ভালোভাবে ঘুমানো কোনো বিলাসিতা নয়, বরং স্বাস্থ্যের জন্য একটি মৌলিক প্রয়োজন। তবে, স্পেনে ঘুমের সমস্যা এক সত্যিকারের নীরব মহামারীতে পরিণত হয়েছে। স্প্যানিশ সোসাইটি অফ নিউরোলজির তথ্য অনুযায়ী, চল্লিশ লক্ষেরও বেশি স্প্যানিশ নাগরিক কোনো না কোনো গুরুতর ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন, এবং রোগ নির্ণয়ে ব্যর্থতার উচ্চ হার বিবেচনা করলে এই সংখ্যা আরও বেশি হতে পারে। La falta de sueño de calidad no solo provoca cansancio e irritabilidadকিন্তু সরাসরি সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার, বিপাকীয় এবং নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ.
সাম্প্রতিক সচেতনতামূলক প্রচারণা এবং ক্লিনিক্যাল গবেষণা দুটি বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে: অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)-এ আক্রান্ত শিশু এবং অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত প্রাপ্তবয়স্ক। উভয় গোষ্ঠীর মধ্যে একটি সাধারণ মিল রয়েছে: la dificultad para conciliar un descanso reparador এবং ওষুধের বাইরেও ব্যক্তিগতকৃত হস্তক্ষেপের প্রয়োজনীয়তা।
El vínculo entre el TDAH infantil y los trastornos del sueño
এডিএইচডি এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্কটি দ্বিমুখী এবং পূর্বের ধারণার চেয়ে অনেক বেশি ঘনিষ্ঠ। স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটির পেডিয়াট্রিক ওয়ার্কিং গ্রুপের সদস্য এবং ক্লিনিক্যাল নিউরোফিজিওলজিস্ট ডঃ মিলাগ্রোস মেরিনো ব্যাখ্যা করেন যে, এডিএইচডি আক্রান্ত ৫০% থেকে ৭৫% শিশু ঘুমের সমস্যায় ভোগে, যা নিউরোটিপিক্যাল জনগোষ্ঠীর তুলনায় পাঁচ গুণ বেশি। Los problemas para conciliar el sueño afectan hasta al 70% de estos menoresঅন্যদিকে, এক-তৃতীয়াংশ শিশু নাক ডাকে বা স্লিপ অ্যাপনিয়ায় ভোগে এবং ২০% পর্যন্ত শিশু রেস্টলেস লেগস সিনড্রোমে আক্রান্ত হয়, যা এডিএইচডি-বিহীন শিশুদের তুলনায় দশগুণ বেশি।
মেরিনো উল্লেখ করেছেন যে, এই সমস্যাগুলো প্রায়শই এডিএইচডি নির্ণয়ের অনেক আগেই দেখা দেয়, তাই দ্রুত পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন। এছাড়াও, ঘুমের অভাব দিনের বেলার উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তোলে: শিশুরা আরও অস্থির ও খিটখিটে হয়ে পড়ে এবং তাদের মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। La corteza prefrontal, que actúa como un freno, es especialmente sensible a la privación de sueñoআর শিশুদের ক্ষেত্রে, এর ফলে এক ধরনের বিপরীতমুখী অতি-উত্তেজনা দেখা দেয়, যার কারণে তাদের আচরণ সংযমহীন বলে মনে হয়। তাই, বিশেষজ্ঞরা এই উপসর্গগুলোকে ADHD-এর লক্ষণ হিসেবে চিহ্নিত করার আগে, ঘুমের ব্যাধি আছে কি না তা নিশ্চিত হতে সর্বদা পরামর্শ দেন এবং এর পেছনের কারণগুলো বিশ্লেষণ করেন। ঘুমের অভাব কি স্মৃতিশক্তির ওপর প্রভাব ফেলে? এবং একাগ্রতা।
La apnea del sueño: un problema infradiagnosticado en España
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ) আরেকটি বড় স্বাস্থ্য সমস্যা। স্প্যানিশ সোসাইটি অফ পালমোনোলজি অ্যান্ড থোরাসিক সার্জারি (এসইপিএআর) সম্প্রতি তাদের 'স্লিপ অন দ্য রোড' প্রচারাভিযান শেষ করেছে, যা স্পেনের ১৭টি শহর পরিদর্শন করে ১,৪০০ জনেরও বেশি মানুষের মূল্যায়ন করেছে। ফলাফলগুলো বেশ তাৎপর্যপূর্ণ: uno de cada tres ciudadanos evaluados presenta apneas observadas এবং মাত্র ৩৭% এর ওএসএ (OSA) হওয়ার ঝুঁকি কম। ৩৫% এর ঝুঁকি বেশি দেখা গেছে, যা এই রোগটির ব্যাপক অশনাক্তকরণের বিষয়টি নিশ্চিত করে, বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাধি.
সবচেয়ে বেশি শনাক্ত হওয়া লক্ষণগুলো ছিল নাক ডাকা (৬২৯ জন), দিনের বেলায় ক্লান্তি বা ঘুম ঘুম ভাব (৫৭৩ জন), এবং শ্বাস বন্ধ হয়ে যাওয়া (৩৩১ জন)। এছাড়াও, প্রতিদিন গড়ে মাত্র ৬.২ ঘণ্টা বিশ্রাম নেওয়ার রেকর্ড ছিল, যা প্রস্তাবিত ৭-৮ ঘণ্টার চেয়ে অনেক কম। La apnea no solo afecta a adultos, también a niños con TDAHডক্টর মেরিনো যেমনটা উল্লেখ করেছেন, হৃদরোগজনিত জটিলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিপাকীয় সমস্যা প্রতিরোধের জন্য প্রাথমিক পর্যায়ে রোগ নির্ণয়ই মূল চাবিকাঠি।
Claves para mejorar la higiene del sueño
এই বাস্তবতার পরিপ্রেক্ষিতে, বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে ভালো ঘুম ফিরে পাওয়ার প্রথম পদক্ষেপ হলো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলা। বার্সেলোনার একটি স্লিপ ইউনিটের পরিচালক ও নিউরোফিজিওলজিস্ট ডক্টর হাভিয়ের আলবারেজ ঘুমাতে যাওয়ার আগের কয়েক ঘণ্টার দিকে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেন। Evitar el sedentarismo y buscar la luz natural durante el día এগুলো দুটি মৌলিক স্তম্ভ। জৈবিক ঘড়ির জন্য প্রয়োজনীয় আলো ও অন্ধকারের বৈসাদৃশ্য নিশ্চিত করতে আলবারেজ অন্তত দুই ঘণ্টা বাইরে কাটানোর পরামর্শ দেন।
এছাড়াও, ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে স্ক্রিন (মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট, টেলিভিশন) ব্যবহার বন্ধ করা, শোবার ঘর সম্পূর্ণ অন্ধকারে রাখা এবং একটি নির্দিষ্ট ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার গুরুত্বের বিষয়ে আলবারেজ ও মেরিনো উভয়েই একমত। La cena debe ser temprana y ligeraতারা বিকেল ৫টার পর শর্করা এবং কফি বা এনার্জি ড্রিংকের মতো উত্তেজক পদার্থ গ্রহণ না করার পরামর্শ দেন। এছাড়াও, তারা পাঁচ বছরের বেশি বয়সী শিশুদের দীর্ঘ বা গভীর রাত পর্যন্ত ঘুমাতে নিরুৎসাহিত করেন।
দিনের বেলা পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ হলো আরও কিছু বিষয় যা গভীর ঘুমের জন্য সহায়ক। El sueño saludable es aquel que se adapta a las necesidades de cada personaএটি কার্যকর, এতে ঘন ঘন ঘুম ভাঙে না এবং দিনের বেলায় সজাগ থাকা সম্ভব হয়। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, অনেক ক্ষেত্রে স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য ওষুধের চেয়ে কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি এবং সিপিএপি-এর মতো যন্ত্রের ব্যবহার বেশি কার্যকর হতে পারে।
ঘুমের সমস্যা কোনো সামান্য অসুবিধা নয়, বরং এটি একটি জনস্বাস্থ্য সমস্যা যার জন্য বহুমাত্রিক মনোযোগ প্রয়োজন। প্রাথমিক রোগ নির্ণয়, দিনের বেলার সঠিক অভ্যাস এবং ব্যক্তিগতকৃত চিকিৎসার সমন্বয় ব্যাপক পরিবর্তন আনতে পারে। SEPAR প্রচারাভিযান এবং স্নায়ুশারীরবিজ্ঞানীদের সুপারিশ উভয়ই একই দিকে ইঙ্গিত করে: priorizar el descanso es invertir en salud cerebral y calidad de vidaপ্রমাণ সুস্পষ্ট: ভালোভাবে ঘুমানো কোনো খেয়ালখুশি নয়, এটি একটি অপরিহার্য প্রয়োজন।
