এটা খুবই সাধারণ যে আমরা মাঝে মাঝে মনোযোগ সমস্যা বিভিন্ন কারণে, যেমন ক্লান্তি, ঘুমের অভাব, দী জমে থাকা চাপঅতিরিক্ত স্ক্রিন টাইম, ব্যক্তিগত উদ্বেগ, অথবা গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা (যা আমাদের কেবল সেগুলি নিয়েই ভাবতে বাধ্য করে), অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে। যদিও এটিও সম্ভব অন্তর্নিহিত মনোযোগ সমস্যা অথবা নির্দিষ্ট ব্যাধি যেমন ADHD, ভুলে যাওয়া এবং মনোযোগ হারিয়ে ফেলা দৈনন্দিন জীবনে খুবই সাধারণ।
প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের মনোযোগ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম
এই পোস্টের লক্ষ্য হল আপনাকে একটি অত্যন্ত বিস্তৃত নির্বাচনের সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়া মনোযোগ ব্যায়াম কার্যকর কৌশল যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই সাহায্য করতে পারে। আপনি কাজ করার জন্য প্রস্তাবনাগুলি দেখতে পাবেন... চাক্ষুষ মনোযোগ, লা শ্রবণ মনোযোগ, লা নিরন্তর মনোযোগনির্বাচনী, পর্যায়ক্রমে এবং বিভক্ত, সেইসাথে নির্দিষ্ট ধারণাগুলির জন্য শিশুদের মনোযোগের ঘাটতিকিন্তু প্রথমে আমাদের বুঝতে হবে মনোযোগ কী?এর প্রকারভেদ কি এবং এর বৈশিষ্ট্য কি?.
মনোযোগ আমাদের জীবনের একটি অংশ এবং তাত্পর্যপূর্ণ এর প্রায় প্রতিটি দিকেই। যদিও এর একক, সুনির্দিষ্ট অর্থ খুঁজে পাওয়া কঠিন, কারণ একাধিক লেখক এটিকে বিভিন্নভাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন, তারা সকলেই একমত যে মনোযোগ একটি মৌলিক প্রক্রিয়া Que এটি অন্যান্য জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলির কার্যকারিতা সক্ষম করেযেমন স্মৃতি, উপলব্ধি, অথবা নির্বাহী কার্যাবলী। অন্য কথায়, এটি সেই ব্যবস্থা যা আমাদের সাহায্য করে তথ্য নির্বাচন করুন, মনোনিবেশ করা, অপ্রাসঙ্গিক বিষয়গুলিকে ফিল্টার করা এবং ফোকাস রাখা আমাদের চারপাশে কী ঘটছে তা প্রক্রিয়া করার জন্য যথেষ্ট সময়।
যত্নের বৈশিষ্ট্য
যখন আমরা যত্নের বৈশিষ্ট্যগুলি উল্লেখ করি, তখন আমরা এর বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে কথা বলি গুণমান এবং কর্মক্ষমতা দৈনন্দিন জীবনে। ঐতিহ্যগতভাবে, ঘনত্ব, বন্টন, স্থিতিশীলতা এবং দোলনকে হাইলাইট করা হয়। এর সাথে আমরা যোগ করতে পারি সক্রিয়করণ স্তর এবং প্রসেসিং গতিউদ্দীপনার প্রতি আমাদের মনোযোগ কীভাবে প্রভাবিত করে তার মূল দিকগুলি।
এই বৈশিষ্ট্যগুলি, মনোযোগের ধরণগুলির সাথে যা আমরা পরে উল্লেখ করব, এই নিবন্ধে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময় কার্যকর হয় এবং কার্যকলাপগুলিকে অভিযোজিত করার অনুমতি দিন প্রতিটি ব্যক্তির কাছে।
- একাগ্রতা: এটি হল গুরুত্বহীন তথ্য আলাদা করে রাখার ক্ষমতা যাতে মনোযোগ দেওয়া যায় সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক তথ্যমনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা সম্পূর্ণরূপে নির্ভর করে উদ্দীপকের পরিমাণ এবং তাদের বন্টন, যেহেতু উপাদান যত বেশি, কেবল একটির উপর মনোযোগ দেওয়ার সম্ভাবনা তত কম, এবং বিপরীতভাবে। যখন আমরা নির্দিষ্ট অনুশীলনের মাধ্যমে এই ক্ষমতাকে প্রশিক্ষিত করি, তখন আমরা আমাদের ক্ষমতা উন্নত করি ফোকাস এবং বিক্ষেপ প্রতিরোধ করুন।
- বিতরণ: এটা হল দেওয়ার ক্ষমতা কম বা বেশি গুরুত্ব বিদ্যমান বিভিন্ন উপাদানের প্রতি। একটি খুব সাম্প্রতিক উদাহরণ হল যখন আমরা মূলত আমাদের মোবাইল ফোনে একটি বার্তা লেখার উপর মনোযোগ দিই, যখন পটভূমিতে আমরা টেলিভিশন শুনছি অথবা আমাদের সাথে কথা বলছে এমন কারো প্রতি মনোযোগ দিচ্ছি। মনোযোগী বিতরণ প্রশিক্ষণ আমাদের মাল্টিটাস্কিং পরিস্থিতি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করে এবং উদ্দীপনাকে অগ্রাধিকার দিন.
- স্থিতিশীলতা ক্ষমতা মনোযোগী থাকো সহজে মনোযোগ বিক্ষিপ্ত না হয়ে কিছু সময়ের জন্য। এই বৈশিষ্ট্যটি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত নিরন্তর মনোযোগ এবং এটি কিছুটা একঘেয়ে কাজের মাধ্যমে করা যেতে পারে যেখানে আমাদের কয়েক মিনিটের জন্য মনোযোগী থাকতে হবে, যেমন শব্দ অনুসন্ধান বা উদ্দীপনা গণনা।
- অবশেষে, দোলন এটি তখন ঘটে যখন আমরা আমাদের মনোযোগ এক উদ্দীপক থেকে অন্য উদ্দীপকে স্থানান্তরিত করি। এটি সাধারণত তখন ঘটে যখন আমরা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি এবং অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হই, তবে যখন আমরা স্বেচ্ছায় এক কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করি তখনও ঘটে। একটি নির্দিষ্ট মাত্রার দোলন অভিযোজিত হয়, কিন্তু যখন মনোযোগ ক্রমাগত এক উদ্দীপক থেকে অন্য উদ্দীপকে লাফিয়ে লাফিয়ে যায়, তখন জটিল কাজগুলি সম্পন্ন করা কঠিন হয়ে পড়ে।
এই বৈশিষ্ট্যগুলি ছাড়াও, অনেক লেখক তুলে ধরেন আরও দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান মনোযোগ অনুশীলনে:
- সক্রিয়করণ স্তর: এর ডিগ্রি বোঝায় মানসিক সতর্কতা যার ফলে আমরা এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হই। খুব কম মাত্রা (নিদ্রাহীনতা, উদাসীনতা) মনোযোগকে বাধাগ্রস্ত করে, এবং খুব বেশি মাত্রা (খুব তীব্র উদ্বেগ)ও এতে বাধা সৃষ্টি করে। মাঝারি সক্রিয়তা বৃদ্ধি করে জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা এবং সাহায্য করতে পারেন প্রবাহ অর্জন করা.
- প্রসেসিং গতি: যে গতিতে আমরা উপলব্ধি করি, বিশ্লেষণ করি এবং প্রতিক্রিয়া জানাই তথ্যের জন্য। এই প্রবন্ধের অনেক অনুশীলনী আমাদের কেবল সঠিক উত্তর দিতে বলে না, বরং একটি নির্দিষ্ট তত্পরতার সাথে তা করতে বলে, যা এই গতিকে প্রশিক্ষণ দিতে সাহায্য করে।
যত্নের প্রকারগুলি কী কী?
মনোযোগ কয়েকটি ভাগে বিভক্ত প্রকার বা উপ-প্রক্রিয়াতথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং পরিচালনা করার আমাদের ক্ষমতায় প্রতিটি একটি নির্দিষ্ট ভূমিকা পালন করে। এগুলি বোঝা আপনার বা আপনার বাচ্চাদের চাহিদার উপর ভিত্তি করে অনুশীলনের জন্য আরও ভাল অনুশীলন বেছে নিতে আপনাকে সাহায্য করবে।
- নির্বাচনী মনোযোগ এটি হল বেছে নেওয়ার ক্ষমতা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ উপাদান অপ্রাসঙ্গিক উদ্দীপনা উপেক্ষা করে কোনও পরিস্থিতি, সমস্যা বা কাজের প্রতি মনোযোগ দেওয়া। এটি আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি কোলাহলপূর্ণ ঘরে কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির কণ্ঠস্বরের উপর অথবা একটি খুব দীর্ঘ লেখার মধ্যে কয়েকটি শব্দের উপর।
- বিভক্ত মনোযোগ এটি একজন ব্যক্তির ক্ষমতা যা বিভিন্ন উদ্দীপনার প্রতি মনোযোগ দিন অথবা উপাদানগুলি তুলনামূলকভাবে একই সাথে। এটি তখন কার্যকর হয় যখন আমরা কথা বলার সময় রান্না করি, জিপিএস নির্দেশাবলী শুনে গাড়ি চালাই, অথবা একসাথে বেশ কয়েকটি শিশুর তত্ত্বাবধান করি।
- বিকল্প যত্ন এটি অনুষদের উল্লেখ করে ফোকাস পরিবর্তন করুন আমরা দক্ষতা না হারিয়ে দ্রুত এক কাজ থেকে অন্য কাজে স্যুইচ করতে পারি। আমরা যখন কোনও ইমেলের উত্তর দেওয়া থেকে শুরু করে কোনও ডকুমেন্ট পর্যালোচনা করা এবং তারপরে ইমেলে ফিরে যাই, প্রতিটি স্যুইচের সাথে পর্যাপ্ত কর্মক্ষমতা বজায় রাখার সময় এটি ব্যবহার করি।
- স্থির মনোযোগ এটা তখনই হয় যখন একজন ব্যক্তি জানে যে কাজের প্রয়োজনীয়তা এবং আপনি দীর্ঘ সময় ধরে এই একাগ্রতা বজায় রাখতে পারেন, বিক্ষেপ এবং ক্লান্তি সত্ত্বেও প্রচেষ্টা চালিয়ে যেতে পারেন। পড়াশোনা, দীর্ঘ সময় ধরে গাড়ি চালানো বা পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ।
- অচ্ছল মনোযোগ যখন একটি একটি নতুন উদ্দীপনা আমাদের মনোযোগ আকর্ষণ করে স্বয়ংক্রিয়ভাবে, যেমন কোনও জোরে শব্দ বা অপ্রত্যাশিত নড়াচড়ার প্রতিক্রিয়ায়। উদাহরণস্বরূপ, শিশু বা শিশুদের ক্ষেত্রে যখন তারা প্রথম তাদের বাবা-মায়ের কথা শোনে। বিপরীতে, মনোযোগ স্বেচ্ছাসেবী তখনই আমাদের ক্ষমতা থাকে যে আমরা সচেতনভাবে নির্দেশ করা আমাদের চাহিদা অনুযায়ী যেকোনো বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, যেমন আমাদের চারপাশে কোলাহল থাকা সত্ত্বেও কোনও বইয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়া।
এই ধরণের মনোযোগ দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত একত্রিত হয়। নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সাথে কাজ করা আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে বা একসাথে শক্তিশালী করতে দেয়, উন্নতি করে... জ্ঞানীয় দক্ষতা বিশ্বব্যাপী, সুস্থ মানুষ এবং ADHD, মস্তিষ্কের আঘাত, হালকা জ্ঞানীয় বৈকল্য, মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস বা প্রাথমিক পর্যায়ের আলঝাইমার উভয়ের জন্যই কার্যকর।
সেরা মনোযোগ ব্যায়াম কি?
বিভিন্ন আছে মনোযোগ ব্যায়াম আমাদের দক্ষতা উন্নত করতে। আপনি শিশু বা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এগুলি ব্যবহার করতে চান কিনা তা নির্বিশেষে, দেখানো সমস্ত অনুশীলনী উভয়ের জন্যই কার্যকর হবে, অসুবিধার স্তর, অনুশীলনের সময় এবং ব্যবহৃত উপাদানের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।
ক্লাসিক কাগজের অনুশীলন (শব্দ অনুসন্ধান, গোলকধাঁধা, ধাঁধা, ছবি কার্ড, ইত্যাদি) ছাড়াও, আধুনিক জ্ঞানীয় পুনর্বাসনও ব্যবহার করে গেম এবং ডিজিটাল টোকেন যা আপনাকে কাজ করার অনুমতি দেয়:
- টেকসই মনোযোগ (দীর্ঘ সময় ধরে সতর্ক থাকার জন্য)।
- নির্বাচনী মনোযোগ (শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের উপর মনোযোগ দিন)।
- বিকল্প যত্ন (কার্যকারিতা না হারিয়ে কাজ পরিবর্তন করুন)।
- বিভক্ত মনোযোগ (একসাথে বেশ কয়েকটি উদ্দীপনায় অংশগ্রহণ করা)।
- প্রসেসিং গতি y কার্যকরী স্মৃতি (আমরা কাজ করার সময় সংক্ষেপে তথ্য ধরে রাখি)।
পরে আমরা জোর দেব যে শিশুদের জন্য ব্যায়াম যদি আপনার সন্তান একটি মনোযোগ ঘাটতিযারা প্রায়শই এই ধরণের ব্যায়াম অনুসন্ধান করেন তাদের মধ্যে এটি বেশ সাধারণ। তবে, এটি জোর দিয়ে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি তাদের জন্যও খুব কার্যকর বৃদ্ধ যারা জ্ঞানীয় অবক্ষয় রোধ করতে চান, যারা মস্তিষ্কের আঘাত থেকে সেরে উঠছেন, অথবা যারা তাদের বৌদ্ধিক এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান।
সঠিক উদ্দীপনা সন্ধান করুন
এই ধরণের ব্যায়াম আপনাকে উন্নতি করতে সাহায্য করবে নির্বাচনী মনোযোগযেহেতু আপনি একই জায়গায় বিভিন্ন উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করবেন, তাই অনেকেই বিশ্বাস করেন যে তারা দীর্ঘ সময় ধরে মনোযোগ দিতে পারবেন, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে তারা একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপনার উপর মনোযোগ দিতে পারবেন। এই কারণে, এই অনুশীলনটি পূর্বে উল্লেখিত মনোযোগের ধরণ উন্নত করার জন্য আদর্শ।
তাহলে ধারণাটি হল খুঁজে বের করতে সক্ষম হওয়া নির্দিষ্ট উদ্দীপনা (এই ক্ষেত্রে সংখ্যা বা অক্ষর) অন্যান্য উদ্দীপকের একটি ক্লাস্টারের মধ্যে। আপনি দেখতে পাবেন, অনুশীলনটি একটি শব্দ অনুসন্ধানের অনুরূপ, শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে লক্ষ্য হল নির্দিষ্ট উদ্দীপকগুলি খুঁজে বের করা যা অন্যদের সাথে গোষ্ঠীভুক্ত।
- তোমাকে সব খুঁজে বের করতে হবে সংখ্যা 6.
- সমস্ত গানের কথা R.
- সমস্ত গানের কথা J.
নোট: গণনা করে সময় লাগে প্রতিটি কাজ শেষ করুন এবং লিখে রাখুন। যদি আপনি আরও বেশি করে নির্বাচনী মনোযোগ অনুশীলন করতে চান, তাহলে আপনি একই ধরণের অনুশীলন তৈরি করতে পারেন অন্যান্য অক্ষর, রঙ বা সংখ্যাকিন্তু ঠিক একই ধরণের পুনরাবৃত্তি করবেন না, কারণ স্মৃতি আপনাকে প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে সাহায্য করবে এবং অনুশীলনটি আপনার প্রকৃত মনোযোগ পরিমাপ করা বন্ধ করে দেবে।
জ্ঞানীয় পুনর্বাসনে ব্যবহৃত একটি খুব কার্যকর বৈচিত্র্যের মধ্যে রয়েছে জিজ্ঞাসা করা, উদাহরণস্বরূপ, যে শুধুমাত্র স্বরবর্ণ চিহ্নিত করুন মিশ্র অক্ষরের একটি সেটের মধ্যে, অথবা আপনি সমস্ত অক্ষরকে ঘিরে রেখেছেন বিজোড় সংখ্যা একটি ক্রমানুসারে। আপনি যত বেশি ধরণের উদ্দীপক অন্তর্ভুক্ত করবেন (স্বরবর্ণ, ব্যঞ্জনবর্ণ, জোড় সংখ্যা, বিজোড় সংখ্যা, প্রতীক...), যত্নের চাহিদা বেশি উৎপন্ন হয়।
অনুরূপ উদ্দীপনা খুঁজছেন মনোযোগ ব্যায়াম
আরেকটি বেশ আকর্ষণীয় অনুশীলন হল পার্থক্য করা দুটি অনুরূপ ছবির মধ্যে পার্থক্যএটি প্রায়শই শিশুদের জন্য ব্যবহৃত হয়, কারণ এটি সাধারণত একটি খুব মজাদার কার্যকলাপ। এইভাবে, নির্বাচনী মনোযোগ এবং... সূক্ষ্ম বিবরণ সনাক্ত করা.
একটি ইতিবাচক দিক হল যে সাধারণত অনলাইনে এই ধরণের অনেক ছবি পাওয়া যায়, তাই আপনি আপনার বা আপনার বাচ্চাদের মনোযোগ উন্নত করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ছবি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি প্রায় একই রকম অঙ্কন সহ শিটগুলি মুদ্রণ করতে পারেন এবং শিশুটিকে প্রতিটি পার্থক্য খুঁজে পেতে বৃত্তাকারে বৃত্তাকারে বলতে পারেন।
পেশাদার জ্ঞানীয় উদ্দীপনা প্রোগ্রামগুলিতে, এমন ডিজিটাল ওয়ার্কশিট রয়েছে যেখানে ব্যবহারকারীকে অবশ্যই মিলে যাওয়া পরিসংখ্যান খুঁজে বের করো খুব একই রকম আকৃতির একটি দলের মধ্যে। এই ধরণের কাজটি প্রশিক্ষণ দেয় নির্বাচনী মনোযোগ প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এটি কর্মক্ষেত্রে বা শিক্ষাগত পরিবেশে প্রাসঙ্গিক তথ্য (যেমন, পরিকল্পনার টুকরো, প্রতিবেদনে প্রতীক, স্ক্রিনে আইকন) দৃশ্যত পার্থক্য করার ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
অন্যান্য উদ্দীপনা মনোযোগ দিন
যদিও আমরা সাধারণত একটি নির্দিষ্ট উদ্দীপকের দিকে মনোযোগ দিই, কখনও কখনও এটিকে গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন অন্যান্য ছোট বিবরণ এর অর্থ আমাদের অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে অভ্যন্তরীণ উপাদান উদ্দীপকের। এর একটি উদাহরণ হল যখন আমরা একজন শিক্ষকের নির্দেশ শুনি, যেখানে কখনও কখনও আমরা বিশ্বাস করি যে সাধারণ ধারণাটি বোঝা যথেষ্ট; যখন বাস্তবে আমাদের প্রতিটি খুঁটিনাটি দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত ছিল যাতে কাজটি সম্পাদন করার সময় ভুল না হয়।
এই মনোযোগ অনুশীলন অনুশীলন করার একটি উপায় হল অক্ষর এবং সংখ্যা অনুশীলনের অনুরূপ একটি কার্যকলাপ ব্যবহার করা, তবে এই ক্ষেত্রে, কম উদ্দীপনার সাথে আমাদের ত্রুটির পরিমাণ বেশি হতে পারে। অনুশীলনটিতে রয়েছে বাম নম্বর প্রতিটি সারির ডানদিকের বিকল্পগুলিতে।
এই ধরণের অনুশীলনের জন্য কেবল সামগ্রিক পরিসংখ্যানের দিকেই নজর দেওয়া উচিত নয়, বরং প্রতিটি অঙ্কযা আবেগপ্রবণ ত্রুটি কমাতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করে মনোযোগের নির্ভুলতাকলামের সংখ্যা বৃদ্ধি করে, দীর্ঘ ক্রম ব্যবহার করে, অথবা সীমিত সময়ের মধ্যে সমাধান করার প্রয়োজন করে কাজটিকে আরও জটিল করে তোলা যেতে পারে।
দুটি উদ্দীপনা নিয়ে কাজ করা এবং মনোযোগ ভাগ করে নেওয়ার অভ্যাস করা
একটি একক উদ্দীপকের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পাশাপাশি, অভ্যস্ত হওয়া খুবই কার্যকর একই সময়ে দুটি উদ্দীপক নিয়ে কাজ করাএটি উভয়কেই প্রশিক্ষণ দেয় বিভক্ত মনোযোগ হিসাবে হিসাবে বিকল্প যত্ন এবং এটি বাস্তব পরিস্থিতিতে যা ঘটে তার সাথে আরও মিল, যেখানে আমরা খুব কমই কেবল একটি জিনিসের উপর মনোনিবেশ করি।
একটি ক্লাসিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে দুটি অক্ষর (যেমন, P এবং B) এলোমেলোভাবে পুনরাবৃত্তি করে এমন একটি টেবিল উপস্থাপন করা। কাজটি হবে:
- লেখা প্রতিটি P এর নিচে ১.
- লেখা প্রতিটি B এর নিচে 2.
- যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন, কোনও ভুল না করার চেষ্টা করুন।
এই অনুশীলনটি করার সময়, আপনি কেবল একটি প্রতীকের উপর মনোনিবেশ করতে পারবেন না; আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিতে হবে একই সাথে দুটি উদ্দীপনা, নিয়মগুলি মনে রাখা এবং উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া কার্যকর করা, যা শক্তিশালী জ্ঞানীয় প্রশিক্ষণ গঠন করে।
বিভক্ত মনোযোগের আরেকটি উদাহরণ হতে পারে চারটি ভিন্ন আকৃতির (তারকা, বৃত্ত, বর্গক্ষেত্র, ত্রিভুজ) একটি টেবিল যেখানে একজনকে প্রতিটির নিচে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা বসান যত তাড়াতাড়ি সম্ভব। এই অনুশীলনটি ক্ষমতা বিকাশ করে একাধিক কোড পরিচালনা করুন একই সাথে, গাণিতিক প্রতীক, অক্ষর এবং সংখ্যা একত্রিত করার সময় একজন শিক্ষার্থী যা করে তার অনুরূপ কিছু।
উদ্দীপনাগুলিকে এক বা একাধিক বিভাগে ভাগ করুন
যখন আমাদের প্রচুর সংখ্যক উদ্দীপনা থাকে যার উপর আমরা মনোনিবেশ করতে চাই, তখন আমাদের প্রথমে তাদের মানসিকভাবে সংগঠিত করুনযে মুহূর্তে আমরা উদ্দীপনাগুলিকে গোষ্ঠীবদ্ধ করতে সক্ষম হই, আমাদের মনোযোগের কাজটি সহজ হয়ে যায়, কারণ আমরা আমাদের মনকে আরও দক্ষ উপায়ে মনোযোগ দেওয়ার জন্য সংগঠিত করি। নির্দেশিত এবং উৎপাদনশীল.
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার কাছে কাগজপত্র ভর্তি একটি ফাইলিং ক্যাবিনেট থাকে এবং আপনাকে সেগুলি গণনা করতে হয়, তাহলে আপনি যদি সেগুলিকে দলবদ্ধভাবে গণনা করেন তবে এটি অনেক সহজ হবে। 10 এবং 10 আর তুমি তাদের আলাদা করে ফেলো, একসাথে সব গুনে দেখার চেষ্টা করার পরিবর্তে। মনোযোগের ক্ষেত্রেও একই ঘটনা ঘটে: আমরা যদি যাই তাহলে এটা সহজ হবে উদ্দীপকগুলিকে গোষ্ঠীবদ্ধ করা আমরা যদি আলাদাভাবে তাদের যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করি, তাহলেই ভালো।
একটি ব্যবহারিক অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে একটি পূর্ণাঙ্গ শীট উপস্থাপন করা তারার এবং ব্যক্তিকে জিজ্ঞাসা করুন:
- এর তারাগুলিকে দলবদ্ধ করুন একবারে তিনজন যত তাড়াতাড়ি সম্ভব।
- মোট কতটি তারকা গুচ্ছ আছে তা গণনা করুন।
- মোট কত তারা আছে তা গণনা করো।
- কতগুলি তারা অগোষ্ঠীভুক্ত রয়েছে তা নির্দেশ করুন।
আরও উন্নত সংস্করণে, একটি একক উদ্দীপকের (তারা) পরিবর্তে, নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে ৪ বা ৫ ধরণের উদ্দীপনা (তারা, ত্রিভুজ, রম্বস, ক্লোভার এবং বর্গক্ষেত্র) এবং তাদের ধরণ বা রঙ অনুসারে দলবদ্ধ করতে বলুন। এইভাবে, মনোযোগের পাশাপাশি, নিম্নলিখিতগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়: পরিকল্পনা এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তা.
শ্রুতি মনোযোগ উন্নত করুন
এটা করাও সম্ভব শ্রুতি মনোযোগ ব্যায়ামযেহেতু কিছু লোকের দৃষ্টিশক্তির চেয়ে এই বোধশক্তি বেশি বিকশিত থাকে, অথবা ক্লাসে, মিটিংয়ে বা গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথনে তাদের শোনার ধরণ উন্নত করার জন্য তাদের নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়।
এটি করার জন্য, আপনাকে টেলিভিশন, রেডিও, অথবা ইন্টারনেট ভিডিও থেকে একটি অডিও রেকর্ডিং সংগ্রহ করতে হবে এবং অনুশীলন করতে হবে সক্রিয় শ্রবণঅনুশীলনটি একটি সনাক্তকরণের মধ্যে রয়েছে পুনরাবৃত্তিমূলক শব্দউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি গাড়ির প্রদর্শনী দেখছেন, তাহলে প্রতিবার যখন তারা "গাড়ি" বলবে, তখন আপনার এটি একটি কাগজে লিখে রাখা উচিত।
তুমি এই একই ধারণাটি প্রয়োগ করতে পারো রেডিও প্রোগ্রামপডকাস্ট বা অডিওবুক। লক্ষ্য কেবল সাধারণ বিষয়বস্তু অনুসরণ করা নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে একটি নির্দিষ্ট শ্রবণ উদ্দীপকের প্রতি মনোযোগী থাকা। এইভাবে, আপনি একই সাথে আপনার শ্রবণ মনোযোগের উপর কাজ করেন এবং একই সাথে আপনার কার্যকরী স্মৃতি (উদ্দেশ্য শব্দটি মনে রাখবেন) এবং আপনার ক্ষমতা বাধাদান (অডিওর অন্যান্য অংশের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া এড়িয়ে চলুন)।
সপ্তাহে কয়েকবার এই অনুশীলনটি অনুশীলন করুন এবং আপনার শ্রবণশক্তি উন্নত হবে। কার্যকলাপের সময় সর্বনিম্ন রাখুন আধ ঘণ্টা এবং সর্বাধিক পঁয়তাল্লিশ মিনিটপ্রশিক্ষণরত ব্যক্তির বয়স এবং সহনশীলতার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া। ছোট বাচ্চাদের জন্য, প্রাথমিকভাবে কয়েক মিনিট যথেষ্ট হবে।
প্রাপ্তবয়স্কদের টেকসই মনোযোগ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম
প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, প্রধান অসুবিধাটি খুবই সাধারণ মনোযোগ নিবদ্ধ করুন সময়ের সাথে সাথে, বিশেষ করে যখন পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করা হয় বা বিভ্রান্তিকর পরিবেশে কাজ করা হয়, তখন কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন প্রশিক্ষণে সাহায্য করতে পারে নিরন্তর মনোযোগ এবং অন্যান্য সম্পর্কিত ফাংশনগুলি হল:
- অনুপস্থিত সংখ্যাগুলি খুঁজুন: এর মধ্যে এমন সংখ্যাযুক্ত টেবিলগুলির সাথে কাজ করা জড়িত যেখানে একটি সংখ্যা নেই। লক্ষ্য হল কোন সংখ্যাটি অনুপস্থিত তা চিহ্নিত করুন।এই ধরণের কাজের জন্য নিরন্তর মনোযোগ প্রয়োজন যতক্ষণ না পুরো টেবিলটি পরীক্ষা করা হয়, যা এটিকে নিরন্তর মনোযোগ বিকাশের জন্য আদর্শ করে তোলে এবং... চাক্ষুষ মনোযোগসংখ্যার পরিসর বা টেবিলের আকার বাড়িয়ে অসুবিধা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
- বাইরে অথবা ভেতরে: এই কার্যকলাপে, পরিসংখ্যান উপস্থাপন করা হয় এবং আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে যে সেগুলি কি ভেতরে অথবা বাইরে অন্যান্য চিত্রগুলিতে এগুলি রয়েছে। এটি টেকসই মনোযোগ প্রশিক্ষণ দেয় (প্রতিটি অঙ্কন সাবধানে বিশ্লেষণ করা উচিত) এবং প্রসেসিং গতিকারণ আমরা দ্রুত উত্তর চাইতে পারি। এটি দৃষ্টি বৈষম্য এবং নির্ভুলতা উন্নত করার জন্য খুবই কার্যকর।
- জটিল গোলকধাঁধা: গোলকধাঁধার মধ্যে এক বিন্দু থেকে অন্য বিন্দুতে যেতে হলে মনোযোগী থাকতে হবে এগিয়ে যাওয়ার পথএই অনুশীলনটি টেকসই মনোযোগের উপর কাজ করে এবং পরিকল্পনাকারণ চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য ভবিষ্যতের আন্দোলনগুলি পূর্বাভাস দেওয়া প্রয়োজন।
- শব্দ অনুসন্ধান: বড় বর্ণের মধ্যে লুকানো শব্দ খুঁজে বের করা হল প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্লাসিক অনুশীলন নিরন্তর মনোযোগ (কাজে লেগে থাকুন) এবং নির্বাচনী মনোযোগ (শুধুমাত্র লক্ষ্য শব্দ গঠনকারী অক্ষরগুলিতে মনোনিবেশ করুন)। দীর্ঘ শব্দ ব্যবহার করে বা আরও বড় শব্দ অনুসন্ধান করে অসুবিধা বৃদ্ধি করা যেতে পারে।
- উদ্দীপক সংখ্যা: এই ধরণের অনুশীলনে, ব্যবহারকারীকে গণনা করতে বলা হয় জমা দেওয়া আইটেমের সংখ্যা (উদাহরণস্বরূপ, একটি পাতায় কতগুলি লাল বৃত্ত আছে যেখানে বিভিন্ন রঙের বৃত্ত অন্যান্য আকারের সাথে মিশ্রিত করা হয়েছে)। এর জন্য নিরবচ্ছিন্ন মনোযোগ এবং প্রক্রিয়াকরণের গতি প্রয়োজন, পাশাপাশি কার্যকরী স্মৃতি, যাতে আপনি গণনা না হারিয়ে মানসিকভাবে এগুলি যোগ করতে পারেন।
- অক্ষর বা সংখ্যার ম্যাট্রিক্স অনুলিপি করা: ব্যবহারকারীকে অবশ্যই একটি অসম্পূর্ণ ম্যাট্রিক্স সম্পূর্ণ করতে হবে যা থেকে শুরু করে মডেল ম্যাট্রিক্সএটি এমন একটি কাজ যার জন্য নিরন্তর মনোযোগ এবং নির্ভুলতা প্রয়োজন, কারণ মডেলটি সঠিকভাবে পুনরুত্পাদন করার জন্য আপনাকে তার বিশদ বিবরণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখতে হবে।
এই সমস্ত অনুশীলন কাগজে, ঘরে তৈরি বোর্ড দিয়ে, অথবা জ্ঞানীয় উদ্দীপনা সফ্টওয়্যার ব্যবহার করে করা যেতে পারে, এবং এর সাথে মিলিতভাবে করা যেতে পারে গবেষণা কৌশলআদর্শভাবে, স্তরটি হওয়া উচিত ব্যক্তির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া: খুব সহজও নয় (একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য), আবার খুব কঠিনও নয় (যাতে সে হতাশ না হয়)।
শিশুদের টেকসই মনোযোগ উন্নত করার জন্য ব্যায়াম
শিশুদের ক্ষেত্রে, টেকসই মনোযোগ সবচেয়ে ভালোভাবে প্রশিক্ষিত করা হয় গেম এবং বিনোদনমূলক কার্যক্রমকিছু অত্যন্ত কার্যকর প্রস্তাবনা হল:
- ইঁদুর ধরো: যে কার্যকলাপে শিশুকে গণনা করতে হবে মোট অঙ্কনের সংখ্যা একটি দৃশ্যে ইঁদুর বা অন্যান্য প্রাণীর। এটি টেকসই মনোযোগের উপর কাজ করে (তাদের গণনা জুড়ে মনোযোগী থাকতে হবে), প্রসেসিং গতি এবং কার্যকরী স্মৃতি (নতুন উপাদান যোগ করার সময় মোট মনে রাখা), পরিকল্পনা (পুনরাবৃত্তি না করে গণনার ক্রম নির্ধারণ করা) ছাড়াও।
- অক্ষরগুলো কপি করুন: যেসব অনুশীলনে শিশুকে অবশ্যই অনুকরণ করতে হবে অক্ষর বা প্রতীকের অ্যারে একটি মডেল অনুসরণ করা। এটি টেকসই মনোযোগ এবং দৃশ্যমান নির্ভুলতা উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এটি সাক্ষরতার দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য এবং মনোযোগের সমস্যাযুক্ত শিশুদের জন্য উপযুক্ত।
- গোলকধাঁধা থেকে পালান: মেজগুলি শিশুর বয়সের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় যেখানে তাদের প্রস্থান খুঁজে বের করতে হয়। নির্বাচিত পথ অনুসরণ করার জন্য তাদের নিরন্তর মনোযোগ প্রয়োজন এবং পরিকল্পনা গতিবিধির পূর্বাভাস দেওয়া এবং অচলাবস্থা এড়ানো।
- অনুপস্থিত সংখ্যা: সংখ্যা ক্রম গেম যেখানে শিশুকে অবশ্যই অনুপস্থিত সংখ্যাগুলি সনাক্ত করুন সিরিজটি সম্পূর্ণ করার জন্য। তারা টেকসই মনোযোগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং প্রশিক্ষণেও সহায়তা করে মৌলিক যুক্তি এবং প্যাটার্ন বোধগম্যতা।
এই সমস্ত গেমগুলি মুদ্রিত কার্ড, ঘরে তৈরি বোর্ড, অথবা ডিজিটাল অ্যাপ্লিকেশন আকারে উপস্থাপন করা যেতে পারে, তবে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শিশুটি এগুলিকে একটি মজাদার ক্রিয়াকলাপ "ব্যায়াম" বা বাধ্যবাধকতা হিসেবে নয়। সহজ স্তর দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে উপরে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ধীরে ধীরে অসুবিধা বৃদ্ধিপ্রশিক্ষণকে সুসংহত করার জন্য সময়ের সাথে সাথে কার্যকলাপগুলি পুনরাবৃত্তি করা।
শিশুদের মনোযোগ ঘাটতি উন্নত করার জন্য অনুশীলনগুলি
যেসব শিশুদের ক্ষেত্রে মনোযোগ ঘাটতিকিছু মজার কার্যকলাপ আছে যা এটি পরিচালনা করতে এবং ধাপে ধাপে মনোযোগ দক্ষতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ধাঁধা একত্রিত করা, রঙ করা, গোলকধাঁধা তৈরি করা, জিনিসপত্র বাছাই করা এবং সহজ কার্ড গেম খেলা।
জিগস ধাঁধা
বেশিরভাগ শিশু ধাঁধা উপভোগ করে এবং এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা তাদের মনোযোগের সময়কালকে উপকৃত করে, কারণ তারা পুরো অনুশীলন জুড়ে সেগুলি সমাধান করার চেষ্টায় মনোনিবেশ করবে। একটি ছবি সম্পূর্ণ করুনতারা হয়তো একসময় বিরক্ত হয়ে যাবে, কিন্তু যদি অসুবিধার স্তরটি ভালোভাবে সেট করা থাকে তবে তারা অবশ্যই কিছুক্ষণ পরে আবার চেষ্টা করার জন্য ফিরে আসবে।
ধাঁধা শুধু সাহায্য করে না মনোযোগ সমস্যাকিন্তু ভিজ্যুয়াল মেমোরি, পরিকল্পনা (কোথা থেকে শুরু করবেন, কীভাবে টুকরোগুলো গোষ্ঠীবদ্ধ করবেন), এবং স্থানিক উপলব্ধির ক্ষেত্রেও। অতএব, এটি ADHD আক্রান্ত শিশুদের জন্য এবং যাদের কেবল তাদের ঘনত্বের দক্ষতা জোরদার করতে হবে তাদের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম।
দলবদ্ধকরণ এবং পৃথককারী উপাদানগুলি ব্যায়াম
উন্নতির এক উপায় একাগ্রতা এবং তত্পরতা শিশুর শেখার প্রক্রিয়ায় সাধারণ উপাদানগুলিকে আলাদা করার অনুশীলন জড়িত। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বস্তু সংগ্রহ করতে হবে, যেমন একটি পেন্সিল, একটি বল, একটি কাপ, বিল্ডিং ব্লক ইত্যাদি। ধারণাটি হল শিশুকে দেখানো যে তাদের পৃথক বস্তু যা একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য ভাগ করে নেয়উদাহরণস্বরূপ, তাদের হলুদ রঙ ধারণকারী, ধাতব, আঁকার জন্য ব্যবহৃত ইত্যাদি আলাদা করতে বলুন।
এই ধরণের কার্যকলাপ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে তথ্য শ্রেণীবদ্ধ এবং সংগঠিত করাএটি নির্বাচনী মনোযোগ (একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের উপর মনোনিবেশ করা) এবং টেকসই মনোযোগ (কাজটি সম্পন্ন না হওয়া পর্যন্ত বজায় রাখা) প্রশিক্ষণ দেয়। এটি বিভিন্ন বয়সের জন্য অত্যন্ত অভিযোজিত, কেবল বিভাগগুলির জটিলতা পরিবর্তনের মাধ্যমে।
সম্পূর্ণ mazes
গোলকধাঁধা মনোযোগ বৃদ্ধির একটি মজাদার উপায়, এবং শিশুরা এগুলো দেখে মুগ্ধ হয়; এই কারণেই অনেক পণ্যে এগুলো পিছনে থাকে, যেমন সিরিয়াল বাক্স বা অ্যাক্টিভিটি বই। আপনি এগুলো অনলাইনে বিভিন্ন ফর্ম্যাটে খুঁজে পেতে পারেন। অসুবিধা স্তরযা আপনি শিশুর অগ্রগতির সাথে সামঞ্জস্য রেখে পর্যায়ক্রমে বাড়াতে পারেন।
মেজেস ট্রেনগুলি সম্পূর্ণ করা মনোযোগ ধরে রাখা (কাজটি মাঝপথে ছেড়ে না দেওয়া), গতি পরিকল্পনা এবং হতাশা সহনশীলতা (ভুল মেনে নেওয়া এবং সংশোধনের জন্য ফিরে যাওয়া)। ADHD আক্রান্ত শিশুদের জন্য, সহজ গোলকধাঁধা দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ইতিবাচক শক্তিশালী করা প্রতিটি প্রচেষ্টা, এমনকি যদি তারা ভুল করে।
একটি অতিরিক্ত সম্পদ: অক্ষরের ক্রম সহ বোর্ড এবং কার্ড
উপরের অনুশীলনীগুলি ছাড়াও, একটি খুব আকর্ষণীয় শিক্ষামূলক সংস্থান রয়েছে যা উভয়ের জন্যই কার্যকর হতে পারে শিশুদের পাশাপাশি বয়স্ক নাগরিকদের জন্যওএটি একটি ইন্টারেক্টিভ বোর্ড (এটি মুদ্রিত এবং স্তরিত করা যেতে পারে) এবং কার্ডের একটি সংগ্রহ যার সাথে অক্ষর ক্রম.
বোর্ডে র্যান্ডম অক্ষরে ভরা গ্রিড থাকে, যখন কার্ডগুলিতে নির্দিষ্ট সিকোয়েন্স (যেমন, "ABA", "CDE", "MNM") থাকে যা খেলোয়াড়দের অবশ্যই বোর্ডে সনাক্ত করুন এবং পুনরুত্পাদন করুনএই কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে সঠিক ক্রমে অক্ষরগুলি চিহ্নিত করা, বৃত্তাকারে ঘোরানো, অথবা নির্দেশ করা।
- এটি চ্যালেঞ্জ করে নিরন্তর মনোযোগ (আপনাকে কয়েক মিনিট ধরে অনুসন্ধান চালিয়ে যেতে হবে)।
- এটি একটি ভালো নির্বাচনী মনোযোগ (ক্রমের অংশ নয় এমন অক্ষরগুলি উপেক্ষা করুন)।
- কাজ কার্যকরী স্মৃতিকারণ বোর্ডে অনুসন্ধান করার সময় আপনাকে ক্রমটি মনে রাখতে হবে।
শিশুদের ক্ষেত্রে, এই ধরণের ব্যায়াম তাদের সাহায্য করে একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত করুনকারণ এটি তাদের সেই দক্ষতাগুলিতে প্রশিক্ষণ দেয় যা তারা পরবর্তীতে পড়া, লেখা এবং গণিত সমস্যা সমাধানের সময় ব্যবহার করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, এই বোর্ডগুলির মাধ্যমে মনোযোগ এবং জ্ঞানীয় দক্ষতা সক্রিয় রাখা জ্ঞানীয় পতন রোধ বা বিলম্বিত করতে.
নিয়মিত মনোযোগের উপর কাজ করা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়কেই শিখতে সাহায্য করে কোন উদ্দীপনাগুলিতে মনোযোগ দেবেন তা বেছে নেওয়া এবং গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মিস না করার জন্য যথেষ্ট সময় ধরে মনোযোগ বজায় রাখা। যদিও আমাদের মনোযোগ প্রায়শই আমরা যতটা দক্ষতার সাথে কাজ করতে চাই ততটা কার্যকরভাবে কাজ করে না, তবে সুখবর হল এটি উন্নত করা যেতে পারে। প্রশিক্ষণ এবং উন্নতি এই প্রবন্ধে আপনি যে ধরণের ব্যায়াম দেখেছেন, তার সাথে দিনে কয়েক মিনিট বা সপ্তাহে কয়েকবার এই ধরণের কার্যকলাপে সময় ব্যয় করলে আপনার পড়াশোনা, কাজ এবং দৈনন্দিন জীবনে বিরাট পরিবর্তন আসতে পারে।
