শিরোনামে এই ভিডিওটি দেখতে এবং শুনতে আপনার কাছে কি পাঁচ মিনিট সময় নেই? "এটি এখন সর্বদা"? তোমার ফোনের দিকে তাকাবে না, তোমার ইমেল চেক করবে না। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করো মনোযোগ ব্যায়ামদেখুন আপনি কি আপনার সমস্যাগুলি ভুলে যেতে পারেন এবং এই ভিডিওতে যা বলা হয়েছে তাতে মনোযোগ দিতে পারেন।
এই আখ্যানটি একটি ভাষণ থেকে নেওয়া হয়েছে স্যাম হ্যারিস (আমেরিকান দার্শনিক এবং লেখক) মেলবোর্নে অনুষ্ঠিত নাস্তিকতা বিষয়ক বিশ্ব সম্মেলনে। ভাষণটির শিরোনাম ছিল "মৃত্যু এবং বর্তমান মুহূর্ত" এবং এটা জীবনের অর্থ নিয়ে একটি ধ্যান যা আমাদের আমন্ত্রণ জানায় বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে আরও সচেতন, খুব লাইনে একাগ্র.
আপনি সক্রিয় করতে পারেন স্প্যানিশ সাবটাইটেল প্লেয়ারের নীচে ডানদিকে অবস্থিত ছোট সাদা আয়তক্ষেত্রটিতে ক্লিক করে।
"প্রতিটি মুহূর্ত অনন্য, খালি মুহুর্তগুলি নেই" "
সিনেমা Pacific প্রশান্ত মহাসাগরীয় যোদ্ধা
"আপনি যখন অবশেষে বর্তমানের জীবনযাপন পরিচালনা করবেন তখন আপনি কতটা করতে পারবেন এবং আপনি এটি কতটা ভাল করবেন তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন" "
সিনেমা Pacific প্রশান্ত মহাসাগরীয় যোদ্ধা
গভীরভাবে উপলব্ধি করুন যে বর্তমান মুহুর্তটি আপনার কাছে রয়েছে। এখনই আপনার জীবনের মূল কেন্দ্রবিন্দু করুন "
ইখহার টলে
মননশীলতা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
একাগ্র মননশীলতা হল এমন থাকার অভ্যাস যা ইচ্ছাকৃতভাবে এবং বিচার ছাড়াই উপস্থাপন করুনএর মধ্যে মনোযোগ আকর্ষণ করা জড়িত এখানে এবং এখনকৌতূহল এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করা। এই মনোভাব গড়ে তোলে ধৈর্য, সহৃদয়তা y সমবেদনা নিজের প্রতি এবং অন্যদের প্রতি।
সাধারণ মিথ এবং ব্যাখ্যা
- এটা তোমার মন খালি করার কথা নয়।এটি কী উদ্ভূত হয় তা লক্ষ্য করা এবং দয়ার সাথে তা ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে।
- খুব বেশি সময় লাগে নাশুরু করার জন্য দিনে কয়েক মিনিট সময় কাটানো বা সাধারণ কার্যকলাপের সাথে এটি একীভূত করা যথেষ্ট।
- এটি কোন ধর্মীয় রীতি নয়এটি একটি ধর্মনিরপেক্ষ প্রশিক্ষণ যার জন্য উপস্থিত থেকো.
- এটা শুধু আরামের কথা নয়যদিও এটি প্রায়শই চাপ কমায়, এর লক্ষ্য হল স্পষ্টতা এবং উপস্থিতি.
- এটা ইতিবাচক চিন্তাভাবনা নয়।আমরা অভিজ্ঞতাটি যেমন আছে তেমনই পর্যবেক্ষণ করি, অলংকরণ না করেই.
উপকারিতা এবং দৈনন্দিন প্রয়োগ
নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন করুন কম চাপের সাথে সম্পর্কিত, বৃহত্তর শমিত, সেরা একাগ্রতা এবং আরো সৃজনশীলতাকর্মক্ষেত্রে, মনোযোগী হলে সুরক্ষা উন্নতি এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ, বিশেষ করে নির্ভুল কাজে যেখানে বিভ্রান্তি ঝুঁকি বাড়ায়।
সামাজিক-মানসিক স্তরে, মননশীলতা উৎসাহিত করে আত্মজ্ঞান, মানসিক বুদ্ধিমত্তা y যোগাযোগবন্ধন শক্তিশালী করা এবং বিভিন্ন দৃষ্টিকোণ দেখার ক্ষমতা। অনেকেই উন্নতির কথা জানিয়েছেন স্বপ্ন এবং জীবনের অর্থ এবং তৃপ্তির বৃহত্তর অনুভূতি।
- মানসিক সুবিধা: উদ্বেগের লক্ষণ এবং খারাপ মেজাজ হ্রাস, বৃদ্ধি সেরেনিডাড, আরও মনোযোগ এবং কাজের স্মৃতিশক্তি, এবং পরিবর্তনের জন্য আরও স্থিতিস্থাপকতা।
- গবেষণায় দেখা গেছে শারীরিক সুবিধা: ব্যবস্থাপনায় সহায়তা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাশ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরও ভালো সম্পর্ক, এবং এমন অভ্যাস যা অবদান রাখে সাধারণ মঙ্গলক্লিনিকাল সেটিংসে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য পরিস্থিতিতে এর পরিপূরক উপযোগিতা অধ্যয়ন করা হয়েছে।
একটি ক্রস-কাটিং নীতি হল একবারে একটা কাজ করোমনোযোগ হল সেই ব্যবস্থা যা অন্যান্য উচ্চতর কার্যাবলী সংগঠিত করে: ছাড়া নিরন্তর মনোযোগ স্মৃতিশক্তি এবং প্রক্রিয়াকরণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
অনুশীলন কিভাবে শুরু করবেন: আনুষ্ঠানিক এবং অনানুষ্ঠানিক
- অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন: দৈনন্দিন জীবনে উপস্থিতিকে একীভূত করে।
- ঘুম থেকে ওঠার পর শ্বাস নেওয়া: শরীরের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করার জন্য তিনটি গভীর শ্বাস।
- গোসলে: পানির তাপমাত্রা এবং সংস্পর্শ অনুভব করুন, আপনার ত্বকে ফেনা লক্ষ্য করুন।
- পদব্রজে ভ্রমণ: বিচার না করে পায়ের সমর্থন এবং বাহুগুলির নড়াচড়া লক্ষ্য করুন।
- আগন্তুক: সাবধানে চিবিয়ে খায়, ক্ষুধা/তৃপ্তি এবং স্বাদ বিস্তারিতভাবে সনাক্ত করে।
- অনুস্মারকবিরতি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নিজের কাছে ফিরে আসার জন্য মৃদু অ্যালার্ম ব্যবহার করুন।
- রাতের বডি স্ক্যানার: আপনার মনোযোগ দিয়ে পা, পা, ধড়, বাহু এবং মাথা স্ক্যান করুন।
- আনুষ্ঠানিক অনুশীলনপ্রতিদিন অল্প সময় আলাদা করে রাখুন। আরাম করুন, একটি বেছে নিন ধ্যান নোঙ্গর (শ্বাস অথবা শরীর) এবং, যখনই তুমি লক্ষ্য করবে তোমার মন বিপথগামী হয়েছে, দয়া করে ফিরিয়ে দিনএটা কিছু অর্জনের কথা নয়, বরং হতে.
সচেতন খাওয়া
খাওয়ার প্রতি মনোযোগ প্রয়োগ করতে সাহায্য করে শরীরের সাথে তাল মেলাও, স্বয়ংক্রিয় আচরণ কমাতে এবং আরও উপভোগ করতে, খাবারের সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক গড়ে তুলতে।
- বাড়াবাড়ি এড়িয়ে চলুন: একঘেয়েমি বা উদ্বেগের কারণে খাওয়া বনাম তৃপ্তির পার্থক্য চিহ্নিত করা।
- আরও ভালো বেছে নিন: এমন খাবার বেছে নিন যা প্রচার করে শক্তি এবং স্বচ্ছতা.
- disfrutar: টেক্সচার এবং সুগন্ধ উপলব্ধি করা, প্রকৃত তৃপ্তি বৃদ্ধি করা।
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা: মানসিক সংকেত থেকে শারীরিক ক্ষুধা আলাদা করুন এবং স্ব-যত্নের বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
কে অনুশীলন করতে পারে এবং সাধারণ চ্যালেঞ্জগুলি
যে কেউ আপনি মননশীলতা প্রশিক্ষণ দিতে পারেন: এর জন্য কোনও সরঞ্জাম বা বিশ্বাসের প্রয়োজন হয় না। মন প্রকৃতির দ্বারা ঘুরে বেড়ায়; প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে লক্ষ্য করো এবং ফিরে এসো। এটা প্রয়োজন নেই তোমার মন পরিষ্কার করো এবং এটি "সঠিক বা ভুল" করার অনুশীলন করা হয় না: এটি চাষ করা হয় কৌতূহলের মনোভাব এবং গ্রহণযোগ্যতা। নমনীয় ধারাবাহিকতা এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশার সাথে, অনুশীলন একটি হয়ে ওঠে একটানা যাত্রা আত্ম-সচেতনতা যা আপনার কাজ করার ধরণ, অন্যদের সাথে সম্পর্ক এবং নিজের যত্ন নেওয়ার ধরণে প্রতিফলিত হয়।
যদি এই ভিডিওটি আপনাকে বিরতি নিতে অনুপ্রাণিত করে, তাহলে আজই দুই মিনিট সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়ার এবং পূর্ণ সচেতনতার সাথে একটি দৈনিক কার্যকলাপ করার চেষ্টা করুন। এটাকে অভ্যাসে পরিণত করোপার্থক্যটি সময়ের পরিমাণে নয়, বরং উপস্থিতির মান যা তুমি প্রতি মুহূর্তে তোমার সাথে বয়ে বেড়াও।
