গতকাল পোস্ট করেছি কিভাবে স্মৃতি জোরদার এবং 2 মৌলিক টিপস দিয়েছেন। আজকের নিবন্ধটি এই ম্যাক্রোপোস্টের চূড়ান্ত ক্যাপ এবং আমি স্মৃতিশক্তি সমস্যা এড়াতে শীর্ষ 3 টিপস দিতে যাচ্ছি।
1) চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
স্ট্রেস মস্তিষ্কের অন্যতম খারাপ শত্রু। সময়ের সাথে সাথে, যদি চেক না করা থাকে তবে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস মস্তিষ্কের কোষগুলি ধ্বংস করে দেয় এবং হিপ্পোক্যাম্পাসকে ক্ষতিগ্রস্থ করে, মস্তিষ্কের অঞ্চলটি নতুন স্মৃতি গঠনে জড়িত এবং পুরাতনগুলির পুনরুদ্ধারে।
ধ্যান: সেরা স্ট্রেস রিলিভার।
ধ্যান মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য বৈজ্ঞানিক প্রমাণ মাউন্ট অবিরত। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ধ্যান হতাশা, উদ্বেগ, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ সহ বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন রোগের উন্নতি করতে সহায়তা করে। মেডিটেশন ঘনত্ব, ফোকাস, সৃজনশীলতা এবং শেখার এবং যুক্তি দক্ষতাও উন্নত করতে পারে।
ব্রেইন ইমেজিং দেখায় যে নিয়মিত ধ্যানকারীদের বাম প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সে আরও তত্পরতা থাকে, মস্তিষ্কের এমন একটি অঞ্চল যা আনন্দের অনুভূতির সাথে যুক্ত।
ধ্যান সেরিব্রাল কর্টেক্সের বেধ বাড়িয়ে তোলে এবং মস্তিষ্কের কোষগুলির মধ্যে সংযোগকে উত্সাহ দেয়, যা মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।
ধ্যান সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, দেখুন: আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং শেখার উন্নতি করতে ধ্যান।
হতাশা থেকে সাবধান।
মানসিক চাপ ছাড়াও হতাশার মস্তিষ্কে মারাত্মক প্রভাব পড়ে। আসলে, হতাশার কিছু লক্ষণগুলির মধ্যে মনোনিবেশ করা, সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং জিনিস মনে রাখতে সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।
পড়ুন: হতাশা থাকার 35 টিপস
2) ডায়েট যত্ন নিন।
দেহের যেমন জ্বালানির প্রয়োজন হয় তেমনি মস্তিষ্কও। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে জানেন যে ফলমূল এবং শাকসব্জী সমৃদ্ধ একটি ডায়েটের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে তবে এই জাতীয় ডায়েট স্মৃতিশক্তিও উন্নত করতে পারে। নিম্নলিখিত পুষ্টি টিপস আপনাকে আপনার মানসিক ক্ষমতা বাড়াতে এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করবে:
- ওমেগা -3 পান।
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষ উপকারী। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, বিশেষত সালমন, টুনা, ট্রাউট, ম্যাকেরেল, সার্ডাইনস এবং হারিংয়ের একটি খুব সমৃদ্ধ উত্স হ'ল মাছ।
আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি, মাছ খাওয়া আপনার আলঝাইমার রোগ হওয়ার ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে।
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট সীমাবদ্ধ করুন।
গবেষণায় দেখা যায় যে স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত ডায়েটগুলি ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এবং ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটের প্রধান উত্স হ'ল প্রাণী পণ্য: লাল মাংস, পুরো দুধ, মাখন বা পনির।
- আরো ফল ও সবজি খান.
এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ, পদার্থগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে সুরক্ষা দেয়। পালং শাক, ব্রকলি, চারড এবং এপ্রিকট, আম, ক্যান্টালাপ এবং তরমুজ জাতীয় ফলের মতো সবুজ শাক-সবজির চেষ্টা করুন।
- কার্বোহাইড্রেট
ব্রাউন রাইস এবং রুটি, ওটমিল, উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল বা মসুর ডাল আপনার মস্তিষ্কের শক্তির উত্স।
3) আপনার মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ।
পেশী শক্তির মতো স্মৃতিশক্তির প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। আপনি নিম্নলিখিত তিনটি মানদণ্ড পূরণ করে এমন ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে পারেন:
ক) একটি নতুন ক্রিয়াকলাপ: ক্রিয়াকলাপটি কিছুটা অপরিচিত এবং আপনার আরামের অঞ্চলের বাইরে থাকতে হবে।
খ) এটি একটি চ্যালেঞ্জ করুন: যে কোনও কিছুর জন্য কিছু মানসিক প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং আপনার জ্ঞান প্রসারিত তা কার্যকর হতে চলেছে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে একটি নতুন ভাষা শেখা, একটি সরঞ্জাম বাজাতে শেখা, খেলাধুলা করা, একটি কঠিন ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা বা সুডোকু মোকাবেলা।
গ) এটি মজাদার করুন: ক্রিয়াকলাপটি চ্যালেঞ্জিং হওয়া উচিত, হ্যাঁ, তবে এতটা কঠিন বা অপ্রীতিকর নয় যে আপনি এটি করতে ভয় পান।
এই নিবন্ধটি শেষ করতে আমি আপনাকে একটি 3 বছরের ছেলের ভিডিও দিয়ে রেখেছি যিনি প্রচুর স্মৃতি এবং মানসিক চঞ্চলতা দেখান: