ক্ষতির পর শোক একটি স্বাভাবিক এবং মানসিক প্রক্রিয়া যা অনুভব করা হয়।. এটা হতে পারে প্রিয়জনের মৃত্যু, বিচ্ছেদ, চাকরি হারানো অথবা অন্য কোনও পরিস্থিতি যার ফলে আমাদের জীবনে বিরাট পরিবর্তন আসতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি বোঝা এবং কীভাবে এটিকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে গ্রহণ করতে হয় তা জানা আমাদের জীবনকে ব্যথার মধ্যে আটকে না রেখে চালিয়ে যাওয়ার জন্য অপরিহার্য।
দুঃখ কি?
দুঃখ কোন অবস্থা নয়, বরং একটি মানসিক অভিযোজন প্রক্রিয়া একজন ব্যক্তি যখন বড় ক্ষতির সম্মুখীন হন তখন তার উপর কী প্রভাব পড়ে। এর ব্যুৎপত্তি ল্যাটিন "ডোলাস" (ব্যথা) এবং "ডুয়েলম" (যুদ্ধ) থেকে এসেছে, যা এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাওয়া ব্যক্তিদের অভ্যন্তরীণ সংগ্রামকে প্রতিফলিত করে।
যখন শোককে সুস্থ উপায়ে প্রক্রিয়া করা হয়, তখন একটি সমাধান অর্জিত হয় সন্তোষজনক অভিযোজন ক্ষতির দিকে। তবে, যদি সঠিকভাবে সমাধান না করা হয়, তাহলে এটি রোগগত শোকের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যার জন্য বিষণ্নতা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধির মতো বড় সমস্যা এড়াতে পেশাদার সাহায্যের প্রয়োজন।
শোকের সময়কাল
শোকের দৈর্ঘ্য ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়। তবে, অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে ১ থেকে ৩ বছরের মধ্যে স্থায়ী হতে পারে, যেটা হারিয়ে গেছে তার সাথে কারোর সম্পর্ক কেমন ছিল তার উপর নির্ভর করে। সাধারণত, প্রথম বছর সাধারণত বেশি কঠিন, যেহেতু তারা প্রথমবারের মতো গুরুত্বপূর্ণ তারিখের মুখোমুখি হচ্ছে মৃত ব্যক্তির উপস্থিতি ছাড়াই বা যা হারিয়ে গেছে তা ছাড়াই।
বিভিন্ন পরিস্থিতির দ্বারা শোক প্রভাবিত হতে পারে, যেমন: স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্ব, তাদের পরিবেশ, হারিয়ে যাওয়া জিনিসের সাথে সংযোগের ধরণ এবং অতীতের দুঃখের অভিজ্ঞতা।
কুবলার-রসের মতে শোকের পাঁচটি স্তর
এলিজাবেথ কুবলার-রস তার "অন গ্রিফ অ্যান্ড সরো" বইতে শোকের পাঁচটি সার্বজনীন স্তর স্থাপন করেছেন। সকল মানুষ একই ক্রমে বা একই তীব্রতার সাথে এগুলি অনুভব করে না, তবে এগুলি চিনতে পারলে সাহায্য হয়। প্রক্রিয়াটি বুঝুন.
- অস্বীকার: এই প্রথম পর্যায়ে, ব্যক্তি ক্ষতি মেনে নিতে বাধা দেয়। এটি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আমাদের মানসিক প্রভাবকে প্রশমিত করতে এবং মনকে নতুন বাস্তবতা প্রক্রিয়া করার জন্য সময় দিতে সাহায্য করে। "এটা ঘটতে পারে না" অথবা "এটা নিশ্চয়ই ভুল বোঝাবুঝি" এর মতো বাক্যাংশ এই পর্যায়ে সাধারণ।
- যাও: সময়ের সাথে সাথে, অস্বীকৃতি রাগের পথ তৈরি করে। ব্যক্তিটি অন্যদের প্রতি, মৃত প্রিয়জনের প্রতি, এমনকি নিজের প্রতিও হতাশ এবং রাগান্বিত বোধ করতে পারে। বিরক্তি বোধ করা এবং "আমার সাথে কেন এমন হল?" এর মতো প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সাধারণ। অথবা "এটা অন্যায্য।"
- আলাপ - আলোচনা: এই পর্যায়ে, কেউ কাল্পনিক চিন্তাভাবনার মাধ্যমে অতীতকে উল্টে দেওয়ার চেষ্টা করে: "যদি আমি এটা করতাম, তাহলে হয়তো এটা ঘটত না।" পরিস্থিতির ফলাফল পরিবর্তনের জন্য নিজের সাথে বা উচ্চতর সত্তার সাথেও অভ্যন্তরীণ চুক্তি তৈরি হতে পারে।
- বিষণ্নতা: এই পর্যায়ে, ব্যক্তিটি ক্ষতির বাস্তবতার মুখোমুখি হয়। এটি গভীর বিষণ্ণতার একটি সময়, যেখানে লক্ষণগুলি দেখা দিতে পারে দৈনন্দিন কাজকর্মে আগ্রহের অভাব, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, ঘুমের পরিবর্তনের মতো লক্ষণগুলি এবং ক্ষুধা, এমনকি হতাশার চিন্তাও।
- স্বীকৃতি: এই চূড়ান্ত পর্যায়ে পৌঁছানোর অর্থ ক্ষতি ভুলে যাওয়া নয়, বরং সুস্থ উপায়ে এটিকে জীবনে একীভূত করুন. ব্যক্তিটি তার জীবনের একটি নতুন অর্থ খুঁজে পেতে শুরু করে এবং তার দৈনন্দিন জীবনে উদ্বেগের প্রভাব না ফেলেই তার নতুন বাস্তবতার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে শুরু করে।
জে. উইলিয়াম ওয়ার্ডেনের মতে শোকের চারটি কাজ
কুবলার-রস মডেল ছাড়াও, মনোবিজ্ঞানী জে. উইলিয়াম ওয়ার্ডেন একটি মডেল প্রস্তাব করেছিলেন যার উপর ভিত্তি করে শোকের কাজ যে ব্যক্তিকে অবশ্যই পূরণ করতে হবে:
- ক্ষতির বাস্তবতা মেনে নেওয়া: বৌদ্ধিক এবং মানসিকভাবে উভয়ভাবেই স্বীকার করা যে ব্যক্তি বা পরিস্থিতি আর নেই।
- আবেগ এবং বেদনার মধ্য দিয়ে কাজ করা: আবেগকে দমন না করে প্রকাশ করতে দিন এবং উত্থিত হতে দিন।
- মৃত ব্যক্তি ছাড়া পৃথিবীর সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া: হারিয়ে যাওয়া ব্যক্তির উপস্থিতি ছাড়াই জীবনকে পুনর্গঠন করুন, নতুন ভূমিকা এবং দায়িত্ব গ্রহণ করুন।
- প্রিয়জনকে আবেগগতভাবে পুনঃস্থাপন করুন এবং বেঁচে থাকুন: ব্যক্তির স্মৃতি এমনভাবে বজায় রাখুন যাতে দৈনন্দিন জীবনে ব্যাঘাত না ঘটে।
কীভাবে দুঃখ মোকাবেলা করবেন এবং কাটিয়ে উঠবেন
শোক একটি জটিল প্রক্রিয়া যার জন্য সময় এবং ধৈর্য প্রয়োজন। মোকাবেলা করার জন্য কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:
- নিজেদেরকে আবেগ অনুভব এবং প্রকাশ করার সুযোগ দেওয়া: কান্নাকাটি, আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলা এবং ক্ষতি সম্পর্কে লেখা সহায়ক হাতিয়ার হতে পারে।
- নিজেকে মানসিক সমর্থন দিয়ে ঘিরে রাখুন: বন্ধুবান্ধব, পরিবার, অথবা একটি সহায়তা গোষ্ঠী সান্ত্বনা এবং বোঝাপড়া প্রদান করতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রাখুন: ভালো ঘুম, সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং ব্যায়াম এই প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
- পেশাদার সাহায্য চাইতে: রোগগত শোকের ক্ষেত্রে অথবা যখন আপনার মনে হয় যে আপনি আর এগোতে পারবেন না, তখন একজন বিশেষজ্ঞ থেরাপিস্টের কাছে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
দুঃখের মুখোমুখি হওয়া মানে ভুলে যাওয়া নয়, বরং ক্ষতির সাথে সুস্থভাবে বাঁচতে শেখা. নিজেকে সমর্থন দিয়ে ঘিরে রাখা, নিজেকে অনুভব করার সুযোগ দেওয়া এবং এগিয়ে যাওয়ার নতুন উপায় খুঁজে বের করা হল মৌলিক পদক্ষেপ ব্যথা রূপান্তরিত করা এমন একটি স্মৃতিতে যা আমাদের জীবন চালিয়ে যেতে সাহায্য করে।