স্ব-শৃঙ্খলার এক স্তম্ভ বাস্তবতার গ্রহণযোগ্যতা। গ্রহণের অর্থ হ'ল আমরা বাস্তবতা সঠিকভাবে উপলব্ধি করি, তা সে ভাল বা খারাপ।
আমরা এই ধারণাটি আরও কিছুটা অন্বেষণ করার আগে, অ্যালেক্স কেই আমাদের এই ভিডিওতে শৃঙ্খলা সম্পর্কে কী বলে তা জানার জন্য আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। বিশেষজ্ঞ দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে বাস্তবমুখী উৎসাহ দিতে পারে শুরু করতে
অ্যালেক্স কেই অনলাইন মার্কেটিং ব্যবসায় একজন সফল উদ্যোক্তা এবং এই ভিডিওতে তিনি আমাদের 7 টিপস আরও সুশৃঙ্খল হতে:
বাস্তবতার এই গ্রহণযোগ্যতা সহজ এবং স্পষ্ট মনে হতে পারে, কিন্তু বাস্তবে এটি অত্যন্ত কঠিন। যখন আমরা দীর্ঘস্থায়ীভাবে ভুগছি, সাধারণত কিছু পরিমাণে তথ্য যেমন আছে তেমন গ্রহণ না করার প্রবণতা থাকে। বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা দেখায় যে আমরা তীব্রতা এবং সময়কালকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা সাফল্য বা ব্যর্থতার মুখে আমাদের ভবিষ্যতের আবেগের (আবেগপূর্ণ ভবিষ্যদ্বাণী পক্ষপাত)। আমরা খারাপ জিনিস দ্বারা ততটা আহত হই না বা ভালো জিনিস সম্পর্কে ততটা খুশি হই না যতটা আমরা কল্পনা করি; অতএব, বর্তমানের সাথে ক্রিয়াকে সংযুক্ত করো আমরা যা করি তা নিয়ন্ত্রণ করাই মূল বিষয়।
যদি তুমি সচেতনভাবে তোমার আত্ম-শৃঙ্খলার স্তর বুঝতে না পারো, তাহলে এই ক্ষেত্রে তোমার উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম। কল্পনা করো একজন উচ্চাকাঙ্ক্ষী বডি বিল্ডার, যার কোন ধারণা নেই যে সে কতটা ওজন তুলতে পারবে এবং সে ইচ্ছাকৃতভাবে একটি প্রশিক্ষণ রুটিন গ্রহণ করে। এটা প্রায় নিশ্চিত যে নির্বাচিত ওজন হয় খুব বেশি ভারী হবে অথবা খুব হালকা হবে। যদি ওজন খুব বেশি ভারী হয়, তাহলে ব্যক্তি তা তুলতে সক্ষম হবে না এবং তাই পেশীর বৃদ্ধি অনুভব করবে না। যদি ওজন খুব হালকা হয় এবং ব্যক্তিটি সহজেই তা তুলতে পারে, তাহলে তার কোনও পেশী তৈরি হবে না। শুরুর বিন্দুটি জানুন অপ্রয়োজনীয় হতাশা এড়িয়ে চলুন।
একইভাবে, আপনি যদি নিজের স্ব-শৃঙ্খলা বাড়াতে চান তবে আপনার অবশ্যই জানতে হবে আপনার বর্তমান স্তরটি কী। এই মুহুর্তে আপনার কি অনেকটা শৃঙ্খলা রয়েছে? আপনার পক্ষে কোন চ্যালেঞ্জগুলি সহজ এবং ব্যবহারিকভাবে অসম্ভব কি?
প্রতিদিন স্ব-অনুশাসন
চ্যালেঞ্জের তালিকা আপনি এখন কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা ভাবতে বাধ্য করার জন্য (কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে নয়):
- তুমি কি প্রতিদিন গোসল করো?
- তুমি কি প্রতিদিন সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে উঠো?
- আপনার কি ওজন বেশি?
- তোমার কি কোন আসক্তি আছে? (ক্যাফিন, নিকোটিন, চিনি, ইত্যাদি) যা আপনি ছাড়তে চান কিন্তু ছাড়তে পারছেন না?
- তোমার ঘর কি পরিষ্কার এবং সুসংগঠিত?
- তুমি কত সময় নষ্ট করো? একটি সাধারণ দিনে?
- যদি তুমি কাউকে প্রতিশ্রুতি দাও, এটি পূরণের সম্ভাবনা কত?
- যদি তুমি নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করো, এটি পূরণের সম্ভাবনা কত?
- তুমি কি একদিন উপবাস করতে পারো?
- তুমি কি সুসংগঠিত? আপনার কম্পিউটারের হার্ড ড্রাইভ?
- আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন?
- তোমার কি স্পষ্ট, লিখিত লক্ষ্য আছে? এগুলো অর্জনের জন্য আপনার কি লিখিত পরিকল্পনা আছে?
- যদি তুমি তোমার চাকরি হারিয়ে ফেলো, তুমি প্রতিদিন কত সময় ব্যয় করবে? নতুন একটার খোঁজে এবং কতদিন তুমি সেই প্রচেষ্টা চালিয়ে যাবে?
- তুমি দিনে কতবার টিভি দেখো? আপনি কি 30 দিনের জন্য টেলিভিশন ছেড়ে দিতে পারেন?
- তুমি এখন নিজেকে কেমন দেখতে পাও?: জামাকাপড়, প্রসাধন সামগ্রী, ইত্যাদি?
- তুমি কি খাবারগুলো নির্বাচন করো? স্বাস্থ্যের উপর ভিত্তি করে?
- শেষ কবে ছিল? তুমি কি কোন ইতিবাচক অভ্যাস গ্রহণ করেছো নাকি কোন নেতিবাচক অভ্যাস বাদ দিয়েছো?
- তোমার কি ঋণ আছে? তুমি কি এগুলোকে বিনিয়োগ মনে করো নাকি ভুল?
- তুমি কি বলতে পারো তুমি আগামীকাল কি করবে?
- ১-১০ স্কেলে, তোমার সামগ্রিক আত্ম-শৃঙ্খলাকে তুমি কীভাবে মূল্যায়ন করবে?
বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী যেমন বিভিন্ন অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষিত হয় ঠিক তেমন রয়েছে স্ব-শৃঙ্খলার বিভিন্ন ক্ষেত্র: সুশৃঙ্খল ঘুম, সুশৃঙ্খল ডায়েট, শৃঙ্খলাবদ্ধ কাজের অভ্যাস, শৃঙ্খলাবদ্ধ যোগাযোগ ইত্যাদি আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে শৃঙ্খলা তৈরি করতে বিভিন্ন অনুশীলন করুন।
কীভাবে আরও স্ব-শৃঙ্খলা পাবেন?
আমার পরামর্শ হল, এমন একটি ক্ষেত্র চিহ্নিত করুন যেখানে আপনার শৃঙ্খলা সবচেয়ে দুর্বল, আপনি এখন কোথায় আছেন তা মূল্যায়ন করুন, আপনার সূচনা বিন্দুকে স্বীকৃতি দিন এবং গ্রহণ করুন এবং এই ক্ষেত্রে উন্নতির জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন। ছোট শুরু করুন ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি জানেন যে আপনি করতে পারেন এবং চ্যালেঞ্জ বাড়াতে পারেন।
পেশী শক্তিশালী করার সাথে সাথে স্ব-শৃঙ্খলা নিয়ে অগ্রগতি করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবেমাত্র 10 টায় বিছানা থেকে উঠতে পারেন তবে খুব সকালে বেলা 7:00 টায় উঠতে চাওয়া বুদ্ধিমানের কাজ নয়। তবে আপনি কি সকাল 9:45 এ উঠতে পারেন? এটা খুব সম্ভাব্য। এবং একবার আপনি এটি করেনি, আপনি 9:30 বা 9:15 এ যেতে পারেন? হ্যা অবশ্যই.
ফলাফল ত্বরান্বিত করতে, প্রমাণ-ভিত্তিক অনুশীলনগুলিকে একীভূত করুন: স্মার্ট লক্ষ্য আপনি যা খুঁজছেন তা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করতে; রুটিন প্রতিদিন যা আপনাকে অটোপাইলটে কাঙ্ক্ষিত আচরণে নিয়ে যায়; মনোযোগসহকারে স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ না করে আবেগ পর্যবেক্ষণ করা; প্রলোভন ব্যবস্থাপনা পরিবেশের নকশা তৈরি করা (যা স্বাস্থ্যকর তা থেকে ঘর্ষণ অপসারণ করা এবং যা আপনাকে দূরে রাখছে তাতে ঘর্ষণ যোগ করা); এবং শক্তিবৃদ্ধি তাৎক্ষণিক মাইলফলক, যা অভ্যাসকে সুসংহত করে।
খেলাও সাহায্য করে। চেষ্টা করুন বিন্দু খেলা যেখানে আপনি সম্পন্ন কাজের জন্য জমায়েত করেন; অংশগ্রহণ করুন গ্রুপ চ্যালেঞ্জ দায়িত্ব যোগ করা; ব্যবহার করা ধ্যান অ্যাপ অথবা ধারাবাহিকতা সুসংহত করার অভ্যাস। এই গতিশীলতা প্রক্রিয়াটিকে কিছুতে পরিণত করে পরিমাপযোগ্য এবং প্রেরণাদায়ক.
গ্রহণ করা পদত্যাগ নয়: মূল পার্থক্য
গ্রহণযোগ্যতা নিষ্ক্রিয়তা নয়। পদত্যাগ ব্লক পরিবর্তন; গ্রহণযোগ্যতা নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়ের উপর কাজ করার দ্বার উন্মুক্ত করে। এটি না অনুকরণবাদ, না আত্মসমর্পণ। গ্রহণযোগ্যতা উৎপন্ন করে স্বস্তি এবং স্বচ্ছতাআত্মসমর্পণের সাথে প্রায়শই হতাশার অনুভূতি আসে। এই পার্থক্য আপনাকে শিকারের ভূমিকায় থাকতে বাধা দেয়।
গ্রহণযোগ্যতার ক্ষেত্রে সাধারণ বাধা
- সর্বশক্তি: তুমি সবকিছু করতে পারো এই বিশ্বাস তোমাকে বাস্তবসম্মত সীমা চিনতে বাধা দেয়।
- মানসিক দৃঢ়তা: অন্যান্য দৃষ্টিকোণ দেখতে অসুবিধার কারণে সমন্বয় বিলম্বিত হয়।
- বিচ্যুতিকরণ: উদাসীনতা এবং শক্তির অভাব কর্মকে দুর্বল করে দেয়।
- অতীতের সাথে নোঙর করা o ভবিষ্যতের উপর স্থিরতা: তারা তোমাকে এখনকার কর্মকাণ্ড থেকে দূরে নিয়ে যাবে।
- রিলেশনাল একত্রীকরণ যা ব্যক্তিত্ব গঠনের প্রক্রিয়া এবং আপনার নিজের সিদ্ধান্ত গ্রহণকে কঠিন করে তোলে।
আপনি যখন আপনার শৃঙ্খলার স্তর সম্পর্কে অস্বীকারের অবস্থায় রয়েছেন, আপনি বাস্তবতার একটি মিথ্যা দৃষ্টিতে লক হয়ে আছেন। অথবা আপনি খুব হতাশাবোধবাদী আশাবাদী তোমার ক্ষমতা সম্পর্কে। একজন উচ্চাকাঙ্ক্ষী বডি বিল্ডারের মতো যে তার শক্তি জানে না: যদি তুমি হতাশাবাদী হও, তুমি পেলোড এড়াও এটি তোমাকে বড় হতে সাহায্য করবে; যদি তুমি অতিরিক্ত আশাবাদী হও, তুমি নিজের থেকে আরও বেশি কিছু চাও আর তুমি হয় হাল ছেড়ে দাও, নয়তো আহত হও। কোন পথই তোমাকে শক্তিশালী করে না।
El সাফল্য যদি আপনি ধীরে ধীরে আপনার আত্ম-শৃঙ্খলা গড়ে তোলেন, তাহলে আগামী ৫-১০ বছরে ব্যক্তিগত, পারিবারিক, সামাজিক এবং আর্থিক সাফল্য আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। এটা তাৎক্ষণিক নয়।, কিন্তু এটি ক্রমবর্ধমান। প্রথম ধাপ হল আপনি এখন যেখানে আছেন তা খোলাখুলিভাবে গ্রহণ করা, আপনার পছন্দ হোক বা না হোক। আপনি যেখান থেকে শুরু করেছিলেন তা গ্রহণ না করে আপনি শক্তিশালী হবেন না।
এই পোস্টটি হল ৬টি প্রবন্ধের সিরিজের দ্বিতীয় অংশ স্ব-শৃঙ্খলা সম্পর্কে: অংশ 1 | অংশ 2 | অংশ 3 | অংশ 4 | অংশ 5 | 6 অংশ
গ্রহণযোগ্যতার অভাব এবং দীর্ঘস্থায়ী অসন্তোষের চক্র
যখন কিছুই আমাদের সন্তুষ্ট করে না এবং আমরা ক্রমাগত কিছু জিনিস অর্জনের জন্য আমাদের সুখকে অধীনস্থ করি, তখন আমরা এমন একটি উন্নত ভবিষ্যতের জন্য অপেক্ষা করার ঝুঁকি নিয়ে থাকি যা কখনও আসে না। "বোভারিজম" অসামঞ্জস্যপূর্ণ বিভ্রম এবং বাস্তবতার মধ্যে বৈপরীত্যের সাথে চিরস্থায়ী অসন্তোষের সেই অবস্থা বর্ণনা করে। তদুপরি, আমরা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি যে ফলাফলগুলি আমাদের কতটা প্রভাবিত করবে: নেতিবাচকতা খুব বেশি কষ্ট দেয় না, আবার ইতিবাচকতাও খুব বেশি উন্নতি করে না। যেমনটা আমরা আশা করেছিলাম। বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া সেই রোলার কোস্টারকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।
সুখী হওয়ার উপায় হিসেবে গ্রহণযোগ্যতা
কখনও কখনও জীবন আমাদের কঠিন পরীক্ষার সম্মুখীন করে, কিন্তু চোখ বন্ধ করলেই বাস্তবতা বদলায় না। "আপনি যা প্রতিরোধ করেন, তা টিকে থাকে"", জং বলেন। হতাশা মূলত প্রত্যাশার উপর নির্ভর করে। অবাস্তব প্রত্যাশা কমিয়ে এবং বর্তমানকে গ্রহণ করো, আমরা আরও ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য প্রশান্তি লাভ করি।
বাস্তবতাকে মেনে নেওয়া আমাদের জীবনে ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের প্রথম পদক্ষেপ।
গ্রহণযোগ্যতা বোঝায় নিজেদের আলাদা করে ফেলি পরিস্থিতির উপর নির্ভরশীলতা, অনমনীয় বর্ণনা ত্যাগ করা এবং আমাদের আঘাত করে এমন অনুভূতি থেকে নিজেদের মুক্ত করা। এটি ব্যথা অস্বীকার করার বিষয়ে নয়: এটি এটিকে স্বীকার করার বিষয়ে যাতে আপনি এর সাথে চলতে পারেন, এর বিরুদ্ধে নয়।
জিনিসগুলিকে যেমন আছে তেমনই কীভাবে গ্রহণ করবেন?
- অভিযোগে ডুবে থেকো না, সমাধান খুঁজো। পরিকল্পনা ছাড়া অভিযোগ করলে শক্তি নষ্ট হয়; এটি ব্যবহার করুন কর্ম সংজ্ঞায়িত করুন.
- ছেড়ে দিতে শিখুন। সবকিছু পরিবর্তন করা যায় না; ছেড়ে দেওয়াটা শান্তি এবং মনোযোগমননশীলতা সাহায্য করে এবং, যদি আঘাত লেগে থাকে, তাহলে পদ্ধতি যেমন EMDR মানসিক একীকরণকে সহজতর করতে পারে।
- কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন। একটি ছোট দৈনিক ডায়েরি সুস্থতা বৃদ্ধি করা মাত্র কয়েক সপ্তাহের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে।
- তোমার বর্ণনা পরিবর্তন করো। গ্লোবাল ট্যাগ এড়িয়ে চলুন; সংজ্ঞায়িত করুন নির্দিষ্ট আচরণ যা তুমি সামঞ্জস্য করতে পারো।
গ্রহণযোগ্যতা এবং কর্মের জন্য ব্যবহারিক নির্দেশিকা
- বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করুন তোমার শরীর, চিন্তাভাবনা এবং পরিবেশ। উপস্থিত থাকা তোমাকে বিকল্প দেয়।
- মামলা কমানো এবং লেবেল। কম সমালোচনা, কর্মের জন্য আরও কার্যকর তথ্য।
- বর্তমানের দিকে ফিরে যাই। প্রশ্ন: “যা আছে তা বিবেচনা করে, আমি এখন কি করতে পারি? ভালো বোধ করার জন্য?"
- ব্যথা গ্রহণ করুন এবং এর নামকরণ করো; প্রতিরোধের মাধ্যমে এটিকে কষ্টে পরিণত হতে বাধা দাও।
- চিন্তাভাবনা থেকে দূরে সরে যাও (বিভ্রান্তি): তুমি যা ভাবছো তা বিশ্বাস না করে পর্যবেক্ষণ করো।
- শিকারের ভূমিকা থেকে বেরিয়ে আসুন। ভয় থাকলেও এজেন্সি ফিরে পান।
- তোমার ভেতরের ভাষার যত্ন নাও।; পরম এবং পরাজয়বাদী পদগুলিকে বাদ দেয়।
আত্মসম্মান থেকে আত্ম-শৃঙ্খলা, নিষ্ঠুর শক্তি থেকে নয়
প্রকৃত আত্ম-শৃঙ্খলা উৎপন্ন হয় মূল্য (নিজেকে) এবং আপনার মূল্যবান মনে হওয়া জিনিসের সাথে কর্মকাণ্ডের সমন্বয় করা। নিজের বিরুদ্ধে নিজেকে চাপিয়ে দেওয়া প্রায়শই ব্যর্থ হয়; টেকসই আবেগ অপরাধবোধের চেয়ে স্থিরতা ভালোভাবে পুষ্ট করে।
প্রেরণার চালিকাশক্তি হিসেবে কর্ম
প্রেরণা প্রায়ই আসে তারপর যদি তুমি সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকো যে কোন কিছু মূল্যবান, তাহলে শুরু করো একটি সর্বনিম্ন পদক্ষেপ; প্রাথমিক ফলাফল দেখা চক্রটিকে আরও শক্তিশালী করে।
সিদ্ধান্ত সহজ করুন এবং প্রক্রিয়াগুলিকে সুশৃঙ্খল করুন
কার্যকর অভ্যাস যা সিদ্ধান্ত গ্রহণের ঝামেলা কমায়। সাপ্তাহিক মেনু, অগ্রাধিকারপ্রাপ্ত কাজের ব্লক এবং এজেন্ডা সহ আলোচনা-অযোগ্য অ্যাপয়েন্টমেন্ট ব্যায়াম বা পড়াশোনার ক্ষেত্রে তারা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে অনিবার্য করে তোলে।
শৃঙ্খলা, প্রচেষ্টা এবং অর্থ
"শিষ্য" থেকে শৃঙ্খলা আসে: তোমাকে একটা ধারণার সাথে যুক্ত করবো এবং কর্মের মাধ্যমে এটি পরিবেশন করুন। এটি একটি কর্মও আত্মসম্মান: তোমার জন্য যা ভালো, তাই নিজেকে দাও, এমনকি যদি এর জন্য তোমাকে মূল্য দিতে হয়। প্রেমে পড়ো প্রক্রিয়া, শুধু ফলাফল নয়।
২৪ ঘন্টার নিয়ম
সিদ্ধান্ত নেওয়ার পর, সম্পাদন করুন একটি সহজ পদক্ষেপ ২৪ ঘন্টার মধ্যে। কাজ না করে চিন্তা করার জড়তা ভেঙে ফেলুন। সন্দেহ হলে, বেছে নিন তোমাকে সরানো: শরীর এবং মস্তিষ্ক ক্রিয়ায় প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আবেগ ব্যবস্থাপনা এবং স্ব-শৃঙ্খলা
আত্ম-শৃঙ্খলা হলো আত্ম-নিয়ন্ত্রণ। এটি বিকাশ করে মানসিক বুদ্ধিমত্তা আবেগ লক্ষ্য করা, অভ্যন্তরীণ প্রেরণা কোর্সটি ধরে রাখা এবং আত্মসম্মান ছোট ছোট দৈনন্দিন ব্যায়াম যেমন একটি ডায়েরি রাখুন, তিনটি মূল কাজের পরিকল্পনা করুন এবং ধ্যান করা দিনে ১০ মিনিট "পেশী" শক্তিশালী করে।
জীবন সবসময় আপনার প্রত্যাশা মতো হবে না; হ্যাঁ, এটা আরও নিয়ন্ত্রণযোগ্য হতে পারে। যদি তুমি এটা মেনে নাও এবং কাজ করো। আজ থেকে একটা নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি দিয়ে শুরু করলে পুরো একটা সপ্তাহের জড়তা বদলে যেতে পারে।