে সমর্থন করা এড়িয়ে চলে অথবা আপনার লক্ষ্যগুলিকে বাধাগ্রস্ত করুন সূক্ষ্ম বাধা.
• তারা যোগ্যতা সঞ্চয় করে: "আমি না থাকলে তুমি এটা করতে পারতে না।"
• তারা আপনার বিকাশে হস্তক্ষেপ করে: অসম্মান করা, বয়কট, তৃতীয় পক্ষের মধ্যে সন্দেহের বীজ বপন করা।
• অদৃশ্য হয়ে যায় যখন তুমি জয়লাভ করো; যখন তুমি দুর্বল হও, তখন তারা ফিরে আসে।
• তারা বচসা করে অথবা ছড়িয়ে দিন গুজব.
• তারা তোমার তুলনা করে। তাদের মূল্য পরিমাপ করার জন্য।
• তারা তোমার হোঁচট খেতে চায় অথবা তারা স্বস্তির সাথে বেঁচে থাকে।
• তারা তাদের কৃতিত্বকে অতিরঞ্জিত করে নিরাপত্তাহীনতার ক্ষতিপূরণ দিতে।
• তারা তোমার ভুল দেখে আনন্দিত হয় এবং আপনার সাফল্যের তুলনা করুন।
• তারা হতাশা টেনে আনে y হীনমন্যতা জটিলতা যেগুলো তোমার উপর প্রক্ষেপিত হয়।

তুমি দেখতে পাচ্ছ, এটি কোনও একক আচরণ নয়, বরং একটি সেট যা এর মূল্যায়ন করা উচিত সম্পর্কগত প্রসঙ্গ.

আত্ম-জ্ঞান এবং সামাজিক তুলনা সম্পর্কিত নোটস

নিজেদের তুলনা করা হল এর অংশ স্ব -ধারণা: অন্যদের পর্যবেক্ষণ করে আমরা বুঝতে পারি আমরা কে। এই তুলনা বিচারপতি y শিক্ষা, কিন্তু ঈর্ষাও পোষণ করে যখন আত্মসম্মান যদি তুমি মনে করো যে তুলনাটি ক্ষতিকর, খেলার নিয়মগুলি সামঞ্জস্য করুন: চিন্তাভাবনাকে উদ্দীপিত করে এমন উদ্দীপনার সংস্পর্শ কমিয়ে আনুন, বাস্তবসম্মত মডেল বেছে নিন এবং অনুশীলন করুন। নিজস্ব লক্ষ্য তোমার অগ্রগতি দিয়ে পরিমাপযোগ্য, অন্যদের অগ্রগতি দিয়ে নয়।

দৈনন্দিন জীবনের জন্য দ্রুত চেকলিস্ট

• সামনে একটি কৃতিত্ব ভাগ করে নেওয়ার জন্য: এই ব্যক্তি কি সাধারণত আমাকে সমর্থন করুন o নিজেকে ছোট করে দেখি?
• সময় আলোচনা: পর্যবেক্ষণ করুন স্বর, দৃষ্টি এবং ক্ষুদ্র অঙ্গভঙ্গি. এখানে সঙ্গতি তোমার কথা দিয়ে?
• তারপর: তোমার শরীরে কেমন লাগছে? এটা কি বারবার হয়? প্যাটার্ন তার সাথে?
• Acción: সুবিধাজনক কিনা তা নির্ধারণ করুন মেটাকমিউনিকেট, রাখুন সীমা o দূরত্ব নিতে.

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনার কাজে লাগবে। আপনার পড়ার জন্য এবং আমি আপনার কাছ থেকে আরও প্রতিক্রিয়া আশা করি!

জেসমিন মুর্গার লেখা।

যদি শেষে তোমার মনে হয় যে তোমার কাছে আরও স্পষ্ট মানচিত্র আছে, তাহলে এর কারণ হলো তুমি একত্রিত করেছ স্বজ্ঞা, পর্যবেক্ষণ, মেটাকমিউনিকেশন y সীমাএই কম্পাসের সাহায্যে, আপনি অন্যান্য ভেরিয়েবল থেকে ঈর্ষাকে আরও ভালভাবে আলাদা করতে পারবেন, আপনার মঙ্গল রক্ষা করতে পারবেন এবং আরও সৎ এবং যত্নশীল সম্পর্কের মাধ্যমে বেড়ে ওঠার জন্য তুলনাকে দরকারী শিক্ষায় রূপান্তর করতে পারবেন।