ব্যক্তিগত শক্তি বলতে আমরা কী বুঝি এবং কেন এটি সংক্রামক
ব্যক্তিগত শক্তি অনুভূত এবং ভাগ করা হয়গাছপালা যেমন জল এবং আলোর সাথে বেড়ে ওঠে, তেমনি আমরা আমাদের পরিবেশের প্রতি সাড়া দিই: স্থান, মানুষ এবং পরিস্থিতি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। কিছু পরিবেশ আমাদের শক্তি "চুষে নেয়", আবার কিছু পরিবেশ আমাদের উন্নীত করে। প্রকৃতির সাথে থাকা বা প্রাণীদের সংস্পর্শে থাকা প্রায়শই বিশেষভাবে পুনরুজ্জীবিত করে কারণ চাপ কমায় এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে.
মনোবিজ্ঞানে, মনের অবস্থা এটিকে সক্রিয়তার স্তর (ক্লান্ত থেকে উদ্যমী) এবং প্রশান্তি বা উত্তেজনার মাত্রার সংমিশ্রণ হিসাবে বোঝা যায়। একটি অবস্থার দিকে অগ্রসর হওয়ার জন্য কাজ করা শান্ত-উদ্দীপক এটি গুরুত্বপূর্ণ: আমরা একই সাথে সক্রিয় এবং মনোযোগী বোধ করি, যা আমাদের আরও কার্যকর করে তোলে।
অধিকন্তু, যেখানে আমরা মনোযোগ আকর্ষণ করি, আমরা শক্তি পরিচালনা করিযদি আমরা সারাদিন ধরে আমাদের চিন্তাভাবনা দিয়ে সমস্যাগুলিকে ঢেলে দিই, তাহলে আমাদের অভিজ্ঞতায় সেগুলি আরও বড় হয়ে ওঠে। মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ এই চক্র ভাঙতে সাহায্য করে কারণ মনকে বর্তমানের দিকে নিয়ে যায় এবং আমাদের নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে দেয়।
তিন ধরণের শক্তি: জ্ঞানীয়, শারীরিক এবং মানসিক
জ্ঞানীয় শক্তি: চিন্তাভাবনার সাথে সম্পর্কিত। যখন ধারণা, চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগের আধিক্য থাকে, তখন "মানসিক চালিকাশক্তি" সক্রিয় হয়। এটি সমস্যা তৈরি বা সমাধানের জন্য কার্যকর হতে পারে, কিন্তু যদি গুলি লাগে এটি বিশ্রাম এবং স্বচ্ছতা কেড়ে নেয়। যদি আপনি স্বচ্ছন্দে সিনেমা দেখেন, তাহলে সেই স্তর কমে যায় এবং আপনার মন নিঃশ্বাস ফেলে।
শারীরিক শক্তি: আপনার শরীরে যে শক্তি অনুভব করেন। সারাদিন কঠোর ব্যায়ামের পর, আপনার ফিটনেস স্কোর কম থাকতে পারে। তবে, একটি সুষম ওয়ার্কআউট বা রাতের ভালো ঘুম আপনাকে সতেজ বোধ করতে পারে। চালিকাশক্তি এবং প্রাণশক্তি কাজগুলো করতে অথবা আরও বেশি স্থানান্তর করতে।
মানসিক শক্তি: আবেগের সুর যা আপনাকে নাড়া দেয়। উচ্চ মেজাজ কর্মকে শক্তিশালী করে; নিম্ন মেজাজ আপনাকে ধীর করে দিতে পারে। আবেগ সনাক্ত এবং নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা আপনাকে সাহায্য করে চ্যানেল প্রেরণা উচ্ছ্বাসের শিখরে বা হতাশার উপত্যকায় না পড়ে।
একটি ব্যবহারিক অনুশীলন: আপনার জ্ঞানীয় (চিন্তা), শারীরিক (শরীরের) এবং মানসিক (মেজাজের) শক্তির স্তরকে ১ থেকে ১০ স্কেলে মূল্যায়ন করুন। এই সহজ স্ব-পর্যবেক্ষণ তাৎক্ষণিক মানচিত্র দেয় প্রথমে কোন বিষয়ে কাজ করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য।
আপনার শক্তিকে ভেতর থেকে সক্রিয় করার অনুশীলন
মননশীলতা, আর্ট থেরাপি এবং রঙ চালিকাশক্তি হিসেবে
মাইন্ডফুলনেস এর মধ্যে রয়েছে মনকে বিচার না করে বর্তমানে ফিরে যাওয়ার প্রশিক্ষণ দেওয়া। বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি চিন্তাভাবনা কমাতে পারেন এবং আপনার শক্তিকে আসলে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির দিকে পরিচালিত করতে পারেন। একটি সহজ অনুশীলন: তিনটি গভীর শ্বাস নিন এবং মাটির সাথে আপনার পায়ের স্পর্শ লক্ষ্য করুন। তোমার মনোযোগ পুনঃক্রমাঙ্কিত করো.
La আর্ট থেরাপি এবং রঙ এগুলোও সাহায্য করে। উদ্দেশ্যপ্রণোদিতভাবে রঙ করা বা রঙ করা মনকে শান্ত করে এবং সৃজনশীল পথকে সক্রিয় করে। এমন বিস্তৃত নোটবুক এবং জার্নাল রয়েছে যা শক্তি জ্ঞানকে অনুশীলনের সাথে একত্রিত করে: ৭টি চক্র কার্যপত্রক, আপনার অবস্থা স্ব-মূল্যায়ন করার জন্য মানচিত্র, বাধা সনাক্ত করার জন্য টেবিল, আপনার শক্তি সক্রিয় করার জন্য ব্যায়াম, মননশীলতার নীতি, রঙ-ভিত্তিক পরামর্শ এবং স্ব-পর্যবেক্ষণের জন্য স্থান। এগুলিতে সাধারণত অনুশীলনের জন্য এক ডজন পর্যন্ত চিত্র এবং কয়েক ডজন পৃষ্ঠার বিশেষায়িত সামগ্রী অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা নিমজ্জন সহজতর করে প্রগতিশীল
এই সরঞ্জামগুলি মূল্যবান কারণ এগুলি আপনাকে কাঠামো দেয়: কী পর্যবেক্ষণ করতে হবে তা জানুন, সাধারণ বাধাগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন, এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, রঙ, মৃদু নড়াচড়া, অথবা সচেতন লেখার মাধ্যমে ধাপে ধাপে কীভাবে কাজ করবেন।
নিজেকে ভালো শক্তি দিয়ে ঘিরে ফেলুন এবং যা নিয়ন্ত্রণযোগ্য তার উপর মনোযোগ দিন।
পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ। যোগফল যোগকারী ব্যক্তিদের বেছে নিন, এমন কার্যকলাপ যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং এমন স্থান যা আপনাকে পুষ্টি জোগায়। এছাড়াও, এই ব্যবহারিক নির্দেশিকাগুলির মাধ্যমে আপনার মনোযোগকে আরও তীক্ষ্ণ করুন:
- আপনার লক্ষ্যের উপর মনোযোগী থাকুন যাতে শক্তি ছড়িয়ে না পড়ে।
- বাস্তবতার সাথে লড়াই বন্ধ করো।: তুমি যা প্রতিরোধ করো, তা টিকে থাকে। গ্রহণ করো এবং কাজ করো।
- আপনার সীমা জানুন নিজেকে দোষারোপ না করে; এইভাবে তুমি নিজের যত্ন আরও ভালোভাবে নিতে পারবে।
- আপনার নিয়ন্ত্রণে যা আছে তাতে শক্তি বিনিয়োগ করুন এবং যা তোমার উপর নির্ভর করে না তা ত্যাগ করো।
এটি রিফিলের সময়সূচী নির্ধারণেও সাহায্য করে: সচেতন মাইক্রোব্রেকছোট হাঁটা, স্ট্রেচিং, উৎসাহজনক সঙ্গীত, অথবা এক কাপ অবসর সময়ে চা - এই সব ছোট ছোট ভালভ যা ক্লান্তি রোধ করে।
আপনার অভ্যন্তরীণ ব্যাটারির স্পষ্ট নির্ণয় (১-১০)
এক মিনিট থামো। ১ থেকে ১০ পর্যন্ত রেট তোমার জ্ঞানীয় শক্তি: এই মুহূর্তে তোমার মনে কতগুলি চিন্তাভাবনা ঘুরপাক খাচ্ছে? তারপর তোমার শারীরিক শক্তি: তোমার শরীর কেমন লাগছে? ক্লান্ত নাকি শক্তিশালী? এবং তোমার আবেগীয় শক্তি: ১ থেকে ১০ স্কেলে কোন সুর প্রাধান্য পায়?
এই তিনটি সংখ্যার সাহায্যে, আপনি প্রথমে কোন বিষয়ে কাজ করবেন তা নির্ধারণ করতে পারেন। যদি জ্ঞানীয় দিকটি খুব বেশি হয় এবং শারীরিক দিকটি কম হয়, তাহলে চেষ্টা করুন ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাঁটাযদি আপনার মানসিক অবস্থা খারাপ থাকে, তাহলে সঙ্গীতের সাথে মৃদু নড়াচড়া এবং সহায়ক কথোপকথন একত্রিত করুন। ডিজাইন ছোট ছোট কাজ আজ থেকে শুরু করতে।
প্রবন্ধ লিখেছেন যিশু মারেরো। আমার ব্লগ. আমার টুইটার.
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.[মাশশেয়ার]
যখন তুমি তোমার মনোযোগ কোথায় রাখবে তা বেছে নাওতুমিই বেছে নাও তোমার শক্তি কোথায় রাখবে। স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করো, সহজ নোঙ্গর ব্যবহার করো, এমন অভ্যাস গড়ে তুলো যা তোমাকে ক্ষমতায়িত করে, তোমার পরিবেশের যত্ন নাও এবং তোমার তিনটি শক্তি নিয়ন্ত্রণ করো; তুমি লক্ষ্য করবে কিভাবে তোমার প্রাণশক্তি বৃদ্ধি পায়, এবং এর সাথে সাথে অন্যদের উপর তোমার ইতিবাচক প্রভাবও পড়ে।