সহানুভূতির অভাব উন্নত করতে 7 টি অনুশীলন এবং এটি সবচেয়ে কার্যকর

জীবন মাঝে মাঝে এতটাই চাপপূর্ণ হয়ে ওঠে যে, তা আমাদের অন্যের সমস্যা খেয়াল করতে দেয় না। আমরা কেবল নিজেদের নিয়েই ব্যস্ত থাকি এবং অন্যদের অনুভূতি ও আবেগের কথা ভুলে যাই।

আজ আমরা আমাদের সহানুভূতি বাড়ানোর জন্য কয়েকটি কার্যকলাপ দেখব , কিন্তু তার আগে আমরা "যদি আমরা সবাই আরও বেশি সহানুভূতিশীল হতাম?" শিরোনামের একটি ভিডিও দেখব।

পুরো ভিডিওটির প্রেক্ষাপট একটি হাসপাতাল, যেখানে কয়েক ডজন অপরিচিত মানুষ একে অপরের দিকে না তাকিয়েই পাশ কাটিয়ে চলে যায়। তবুও, তাদের প্রত্যেকেরই একটি ব্যক্তিগত গল্প আছে যা তাদের আনন্দ বা উদ্বেগের কারণ। কেমন হতো যদি আমাদের এই ক্ষমতা থাকত যে, পাশ কাটিয়ে যাওয়া সেই অপরিচিত মানুষটি কী ভাবছে তা আমরা জানতে পারতাম?

সমবেদনা সংজ্ঞা

সহানুভূতির অর্থ অনেকের কাছেই অপরিচিত। সহজ ভাষায় বলতে গেলে, এর মানে হলো অন্যের অনুভূতি ও আবেগ সম্পর্কে সচেতন থাকা। এটি আবেগীয় বুদ্ধিমত্তার একটি মূল উপাদান, যা আপনার ও অন্যদের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে।

‘ইমোশনাল ইন্টেলিজেন্স ’ বইটির লেখক ড্যানিয়েল গোলম্যান বলেন যে, সহানুভূতি মূলত অন্যের আবেগ বোঝার ক্ষমতা। তবে তিনি এও উল্লেখ করেন যে, আরও গভীর স্তরে এর মধ্যে অন্য মানুষের উদ্বেগ ও চাহিদাগুলোকে চিহ্নিত করা, বোঝা এবং সে অনুযায়ী সাড়া দেওয়াও অন্তর্ভুক্ত।

সহানুভূতির কিছু প্রতিশব্দ হ'ল বন্ধুত্ব, প্রশংসা, করুণা, ধার্মিকতা, সম্পর্ক, সহানুভূতি, উষ্ণতা, আলাপ, বোঝা, স্বীকৃতি বা সুরে থাকা being

কিছু মানুষ মনে করেন যে সহানুভূতি দেখানোর জন্য এক ধরনের মানসিক 'ক্লান্তি' প্রয়োজন, যা তারা নিজেদের ব্যক্তিগত সমস্যা সামলানোর জন্য জমিয়ে রাখতেই বেশি পছন্দ করেন। আমরা যে দ্রুতগতির পৃথিবীতে বাস করি, যেখানে চাহিদাগুলো অপ্রতিরোধ্য, সেখানে এই ধারণাটি বোধগম্য। এটাও সত্যি যে, নিজের সীমাবদ্ধতা জানা এবং নিজের যত্ন নেওয়া জরুরি।

তবে, সহানুভূতিশীল হওয়ার অর্থ নিজেকে ভুলে যাওয়া নয়। এর চর্চার উপকারিতা আপনার কল্পনার চেয়েও অনেক বেশি এবং এটি ভয় ও ক্রোধের মতো কিছু নেতিবাচক অনুভূতির জন্য প্রকৃত উপশম হতে পারে।

সহানুভূতিশীল হওয়ার অর্থ এই নয় যে একে অপরকে আমলে না নিয়ে আক্রমণাত্মক উপায়ে স্পর্শ এবং শারীরিক ঘনিষ্ঠতা ব্যবহার করা। আলিঙ্গনের মতো স্পর্শের ব্যবহার অক্সিটোসিনের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে এবং অস্বস্তি দূর করতে পারে, তবে এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে সম্মানের জন্য সাংস্কৃতিক পার্থক্য এবং পৃথক পার্থক্য রয়েছে। এবং এটি হ'ল বহু লোক অপ্রকাশিত উপায়ে অন্যের নিজের অনুভূতি বা প্রত্যাশা প্রজেক্ট করে। অর্থাৎ, তারা তাদের নিজস্ব চাহিদা এবং অন্যের মধ্যে পার্থক্য করে না।

সহানুভূতি উন্নতির জন্য 6 টিপস

আজকের সমাজ কয়েক দশক আগের তুলনায় কম সহানুভূতিশীল। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় এই বিষয়টি প্রমাণিত হয়েছে , যেখানে দেখা গেছে যে ১৯৮০ ও ১৯৯০-এর দশকের শিক্ষার্থীদের তুলনায় আজকের কলেজ শিক্ষার্থীরা ৪০% কম সহানুভূতি প্রদর্শন করে।

1) আরও পড়ুন।

২০১৩ সালে স্বনামধন্য জার্নাল ' সায়েন্স'- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হওয়া গেছে যে, বই পড়া 'থিওরি অফ মাইন্ড' নামক একটি দক্ষতার উন্নতি ঘটায়, যা মূলত জ্ঞানীয় সহানুভূতি: অর্থাৎ , অন্যেরা কী ভাবে, বিশ্বাস করে বা চায় তা বোঝার ক্ষমতা। এই দক্ষতা তথ্যমূলক বইয়ের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালোভাবে কাজ করে।

বই পড়া এবং সিনেমা দেখা নিজেকে অন্য কারও জুতায় রাখার দুর্দান্ত উপায়।

২) স্টেরিওটাইপস এবং কুসংস্কারগুলি একপাশে রেখে দিন।

ভালো সহানুভূতি বিকাশের একটি প্রধান বাধা হলো অন্যদের সম্পর্কে আমাদের পোষণ করা গতানুগতিক ধারণা ও কুসংস্কার। কখনও কখনও আমরা মানুষের চেহারা বা উচ্চারণের ওপর ভিত্তি করে তাদের সম্পর্কে পূর্বধারণা তৈরি করি। এবং প্রায়শই আমরা ভুল করি।

ডাক বিলি করা মহিলাটির জীবন সম্পর্কে আপনি আসলে কী জানেন? টাই পরা ঐ লোকটি কফিতে চুমুক দিতে দিতে কী ভাবছেন? ভালো সহানুভূতি বজায় রাখার একটি উত্তম উপায় হলো সপ্তাহে অন্তত একবার কোনো অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলা এবং সেটিকে শুধু মামুলি আলাপের চেয়ে বেশি কিছু করার চেষ্টা করা।

3) কিছু স্বেচ্ছাসেবীর কার্যকলাপ করুন।

লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিক্সের গবেষকরা দেখেছেন যে, যারা স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজ করেন তারা বেশি সুখী হন। স্বেচ্ছাসেবামূলক কাজ সহানুভূতি বাড়ায়, এবং সহানুভূতি জীবন সন্তুষ্টি বৃদ্ধি করে। এটি আমাদের নিকটবর্তী সামাজিক বৃত্তের বাইরের মানুষের সাথে সামাজিক সংযোগ তৈরি করে। অন্যের জীবন উন্নত করা আমাদের আরও সুখী হতে সাহায্য করে।

পরার্থপর ক্রিয়া সহানুভূতি বাড়ায়।

৪) ধ্যানের মাধ্যমে করুণা বিকাশ করুন।

আমরা জানি যে ধ্যান উপকারী , কিন্তু বিশেষভাবে সহানুভূতি বিকাশের জন্য ধ্যান করলে তা আমাদের আরও পরোপকারী মানুষ হতে সাহায্য করে।

উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, করুণা ধ্যানের মাধ্যমে আমাদের মস্তিষ্ক সেই স্নায়বিক সংযোগগুলো পরিবর্তন করতে পারে যা আমাদেরকে আরও বেশি সহানুভূতিশীল করে তোলে।

করুণার উপর ধ্যান এমন এক ধ্যান যা আমাদের অন্যের মঙ্গল কামনা করতে আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

5) কৌতূহল চাষ করুন।

বাচ্চাদের অন্যতম প্রিয় প্রশ্ন হলো "কেন?" । কোনো বাচ্চার সাথে কথা বলার সময়, সে আপনাকে অনবরত এই প্রশ্নটি করতে থাকবে।

শিশুরা তাদের কৌতূহলের জন্য বিখ্যাত, কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের অনেককেই এত বেশি প্রশ্ন করতে বারণ করা হয়। এটা সত্যি যে অনেক জরুরি প্রশ্ন এক অন্তহীন জিজ্ঞাসাবাদে পরিণত হতে পারে, কিন্তু যদি আমাদের সদয়ভাবে সেগুলোর উত্তর দেওয়ার মতো ধৈর্য থাকে, তবে আমরা তাদের সহানুভূতির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করব।

দেখা যায় যে, অত্যন্ত সহানুভূতিশীল মানুষেরা তাদের সংস্পর্শে আসা মানুষদের সম্পর্কে খুব কৌতূহলী হন। আমরা যত বেশি নিজেদের কৌতূহলকে লালন করি, ততই আমাদের পরিচিতদের পরিধি প্রসারিত হয় এবং এর মাধ্যমে আমরা তাদের সম্পর্কে আরও ব্যাপক ধারণা লাভ করি।

আপনার সাথে যাদের দেখা হয়, তাদের সম্পর্কে কৌতূহলী হন। অন্যেরা কীভাবে জীবনযাপন করে ও চিন্তা করে, সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি জানবেন, সহানুভূতি বিকাশের জন্য আপনার হাতে তত বেশি উপায় থাকবে।

পাতাল রেল, রাস্তায়, একটি ওয়েটিং রুমে ইত্যাদির লোকদের পর্যবেক্ষণ করুন এবং তারা কী অনুভব করছেন বা ভাবছেন তা কল্পনা করুন।

6) সক্রিয় শ্রোতা হয়ে উঠুন।

সহানুভূতি বিকাশের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর কৌশল।

সহানুভূতিশীল হতে হলে সক্রিয়ভাবে শোনার দক্ষতা অর্জন করতে হয়। অন্য ব্যক্তি যখন কথা বলতে থাকেন, তখন বেশিরভাগ মানুষই ভাবতে থাকে যে তারা কীভাবে উত্তর দেবে। সক্রিয়ভাবে শোনার অর্থ হলো অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া।

এর অনুশীলন করতে, অন্য ব্যক্তি যা বলছেন শুধু তার উপরই মনোযোগ দিন। যদি আপনি এটি ভালোভাবে করতে পারেন, তবে আপনি অতিরিক্ত তথ্য পেতে এবং তাদের সাথে আপনার সম্পর্ক আরও গভীর করতে সক্ষম হবেন।

মৌখিক এবং অমৌখিক উভয় যোগাযোগের প্রতি মনোযোগ দিন এবং কোনো রকম বিচার না করে নিজেকে অন্য ব্যক্তির জায়গায় রেখে তার দৃষ্টিকোণ থেকে বিষয়টি দেখার চেষ্টা করুন। শোনার অর্থ হলো বর্তমান মুহূর্তে থাকা , রাতের খাবারে কী রান্না করবেন তা নিয়ে চিন্তা না করা। চোখে চোখ রেখে কথা বলা এবং অন্য ব্যক্তি যা বলছেন তা যে আপনি বুঝতে পারছেন, তা তাকে বোঝানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার মনোযোগ দিয়ে শোনার দক্ষতা যত বাড়বে, মানুষ আপনার প্রতি ততই আকৃষ্ট হবে এবং আপনাকে আরও অন্তরঙ্গ কথা বলবে।

7) আত্ম-সচেতনতা।

আপনি যদি নিজের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন না হন তবে আপনি অন্যের আবেগকে ধারণ করতে সক্ষম হবেন না। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ আবেগ এবং অভিজ্ঞতার সাথে যোগাযোগ রাখতে সহায়তা করবে।

সহানুভূতি অনুশীলনের সুবিধা কী কী?

• এটি আমাদের অন্যের অনুভূতি এবং অনুভূতিগুলি আরও ভালভাবে সনাক্ত করতে সহায়তা করে।
• এই ধরনের পর্যবেক্ষণ দক্ষতা যোগাযোগের উন্নতি করে। এটি অন্যের অভিজ্ঞতা কীভাবে দেখি তাতে আরও সহানুভূতিশীল এবং নমনীয় হতে সহায়তা করে।
• যোগাযোগের উন্নতির মাধ্যমে, আমাদের সম্পর্কগুলি আরও সন্তুষ্ট এবং স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে।
• যখন আমরা সন্তোষজনক এবং স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক বজায় করি তখন আমাদের আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি পায়।
• আমাদের আত্মমর্যাদাবোধ উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আমরা নিজেকে অন্যের কাছে উপলব্ধ করার জন্য যথেষ্ট উত্সাহিত এবং যথেষ্ট উত্সাহ বোধ করতে পারি।
• যখন আমরা অন্যের কাছে উপলব্ধ থাকি, আমরা ইতিমধ্যে সহায়তা করছি। তদ্ব্যতীত, সম্পর্ক উত্সাহিত বিশ্বাসের জন্য ধন্যবাদ দৃ .় হয়।
• আমরা যখন সহায়তা করি তখন আমাদের কার্যকারিতা এবং আমাদের স্ব-ধারণাটি উদ্দীপিত হয়।
• যখন আমাদের কার্যকারিতা এবং আমাদের স্ব-ধারণার উন্নতি হয়, তখন আমরা নিজের সম্পর্কে এবং আরও উদ্যোগ নিয়ে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করায় আমাদের জীবনে সাফল্যের সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।