ক্রিস মায়ার্স, সিইও এবং বোডিট্রি ডট কমের সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ক্লান্ত, হতাশ এবং নির্বিঘ্ন তার কাজ এতটা যে দায়বদ্ধ হয়েছিল সে সম্পর্কে তিনি এক সপ্তাহের জন্য তার কাজ থেকে সম্পূর্ণরূপে সরে আসার সিদ্ধান্ত নেন।.
তুমি কি মনে কর সে এটা করেছে।?
বিশ্বের অনেক লোকই চান যে তাদের মর্যাদার সাথে বাঁচতে তাদের কাজের উপর নির্ভর করতে হবে না। যাইহোক, প্রতি সকালে তারা একই ব্যক্তি এবং একই সাথে দেখতে একইসাথে উঠে যায় অফুরন্ত ঘন্টা তাদের কাজ সহ্য করুন একই কাজ বারবার করা। এই পরিস্থিতিতে, কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার অর্থ হল কর্তব্য সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করা। দিনশেষে; এটা শুধু কম্পিউটার বন্ধ করা নয়, এটাও কাজের মন বন্ধ করে দাও.
এই ধরণের লোক যারা আছেন তারাওলটারিতে কোটি কোটি টাকা জিতলেও তারা তাদের চাকরিতে টিকে থাকবে।। হয়তো এমন কিছু মানুষ আছে যারা এটা বুঝতে পারে না কিন্তু এমন কিছু মানুষ আছে যারা অনুভব করে তাদের কাজের প্রতি আবেগ আর সমুদ্রের ধারে ঝুলন্ত ঝুলন্ত ঘরে শুয়ে আরামের জীবনের জন্য তারা তা ত্যাগ করবে না। এই লোকেরা কি তাদের কাজের প্রতি আসক্ত?
অনেকেই তাদের কাজের দায়িত্ব ত্যাগ করতে অক্ষম। এবং তাদের পারিবারিক বা সামাজিক জীবনে আরও বেশি সময় ব্যয় করে। তারা আরাম করতে অক্ষম এবং তাদের কাজের দায়িত্ব ভুলে যায়; তারা হারিয়ে গেছে। যদি তারা তাদের কাজে অবহেলা করে।
ক্রিস মায়ার্সের এমনটাই হয়েছিল যখন তিনি নিজের দায়বদ্ধতা থেকে নিজেকে ক্লান্ত ও চাপ দিয়ে খুঁজে পেয়েছিলেন এক সপ্তাহের জন্য তার কাজের দায়িত্ব ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে.
«অনেক প্রমাণ আছে যা নিশ্চিত করে যে যারা তাদের কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সক্ষম হয় তাদের একটি মানসিক সুস্থতার বৃহত্তর অনুভূতি"তারা তাদের চাপগ্রস্ত সমবয়সীদের তুলনায় স্বাস্থ্যবান এবং তাদের কাজগুলি আরও উৎপাদনশীলভাবে সম্পাদন করে," ক্রিস মায়ার্স ম্যাগাজিনে ব্যাখ্যা করেছেন 'ফোর্বস'.
কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার আগে, মায়ার্স নিজের জন্য কয়েকটি লক্ষ্য নির্ধারণ করেছিলেন।এটা ৭ দিন ধরে কিছুই না করার কথা ছিল না। আমি কিছু লক্ষ্য স্থির করেছিলাম যা আমি অর্জন করতে চেয়েছিলাম: আমার ফোনের দিকে না তাকানো বা কম্পিউটার ব্যবহার না করা, কাজের বাইরে নতুন শখ খুঁজে বের করা এবং কিছু না লেখা: Writing লেখক হিসাবে আমাকে অবরুদ্ধ করার পরে আমি লেখাগুলি থেকে বিশ্রাম নিতে চেয়েছিলাম এবং আমি যা পছন্দ করি তার সাথে পুনরায় সংযোগ করতে চাই ».
তিনি যখন অবসর গ্রহণের নিয়মটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, তখন তিনি প্রলোভন এড়ানোর জন্য দৃশ্যের পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যাতে সে এটি উপলব্ধি না করেই কাজ শুরু করে। এটা সে কী করেছে? তিনি পরিবারের সাথে হাওয়াই গিয়েছিলেন। আপনার কী মনে হয়েছে?
লক্ষ্য 1: কোনও প্রযুক্তিগত গ্যাজেট সম্পর্কে ভুলে যান।
I যেমনটি আমি অনুমান করেছি, কোনও প্রযুক্তিগত ডিভাইসটি ভুলে যান এটা আমার সহ্য করা সবচেয়ে কঠিন জিনিস ছিল"আমি সারাদিন আমার ফোন আর ট্যাবলেটের সাথে লেগে থাকি, শুধু এগুলো ব্যবহার না করার কথা ভেবেই আমি ভয় পেতাম।"", সে বলল। সে তার ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো একটি সেফের মধ্যে বন্ধ করে দিল এবং যে দ্বীপে সে ছিল তার সুন্দর দৃশ্য দেখে নিজেকে বিভ্রান্ত করল।"
"আমার অফিসে কী ঘটছে তা নিয়ে আমি ভাবতে থামাতে পারছিলাম না।, কিন্তু আমি নিজেকে বলেছিলাম যে আমি এটা করতে পারব, এই বলে আমি এটা কাটিয়ে উঠেছি।, স্মরণ। তিনি ভেবেছিলেন যে তিনি উদ্বিগ্ন হবেন তবে তিনি দেখতে পেলেন যে তার মন আরও দিন দিন আরও মুক্ত হয়ে উঠছে: "ফোন উপেক্ষা করা আমাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং প্রতিটি মুহুর্ত উপভোগ করতে সহায়তা করেছে".
এই সমস্ত প্রযুক্তি থেকে পালানোর ফলে তিনি মনোযোগ দিতে বাধ্য হলেন তিনি যা করছিলেন তা সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণে নিয়েছিলেন। কোনও বিক্ষেপের দরকার ছিল না। তিনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে ফিরে আসার পর তিনি প্রতিদিন দুই ঘন্টা তার ফোন সংযোগ বিচ্ছিন্ন করবেন যাতে তিনি তার ব্যবসায়িক কাজে আরও ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন। এইভাবে, বিজ্ঞপ্তি কমানো, ব্যবহার ঘনত্ব মোড এবং ব্যক্তিগত এবং কাজের অ্যাকাউন্ট আলাদা করা এমন কৌশল যা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অভ্যাস টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
লক্ষ্য 2: নতুন শখের সন্ধান করা।
স্বর্গীয় পরিবেশে ঘেরাও থাকা সত্ত্বেও ক্রিস মায়ার্স সেই সুন্দর সমুদ্রে স্নানের কথা ভুলে যাওয়ার এবং সুস্বাদু গ্রীষ্মকালীন ককটেলগুলির চেষ্টা করে দিনটি কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। বিপরীতভাবে, সে বইয়ের মধ্যে নিজেকে ডুবিয়ে রাখতে পছন্দ করতো।«এটা কৌতূহলী ছিল। আমি যেমন পড়ছি, আমার মন আমার কাজে প্রয়োগ করতে আশ্চর্যজনক ধারণা নিয়ে আসে up, তিনি আবেগে ভরা ঘোষণা করলেন। শখ গড়ে তুলুন যেমন পড়া, সঙ্গীত, খেলাধুলা বা রান্না মনকে মনোযোগ পরিবর্তন করতে এবং জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে।
অন্যান্য মানুষের সাথে ক্রিয়াকলাপগুলিকে একীভূত করার ফলে আরও যোগ হয়: পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পরিকল্পনা (সিনেমা, হাঁটা, রাতের খাবার) এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ অথবা ছোট ছোট ছুটির সময়গুলো মনোবল বাড়ায় এবং বন্ধনকে শক্তিশালী করে। এমনকি সপ্তাহান্তেও, পরিচয় করিয়ে দেওয়া সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার রীতিনীতি (একটা চা, হাঁটা, স্ট্রেচিং) আপনার মস্তিষ্ককে কর্মদিবসের সমাপ্তির সংকেত দেয়।
লক্ষ্য 3: কিছুই লিখুন।
এই সাব্বটিক্যাল নেওয়ার আগে মাইয়ার্সের ইতিমধ্যে ধারাবাহিকভাবে নিবন্ধ লিখতে সমস্যা হয়েছিল। অনুপ্রেরণা তাকে ত্যাগ করেছিল আর এটা তার জন্য একটা কঠিন কাজ ছিল। তবে, মনে হচ্ছে এই স্বর্গীয় পরিবেশ তার অনুপ্রেরণা পুনরুদ্ধার করেছিল, এবং তার মন অনেক সম্পাদকীয় কলামে ভরে গিয়েছিল: "আমার মনের একটা বিশ্রামের প্রয়োজন ছিল। কী লিখব তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সেই প্রতিদিনের চাপ আর আমার ছিল না। সেই চাপ আমাকে আটকে রেখেছিল। তবে, হাওয়াইতে, সেই বাধা অদৃশ্য হয়ে গেল, এবং কী লিখব সে সম্পর্কে আমার মনে ধারণা আসতে শুরু করল।".
এটা বলা যেতে পারে "পরিক্ষা উত্তীর্ণ"?
মায়ারস নবায়িত শক্তি নিয়ে তার অফিসে ফিরে আসেন তবে শীঘ্রই সেই শক্তি থেকে বেরিয়ে যায়: «আমার মনে হয় দীর্ঘমেয়াদে শিথিলতা উপকারী।"এটা একটা সুইচ উল্টে, প্লাগ খুলে, এবং ৭ দিন পর আবার চালু করার মতো সহজ কাজ নয়। এর উপকারী প্রভাব দেখতে আরও সময় লাগে।"সবসময় বলা হয়ে আসছে যে ছুটির পর আমাদের অভিযোজনের সময় প্রয়োজন কাজে ফিরে যেতে। কাজের তীব্র ঝঞ্ঝাটে ফিরে যাওয়ার আগে মায়ার্সের অবশ্যই কিছুটা সময় মানিয়ে নেওয়ার প্রয়োজন ছিল।
আমাদের কেন বিচ্ছিন্ন হওয়া এত কঠিন মনে হয়?
La ২৪/৭ হাইপারকানেকটিভিটি আর অর্জিত অভ্যাস (ঘুম থেকে উঠলে ইমেল চেক করা, চ্যাট আসার সাথে সাথে উত্তর দেওয়া) এর অর্থ হল, ছুটিতেও, মস্তিষ্ক একই রুটিন আশা করে। তদুপরি, উপলব্ধ থাকার চাপ আছে এবং এমন সংস্কৃতি যেখানে ব্যবসায়িক সময়ের বাইরে উত্তর দেওয়া স্বাভাবিক করা হয়। সাম্প্রতিক জরিপে, বেশিরভাগই স্বীকার করেন যে কাজের বাইরে ইমেল চেক করেন, এবং দিনের শেষে শুধুমাত্র একটি সংখ্যালঘু সম্পূর্ণরূপে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে।
টেলিওয়ার্কিং সম্পূর্ণ স্বাধীনতার সমার্থক নয়: যদিও ভ্রমণের সময় পুনরুদ্ধার করা হয়একটি উল্লেখযোগ্য অংশ কাজের কাজে পুনঃবিনিয়োগ করা হয়, যা সর্বদা "সচেতন" থাকার অনুভূতিকে আরও শক্তিশালী করে। বিভিন্ন বিশ্লেষণ অনুসারে, অনেকেই ব্যবসায়িক সময়ের বাইরেও যোগাযোগ পান এবং একটি উল্লেখযোগ্য অংশ মনে করে যে তাদের কোম্পানি একটি প্রতিক্রিয়া আশা করে।
এটি প্রভাবিত করে FOMO (হারিয়ে যাওয়ার ভয়ে), ইনফক্সিকেশন (অতিরিক্ত বিজ্ঞপ্তি) এবং আকর্ষণীয় বিকল্প কার্যকলাপের অভাব যখন আমরা একটি চেষ্টা করি ডিজিটাল ডিটক্স. খাত অনুসারে, শিক্ষা, স্বাস্থ্যসেবা এবং সরবরাহ আরও বড় অসুবিধা ঘোষণা করুন, যখন শিল্প এবং প্রযুক্তি ছুটির সময় তাৎক্ষণিক সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার হার আরও ভালো দেখান।
এক সপ্তাহের জন্য কাজ থেকে বিচ্ছিন্ন থাকার জন্য ব্যবহারিক টিপস
- পরিষ্কার সীমানা সেট করুন: সময়সূচী নির্ধারণ করুন, স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করুন এবং অনুপলব্ধতা সম্পর্কে জানান; এড়িয়ে চলুন ইমেল চেক করুন তোমার কাজের জানালার বাইরে।
- বিজ্ঞপ্তি কমানো: বিরক্ত করবেন না, ফোকাস মোড ব্যবহার করুন এবং কর্পোরেট অ্যাপ সতর্কতা অক্ষম করুন; যদি পারেন, ডিভাইসগুলিকে আলাদা করে ব্যক্তিগত এবং পেশাদার।
- একটি দৈনিক সমাপনী তৈরি করুন: একটি তৈরি করুন টাস্ক তালিকা পরের দিনের জন্য সময় বের করুন এবং আপনার স্থান সংগঠিত করুন; এই আচার মানসিক স্মৃতি মুক্ত করে।
- তোমার শরীরের যত্ন নাও।: ব্যায়াম বা স্ট্রেচিং, চোখের ব্যায়াম যদি তুমি ঘন্টার পর ঘন্টা পর্দার সামনে কাটাও এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এটা তোমার বিশ্রাম রক্ষা করুক।
- সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার আচার: চা, একটু হাঁটা, অথবা শ্বাস নেওয়া; এটি আপনার মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে দিন শেষ।
- শখ ও আগ্রহ: পড়া, রান্না করা, বাদ্যযন্ত্র বাজানো; প্রোগ্রাম তোমার লোকেদের সাথে পরিকল্পনা করো কাজের জড়তা ভাঙতে।
- প্রকৃতি এবং বিশ্রাম: ছোট ভ্রমণ, বহিরঙ্গন কার্যকলাপ এবং স্ক্রিন-মুক্ত সময় বাস্তব।
- সংগঠিত এবং স্বয়ংক্রিয় করুন: পরিষ্কার কর্মপ্রবাহ, স্বয়ংক্রিয় অনুস্মারক এবং কেন্দ্রীভূত নথি প্রক্রিয়া "অপেক্ষা এবং অপেক্ষা" কমিয়ে দেয়।
আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন, তাহলে সংজ্ঞায়িত করুন একটি নিবেদিত কর্মক্ষেত্র, লগ আউট করুন এবং শেষ হয়ে গেলে ট্যাবগুলি বন্ধ করুন, এবং ল্যাপটপটিকে বিশ্রামের জায়গাগুলিতে "আক্রমণ" করা থেকে বিরত রাখুন। দিনের বেলায় সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়া শুরু হয়: যখন আপনি সমস্যাগুলি বন্ধ করেন এবং ঘর্ষণ কম করেন, তখন পরে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা সহজ হয়।
আপনার স্বাস্থ্য এবং কোম্পানির জন্য উপকারিতা
- কম মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ: বিশ্রাম কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করে এবং সাহায্য করে মানসিক ভারসাম্য ফিরে পাও.
- ভাল ঘুম: ডিজিটালভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করলে উন্নতি হয় বিশ্রাম মানের এবং দিনের শক্তি।
- সৃজনশীলতা এবং উৎপাদনশীলতা: নতুন মন নিয়ে ফিরে আসা উৎপন্ন করে নতুন ধারণা এবং টেকসই মনোযোগ।
- শক্তিশালী সম্পর্ক: আপনার লোকেদের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ দিলে উন্নতি হয় বন্ধন এবং সন্তুষ্টি.
- পোড়াভাব প্রতিরোধ: : ওভারলোড চক্র কাটা হ্রাস করে শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি.
প্রতিষ্ঠানের জন্য, বিশ্রামের সংস্কৃতি গড়ে তোলার অর্থ হল উন্নত উৎপাদনশীলতা, কম অনুপস্থিতি এবং পরিবর্তন, সেরা নিয়োগকর্তা হিসেবে খ্যাতি এবং সুস্থ দল। প্রমাণ আছে যে পুরো বিশ্রামের দিন একটি সপ্তাহের সাথে সম্পর্কিত কম ক্লান্তি উল্লেখযোগ্য মাত্রায়, ভারসাম্য কোনও বিলাসিতা নয়, বরং একটি কৌশলগত সম্পদ এই ধারণাটিকে আরও শক্তিশালী করে।
সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে না পারার সতর্কতা চিহ্ন
দেখো ওরা দেখা দেয় কিনা। ক্রমাগত উদ্বেগ কাজের জন্য, ঘুমের সমস্যা, পেশী এবং ঘাড়ে ব্যথা, ট্যাকিকারডিয়া অথবা পাকস্থলীর অস্বস্তি, ঔদাসীন্য আনন্দদায়ক কার্যকলাপের জন্য এবং কর্মক্ষমতা হ্রাসএই লক্ষণগুলি মনোযোগ না দিলে ঝুঁকি বেড়ে যায় ক্লান্তি এবং সম্পর্কের অবনতি।
এছাড়াও, থাকতে পারে depersonalization কাজের সাথে, ত্রুটি বৃদ্ধি, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা এবং সৃজনশীলতা হ্রাসএই লক্ষণগুলির মুখোমুখি হলে, আপনার সীমা দ্বিগুণ করুন, সহায়তা চাইতে বলুন এবং প্রকৃত বিরতির পরিকল্পনা করুন।
সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণে এইচআর এবং পরিচালকদের ভূমিকা
- ভারসাম্যের সংস্কৃতি: সময়সূচীর প্রতি শ্রদ্ধা এবং প্রাপ্যতার জন্য অপেক্ষা করবেন না কর্মঘণ্টার বাইরে।
- নীতিমালা পরিষ্কার করুন ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্নকরণ: প্রোটোকল, ব্যতিক্রম এবং রাতে ইমেল পাঠাবেন না.
- প্রশিক্ষণ সময় ব্যবস্থাপনা, অগ্রাধিকার নির্ধারণ, আবেগ ব্যবস্থাপনা এবং ডিজিটাল স্বাস্থ্য.
- সম্পদ পরিকল্পনা এবং দীর্ঘস্থায়ী অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়াতে বোঝা।
- নিয়মিত বিরতি এবং সুস্থতার সম্পদ: মানসিক সহায়তা, মনোযোগসহকারে এবং ফোকাস টুল।
- প্রযুক্তির পক্ষে: দেরিতে জমা স্থগিত করুন, দেরিতে সভা ব্লক করুন, এবং স্বয়ংক্রিয় অনুস্মারক.
অনেক দেশে আইন প্রণয়ন ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার অধিকারকে স্বীকৃতি দেয়এটিকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য এমন প্রক্রিয়া, নেতৃত্বের উদাহরণ এবং প্রক্রিয়া প্রয়োজন যা জরুরি নয় এমন বাধা কমিয়ে আনে।
ক্রিস মায়ার্সের মতো, যে কেউ এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন এক সপ্তাহ বিচ্ছিন্ন যদি তুমি এটি প্রস্তুত করো: দৃঢ় সীমা, এমন একটি পরিবেশ যা তোমাকে "ফিরে আসতে" বাধ্য করবে না, অর্থপূর্ণ অবসর সময় এবং প্রশান্তিদায়ক আচার-অনুষ্ঠান অটোপাইলট। মূল্যবান জিনিসটি কেবল থামানো নয়, বরং থামাতে শিখুন আরও পরিষ্কার মন, আরও লালন-পালনকারী সম্পর্ক এবং এমন একটি চাকরি নিয়ে ফিরে আসা যা আপনার সেরা স্বভাব থেকে উপকৃত হয়।