সারাদিনের ক্লান্তি শেষে বাড়ি ফিরে সোফায় বসে থাকা এবং ঘুমাতে না গিয়েই কয়েক ঘণ্টা পর ঘুম থেকে জেগে ওঠা—এই দৃশ্যটি অনেকেরই পরিচিত। যদিও প্রথম দৃষ্টিতে এটিকে একটি সাধারণ অনিচ্ছাকৃত ঘুম বলে মনে হতে পারে, মনোবিজ্ঞান ও ঘুম বিশেষজ্ঞরা এই বহুল প্রচলিত আচরণের পেছনের কারণ বিশ্লেষণ করতে বছরের পর বছর ধরে গবেষণা করেছেন।
বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে, এই অভ্যাসটি কেবল শারীরিক ক্লান্তির প্রতিক্রিয়া নয়, বরং এটি প্রায়শই পুঞ্জীভূত মানসিক চাপ, মনকে শান্ত করতে না পারা এবং আবেগগতভাবে নিরাপদ একটি স্থানের জন্য অবচেতন অনুসন্ধানের মতো বিভিন্ন বিষয়কে আড়াল করে। স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটি এবং কেমব্রিজ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটি নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং তাদের গবেষণার ফলাফল এই বিষয়ে আলোকপাত করে যে কেন এত মানুষ রাতটা সোফায় কাটান।
আমরা সোফায় কেন ঘুমিয়ে পড়ি?
বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেন যে, যারা সোফায় ঘুমিয়ে পড়েন, তারা প্রায়শই এমন মানুষ যাদের জীবনযাত্রা অত্যন্ত ব্যস্ততাপূর্ণ এবং যারা একাধিক দায়িত্ব ও কর্মব্যস্ততা সামলান। দিনের শেষে তাদের মন সজাগ থাকলেও শরীর ক্লান্তিতে ভেঙে পড়ে। যারা একসাথে একাধিক কাজ করেন, তাদের ক্ষেত্রে এটি বিশেষভাবে সত্য; ঘুম না আসা পর্যন্ত তারা পুরোপুরি বিশ্রাম নিতে পারেন না। তাই ক্লান্তি দূর করতে এবং শক্তি ফিরে পেতে কার্যকর কৌশল জানা অপরিহার্য ।
এছাড়াও, সোফা একটি মানসিক আশ্রয়স্থল হয়ে উঠতে পারে। সোফায় ঘুমিয়ে পড়লে একাকীত্বের অনুভূতি বা শোবার ঘরের নীরবতা এড়ানো যায় , যেখানে প্রায়শই অমীমাংসিত চিন্তা বা দুশ্চিন্তাগুলো মাথাচাড়া দিয়ে ওঠে। কেমব্রিজের মনোবিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেন যে, এই আচরণটি অস্বস্তিকর আবেগ থেকে নিজেকে রক্ষা করার একটি অচেতন উপায় হতে পারে।
কখন এটা মাঝে মাঝে হওয়া বন্ধ হয়ে একটি সমস্যায় পরিণত হয়?
মাঝেমধ্যে সোফায় ঘুমিয়ে পড়াটা গুরুতর কিছু নয়। কিন্তু, যখন এটা প্রতি রাতেই ঘটে, তখন আপনার ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায় । সোফার এই ভঙ্গি গভীর বিশ্রামের জন্য অনুকূল নয়, এবং মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে আবার ঘুমাতে যাওয়া আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করে। এর ফলে আপনার পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধে অস্বস্তি হতে পারে।
বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে এই অভ্যাসটি উদ্বেগ, ব্যক্তিগত অসন্তুষ্টি বা দৈনন্দিন কাজকর্ম সামলানোর অসুবিধার সাথেও যুক্ত হতে পারে। যদি এটি অভ্যাসে পরিণত হয়, তবে তা আরও গুরুতর ঘুমের ব্যাধির কারণ হতে পারে । স্প্যানিশ স্লিপ সোসাইটি ভালো ঘুম-অভ্যাস বজায় রাখার গুরুত্বের ওপর জোর দেয়, যার মধ্যে রয়েছে ওষুধ ছাড়া ভালোভাবে ঘুমানো এবং প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া।
আপনার সোফাকে নিয়মিত বিছানায় পরিণত হওয়া থেকে বাঁচানোর কিছু উপায়
বিশেষজ্ঞরা একটি আরামদায়ক ঘুমের রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেন। ঘুমানোর অন্তত আধ ঘণ্টা আগে স্ক্রিন বন্ধ করা এবং শোবার ঘরে একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করা অপরিহার্য পদক্ষেপ। এমনকি সপ্তাহান্তেও একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া সহায়ক।
আরেকটি পরামর্শ হলো, টেলিভিশন দেখতে দেখতে বা মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে করতে ঘুমিয়ে পড়া এড়িয়ে চলুন । যদি ক্লান্তি এড়ানো সম্ভব না হয়, তবে উঠে সরাসরি বিছানায় চলে যাওয়াই শ্রেয়। এছাড়াও, দৈনন্দিন মানসিক চাপ আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা বিবেচনা করা ভালো এবং যদি তাই হয়, তবে তা সামলানোর উপায় খুঁজে বের করুন, যেমন— মানসিক চাপ কমানোর জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম , শরীরচর্চা বা ধ্যান।
নিয়মিত সোফায় ঘুমানো শুধু আলস্য বা ক্লান্তির বিষয় নয়। এই দৈনন্দিন অভ্যাসের পেছনে মনস্তাত্ত্বিক এবং জীবনযাত্রাগত কিছু কারণ রয়েছে, যেগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এই লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং ঘুমের অভ্যাস উন্নত করা একটি শান্তিময় ঘুম এবং অনিদ্রার মধ্যে পার্থক্য গড়ে দিতে পারে। এর মূল চাবিকাঠি হলো, ঘুমানোর জন্য বিছানাকেই প্রধান স্থান হিসেবে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে মানসিক চাপ থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে শেখা।
