আপনার স্নায়ু কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন: শান্ত থাকার কার্যকর কৌশল, অভ্যাস এবং কৌশল

আমাদের মেজাজ হারানো এমন একটি বিষয় যা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাদের সাথে ঘটতে পারে, যা যেকোনো ক্ষেত্রেই সর্বদা নেতিবাচক হবে কারণ আমরা আমাদের ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করুন y স্বাভাবিকভাবে কাজ করাসেই কারণে, আমরা আপনাকে কিছু টিপস দেওয়ার চেষ্টা করব যা আপনাকে শিখতে সাহায্য করবে। স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ কিভাবে যেকোনো ধরণের পরিস্থিতিতেই, প্রথমে শরীর ও মনের মধ্যে কী ঘটছে তা বুঝতে হবে এবং তারপর ব্যবহারিক কৌশল এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস.

স্নায়ুর নিয়ন্ত্রণ হারাতে সমস্যা

আজকাল আমাদের অনেক বাধ্যবাধকতা এবং পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হয় যেখানে আমাদের মনে হতে পারে যে আমাদের কাছে প্রয়োজনীয় সমস্ত সম্পদ নেই। জ্ঞান o প্রয়োজনীয় দক্ষতা ভালো ফলাফল অর্জনের জন্য। এর মানে হল, যখন আমাদের তাদের মুখোমুখি হতে হয়, তখন আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের স্নায়ুর উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করি, যা স্পষ্টতই আমাদের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

একটি খুব সাধারণ উদাহরণ হল যখন আমাদের একটি পরীক্ষা দিতে হয় এবং আমরা অনুভব করি যে আমরা সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত নই, অথবা আমরা অনেক পড়াশোনা করেছি এবং মনে করি যে আমরা ভালো করছি, কিন্তু কোনও কারণে আমরা এখনও অনুভব করি ব্যর্থতার ভয় যেহেতু আমরা ভালো ফলাফল অর্জনের উপর আস্থা রেখেছি, তাই স্ব-আরোপিত চাপ এবং ভুল করার ভয়ের মিশ্রণ আমাদের নার্ভাসনেসকে আরও বাড়িয়ে তোলে।

মেজাজ হারানোর আরেকটি মোটামুটি সাধারণ কারণ হল, উদাহরণস্বরূপ, এমন একজনের সাথে আচরণ করা যা চাকরির সাক্ষাৎকারমৌখিক উপস্থাপনা, প্রতিযোগিতামূলক পরীক্ষা, প্রথম ডেট, এমনকি নতুন চাকরির প্রথম দিন। সাধারণভাবে, আমরা এমন অনেক পরিস্থিতি খুঁজে পেতে পারি যেখানে আমাদের স্তর জোর y উদ্বেগ তারা বৃদ্ধি পায় এবং এটি ঘটে স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ সমস্যা.

সংক্ষেপে, আমরা কেন একই রকম পরিস্থিতিতে পড়তে পারি তার অনেক কারণ রয়েছে, তাই আমাদের অবশ্যই লক্ষ্য নিয়ে কাজ করতে হবে আমাদের চাহিদা পূরণ এবং সর্বোপরি, আপনার স্নায়ুর উপর নিয়ন্ত্রণ হারানো এড়িয়ে তাদের ফোকাস করতে শিখুন। যদি আমরা সেই অভ্যন্তরীণ সক্রিয়তাকে যথাযথভাবে চ্যানেল করতে পারি, তাহলে আমরা আরও ভালো ফলাফল পাব এবং একটি ব্যক্তিগত সুবিধা খুবই গুরুত্বপূর্ণ: আরও আত্মবিশ্বাস, আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং আরও বেশি মানসিক স্থিতিশীলতা।

স্নায়ু, উদ্বেগ এবং চাপ: আপনার সাথে কী ঘটছে তা বোঝা

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার আগে, স্নায়ু কী এবং অন্যান্য অবস্থা যেমন... থেকে কীভাবে আলাদা তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। উদ্বেগ বা দীর্ঘস্থায়ী চাপএই স্পষ্টতা আপনাকে অতিরিক্ত উদ্বেগ এড়াতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি সম্পর্কে আরও ভাল পছন্দ করতে সাহায্য করবে।

স্নায়ু হলো একটি প্রাকৃতিক এবং অভিযোজিত প্রতিক্রিয়া আমরা যেসব পরিস্থিতিকে গুরুত্বপূর্ণ বা চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করি, তার প্রতি শরীর তার প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে: পরীক্ষা, সাক্ষাৎকার, তারিখ, প্রতিযোগিতা, চিকিৎসা পদ্ধতি, এমনকি কঠিন কথোপকথন। স্নায়ুতন্ত্র তোমাকে আরও ভালো পারফর্ম করার জন্য প্রস্তুত করার জন্য।

এই প্রতিক্রিয়া বিভিন্ন সক্রিয় করে শারীরবৃত্তীয় লক্ষণ y জ্ঞান ভিত্তিকশুষ্ক মুখ, ঘাম, বুক ধড়ফড়, পেট ব্যথাএই লক্ষণগুলি - হাত কাঁপানো, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, অথবা পরিস্থিতি এড়াতে ইচ্ছা - অস্বস্তিকর, তবে এর উদ্দেশ্য হল আপনাকে আরও সতর্ক এবং প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করা।

La রোগগত উদ্বেগবিপরীতে, উদ্বেগ একটি আরও বিস্তৃত এবং তীব্র অবস্থা যা অসামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে এবং নির্দিষ্ট কারণ ছাড়াই সময়ের সাথে সাথে স্থায়ী হতে পারে। প্রায়শই, ব্যক্তি ক্রমাগত উদ্বেগ অনুভব করেন কিন্তু সবসময় স্পষ্টভাবে সনাক্ত করতে পারেন না যে তাদের কী বিরক্ত করছে। এটি দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

যদিও নার্ভাসনেস প্রায়শই এর সাথে যুক্ত থাকে সুনির্দিষ্ট তথ্য দৈনন্দিন জীবনে (বক্তৃতা দেওয়া, সাক্ষাৎকারে অংশগ্রহণ করা, পরীক্ষা দেওয়া), উদ্বেগ অনেক ক্ষেত্রেই ছড়িয়ে পড়তে পারে, বিশ্রাম নেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে, স্থায়ীভাবে আগাম ভয় তৈরি করতে পারে এবং এমনকি আতঙ্কের আক্রমণও তৈরি করতে পারে।

অন্যদিকে, উদ্বেগ রোগ এগুলির শারীরবৃত্তীয় উপাদান আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। যখন উদ্বেগ খুব তীব্র হয়, তখন এটি এত তীব্র লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে যে কিছু লোক এমনকি এটিকে হার্ট অ্যাটাক বলেও ভুল করে, কারণ তারা বুকে টানটান অনুভূতি, বমি বমি ভাব, খুব তীব্র ধড়ফড় এবং মাথা ঘোরা অনুভব করে। সাধারণত, নার্ভাসনেস সাধারণত এই ধরনের চরম লক্ষণগুলির কারণ হয় না এবং সাধারণত ঘটনাটি ঘটলে অদৃশ্য হয়ে যায় যা এটি তৈরি করেছে।

স্নায়ু হলো একটি লক্ষণ যে আপনার কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং সঠিক মাত্রায়, এগুলো গঠনমূলক এবং কার্যকরএটি আপনাকে তাদের সাথে লড়াই বন্ধ করতে এবং বুদ্ধিমত্তার সাথে তাদের পরিচালনা করতে শেখার সুযোগ দেবে।

আপনার স্নায়ু কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখার কৌশল

যদিও বিভিন্ন কারণে আমাদের স্নায়ু নিয়ন্ত্রণে সমস্যা হতে পারে, তবুও কিছু সাধারণ কৌশল রয়েছে যা আমরা যেকোনো পরিস্থিতিতে ব্যবহার করতে পারি। আমরা এই কৌশলগুলি সংক্ষিপ্ত করে এবং প্রসারিত করব যাতে পরের বার যখন আপনি এই পরিস্থিতিতে পড়বেন, তখন আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সেগুলি পর্যালোচনা করতে এবং একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন। বৃহত্তর অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ যা আপনাকে এই স্নায়বিক সীমাবদ্ধতা ছাড়াই যেকোনো ধরণের প্রক্রিয়া সম্পাদন করতে দেয়।

স্পষ্ট থাকবেন যে স্নায়ু থাকা স্বাভাবিক

আমরা আপনাকে প্রথম যে পরামর্শটি দিতে পারি তা হল সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট যে স্নায়ুগুলি সম্পূর্ণরূপে এমন একটি জিনিস যা স্বাভাবিক এবং প্রাকৃতিকআপনার মতো একই ইন্টারভিউ, পরীক্ষা বা চাপপূর্ণ পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া প্রত্যেকেই নার্ভাস বোধ করবে। "এরকম পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া একমাত্র ব্যক্তি" এই অনুভূতি বাস্তবতার বিকৃতি।

তোমাকে অবশ্যই খুব স্পষ্ট করে বলতে হবে যে ট্রাইব্যুনাল, সাক্ষাৎকারগ্রহীতা, শিক্ষক, অথবা তোমার সামনের লোকেরা তারা জানে এটা সাধারণ এই ধরণের চাপের মধ্যে থাকা। আসলে, অনেক পেশাদার প্রেক্ষাপটে এটি বিবেচনায় নেওয়া হয় যে ব্যক্তিটি শুরুতে আরও বেশি নার্ভাস হতে পারে এবং কিছুটা অবকাশ দেওয়া হয়।

তোমার কখনই ভয় পাওয়া উচিত নয় যে স্বীকার করো যে তুমি নার্ভাস।কারণ প্রায়শই এটাই আমাদের নিজেদেরকে কিছুটা মুক্ত করতে সাহায্য করে। নাম বলতে গেলে এবং নিজের সাথে কথা বলো এটি আবেগের তীব্রতা কমিয়ে দেয়। যদিও এটি চাপ এবং স্নায়বিকতা থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি নির্ভুল সমাধান নয়, তবে অন্যদের সাথে এটি ভাগ করে নেওয়া একটি কৌশল যা বেশ কার্যকর।

অধিকন্তু, স্নায়ু প্রক্রিয়ার অংশ বলে মেনে নিলে আপনি অনুভূতির সাথে লড়াই করতে পারবেন না। যখন আপনি "নার্ভাস না হওয়ার" চেষ্টা করেন, তখন আপনি হতাশা এবং আত্ম-সমালোচনার একটি স্তর যুক্ত করেন যা অস্বস্তি বাড়ায়। পরিবর্তে, আপনি নিজেকে বলতে পারেন:এটা বোঝা যায় যে এটি সক্রিয়"আমি এই শক্তি আমার সুবিধার জন্য ব্যবহার করব।"

পরিস্থিতি ডাউনপ্লে

অন্যদিকে, এটা মনে রাখতে হবে যে কোনও ধরণের পরিস্থিতি নেই যা আমাদের ক্যারিয়ার বা ভবিষ্যতের জন্য একেবারেই নির্ধারক বা নির্ধারক। অর্থাৎ, একটি পরীক্ষা, একটি সাক্ষাৎকার, অথবা একটি তারিখ খুবই গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে, কিন্তু এগুলি খুব কমই অনন্য সুযোগ আমাদের জীবনের।

আমাদের পরিস্থিতিকে তার প্রাপ্যের চেয়ে বেশি গুরুত্ব দেওয়া উচিত নয়। যদি আমরা এবার পরীক্ষায় উত্তীর্ণ না হই, তাহলে আমরা পরেও উত্তীর্ণ হতে পারি, ঠিক যেমন এই সাক্ষাৎকারটি নিখুঁতভাবে না হলে, আমাদের নিজেদেরকে দোষারোপ করা উচিত নয়; আমাদের আরও ভালো করার অন্যান্য সুযোগ থাকবে।

এমন নয় যে এগুলো আমাদের জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত নয়, কিন্তু আমাদের স্পষ্ট করে বলতে হবে যে এগুলো নির্ণায়ক নয়। আমাদের সামনে আরও অনেক সুযোগ থাকবে, তাই কোনও সম্ভাব্য ভুলকে এত বেশি বড় করে দেখানো উচিত নয় যে আমরা শেষ পর্যন্ত বাধাগ্রস্ত হয়ে পড়ি। মানসিকভাবে বারবার ধারণাগুলো পুনরাবৃত্তি করা যেমন "এটা আরও একটা ধাপ।"যদি এটি নিখুঁতভাবে না হয়, আমি শিখে নেব" অথবা "আমি নিজেকে যতটা বিচার করি, কেউ আমাকে ততটা বিচার করছে না" এই ধরনের কথা বলা চাপ কমাতে সাহায্য করে।

এই মনোযোগ পরিবর্তনের সাথে নিজেকে জিজ্ঞাসা করাও জড়িত যে সবকিছু যদি পরিকল্পনা অনুযায়ী না হয় তবে সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি কী হতে পারে এবং আপনি কীভাবে... বাস্তবসম্মতভাবে এর মুখোমুখি হোনএই অনুশীলনটি করলে অনেক বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা দূর হয় যা কেবল আরও উদ্বেগ বাড়ায়।

নিজেকে সঠিকভাবে প্রস্তুত করতে এবং নিজের ক্ষমতার উপর ভরসা করতে অভ্যস্ত হন

আমাদের নিজস্ব ক্ষমতার উপর আস্থা রাখার সর্বোত্তম উপায় হল নিজেদেরকে পর্যাপ্তভাবে প্রস্তুত করি এই ধরণের পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে। আপনি যত বেশি বিষয়বস্তু, উপস্থাপনা, অথবা আপনার প্রয়োজনীয় দক্ষতা আয়ত্ত করবেন, ততই নিরাপত্তাহীনতার অবকাশ কমবে।

একেবারেই পড়াশোনা না করে পরীক্ষায় যাওয়া আর আগে থেকে ভালো প্রস্তুতি নেওয়া এক কথা নয়। ভালো নম্বর পাওয়ার জন্য যদি আমরা প্রয়োজনীয় জ্ঞান অর্জন করে থাকি, তাহলে আমাদের শেষ কাজটি হল নিজেদেরকে বলা যে সবকিছুই ভুল হতে চলেছে। যদি আমরা আমাদের ক্ষমতার উপর আস্থা রাখি, তাহলে ভালো ফলাফল পাওয়ার এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনের সম্ভাবনা অনেক বেশি। পূর্ববর্তী প্রস্তুতি.

চাকরির সাক্ষাৎকার, প্রথম ডেট, অথবা জনসাধারণের জন্য উপস্থাপনার ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। সম্ভাব্য প্রশ্নগুলির অনুশীলন, একটি সংক্ষিপ্ত স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত করা, অতীতের অর্জনগুলি পর্যালোচনা করা, অথবা আপনি যেখানে ভালো করেছেন সেখানে অনুরূপ অভিজ্ঞতাগুলি স্মরণ করা আপনার আত্মবিশ্বাসের অনুভূতিকে শক্তিশালী করে। স্বয়ংক্রিয়তাঅর্থাৎ, এই বিশ্বাস যে আপনি পরিস্থিতি সামলাতে পারবেন।

সময়ের সাথে সাথে, যদি আপনি প্রস্তুতিকে অভ্যাসে পরিণত করেন, তাহলে আপনার মন এই চ্যালেঞ্জিং মুহূর্তগুলিকে """ ধারণার সাথে যুক্ত করবে।আমি এর জন্য প্রস্তুত।"এবং নার্ভাসনেসের তীব্রতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে।"

আমাদের যে পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে হবে তা অনুশীলন করুন

আরেকটি মজার কৌশল হল, পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে, বাড়িতে একটু অনুশীলন করা অথবা নিরাপদ পরিবেশেকারণ এটি আমাদের আত্মবিশ্বাস দিতে পারে এবং সঠিক সময়ে নিজেকে খুঁজে পেলে সঠিক পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

অবশ্যই, এই অনুশীলনে আমাদের অবশ্যই সেই সমস্ত বিকল্প খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে হবে যা আমাদের নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করতে সাহায্য করে, মনোযোগ দিয়ে আমাদের যে প্রক্রিয়াটি সম্পাদন করতে হবে আর এক মুহূর্তের জন্য কল্পনা করা যে আমরা সেই আদালতের সামনে, সেই সাক্ষাৎকারে অথবা এমন পরিস্থিতিতে আছি যেখানে আমাদের সর্বস্ব দিতে হবে।

এই পদক্ষেপটি এর অংশ সচেতনতা এবং মানসিক প্রস্তুতি এবং এটি বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়ার সময় আমাদের আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করবে, কারণ আমরা অনেক সম্ভাব্য পরিস্থিতি বিবেচনা করেছি। আপনি কৌশলটির উপর নির্ভর করতে পারেন... প্রদর্শনচোখ বন্ধ করুন, দৃশ্যটি বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন এবং নিজেকে শান্তভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে দেখুন।

তবে, যদি অন্য কোনও পরিস্থিতির উদ্ভব হয় যা আমরা আগে থেকে ভাবিনি, তাহলে আমাদের যা করতে হবে তা হল শান্তভাবে তা মোকাবেলা করা। পরিপূর্ণতা আবশ্যক নয়অন্য কথায়, অনুশীলন আমাদের সামনে আসা যেকোনো কিছুর মুখোমুখি হলে শান্ত থাকতে সাহায্য করবে, কিন্তু আমাদের এটিকে সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণের দাবিতে পরিণত করা উচিত নয়।

একটি ভাল ডায়েট, শারীরিক অনুশীলন এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম খুব উপকারী হতে পারে

এটাও মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, একটি ভাল পুষ্টি, এর অনুশীলন শারীরিক অনুশীলন এবং একটি পর্যাপ্ত বিশ্রাম এগুলি আমাদের জন্য খুবই উপকারী হতে পারে, কারণ এগুলি আমাদের স্নায়ু শান্ত করতে এবং সর্বোপরি আরও বেশি মানসিক এবং শারীরিক স্থিতিশীলতা অর্জনে সহায়তা করবে।

মনে রাখবেন, যদি আমরা সারা বছর পড়াশোনা না করে থাকি, তাহলে শেষ রাতটা না ঘুমিয়ে এবং ক্যাফিন পান না করে কাটানো আমাদের মোটেও ভালো করবে না। আমাদের নিজেদের প্রতি সৎ থাকা এবং বাস্তবতার মুখোমুখি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। বাস্তবতা আমাদের বলে যে ক্লান্ত পরীক্ষায় যাওয়া আমাদের ভাল ফলাফল অর্জনে সহায়তা করে নাআমরা যা-ই পড়ি না কেন, যদি আমরা বিশ্রাম নিয়ে, ভালো খাবার খেয়ে এবং পরিষ্কার মন নিয়ে পরীক্ষা দিতে যাই, তাহলে আমাদের আরও ভালো সুযোগ থাকবে।

খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত চিনি এবং উত্তেজক পানীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্থান-পতন ঘটাতে পারে, যার ফলে আরও বেশি বিরক্ত এবং মেজাজের পরিবর্তন। অন্যদিকে, খাবার যেমন নীল ফিশবাদাম এবং ডাল জাতীয় খাবার পুষ্টি সরবরাহ করে যা স্নায়ুতন্ত্রের আরও স্থিতিশীল কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে।

শারীরিক ব্যায়াম, তার অংশ হিসেবে, একটি সত্যিকারের "প্রতিরোধমূলক থেরাপিএটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করে, পেশীর টান কমাতে সাহায্য করে, ঘুমের উন্নতি করে এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা কমায়। আপনাকে অভিজাত ক্রীড়াবিদ হতে হবে না; কেবল হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগব্যায়াম, তাই চি বা আপনার পছন্দের যেকোনো কার্যকলাপই এর প্রভাব লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট।

এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে খাদ্যাভ্যাস, বিশ্রাম এবং ব্যায়াম এমন কিছু নয় যা আপনি শেষ মুহূর্তে কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়ার আগে করতে পারেন, কারণ এই জিনিসগুলির তাৎক্ষণিক, অলৌকিক প্রভাব নেই। এর মানে হল আমাদের আমাদের অভ্যাস পরিবর্তন করুন ধীরে ধীরে, আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নেওয়া শুরু করতে পারি, যা আমাদের প্রতিদিনের যেকোনো পরিস্থিতিতে আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করবে।

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং এটি থেকে মজাদার চেহারা পাওয়ার চেষ্টা করুন

পরিশেষে, আমাদের আরেকটি পরামর্শ আছে যা আমরা খুবই কার্যকর বলে মনে করি, তা হল চেষ্টা করা গম্ভীরতা কেড়ে নেওয়া বিষয়টি সম্পর্কে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যেই পূর্ববর্তী একটি বিভাগে আলোচনা করেছি, কিন্তু এই ক্ষেত্রে কৌশলটি হবে এটিকে একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখা: যেটি অভিজ্ঞতা উপভোগ করুন.

অন্য কথায়, আমরা কেবল এর গুরুত্বই বাদ দেব না, বরং অভিজ্ঞতা উপভোগ করার চেষ্টা করব। আপনি সর্বদা নতুন জিনিস শিখবেন, এবং এটি নিজেদের উন্নত করার চেষ্টা করার জন্য উপযুক্ত সময় হতে পারে, তবে সর্বোপরি, পরিস্থিতিকে আমরা যা খুব কমই ভেবেছিলাম তার চেয়ে ভিন্ন দৃষ্টিতে দেখার চেষ্টা করার জন্য: কৌতুহলহাসিমুখে এবং যাই হোক না কেন, এর থেকে মূল্যবান কিছু বের করার অভিপ্রায়ে।

এই খেলাধুলাপূর্ণ এবং খোলামেলা মনোভাব হুমকির অনুভূতি কমায়। শুধু নিজেকে "যদি এটি ভুল হয়ে যায়?" জিজ্ঞাসা করার পরিবর্তে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন:আমি এ থেকে কী শিখতে পারি?"আমিও কীভাবে মজা করতে পারি?" এই প্রশ্নগুলি পরিবর্তন করলে আপনার অভ্যন্তরীণ রসায়ন বদলে যায় এবং আপনার চাপের মাত্রা কমে যায়।

সময়ের সাথে সাথে তুমি আবিষ্কার করবে যে, যে অভিজ্ঞতাগুলো একসময় তোমাকে পিছনে রেখেছিল, সেগুলো তোমার দক্ষতা অনুশীলনের, তোমার সীমা আরও ভালোভাবে বোঝার এবং প্রকৃত বিশ্বাস, কর্মের উপর ভিত্তি করে।

দৈনন্দিন জীবনে স্নায়ু শান্ত করার জন্য অতিরিক্ত কৌশল

উপরের পরামর্শ ছাড়াও, অন্যান্য পরামর্শও রয়েছে কৌশল এবং অভ্যাস স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের জন্য খুবই কার্যকর আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন মানসিক চাপের নির্দিষ্ট মুহূর্তগুলিতে এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিনে উভয়ই।

সচেতনভাবে শ্বাস নিতে শিখুন

যখন আমরা নার্ভাস থাকি, তখন আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাস দ্রুত এবং অগভীর হয়ে যায় এবং শ্বাস নিতে আমাদের কষ্ট হয়। আমাদের মস্তিষ্ক এই সংকেতগুলি গ্রহণ করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের সতর্কতার মাত্রা বৃদ্ধি করে। যাইহোক, একটি ধীর এবং ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস এটি ডায়াফ্রাম থেকে মস্তিষ্কে সঞ্চালিত স্নায়ুগুলিকে শিথিল করতে সাহায্য করে, বার্তা পাঠায় যে সবকিছু ঠিক আছে।

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি চমৎকার কৌশল হল কয়েক মিনিটের জন্য থামানো এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিন। আপনি করতে পারেন নাক দিয়ে শ্বাস নিন মানসিকভাবে পাঁচ পর্যন্ত গুনুন, লক্ষ্য করুন আপনার ফুসফুস কীভাবে ভরে যাচ্ছে এবং আপনার পেট কীভাবে প্রসারিত হচ্ছে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং তারপর খুব ধীরে ধীরে মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, আবার পাঁচ পর্যন্ত গুনুন।

যদি তুমি এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিকে অভ্যাসে পরিণত করো, তাহলে এটি অনুশীলন করে দিনে কয়েকবার এবং, বিশেষ করে এমন কোনও পরিস্থিতির আগে যা আপনাকে নার্ভাস করে তোলে, আপনি আপনার শান্ত থাকার ক্ষমতায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

শিথিলকরণ এবং মননশীলতার অনুশীলন করুন

আরাম হল চাপ বা উত্তেজনার বিপরীত। চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনার স্নায়ুকে শান্ত রাখতে সাহায্য করার জন্য অসংখ্য আরাম কৌশল রয়েছে। সবচেয়ে পরিচিত একটি হল... জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, যার মধ্যে রয়েছে শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে পদ্ধতিগতভাবে টানটান করা এবং শিথিল করা।

আরেকটি খুব দরকারী টুল হল মনোযোগ বা পূর্ণ মনোযোগমাইন্ডফুলনেস আপনাকে এখানে এবং এখন উপস্থিত থাকতে, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের দ্বারা বশীভূত না করে পর্যবেক্ষণ করতে প্রশিক্ষণ দেয়। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চাপ কমায়, মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে এবং বিশ্রাম সহজ করে।

আপনি অন্যান্য কৌশলও ব্যবহার করতে পারেন যেমন অটোজেনিক প্রশিক্ষণনির্দেশিত ধ্যান, মনোরম দৃশ্য কল্পনা করা, অথবা স্ব-সম্মোহন - এই সব বিকল্প। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার ব্যক্তিত্ব এবং জীবনধারার সাথে সবচেয়ে উপযুক্ত অনুশীলনগুলি খুঁজে বের করা এবং সেগুলি ব্যবহারের ক্ষেত্রে ধারাবাহিক থাকা।

আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা নিয়ে প্রশ্ন তুলুন।

মানুষ যখন নার্ভাস বোধ করে, তখন তাদের মন ভরে যায় পূর্বাভাসমূলক ধারণা এবং প্রায়শই, এগুলি অবাস্তব: "আমি নিশ্চিত যে আমি স্থির হয়ে যাব," "আমি নিজেকে বোকা বানাব," "কেউ আমাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না," ইত্যাদি। এই চিন্তাভাবনাগুলি কেবল সহজ বাক্যাংশ নয়; এগুলি সরাসরি শরীরের সক্রিয়তার স্তরকে ইন্ধন জোগায়।

স্নায়ু নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি ভালো কৌশল হল সম্ভাব্যতা নিয়ে প্রশ্ন তোলা এই ধারণাগুলি থেকে, আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: এই উদ্বেগ কি সত্যিই সম্ভব? আমার কাছে কি প্রমাণ আছে যে এটি সবসময় এইভাবে ঘটে? সবচেয়ে খারাপ কী ঘটতে পারে এবং আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি? আমার কাছে কী প্রমাণ আছে যে আমি এটিও ভালভাবে পরিচালনা করতে পারি?

যখন তুমি তোমার বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা পরীক্ষা করতে অভ্যস্ত হয়ে যাও, তখন তুমি সেগুলোকে পরম সত্য হিসেবে গ্রহণ করা বন্ধ করে দাও। তুমি সেগুলোকে আসলে কী তা দেখতে শুরু করো: ভীত মনের ব্যাখ্যা। এই জ্ঞানীয় দূরত্ব তোমার উদ্বেগের তীব্রতা কমিয়ে দেয় এবং তোমাকে আরও বেশি সংযমের সাথে কাজ করতে সাহায্য করে।

আপনার স্নায়ু শান্ত করার জন্য আপনার নিজস্ব "কিট" তৈরি করুন

অনেক মানুষ একটি ছোট সেট থাকার মাধ্যমে উপকৃত হন ব্যক্তিগত সম্পদ যখন আপনার স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে, তখন আপনি এই জিনিসগুলির দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। এটি হতে পারে আরামদায়ক গানের একটি প্লেলিস্ট, একটি অনুপ্রেরণামূলক ছবি, আপনার অনুভূতি লেখার জন্য একটি নোটবুক, একটি ছোট অডিও ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ইত্যাদি।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তুমি যাও। আপনাকে কী সাহায্য করে তা চিহ্নিত করা ভারসাম্য ফিরে পেতে এবং তাদের অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলুন তোমার ফোনে, ব্যাগে, অথবা তোমার ডেস্কে। এই সরঞ্জামগুলো আছে জেনে তুমি যখন নার্ভাস থাকো, তখন অসহায়ত্বের অনুভূতি কমে।

তামাক, অ্যালকোহল বা এনার্জি ড্রিংকস গ্রহণ করবেন না।

কখনও কখনও, জ্ঞানের অভাবের কারণে, যেমন পদার্থ তামাক, দী এলকোহল বা শক্তি পানীয় স্নায়ুর জন্য "শান্তকারী" হিসেবে বিবেচিত। তবে, তাদের প্রভাব প্রতারণামূলক এবং মাঝারি মেয়াদে তারা পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তোলে।

তামাক উৎপাদন করে একটি মিথ্যা স্বস্তির অনুভূতি কারণ এটি নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষাকে শান্ত করে, কিন্তু অন্তর্নিহিত উদ্বেগ কমায় না। অন্যদিকে, অ্যালকোহল প্রাথমিকভাবে শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করতে পারে, কিন্তু এটি মেজাজের সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে ব্যাহত করে, ডিহাইড্রেশনকে উৎসাহিত করে এবং শেষ পর্যন্ত নার্ভাসনেস এবং মেজাজের পরিবর্তন বাড়ায়।

এনার্জি ড্রিংকস এবং অতিরিক্ত কফি স্নায়ু এবং হৃদযন্ত্রের জন্য শক্তিশালী উদ্দীপক। এগুলো অনিদ্রাটাকাইকার্ডিয়া, কম্পনের এবং উদ্বেগের লক্ষণীয় বৃদ্ধি, যখন আপনি নার্ভাস থাকেন তখন আপনার যা প্রয়োজন তার ঠিক বিপরীত।

যদি আপনি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের যত্ন নিতে চান, তাহলে এই পদার্থগুলি সীমিত করা বা এড়িয়ে যাওয়া এবং বেছে নেওয়া ভাল স্বাস্থ্যকর বিকল্প যেমন জল, হালকা ভেষজ চা, অথবা পর্যাপ্ত বিশ্রাম।

কখন পেশাদার সাহায্য চাইবেন

যদিও এই সমস্ত স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি দৈনন্দিন নার্ভাসনেস নিয়ন্ত্রণে খুবই কার্যকর, কখনও কখনও এগুলি যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে যদি যা ঘটছে তা কেবল মাঝে মাঝে নার্ভাসনেস না হয়ে, বরং একটি উদ্বেগ ব্যাধি আরও তীব্র বা ক্রমাগত।

যদি আপনার মনে হয় যে আপনি আপনার মানসিক অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ হারাচ্ছেন, যদি ক্রমাগত বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা থাকে, যদি আপনার ঘুমাতে গুরুতর অসুবিধা হয়, অথবা যদি আপনি কোনও স্পষ্ট চিকিৎসা কারণ ছাড়াই বুকে টানটান ভাব, মাথা ঘোরা, হজমের সমস্যা বা টাকাইকার্ডিয়া-এর মতো বারবার শারীরিক লক্ষণ অনুভব করেন, তাহলে একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করা যুক্তিযুক্ত হতে পারে।

ক্রমাগত উদ্বেগের সাথে জীবনযাপন করা আপনার নতুন স্বাভাবিক হয়ে উঠতে হবে না। সঠিক তথ্য, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, মানসিক নিয়ন্ত্রণ কৌশল এবং প্রয়োজনে পেশাদার সহায়তার মাধ্যমে, একটি সুস্থ জীবন গড়ে তোলা সম্ভব। অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক যেসব পরিস্থিতি আপনাকে উদ্দীপিত করে। মনে রাখা যে স্নায়ু একটি লক্ষণ যে আপনার কাছে কিছু গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি সেগুলি পরিচালনা করতে শিখতে পারেন, আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে পরিচালনা করার জন্য একটি অপরিহার্য প্রথম পদক্ষেপ।