একটি স্কুল সম্পন্ন উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীরা একাগ্র হতাশা, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ কমাতে প্রোগ্রাম শেষ হওয়ার পরে ছয় মাস পর্যন্ত। এগুলি কেবল তাদের হ্রাস করে না, তবে এ জাতীয় লক্ষণগুলির বিকাশের সম্ভাবনাও কম ছিল। এই গবেষণার নেতৃত্বে ছিলেন ক্যাথলিক ইউনিভার্সিটি অফ লেউভেন (বেলজিয়াম) এর মনোবিজ্ঞান এবং শিক্ষা বিজ্ঞান অনুষদ থেকে অধ্যাপক ফিলিপ রাইস। বিদ্যালয়ের মতো পরিবেশে কিশোর-কিশোরীদের একটি বৃহত নমুনায় মাইন্ডফুলনেসটি প্রথম পরীক্ষা করেন শিক্ষক।
মাইন্ডফুলনেস মনোযোগের অনুশীলনে মনোনিবেশ করা ধ্যানের এক প্রকার। বিষণ্ণতার মূল প্রায়শই একটি সর্পিল অবস্থায় থাকে নেতিবাচক অনুভূতি এবং উদ্বেগ। একবার একজন ব্যক্তি শিখে যায় যে এই অনুভূতিগুলি আরও দ্রুত চিনতে পারো এবং চিন্তাভাবনা, বিষণ্ণতা প্রকাশের আগে সে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যদিও মানসিক ভারসাম্য হতাশাগ্রস্থ রোগীদের মধ্যে ব্যাপকভাবে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং প্রয়োগ করা হয়েছে, এই পদ্ধতিটি প্রথমবারের মতো স্কুল ভিত্তিক সেটিংয়ে একদল কিশোর-কিশোরীর মধ্যে অধ্যয়ন করা হয়েছে। বেলজিয়ামের ফ্ল্যান্ডার্সের পাঁচটি মাধ্যমিক বিদ্যালয়ে এই গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল। প্রায় 400 এর বেশি শিক্ষার্থী ১৩ থেকে ২০ বছর বয়সীরা এই গবেষণায় অংশ নিয়েছিল। শিক্ষার্থীদের একটি পরীক্ষা গ্রুপ এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। পরীক্ষা গোষ্ঠীটি এই মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামটি পেয়েছে এবং নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী কোনও প্রশিক্ষণ পায়নি। অধ্যয়নের আগে, উভয় গ্রুপ হতাশা, স্ট্রেস বা উদ্বেগের লক্ষণগুলি সনাক্ত এবং পরিমাপের জন্য একটি প্রশ্নপত্র সম্পন্ন করেছিল। উভয় গ্রুপ প্রশিক্ষণের ঠিক পরে আবার প্রশ্নপত্র পূরণ করেছে এবং তারপরে ছয় মাস পরে তৃতীয়বার time
প্রোগ্রামটি শুরু হওয়ার আগে, পরীক্ষামূলক গ্রুপ (২১%) এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ (২৪%) উভয়েরই হতাশাজনক লক্ষণযুক্ত শিক্ষার্থীদের শতাংশ একই ছিল। মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামের পরে, পরীক্ষামূলক গ্রুপে এই সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। 15% বনাম 27% নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে। প্রশিক্ষণের ছয় মাস পরেও এই পার্থক্য বজায় ছিল: পরীক্ষামূলক দলের ১৬% বনাম ৩১% নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর।
ফলাফল যে পরামর্শ দেয় মনোযোগ সহকারে মনোযোগ এটি বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে পারে এবং তদুপরি, বিষণ্নতা-সম্পর্কিত লক্ষণগুলির আরও বিকাশের বিরুদ্ধে সুরক্ষা দেয়।
শ্রেণীকক্ষে প্রোগ্রামটি কীভাবে বাস্তবায়িত হয়েছিল
ক্লাসে প্রদত্ত প্রশিক্ষণ ছিল কাঠামোগত এবং ব্যবহারিকএতে নির্দেশিত নির্দেশাবলী অন্তর্ভুক্ত ছিল সচেতন শ্বাস, অনুশীলন শরীরের স্ক্যানজন্য স্থান অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন অনুশীলনের পর, কিছু মুহূর্ত দলগত প্রতিফলনসংক্ষিপ্ত অনুপ্রেরণামূলক গল্প এবং মনোশিক্ষামূলক শিক্ষার উপর জোর, বিষণ্নতা y স্ব-যত্ননিয়মিত সেশন এবং সহজ কৌশলগুলির সাথে এই সমন্বয়, কিশোর-কিশোরীদের স্কুলের মতো দৈনন্দিন প্রেক্ষাপটে স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং টেকসই মনোযোগ দক্ষতা বিকাশের সুযোগ করে দেয়।
- সচেতনভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার মনকে স্থিতিশীল করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
- দেহ স্বীকৃতি: বর্তমানের প্রতি মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন।
- প্রতিফলিত সংলাপ: অসুবিধাগুলিকে স্বাভাবিক করুন এবং শক্তিশালী করুন মানসিক শিক্ষা সমবয়সীদের মধ্যে।
- সংক্ষিপ্ত মনোশিক্ষা: চাপ এবং চিন্তাভাবনা কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা বোঝা অস্বস্তি এবং কোন কোন সম্পদ প্রয়োগ করতে হবে।
অধ্যয়নের নকশা এবং মূল পরিসংখ্যান
পরীক্ষায় একটি নকশা ব্যবহার করা হয়েছে ক্লাস্টার এলোমেলোভাবে তৈরি (ক্লাস এবং স্কুল), সহ পরীক্ষামূলক দল y নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী কোনও হস্তক্ষেপ ছাড়াই। ফ্ল্যান্ডার্সের বিভিন্ন শ্রেণীকক্ষ থেকে চার শতাধিক কিশোর-কিশোরী অংশগ্রহণ করেছিল। পরিমাপ নেওয়া হয়েছিল প্রোগ্রামের আগে, অবিলম্বে পরে এবং ছয় মাসবিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং চাপের লক্ষণগুলির হ্রাস ধারাবাহিক এবং টেকসই ছিল, যা গৌণ প্রতিরোধের প্রভাবের ইঙ্গিত দেয়। পদ্ধতিতে আগ্রহী পাঠকদের জন্য, একাডেমিক নিবন্ধটি এর DOI-তে পাওয়া যাচ্ছে: http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.
ফলাফলের এই ধরণটি এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ মেটা-বিশ্লেষণ এবং পরীক্ষাগুলি যা মূল্যায়ন করেছে মননশীলতা-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে: স্বাভাবিক যত্নের তুলনায়, উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে মনোযোগ, কার্যকারিতা, উদ্বেগ/মানসিক চাপ y বিষণ্ণ উপসর্গ, ফলাফলের দৃঢ়তা জোরদার করার জন্য প্রমাণ এবং বৃহৎ নমুনা সংগ্রহ চালিয়ে যাওয়ার সুপারিশ সহ।
ক্লিনিকাল নির্দেশিকা এবং তুলনামূলক প্রমাণ কী বলে?
নির্দেশিকা এবং প্রমাণের সারাংশগুলি দেখায় যে জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপি (CBT) মানসিক চিকিৎসা হিসেবে সামনের লাইন জন্য শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে উদ্বেগজনিত ব্যাধিএককভাবে এবং দলগতভাবে উভয়ই। মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ (MBI) তাদের মূল্য দেওয়া হয় যেমন পূরক এটি কার্যকর এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে, বিশেষ করে শিক্ষামূলক এবং প্রতিরোধমূলক প্রেক্ষাপটে, যদিও রোগ নির্ণয়ের মাধ্যমে এর নির্দিষ্ট প্রভাব সম্পর্কে আরও গবেষণাকে উৎসাহিত করা হয়।
- টিসিসি: এটি মওকুফের হার বৃদ্ধি করে এবং লক্ষণগুলি উন্নত করে; সিবিটি এবং ফার্মাকোথেরাপির সংমিশ্রণ উন্নত করতে পারে ক্লিনিকাল প্রতিক্রিয়া নির্বাচিত ক্ষেত্রে।
- মননশীলতা: উপকারী মানসিক নিয়ন্ত্রণ, হ্রাস জোর y উদ্বেগস্কুলে এবং মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা হিসেবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ প্রমাণ।
- বিচক্ষণ সুপারিশ: নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যেমন সামাজিক উদ্বেগকিছু নির্দেশিকা নিয়মিতভাবে মননশীলতার পরামর্শ দেয় না, মনোযোগী সিবিটি-কে অগ্রাধিকার দেয়।
ক্লিনিক্যাল সেটিংসে কিশোর-কিশোরীদের উপর পরীক্ষা করা হয়েছে (যেমন, স্বাভাবিক চিকিৎসায় মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস যোগ করা হয়েছে) যা হ্রাস দেখিয়েছে অবস্থা উদ্বেগ, বিষণ্ণ উপসর্গ, অনুভূত চাপ এবং এর সূচক প্যারানয়া, হস্তক্ষেপ হিসেবে আইবিএমের ভূমিকাকে শক্তিশালী করা সংযুক্ত কার্যকর
শ্রেণীকক্ষে মননশীলতা প্রবর্তনের জন্য ব্যবহারিক ধারণা
অসংখ্য শিক্ষাগত অভিজ্ঞতা, যার মধ্যে রয়েছে নির্দিষ্ট প্রকল্পগুলির স্কুলে মনোযোগ বৃদ্ধিতারা দেখায় যে ছোট, সুগঠিত ডোজ শ্রেণীকক্ষের পরিবেশ এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে বাস্তব সুবিধা তৈরি করে। কিছু সহজে বাস্তবায়নযোগ্য প্রস্তাবনা হল:
- উদ্বোধনী অনুষ্ঠান (৫ মিনিট): শুরু করার আগে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য সংক্ষিপ্ত সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস।
- আবেগগত পরীক্ষা: লক্ষ্য করার জন্য থেমে যায় আমার কেমন লাগছে? এবং বিচার না করে আবেগের নামকরণ করা।
- বিনয়ের সাথে ফিরে আসুন: প্রশিক্ষণ দিন কাজে ফিরে যাও যখন বিভ্রান্তি দেখা দেয়, তিরস্কার ছাড়াই।
- সৃজনশীল স্ব-যত্ন: রঙ করা, অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখা, অথবা নির্দেশিত বডি স্ক্যানিং একীভূত করার জন্য আত্মতত্ত্ব.
- সম্মানজনক সীমানা: শক্তিশালী করার জন্য সম্মানের সাথে "না" বলার অভ্যাস করুন দৃঢ়তাসূচনা এবং মানসিক নিরাপত্তা।
সমান্তরালভাবে, এর উন্নয়ন শেখানোর দক্ষতা মননশীলতা শিক্ষকদের জন্য চাপ ব্যবস্থাপনাকে উৎসাহিত করে, সহানুভূতি এবং স্থিতিস্থাপকতা শ্রেণীকক্ষের জটিলতার কারণে, দলের কর্মক্ষমতা এবং পরিবেশের উপর সম্ভাব্য পরোক্ষ প্রভাব ফেলতে পারে।
স্কুলগুলিতে মনোযোগের উপর ভিত্তি করে প্রতিরোধমূলক পদ্ধতিগুলিও পরীক্ষা করা হয়েছে, যেমন গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের মধ্যে, এবং স্কুলের পরিবেশে উদ্বেগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে গ্রুপ ফর্ম্যাট, যা সম্ভাব্যতা, ভাল গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রাসঙ্গিক প্রভাবের আকার নির্দেশ করে, যা বৃহত্তর পরীক্ষার পথ প্রশস্ত করে।
প্রমাণ ইঙ্গিত দেয় যে অন্তর্ভুক্ত করা হচ্ছে সংক্ষিপ্ত, নিয়মিত এবং অভিযোজিত অনুশীলন স্কুলে মাইন্ডফুলনেস প্রোগ্রামগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে বিষণ্ণতার লক্ষণ, উদ্বেগ এবং চাপ কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে, দক্ষতা জোরদার করার সময় আত্মসচেতনতা y স্ব-নিয়ন্ত্রণউদ্বেগজনিত ব্যাধির জন্য CBT এখনও ক্লিনিকাল রেফারেন্স, এবং মননশীলতা একটি পরিপূরক শিক্ষাগত এবং থেরাপিউটিক মিত্র হিসেবে কাজ করে যা প্রতিরোধ এবং সুস্থতার ক্ষেত্রে অতিরিক্ত মূল্য প্রদান করে।