ঘুমের ঋণ: কারণ, প্রভাব এবং মিথ ছাড়াই কীভাবে তা পরিশোধ করা যায়

এই প্রসঙ্গে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ উইলিয়াম সি. ডিমেন্ট বলেন যে, আমরা আমাদের ঘুম থেকে যে সময়গুলো বের করি, সেগুলো দিনটিকে আরও উৎপাদনশীল করে তোলার জন্য তারা জমে থাকেএবং এর প্রভাব আমাদের দৃষ্টিশক্তি এবং জিনিস মনে রাখার ক্ষমতার উপর পড়ে। সময়ের সাথে সাথে, ঘুমের এই ঘাটতি স্থূলত্ব এবং হৃদরোগের মতো রোগের পক্ষে।

এই নিবন্ধে আমার কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত? ঘুমের মতো আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আমাদের কতটা গুরুত্বপূর্ণ সময় উত্সর্গ করা উচিত তার বিষয়ে আমি ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি।

ঘুমের debtsণ দুই প্রকার:

1) আংশিক ঘুম বঞ্চনা: এটি ঘটে যখন কোনও ব্যক্তি বেশ কয়েক দিন বা সপ্তাহ ধরে খুব কম ঘুম পান।

2) মোট ঘুম বঞ্চনা: এটি ঘটে যখন ব্যক্তি কয়েক দিন জেগে থাকে।

ঘুমের ঋণ: সংজ্ঞা, সামাজিক জেট ল্যাগ এবং তাৎক্ষণিক প্রভাব

ঘুমের ঋণ হলো তুমি কী ঘুমাও এবং কী প্রয়োজনের মধ্যে সঞ্চিত পার্থক্যযদি আপনার ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় এবং ৬ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি প্রতি রাতে ২ ঘন্টা ঘুমাবেন। এই ঘাটতি কেবল তন্দ্রাচ্ছন্নতার কারণই হয় না: এটি মনোযোগ, স্মৃতি এবং প্রেরণাদৈনিক উৎপাদন হ্রাস।

এর সাথে যুক্ত জেট ল্যাগ সামাজিকসোমবার থেকে শুক্রবার ভোরে ঘুম থেকে ওঠা এবং সপ্তাহান্তে সময়সূচী বিলম্বিত করা সার্কিয়ান ছন্দ, দরিদ্র খাদ্য পছন্দ এবং আরও ক্লান্তির পক্ষে। এছাড়াও, জেনেটিক মিউটেশন সহ একটি সংখ্যালঘু প্রোফাইল রয়েছে (স্বল্প ঘুমের সিন্ড্রোম) যা ৪-৬ ঘন্টার মধ্যে ভালো পারফর্ম করে, কিন্তু খুবই বিরল।

অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতারোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, মেজাজের পরিবর্তন এবং এর ঝুঁকি বৃদ্ধি দুর্ঘটনাএমনকি আংশিক ঘাটতির সাথেও, জ্ঞানীয় দুর্বলতা কয়েক দিন ঘুম ছাড়া থাকার মতো হতে পারে।

কতক্ষণ একজন ব্যক্তির ঘুম ছাড়া যেতে পারেন?

এই প্রশ্নের সহজ উত্তর হ'ল 264 ঘন্টা (প্রায় ১১ দিন)। একটি সুপরিচিত পরীক্ষায়, ১৭ বছর বয়সী ছাত্র র‍্যান্ডি গার্ডনার একটি বিজ্ঞান মেলায় এই স্পষ্ট রেকর্ডটি অর্জন করেছে।

অন্য মানুষ রয়ে গেছে আপনি আট থেকে দশ দিনের মধ্যে জেগে সাবধানে নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষায়। এই ব্যক্তিগুলির মধ্যে কোনওটিই গুরুতর চিকিত্সা, স্নায়বিক, শারীরবৃত্তীয় বা মানসিক রোগের সমস্যায় পড়েনি। যাইহোক, এঁরা সকলেই ঘনত্ব, প্রেরণা, উপলব্ধি এবং অন্যান্য মানসিক প্রক্রিয়াগুলিতে প্রগতিশীল এবং উল্লেখযোগ্য ঘাটতি দেখিয়েছিলেন।

অন্যান্য বিবরণী রেকর্ড রয়েছে যেমনগুলি বর্ণনা করে একটি সৈন্য যারা যুদ্ধে চার দিন জেগে থাকে

বিভিন্ন জনপ্রিয় প্রকাশনা রিপোর্ট করেছে যে কাজের চাহিদা, সামাজিক জীবন এবং স্থায়ী বিনোদন এর ফলে অনেক মানুষ কয়েক দশক আগের তুলনায় কম ঘুমায়। আজকাল বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কই ঘুমায় সুপারিশকৃতের চেয়ে কম নিয়মিত.

নিদ্রাহীন রাত বা সপ্তাহের নিষেধাজ্ঞার পর, প্রতিক্রিয়া ক্ষমতা এটি কমে যায় এবং রক্তে অ্যালকোহলের মাত্রা বেশি থাকা অবস্থায় গাড়ি চালানোর সমতুল্য হতে পারে। অতএব, তন্দ্রাচ্ছন্নতা কর্মক্ষেত্রে এবং রাস্তায় আরও ভুল এবং দুর্ঘটনার সাথে যুক্ত।

সপ্তাহান্তে ঘুমের অভাব পূরণ করতে পারবেন?

সংক্ষিপ্ত উত্তরটি হ'ল এটি সম্পূর্ণরূপে ক্ষতিপূরণ দেয় নাগাণিতিকভাবে, যদি আপনি সপ্তাহে ১০ ঘন্টার ঘাটতি জমা করেন, তাহলে মাত্র দুই রাতের মধ্যে তা পূরণ করা কঠিন। অধিকন্তু, এর কিছু অংশ শারীরবৃত্তীয় ক্ষতি (কর্টিসল, বিপাক, মেজাজ) দু'এক রাতের ভালো ঘুম দিয়ে ফিরিয়ে আনা সম্ভব নয়।

তবে, কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে ছুটির দিনগুলিতে ঘন্টা তৈরি করার চেষ্টা করা এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে কিছু উন্নতি এমনকি একটি হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস যারা সোমবার থেকে শুক্রবার কম ঘুমান, তাদের জন্য এটি ভালো। সম্ভব হলে ঘুমের সময় যোগ করুনশুধুমাত্র সপ্তাহান্তের উপর নির্ভর না করে।

The ছোট ঘুম (১০-২০ মিনিট) আপনার রাতের ঘুমের উল্লেখযোগ্য ব্যাঘাত না ঘটিয়ে সতর্কতা এবং কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। গভীর শিথিলকরণ এগুলো কিছুটা ক্লান্তিও দূর করে। মূল কথা হলো ধারাবাহিকতা: আরও একটু ঘুমানো। প্রতিদিন ছন্দ স্বাভাবিক না হওয়া পর্যন্ত।

এর জন্য কীভাবে অর্থ প্রদান করবেন এবং প্রতিরোধ করবেন: অভ্যাস এবং সতর্কতা চিহ্ন

- প্রস্তাবিত সময়সূচীপ্রাপ্তবয়স্কদের ৭-৯ ঘন্টা; কিশোর-কিশোরীদের ৮-১০ ঘন্টা; বাচ্চাদের বয়সের উপর নির্ভর করে বেশি ঘুমাতে হয়; বয়স্করা প্রায়শই কিছুটা কম ঘুমায়। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া সবসময় সমান হয় না... ভালো করে বিশ্রাম নাওমান গুরুত্বপূর্ণ।

- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (বিশেষজ্ঞদের সুপারিশ): নিয়মিত রুটিন (একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা), ঘুমের সময় সীমিত করুন 20-30 মিনিট, এড়াতে ক্যাফিন ৬ ঘন্টা আগে, অ্যালকোহল এবং তামাক এড়িয়ে চলুন; হালকা রাতের খাবার; ব্যায়াম (সকালে এবং সাথে ভালো) প্রাকৃতিক আলো); বায়ুচলাচল, আরামদায়ক, শান্ত এবং অন্ধকার শয়নকক্ষ; শুধুমাত্র জন্য বিছানা ঘুম অথবা যৌনতারাতে স্ক্রিন টাইম কমিয়ে দিন।

- সার্কাডিয়ান ছন্দ: আপনার সাথে সময়সূচী সারিবদ্ধ করুন ক্রোনোটাইপ প্রাকৃতিক আলো ঘুমের দক্ষতা উন্নত করে। সমস্যাটি আরও খারাপ না করার জন্য সপ্তাহের দিন এবং সপ্তাহান্তের মধ্যে বড় ধরনের তারতম্য এড়িয়ে চলুন। জেট ল্যাগ সামাজিক.

- কখন পরামর্শ করবেন: যদি বিরতির সাথে নাক ডাকা হয়, ঘুম থেকে উঠে হাঁপাতে থাকে, অস্থির পাঅস্বাভাবিক স্বপ্ন দেখার আচরণ, অথবা অনিদ্রা যা আপনার দিনকে প্রভাবিত করে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি এটি প্রথম সারির পদ্ধতি।

ভালো ঘুম কোনও বিলাসিতা নয়, এটি একটি প্রয়োজনীয়তা। জৈবিক চাহিদা যা শেখার, মেজাজ, ওজন, হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং নিরাপত্তার উপর প্রভাব ফেলে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া, অতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম থেকে রক্ষা করা এবং আপনার প্রাকৃতিক ছন্দকে সম্মান করা আপনার নেওয়া সবচেয়ে উপকারী স্বাস্থ্যগত সিদ্ধান্তগুলির মধ্যে একটি।

আমি আপনাকে একটি সঙ্গে ছেড়ে সম্পর্কিত ভিডিও 