স্পেনে পাঁচ ধরণের অনিদ্রা এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব

অনেক লোকের জন্য, ভালো ঘুমাতে না পারা এটি এক ধরণের অবাঞ্ছিত সঙ্গী হয়ে উঠেছে যা প্রতি রাতে বিছানায় লুকিয়ে থাকে এবং দিনের বেলাও থাকে, যা ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মনোযোগের অভাবের মাধ্যমে প্রকাশ পায়। অনিদ্রাকে এখন আর কেবল "পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া" হিসাবে দেখা হয় না, বরং এটি একটি জটিল ব্যাধি হিসাবে দেখা হয় যা লক্ষ লক্ষ মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে।

স্পেনে, বিশেষজ্ঞরা বছরের পর বছর ধরে সতর্ক করে আসছেন যে অনিদ্রা অন্যতম প্রধান জনস্বাস্থ্য সমস্যাঅনিদ্রা একটি "নীরব মহামারী" যা সবসময় সনাক্ত করা হয় না বা সঠিকভাবে চিকিৎসা করা হয় না। এখন, বেশ কয়েকটি ইউরোপীয় গবেষণা এবং স্প্যানিশ হাসপাতালগুলির নেতৃত্বে একটি গবেষণা প্রকল্প এই ব্যাধি সম্পর্কে আমাদের ধারণা পরিবর্তন করছে: কেবল এক ধরণের অনিদ্রা নেই, বরং কমপক্ষে পাঁচটি ভিন্ন ধরণের, যার কারণ, প্রকাশ এবং চিকিৎসার প্রতি প্রতিক্রিয়া খুব আলাদা।

একটি নীরব মহামারী: স্পেনকে অনিদ্রা এভাবেই প্রভাবিত করছে

বিজ্ঞান যোগাযোগকারী জর্জ আলকাল্ড সম্প্রতি একটি রেডিও অনুষ্ঠানে শ্রোতাদের মনে করিয়ে দিয়েছেন যে, যদিও এটি অবিশ্বাস্য মনে হতে পারে, অনিদ্রা কোনও একক, একজাতীয় সমস্যা নয়।তিনি যে তথ্য উদ্ধৃত করেছেন, তার মতে, স্পেনের প্রায় ৪৩% জনসংখ্যার ঘুমের ব্যাঘাতের কিছু লক্ষণ রয়েছে: ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, রাতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে ওঠা অথবা একেবারেই বিশ্রাম না নেওয়ার অনুভূতি নিয়ে ঘুম থেকে ওঠা।

এর অর্থ হল কার্যত স্পেনে আজ রাতে ঘুমাতে যাওয়া লোকের অর্ধেক তারা খারাপ ঘুমাবে অথবা লক্ষ্য করবে যে তাদের ঘুম পুনরুদ্ধারকারী নয়। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে এটি কেবল একটি উপদ্রব নয়: দীর্ঘমেয়াদে, এই ব্যাধি ঝুঁকি বাড়ায় কার্ডিওভাসকুলার সমস্যাবিষণ্ণতা, উদ্বেগ, মাদকদ্রব্যের অপব্যবহার, এবং প্রতিফলন এবং একাগ্রতার অভাবের কারণে ট্র্যাফিক বা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনা।

মেয়র এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ফ্রান্সেসকা ক্যানেলাস এমন কিছুর উপর জোর দেন যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়: এটা শুধু একটা ব্যাপার নয় যে আমরা কত ঘন্টা ঘুমাই?কিন্তু আমরা কিভাবে ঘুমাইকিছু লোক পাঁচ বা ছয় ঘন্টা ঘুমায় এবং মোটামুটি সুস্থ বোধ করে, আবার কেউ কেউ আরও বেশি ঘন্টা বিছানায় থাকার পর ক্লান্ত হয়ে জেগে ওঠে। এই কারণেই অনিদ্রা এখন কেবল একটি লক্ষণ নয়, বরং একটি রোগ হিসাবে বিবেচিত হয়।

স্পেনের মতো ইউরোপীয় দেশগুলিতে, মাদক সেবনের ক্ষেত্রেও এর প্রভাব দেখা যায়। অনুমান করা হয় যে প্রতি বছর প্রায় [অনুপস্থিত সংখ্যা] ওষুধ নির্ধারিত হয়। ৮২ মিলিয়ন ডোজ ঘুমের ওষুধএর ফলে দেশটি বিশ্বের সবচেয়ে বেশি হিপনোটিক্স গ্রহণকারী দেশগুলির মধ্যে স্থান করে নিয়েছে। অন্য কথায়, প্রতি ১০০০ জন বাসিন্দার জন্য প্রায় ১১০ ডোজ ব্যবহার করা হয়, যা স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং পারিবারিক ডাক্তার উভয়কেই চিন্তিত করে।

পাঁচ ধরণের অনিদ্রা: এক-আকার-ফিট-সকল মডেল থেকে শুরু করে নির্ভুল চিকিৎসা পর্যন্ত

বছরের পর বছর ধরে অনিদ্রাকে একটি মাত্র সমস্যা হিসেবে বিবেচনা করা হচ্ছে, যার সাধারণ সুপারিশ হল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি, এবং সম্মোহনী ওষুধ চিকিৎসার ভিত্তি হিসেবে। তবে, চিকিৎসকরা পরামর্শের মাধ্যমে একেবারেই ভিন্ন রোগী দেখেছেন: কিছু রোগী সাইকোথেরাপির মাধ্যমে উন্নত হয়েছে, অন্যরা কেবল ওষুধের মাধ্যমে উন্নত হয়েছে, এবং একটি উল্লেখযোগ্য দল কার্যত কোনও কিছুতেই ভালো সাড়া দেয়নি।

২০১৯ সালে, একটি ডাচ দল একটি প্রাথমিক অনুমান পেশ করেছিল: অনিদ্রার কেবল এক প্রকার নয়, পাঁচটি উপপ্রকার রয়েছে।ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য, চাপের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া দেখানোর ধরণ এবং উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মতো ব্যাধির উপস্থিতি দ্বারা তাদের পার্থক্য করা হয়েছিল। অন্যান্য জনগোষ্ঠীতে এবং রোগীদের জীবন ইতিহাসের আরও বিশদ অনুসরণের মাধ্যমে এই শ্রেণীবিভাগ নিশ্চিত করা প্রয়োজন।

এখানেই সন এস্পেসেস ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের ডাঃ ফ্রান্সেসকা ক্যানেলাসের সমন্বয়ে এবং স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটি (এসইএস) দ্বারা অর্থায়ন করা স্প্যানিশ গবেষণাটি কার্যকর হয়। তার দল তথ্য বিশ্লেষণ করে স্পেনে আটটি ঘুমের ইউনিট অনিদ্রা প্রকারের প্রশ্নাবলী (ITQ) ব্যবহার করে, এই প্রোফাইলগুলিকে আলাদা করার জন্য সুনির্দিষ্টভাবে ডিজাইন করা একটি টুল।

রোগীদের প্রতিক্রিয়া এবং তাদের রাতের ঘুমের বস্তুনিষ্ঠ রেকর্ডের মধ্যে ক্রস-রেফারেন্সিং করে, গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে প্রস্তাবিত পাঁচটি উপপ্রকার বেশ স্পষ্টভাবে পুনরুত্পাদন করা হয়েছিলউদ্বেগজনক দিকটি ছিল যে, যারা বিশেষ পরামর্শ চেয়েছিলেন তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর এবং চিকিৎসা করা কঠিন রোগগুলিও সবচেয়ে বেশি দেখা গিয়েছিল।

অন্তর্নিহিত ধারণা হল পদ্ধতি পরিবর্তন করা: "অনিদ্রা" কে জেনেরিক লেবেল হিসেবে বিবেচনা করা বন্ধ করুন এবং নির্দিষ্ট ব্যক্তিদের জীবনী, পূর্ববর্তী আঘাত, ব্যক্তিত্বের ধরণ এবং জীবনের প্রেক্ষাপট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা শুরু করুন যা তাদের ঘুমের ধরণ এবং তাদের কী ধরণের চিকিৎসার প্রয়োজন তা নির্ধারকভাবে প্রভাবিত করে।

অনিদ্রার উপপ্রকারগুলি কীভাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়?

এই গবেষণার অভিনবত্ব হল যে শ্রেণীবিভাগ এটি কেবল কত ঘন্টা ঘুমিয়েছে তার উপর ভিত্তি করে নয়।বরং মনস্তাত্ত্বিক এবং জীবনীগত পরিবর্তনশীলের উপর। উদ্বেগ, উপভোগের ক্ষমতা, চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়াশীলতা, অথবা হতাশাজনক এবং উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির উপস্থিতির উপর জোর দেওয়া হয়।

সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত গোষ্ঠীগুলির মধ্যে একটি হল তথাকথিত 1 টাইপএই গোষ্ঠীতে এমন ব্যক্তিরা রয়েছেন যাদের অভ্যন্তরীণ যন্ত্রণা, স্নায়বিকতা, উত্তেজনা এবং প্রায়শই বিষণ্ণতা খুব বেশি। এই ক্ষেত্রে, অনিদ্রা সাধারণত তীব্র মানসিক যন্ত্রণা এবং হিপনোটিকস এবং অ্যানসিওলাইটিক্সের অত্যধিক ব্যবহারের সাথে থাকে, প্রায়শই অন্তর্নিহিত বিষণ্ণতার সমাধান না করা হলে সীমিত ফলাফল পাওয়া যায়।

El 2 টাইপ এটি মাঝারি উদ্বেগযুক্ত রোগীদের দলবদ্ধ করে, যাদের মধ্যে ট্রিগার ফ্যাক্টর সাধারণত চাপঘুমাতে যাওয়ার আগে তাদের তীব্র সক্রিয়তা থাকে, কিন্তু তারা ইতিবাচক উদ্দীপনার প্রতি সাড়া দিতে সক্ষম। এবং অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে তারা সাধারণত উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে, যা এই প্রোফাইলের জন্য পছন্দের মানক চিকিৎসা হিসাবে রয়ে গেছে।

মধ্যে 3 টাইপ পরিস্থিতি জটিল। এখানে, উদ্বেগের মাত্রা মাঝারি হতে পারে, কিন্তু ঘুম নিয়ে চরম উদ্বেগের প্রাধান্য রয়েছে।তাদের মধ্যে লক্ষণীয়ভাবে নেতিবাচক মনোভাব থাকে এবং যেকোনো ছোটখাটো ঘুমের সমস্যার প্রতি তারা অত্যন্ত সতর্ক থাকে। এই রোগীরা স্ট্যান্ডার্ড রিলাক্সেশন কৌশলগুলিতে খুব একটা সাড়া দেয় না, প্রায়শই হিপনোটিক্স ব্যবহার করে এবং প্রায়শই অনিদ্রা বা মানসিক সমস্যার পারিবারিক ইতিহাস থাকে।

উপপ্রকারগুলি 4 এবং 5 এগুলোকে সাধারণত মৃদু রূপ হিসেবে বিবেচনা করা হয় অথবা যাদের সরাসরি মানসিক চাপ কম থাকে। এগুলো প্রায়শই সম্পর্কিত জীবনের চাপপূর্ণ ঘটনাকখনও কখনও এই সমস্যাগুলি শৈশবের আঘাত বা নির্দিষ্ট সমস্যার সাথে যুক্ত থাকে যা ঘুমের অভাবের কারণ হয়। এই ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, শিথিলকরণ থেরাপি, চাপ ব্যবস্থাপনা কৌশল এবং উন্নত ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি প্রায়শই যুক্তিসঙ্গতভাবে ভাল ফলাফল দেয়।

সবচেয়ে আকর্ষণীয় আবিষ্কারগুলির মধ্যে একটি হল, স্প্যানিশ তথ্য অনুসারে, প্রায় ৮২% রোগীকে ঘুমের ইউনিটে চিকিৎসা দেওয়া হয় এগুলি ১ এবং ৩ উপ-প্রকারে বিভক্ত, যা প্রচলিত চিকিৎসার জন্য সবচেয়ে গুরুতর এবং প্রতিরোধী। এরাই সবচেয়ে বেশি ভোগে, চরম হতাশার মধ্যে চিকিৎসা সহায়তা খোঁজে এবং একটি সাধারণ "ঘুমের বড়ি" থেকে সবচেয়ে কম উপকৃত হয়।

অনিদ্রা, স্মৃতিশক্তি, শারীরিক স্বাস্থ্য, এমনকি জীবন-হুমকির ঝুঁকি

বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে অনিদ্রার প্রভাব সম্পর্কে সতর্ক করে আসছেন। তারা ক্লান্তি বা খারাপ মেজাজের চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে যায়। যখন ঘুম ধারাবাহিকভাবে পুনরুদ্ধারকারী নয়স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব ক্ষতিগ্রস্ত হয়, পেশীর ক্ষমতা হ্রাস পায় এবং কোষের পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, যা একাধিক অঙ্গকে প্রভাবিত করে।

মনস্তাত্ত্বিক স্তরে, দুষ্টচক্রটি সাধারণ: বিশ্রামের অভাব উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা বাড়ায়এই সমস্যাগুলি, পরিবর্তে, অনিদ্রাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। ফলাফল হল কর্মক্ষেত্রে বা একাডেমিক পারফরম্যান্স, ব্যক্তিগত সম্পর্ক এবং সামগ্রিক সুস্থতার ক্রমশ অবনতি।

এমনকি জেনেটিক উৎপত্তির খুব বিরল অবস্থাও রয়েছে, যেমন তথাকথিত মারাত্মক পারিবারিক অনিদ্রাযেখানে ঘুমের অক্ষমতা মারাত্মক পরিণতি ডেকে আনে। যদিও এই চরম ঘটনাগুলি ব্যতিক্রমী, তবুও এগুলি ব্যাখ্যা করে যে ঘুম কতটা গুরুত্বপূর্ণ একটি অপরিহার্য জৈবিক প্রক্রিয়া, সঠিকভাবে খাওয়া বা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ।

স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের বার্তা স্পষ্ট: যদি ঘুম সপ্তাহের পর সপ্তাহ ধরে সুস্থতা বজায় না রাখেযদি আপনার জ্ঞানীয় দুর্বলতা বা লক্ষণীয় শারীরিক লক্ষণ দেখা দেয় এবং উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে এখনই একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করার সময়। ঘুমের ঘন্টা গণনা করা যথেষ্ট নয়; ঘুমের মান এবং দৈনন্দিন জীবনে এর প্রভাবই আসলে গুরুত্বপূর্ণ।

ওষুধের ভূমিকা: ঘুমের বড়ি, দীর্ঘস্থায়ী ওষুধ, এবং প্রেসক্রিপশনের ধারাবাহিকতা

স্প্যানিশ প্রেক্ষাপটে, অনিদ্রা ধাঁধার আরেকটি মূল অংশ হল ওষুধের সাথে সম্পর্কএকদিকে, ঘুমের জন্য বিশেষভাবে নির্ধারিত হিপনোটিক এবং অ্যাক্সিওলাইটিক্স রয়েছে; অন্যদিকে, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে এমন অন্যান্য রোগগুলির জন্য নির্দেশিত ওষুধের একটি দীর্ঘ তালিকা।

স্প্যানিশ সোসাইটি অফ ফ্যামিলি অ্যান্ড কমিউনিটি মেডিসিনের ড্রাগ গ্রুপের সদস্য ফ্রান্সিসকা গঞ্জালেজ "" এর ঘটনার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন।ক্যাসকেড প্রেসক্রিপশনএটি তখন ঘটে যখন একজন ব্যক্তি "ভালো ঘুমের জন্য" কিছু জিজ্ঞাসা করে পরামর্শের জন্য আসেন, তবে এটি যোগ করে না যে তাদের ঘুমের সমস্যা কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, ধূমপান ত্যাগ বা সংক্রমণের চিকিৎসা শুরু করার পরপরই শুরু হয়েছিল।

ওষুধের কারিগরি তথ্যপত্র অনুসারে, ৫০০ টিরও বেশি সক্রিয় উপাদানে অনিদ্রাকে সম্ভাব্য প্রতিকূল প্রভাব হিসেবে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিসে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রায়শই বিরল বলে মনে করা হয়, কিন্তু বাস্তবতা ভিন্ন হতে পারে কারণ অনেক ক্ষেত্রে রিপোর্ট করা হয় না এবং বিপণনের পরে নিরাপত্তা তথ্য আপডেট করা হয় না।

ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে এমন ওষুধের মধ্যে রয়েছে কিছু অ্যান্টিবায়োটিক, কোলেস্টেরলের জন্য স্ট্যাটিন, লোসার্টান বা এনালাপ্রিলের মতো অ্যান্টিহাইপারটেনসিভ এবং তাদের সাথে থাকা মূত্রবর্ধক, সেইসাথে হাঁপানির মতো পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত মুখে নেওয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে নেওয়া কর্টিকোস্টেরয়েড। সিউডোএফেড্রিনযুক্ত ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং ধূমপান বন্ধ করার ওষুধও সমস্যা তৈরি করতে পারে। সাধারণত ব্যবহৃত প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ যেমন আইবুপ্রোফেন, কিছু মাইগ্রেন-বিরোধী ওষুধ, প্রেগাবালিন, পার্কিনসনের চিকিৎসা, বিটা-ব্লকার, ফ্লুওক্সেটিন বা প্যারোক্সেটিনের মতো অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস, এমনকি কিছু ভিটামিনও।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে, মেলাটোনিন বা অন্য কোনও ঘুমের ওষুধ নিজে থেকে খাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে আপনার স্বাভাবিক ওষুধ পর্যালোচনা করুন।যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনও ওষুধ ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে, তাহলে আপনার নিজে থেকে এটি গ্রহণ বন্ধ করা উচিত নয়, বরং বিকল্পগুলি মূল্যায়ন করতে, ডোজ সামঞ্জস্য করতে বা সম্ভব হলে প্রশাসনের সময় পরিবর্তন করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে সমস্যাটি নিয়ে আলোচনা করা উচিত।

অনিদ্রা এবং মৌখিক স্বাস্থ্য: একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক

অনিদ্রা কম স্পষ্ট স্থানের সাথেও ছেদ করে, যেমন মৌখিক স্বাস্থ্যসান্তা ক্রুজ ডি টেনেরিফের কলেজ অফ ডেন্টিস্ট আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে বিশ্রামের অভাব, ঘুমের ব্যাঘাত এবং মৌখিক রোগ একে অপরকে প্রভাবিত করতে পারে, অস্বস্তির একটি চক্র তৈরি করে যা রাত এবং সাধারণ সুস্থতা উভয়কেই খারাপ করে।

গর্ত, মাড়ির সংক্রমণ, অথবা মুখ জ্বালাপোড়ার মতো সমস্যা—মুখের গহ্বরে প্রায় অবিরাম জ্বালাপোড়া— ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে এবং ব্যথা বা অস্বস্তির কারণে ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যায়। একই সময়ে, কম ঘুম উদ্বেগকে বাড়িয়ে তোলে এবং ফলস্বরূপ, ব্রুসিজমের সূত্রপাত বা অবনতি ঘটায়, যা রাতে দাঁত চেপে ধরা বা দাঁত কিড়মিড় করার অনিচ্ছাকৃত অভ্যাস।

ব্রুক্সিজম, যা স্প্যানিশ জনসংখ্যার একটি উল্লেখযোগ্য শতাংশকে প্রভাবিত করে, এর অর্থ হল দাঁতের ক্ষয়, চোয়ালের ব্যথা, মাথাব্যথা এবং পেশী শক্ত হয়ে যাওয়া জরায়ুর অংশে। অনেক ক্ষেত্রে, দাঁতের ডাক্তার দাঁত রক্ষা করার জন্য এবং ঘুমানোর সময় জমে থাকা চাপ কমাতে নাইট গার্ড লিখে দিতে পারেন।

শুষ্ক মুখ আরেকটি সাধারণ সমস্যা। ভালো ঘুম না হওয়ায়, কিছু লোক রাত কাটায় পানীয় পান করতে বা জলখাবার খেতে বেশ কয়েকবার ঘুম থেকে ওঠাযদি এর সাথে লালা উৎপাদন কমে যায়, তাহলে মুখ তার প্রাকৃতিক পরিষ্কারের প্রক্রিয়ার কিছু অংশ হারিয়ে ফেলে এবং সংক্রমণ, গহ্বর এবং ব্যাকটেরিয়া প্লাক তৈরির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে যদি রাতের বেলায় ভালো মুখের স্বাস্থ্যবিধি বজায় না রাখা হয়।

দন্ত চিকিৎসকরা সর্বদা পেশাদারকে অবহিত করার পরামর্শ দেন ঘুমের ব্যাধি বা অনিদ্রার রোগ নির্ণয়এইভাবে, ঘুমের সমস্যার জন্য মৌখিক কারণগুলি অবদান রাখছে কিনা তা মূল্যায়ন করা সম্ভব, ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টিকারী মৌখিক রোগের চিকিৎসা করা সম্ভব, এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার ক্ষেত্রে, রাতে শ্বাসনালী পরিষ্কার রাখতে সাহায্যকারী ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইসগুলি মূল্যায়ন করার জন্য স্লিপ ইউনিটগুলির সাথে সহযোগিতা করা সম্ভব।

বহুবিষয়ক প্রোগ্রাম: ব্যায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ঘুম শিক্ষা

ক্লিনিকাল গবেষণার পাশাপাশি, বিশ্ববিদ্যালয় এবং প্রাথমিক চিকিৎসা কেন্দ্রগুলিতে নতুন পদ্ধতির উদ্ভব হতে শুরু করেছে। অনিদ্রা প্রতিরোধ এবং ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম যা বিভিন্ন পদ্ধতি এবং পেশাদারদের একত্রিত করে। এটি "ভালো ঘুমাও, ভালোভাবে বাঁচো" প্রকল্পের ক্ষেত্রে, যা পন্টেভেদ্রা ক্যাম্পাসের ফিজিওথেরাপি অনুষদের শিক্ষার্থীদের দ্বারা প্রাথমিক যত্ন ফিজিওথেরাপিস্টদের সাথে ডিজাইন করা হয়েছে।

তাদের প্রস্তাবটি একটির উপর ভিত্তি করে তৈরি ছয় সপ্তাহ ধরে বারোটি সেশনের পাইলট প্রোগ্রামএই প্রোগ্রামটি ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। এর উদ্দেশ্য হল ঘুমের মান উন্নত করা, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপকে উৎসাহিত করা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস, সর্বদা একটি সাধারণ সূত্রের সাথে: ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এবং বিশ্রাম সম্পর্কে শিক্ষিত করা।

প্রোগ্রামটি তাত্ত্বিক সেশনগুলিকে একীভূত করে যা বিষয়গুলিকে সম্বোধন করে যেমন সার্কাডিয়ান ছন্দের গুরুত্বএই কোর্সে ঘুমের মধ্যে পুষ্টির ভূমিকা, ঘুমানোর আগে উদ্দীপনা হ্রাস এবং নিয়মিত রুটিনের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আলোচনা করা হয়েছে। এই সবকিছুই শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, শিথিলকরণ কৌশল এবং সঠিক ঘুমের ভঙ্গির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে ব্যবহারিক সেশনের সাথে মিলিত হয়।

এই ধরণের উদ্যোগটি জোর দিয়ে বলে যে, অনেক মানুষের ক্ষেত্রে, অনিদ্রার চিকিৎসা এটি কেবল রাতের ওষুধের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকতে পারে না।বরং, এর মধ্যে রয়েছে নিজের শরীরের কথা শুনতে শেখা, সময়সূচী সামঞ্জস্য করা, দৈনন্দিন নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা, স্ক্রিন টাইম কমানো এবং বিশ্রামের জন্য শোবার ঘরের পরিবেশকে অভিযোজিত করা। ফিজিওথেরাপি, পুষ্টি এবং মনোবিজ্ঞানের সমন্বিত অংশগ্রহণ সমস্যাটি বজায় রাখার বিভিন্ন কারণগুলির জন্য আরও ব্যাপক পদ্ধতির সুযোগ করে দেয়।

এই ধরণের প্রকল্পগুলি বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রচারিত হয় এবং প্রথম স্তরের যত্নের সাথে যুক্ত হয় তা ইঙ্গিত দেয় যে প্রাথমিক চিকিৎসা কেন্দ্রগুলি অনিদ্রাকে পরামর্শের সবচেয়ে ঘন ঘন কারণগুলির মধ্যে একটি হিসাবে দেখতে শুরু করেছে।এবং কেবল একটি ক্ষণস্থায়ী অভিযোগ হিসেবে নয়। যত তাড়াতাড়ি ঔষধের পরিবর্তে শিক্ষামূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করা হবে, সমস্যাটি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠার এবং ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভরশীল হওয়ার সম্ভাবনা তত কম হবে।

কখন সাহায্য চাইতে হবে এবং চিকিৎসা থেকে কী আশা করা উচিত

বিশেষজ্ঞরা একমত যে অনিদ্রা রোগ নির্ণয় করা উচিত ঘুমের প্রতি অসন্তুষ্টি এবং এর দিনের পরিণতির কারণেএটা কেবল কত ঘন্টা ঘুমিয়েছে তা নয়। যদি কেউ মনে করে যে সে কিছুদিন ধরে ভালো ঘুমাচ্ছে না, তার কর্মক্ষমতা কমে গেছে, তার মেজাজ খারাপ হচ্ছে এবং প্রতিটি রাতই সংগ্রামের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তাহলে সাহায্য চাওয়ার পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

উপপ্রকার এবং অন্তর্নিহিত কারণগুলির উপর নির্ভর করে, পদ্ধতিটি ভিন্ন হতে পারে: কিছু রোগী সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন অনিদ্রার জন্য নির্দিষ্ট মনস্তাত্ত্বিক থেরাপিঅন্যদের সাবধানে নির্ধারিত এবং তত্ত্বাবধানে থাকা ওষুধের চিকিৎসার প্রয়োজন হবে, এবং অনেক ক্ষেত্রেই তারা ইতিমধ্যেই যে ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন তা পর্যালোচনা করা গুরুত্বপূর্ণ হবে যাতে অন্যান্য অবস্থার কারণে তাদের ঘুমের অবনতি হচ্ছে তা বাতিল করা যায়।

ক্যানেলাসের মতো দলগুলোর কাজ একটি দিকে নির্দেশ করে অনিদ্রার জন্য প্রয়োগ করা হয় নির্ভুল ঔষধসবার জন্য একই রেসিপি প্রস্তাব করার পরিবর্তে, লক্ষ্য হল প্রতিটি রোগীর প্রোফাইলের সাথে পদ্ধতিটি খাপ খাইয়ে নেওয়া: মানসিক হস্তক্ষেপ এবং অভ্যাসের পরিবর্তনের মাধ্যমে স্ট্রেস-সম্পর্কিত সাবটাইপ 2 সম্ভবত উন্নত হবে, অন্যদিকে সাবটাইপ 1, যার অন্তর্নিহিত তীব্র বিষণ্নতা রয়েছে, ঘুমের কৌশলগুলিতে মনোনিবেশ করার আগে প্রথমে মানসিক সহায়তার মাধ্যমে মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল করার প্রয়োজন হতে পারে।

জননীতি পর্যায়ে, স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা পদক্ষেপ নেওয়ার আহ্বান জানাচ্ছেন। আরও গবেষণা এবং উন্নত স্বাস্থ্য কৌশল একটি ছোট, নীরব মহামারী যাকে তারা বলে, তার মোকাবেলা করার জন্য। এর মধ্যে রয়েছে ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে শিক্ষামূলক প্রচারণা, প্রাথমিক যত্ন পেশাদারদের জন্য নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ, সম্মোহনী প্রেসক্রিপশন নির্দেশিকা পর্যালোচনা এবং মনোরোগ, স্নায়ুবিদ্যা, পারিবারিক চিকিৎসা, দন্তচিকিৎসা এবং ফিজিওথেরাপির মধ্যে বৃহত্তর সমন্বয়।

এমন একটি প্রেক্ষাপটে যেখানে পর্দা, কাজের পরিবর্তন, এবং ক্রমাগত চাপ দৈনন্দিন দৃশ্যপটের অংশ, বিশ্রামের মূল্য পুনরায় আবিষ্কার করুন স্বাস্থ্যের একটি মৌলিক স্তম্ভ হিসেবে, এটি আগের চেয়েও বেশি প্রয়োজনীয় বলে মনে হচ্ছে। সমস্ত অনিদ্রা একই রকম নয়, উপপ্রকারের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে এবং সমস্যাটি ওষুধ, মুখের স্বাস্থ্য বা জীবনযাত্রার অভ্যাসের মতো অন্যান্য দিকগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে তা বোঝা প্রথম পদক্ষেপ যাতে অনেক মানুষ অবশেষে আবার আরও শান্তিতে ঘুমাতে পারে।