ইপসোস-এর প্রতিবেদন অনুযায়ী এই সংখ্যাটি জনসংখ্যার প্রায় ৬০% , অন্যদিকে স্পেনের অ্যাক্সা আন্তর্জাতিক মানসিক স্বাস্থ্য সমীক্ষা এই শতাংশকে বাড়িয়ে ৫৯%-এ নিয়ে গেছে, যেখানে তরুণদের মধ্যে এর প্রকোপ বিশেষভাবে বেশি। এবং এখানেই শেষ নয়: সপ্তম এগন স্বাস্থ্য ও জীবনধারা সমীক্ষা অনুযায়ী, ৭২% উত্তরদাতা গত এক বছরে মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভুগেছেন। এই পরিসংখ্যানগুলো ব্যাপক মানসিক ক্লান্তির একটি চিত্র তুলে ধরে, যা এক ধরনের নীরব মহামারী, যা তেমন কোনো শোরগোল না করেই আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ঢুকে পড়ে এবং অবশেষে এর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
এই প্রবণতা কর্মক্ষেত্রে বিশেষভাবে উদ্বেগজনক। ইপসোস-এর মতে, স্পেন ও ইউরোপে গত এক বছরে প্রতি তিনজন স্প্যানিশের মধ্যে একজন কর্ম-সংক্রান্ত মানসিক চাপের কারণে কাজে অনুপস্থিত ছিলেন । এই পরিসংখ্যানটিই তুলে ধরে যে, কীভাবে মানসিক চাপ শেষ পর্যন্ত অসুস্থতাজনিত ছুটি, উৎপাদনশীলতার হ্রাস এবং এমন এক ব্যক্তিগত ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যার পরিমাণ নির্ণয় করা কঠিন। বাস্তবতা হলো, মানসিক চাপ কোনো একটি উৎস থেকে আসে না, বরং এটি বিভিন্ন চাপ, প্রত্যাশা এবং সংযোগহীনতার সম্মিলিত ফল। বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরেই সতর্ক করে আসছেন যে, এটি একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা যার প্রতি জরুরি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়।
ডঃ ম্যানুয়েল সানস সেগারা, বেলভিটগে ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের পরিপাক সার্জারি বিভাগের প্রাক্তন প্রধান এবং স্পেনে ল্যাপারোস্কোপিক সার্জারির একজন পথিকৃৎ, মানসিক চাপের শারীরিক পরিণতি সম্পর্কে কথা বলার সময় অত্যন্ত জোর দেন। তাঁর জনসমক্ষে উপস্থিতি এবং সাক্ষাৎকারে এই বিশেষজ্ঞ দাবি করেন যে, এক মিনিটের তীব্র মানসিক চাপ শরীরের দেহরস ও কোষীয় উভয় প্রকার রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকেই দুর্বল করে দেয় , যা প্রায় ছয় ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হয়। পরিস্থিতি যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে, তবে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার এই নিষ্ক্রিয়তা স্থায়ী হয়ে যায়, যা শরীরকে অনেক বেশি অরক্ষিত করে তোলে।
ডাক্তার জোর দিয়ে বলেন যে, মন ও শরীরের সংযোগ ক্রমশ স্পষ্ট হয়ে উঠছে এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে উদ্বেগের মধ্যে থাকেন, তাদের শারীরিক দুর্বলতা বেশি দেখা যায়। তার অভিজ্ঞতা অনুসারে, এই রোগীদের অটোইমিউন রোগ, বারবার সংক্রমণ এবং এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বেশি থাকে । এর ব্যাখ্যাটি নিহিত রয়েছে ক্যাটেকোলামাইন এবং কর্টিসলের দীর্ঘস্থায়ী নিঃসরণে। এই হরমোনগুলো দীর্ঘ সময় ধরে বেড়ে গেলে ক্ষতিকর হয়ে ওঠে এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপে পরিণত হয়—যা এক নীরব শত্রু হিসেবে শরীরের একেবারে ভিত্তিকেই প্রভাবিত করে।
চরিত্র এবং আবেগ ব্যবস্থাপনা
জৈবিক প্রভাবের বাইরেও চাপের একটি মনস্তাত্ত্বিক দিক রয়েছে, যা বিশেষজ্ঞরা বছরের পর বছর ধরে বিশ্লেষণ করে আসছেন। ক্ষমতা ও কৌশল বিষয়ক প্রবন্ধের জন্য পরিচিত আমেরিকান লেখক রবার্ট গ্রিন খোলাখুলিভাবে বলেছেন যে, আমাদের চরিত্র কীভাবে চাপের মোকাবিলা করার পদ্ধতিকে প্রভাবিত করে। জে শেঠির পডকাস্টে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে গ্রিন ব্যাখ্যা করেন যে, দৃঢ় চরিত্রের মানুষেরা সমালোচনা গ্রহণ করতে, অন্যদের সাথে মিলেমিশে কাজ করতে এবং দায়িত্ব নিতে সক্ষম হন, অন্যদিকে দুর্বল চরিত্রের প্রকাশ ঘটে যেকোনো ধরনের সমালোচনা সহ্য করার অক্ষমতার মাধ্যমে । তাঁর মতে, একজন মানুষের সবচেয়ে খারাপ বৈশিষ্ট্য হলো অতিরিক্ত আত্মরক্ষামূলক হওয়া।
শুধু তিনিই এই দিকে ইঙ্গিত করছেন এমন বিশেষজ্ঞ নন। ১৯৭০-এর দশকের শেষের দিকে, মনোবিজ্ঞানী সুজান কোবাসা মানসিক চাপের তিনটি ‘সি’ নিয়ে গবেষণা করেন, যেগুলোকে তিনি ‘প্রতিশ্রুতি’ (commitment), ‘নিয়ন্ত্রণ’ (control) এবং ‘চ্যালেঞ্জ’ (challenge) বলে অভিহিত করেন। তাঁর গবেষণা অনুসারে, এই তিনটি উপাদান উদ্বেগ, মানসিক চাপ বা বিষণ্ণতার পর্বগুলোর বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক উপাদান হিসেবে কাজ করে । অধ্যবসায়ী ব্যক্তিরা, যাদের চাপের মধ্যে কাজ করতে কোনো সমস্যা হয় না এবং যারা সরাসরি সমস্যার মোকাবিলা করেন, তাদের মধ্যে উচ্চ মাত্রার সহনশীলতা দেখা যায়। পেরুতে পরিচালিত একটি গবেষণা এই তত্ত্বকে আরও শক্তিশালী করে, যেখানে দায়িত্ববোধকে মানসিক শক্তির সবচেয়ে শক্তিশালী উপাদান হিসেবে চিহ্নিত করা হয়েছে। আর আমাদের অবশ্যই মনোবিজ্ঞানী সোনিয়া দিয়াজ রোইসের ক্রোধ বিষয়ক দৃষ্টিভঙ্গি ভুলে গেলে চলবে না: অনেকেই "বিশ্বাস করেন যে তাদের মেজাজ খারাপ, কিন্তু আসলে তাদের যা আছে তা হলো মানসিক চাপের সঞ্চার," যা হলো আবেগীয় বোঝার এক ধরনের সঞ্চয় এবং যা শেষ পর্যন্ত কোনো তুচ্ছ বিষয়ে বিস্ফোরিত হয়।
মানসিক চাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায়
বিজ্ঞান এও গবেষণা করেছে যে কোন কোন কার্যকলাপ কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে। হার্লি-ডেভিডসনের অর্থায়নে ইউসিএলএ ইনস্টিটিউট ফর নিউরোসায়েন্স অ্যান্ড হিউম্যান বিহেভিয়রের একটি দল দেখিয়েছে যে ২০ মিনিট মোটরসাইকেল চালালে স্ট্রেস বায়োমার্কার ২৮% কমে যায় । গবেষকরা দেখেছেন যে মোটরসাইকেল চালানোর সময় হৃদস্পন্দন ১১% এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা ২৭% বৃদ্ধি পায়, যা হালকা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে তুলনীয়। তবে, একই সাথে, শান্ত ও অবিচ্ছিন্ন মনোযোগের একটি অবস্থা তৈরি হয়, যা গাড়ি চালানোর সময় দেখা যায় না। মজার বিষয় হলো, এই উন্নত মনোযোগ রাইডের পর অন্তত দশ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী থাকে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) এবং বিভিন্ন গবেষণা একমত যে, পর্যাপ্ত ঘুমের পাশাপাশি নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম মানসিক চাপ কমানোর অন্যতম সেরা উপায়। মূল বিষয় হলো এমন একটি কাজ খুঁজে বের করা যা আমাদের বাইরের জগৎ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে বর্তমানের উপর মনোযোগ দিতে সাহায্য করে ; সেটা হতে পারে মোটরসাইকেল চালানো, খেলাধুলা করা, বা কেবল বন্ধু ও পরিবারের সাথে সময় কাটানো। একাকীত্বের সম্মুখীন হলে, যা এই ধরনের পরিস্থিতিকে আরও বাড়িয়ে তোলে, ভালো মানুষদের সান্নিধ্যে থাকা হলো স্বাস্থ্যের উপর মানসিক চাপের প্রভাব ছাড়াই সমস্যা মোকাবেলার অন্যতম কার্যকর উপায়।
