সবচেয়ে অনুপ্রেরণামূলক আলোচনার মধ্যে একটি পজিটিভিস্ট মনোবিজ্ঞানী শন আচারের কাছ থেকে এসেছে, যিনি তার প্রভাবশালী বক্তৃতায় "ভালো কাজের জন্য শুভ রহস্য", মধ্যে সম্পর্ক বোঝার একটি বিপ্লবী উপায় প্রস্তাব সুখ এবং সাফল্য. আচোর প্রতিষ্ঠা করেছেন যে আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য সাফল্যের সূত্রটিকে বিভ্রান্ত করে ফেলেছি: আমরা বিশ্বাস করি যে কঠোর পরিশ্রমই সাফল্যের একমাত্র পথ, যখন বাস্তবে, প্রকৃত রহস্যটি আমাদের সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মধ্যে নিহিত যাতে সাফল্য একটি স্বাভাবিক পরিণতি হিসাবে আসে।
ঐতিহ্যগত সূত্র এবং নতুন দৃষ্টিকোণ
বছরের পর বছর ধরে, আমরা এই ধারণার সাথে উদ্বুদ্ধ হয়েছি যে সাফল্য সুখের আগে, কিন্তু শন আচার আমাদের এই সূত্রটি পুনর্বিবেচনা করার জন্য চ্যালেঞ্জ করেছেন। তার তত্ত্ব অনুসারে, সুখী হওয়ার জন্য সাফল্যের পিছনে যাওয়ার সমস্যা হল যে সাফল্যের বারটি ক্রমাগত নড়তে থাকে: যখন আমরা কিছু অর্জন করি, তখন আমরা অবিলম্বে আরেকটি, এমনকি আরও বেশি চাহিদাপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করি। এটি আমাদেরকে অসন্তোষের একটি চিরস্থায়ী চক্রের নিন্দা করে, যা খুব কমই আমাদের বর্তমান মুহূর্ত উপভোগ করতে দেয়।
পরিবর্তে, আচার যুক্তি দেন যে যদি আমরা প্রথমে সুখী হতে পারি, তবে জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জনের জন্য আমাদের মস্তিষ্ক আরও ভাল অবস্থায় থাকে। নিউরোসায়েন্টিফিক স্টাডিজ দেখায় যে একটি ইতিবাচক মস্তিষ্ক মানসিক চাপ বা নেতিবাচক মস্তিষ্কের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল কাজ করে। এই বৃহত্তর মধ্যে অনুবাদ উৎপাদনশীলতা, সৃজনশীলতা এবং চ্যালেঞ্জের মুখে স্থিতিস্থাপকতা।
সুখ আসলে কি?
সুখ শুধুমাত্র অবিরাম হাসি বা সমস্যা এড়ানোর জন্য নয়। সোনজা লিউবোমিরস্কি এবং জুলিয়া কে বোহেমের মতো মনোবিজ্ঞানী সহ বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের মতে, সুখ একটি অভ্যন্তরীণ অবস্থা যা ইতিবাচক অভ্যাসের সাথে চাষ করা যেতে পারে. লিউবোমিরস্কি, লেখক "দ্য হাউ অফ হ্যাপিনেস«, ব্যাখ্যা করে যে সুখ নির্ভর করে 50% জেনেটিক্সের উপর, 10% বাহ্যিক পরিস্থিতিতে এবং 40% আমাদের ইচ্ছাকৃত কার্যকলাপের উপর।
এর মানে হল যে আমাদের পরিস্থিতি আদর্শ না হলেও আমাদের মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করার অনেক জায়গা আছে। আমাদের সুখ বাড়ানোর জন্য প্রস্তাবিত অভ্যাসগুলির মধ্যে রয়েছে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা, সদয় আচরণ করা, ধ্যান অনুশীলন করা এবং অর্থপূর্ণ লক্ষ্য নির্ধারণ করা।
সুখ এবং সাফল্যের মধ্যে সংযোগ
সোনজা লিউবোমিরস্কি এবং জুলিয়া কে. বোহেম গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা দেখিয়েছে যে কতটা সুখী মানুষের সাফল্য পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। একটি ইতিবাচক মস্তিষ্ক শুধুমাত্র কাজের কর্মক্ষমতা বাড়ায় না, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যও উন্নত করে।
উপরন্তু, সাফল্য সবসময় একটি কাজের পদোন্নতি বা একটি প্রধান পুরস্কারের মত উচ্চ লক্ষ্য দ্বারা পরিমাপ করা হয় না। ছোট দৈনন্দিন অর্জন, যেমন একটি সমস্যা সমাধান, একটি দলের মঙ্গল অবদান, বা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস স্থাপন, এছাড়াও স্বীকৃত করা উচিত. এবং উদযাপন করা হয়। দৃষ্টিভঙ্গির এই পরিবর্তন আমাদের সুখকে একচেটিয়াভাবে মহান ইভেন্টের উপর নির্ভর করতে দেয় না।
উদাহরণ স্বরূপ, আচোর ব্যক্তিগত মূল্যবোধের সাথে সারিবদ্ধ করার জন্য সাফল্যকে বাহ্যিক করার পরিবর্তে পুনরায় সংজ্ঞায়িত করার গুরুত্বের উপর জোর দেয়। একটি অর্থপূর্ণ লক্ষ্য, বর্তমানের উপর ফোকাসের সাথে মিলিত, তাৎক্ষণিক সন্তুষ্টি এবং দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি উভয়ই উৎপন্ন করতে পারে।
সুখ চাষ করার জন্য ব্যবহারিক কৌশল
সুখকে অগ্রাধিকার দিতে এবং ফলস্বরূপ, সাফল্যের সুবিধার্থে আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে:
- ধ্যান: দিনে মাত্র কয়েক মিনিট ধ্যান করতে পারেন চাপ কমানো এবং এর মাত্রা উন্নত করুন মনোযোগ. এটি আপনার মনকে আরও স্পষ্টতার সাথে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে।
- কৃতজ্ঞতা: একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা, প্রতিদিন কমপক্ষে তিনটি ইতিবাচক জিনিস লিখে রাখা, আপনার মস্তিষ্ককে জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করতে পুনরায় প্রোগ্রাম করতে সহায়তা করে।
- সামাজিক সংযোগ: মানুষের সম্পর্ক আমাদের জীবনকে সমৃদ্ধ করে। অর্থপূর্ণ সংযোগগুলি বিকাশ এবং শক্তিশালী করার জন্য সময় বিনিয়োগ করুন।
- শরীর চর্চা: যদিও একটি অ্যাথলেটিক স্তর চাওয়া হয় না, সাধারণ ক্রিয়াকলাপ যেমন বাইরে হাঁটা এন্ডোরফিন, সুখের হরমোন নিঃসরণকে উত্সাহিত করে।
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণের গুরুত্ব
শন আচার এবং অন্যান্য ইতিবাচক মনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছিলেন যে উদ্দেশ্য যে আমরা সংজ্ঞায়িত করতে হবে বাস্তবসম্মত, নির্দিষ্ট এবং আমাদের সাথে সংযুক্ত মান. স্মার্ট পদ্ধতি নামে পরিচিত এই পদ্ধতিটি নিশ্চিত করে যে আমাদের গোল হতে:
- নির্দিষ্ট: স্পষ্টভাবে আপনার সংজ্ঞায়িত উদ্দেশ্য.
- পরিমাপযোগ্য: পরিমাপ করার জন্য সূচক নির্ধারণ করুন উন্নতি.
- সাধনযোগ্য: নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার উপায়ের মধ্যে আছে.
- প্রাসঙ্গিক: তাদের আপনার জীবনের গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত করুন।
- অস্থায়ী: তাদের অর্জন করার জন্য একটি সময় ফ্রেম সেট করুন।
এই পদ্ধতিটি বাস্তবায়ন করে, আপনি কেবল একটি পরিষ্কার এবং কার্যকর পরিকল্পনা তৈরি করছেন না, আপনিও করছেন আপনি অস্পষ্ট বা অবাস্তব লক্ষ্যগুলির মুখোমুখি হওয়ার ফলে উদ্ভূত মানসিক চাপকে হ্রাস করছেন. এই স্বচ্ছতা আপনাকে অগ্রগতিতে সন্তুষ্টি খুঁজে পেতে, প্রক্রিয়াটিতে আপনার প্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে দেয়।
সুখকে অগ্রাধিকার দেওয়ার অর্থ সমস্যা বা চ্যালেঞ্জ উপেক্ষা করা নয়। বিপরীতে, এটি আপনাকে আরও স্থিতিস্থাপক এবং সৃজনশীল মানসিকতার সাথে তাদের মুখোমুখি হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল সাফল্যের দরজাই খুলবেন না, বরং একটি পূর্ণাঙ্গ জীবন, উদ্দেশ্য এবং আনন্দে পূর্ণ হবেন।