আপনি কি জানেন যে এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ আপনার চিন্তা ভাগ করুন, ধারণা, মতামত ... অন্যদের সাথে? এটি বিশ্বের সাথে কোনওভাবে যোগাযোগ করার, প্রতিরোধের একটি উপায়। এটি এই ব্লগটি আমাকে অনুমতি দেয়। এটি একধরনের জানালা যা আমার মনে বিদ্যমান। সম্ভাবনার পূর্ণ এক বিশাল অনলাইন বিশ্বের কাছে বাইরের দর্শনের একটি উইন্ডো।
আমি আপনাকে উৎসাহিত করছি আপনার নিজস্ব ব্লগ তৈরি করুন তুমি যে কোনও বিষয়ে লিখতে পারো। এটা শুধু একটা ডায়েরি হতে পারে, তুমি যা খুশি তাই হতে পারে... এমনকি এটা একটা ব্যবসাও হতে পারে।
আপনি যদি কম্পিউটিংয়ে খুব ভাল নন বলে সাহস না করেন তবে চিন্তা করবেন না। সহস্রাব্দের জন্য যে পদ্ধতিটি ব্যবহার করা হয়েছে তা আপনি ব্যবহার করতে পারেন: একটি নোটপ্যাড, একটি নোটবুক, কয়েকটি শীট। আপনার চিন্তাভাবনা প্রতিফলিত করে এমন যেকোনো কিছু এবং তোমার মনকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করো।
লিখুন আমরা যা মনে করি তা খুবই কার্যকর কারণ এটি আমাদের জিনিসগুলিকে ভিন্নভাবে, আরও স্পষ্টভাবে দেখতে সাহায্য করে। সমস্যাগুলি আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে এবং আপনার মন নিজেকে মুক্ত করে।
আপনি কি চান আপনার ধারণা, চিন্তাভাবনা বা গল্প জানা উচিত?
আপনি a লিখতে পারেন ডায়েরি যা একটি ছোট বই হয়ে ওঠেতুমি এটা প্রকাশও করতে পারো। আজকাল একটি মুদ্রিত বই পাওয়া খুবই সহজ।
আপনি কেবল আছে আবেগ দিয়ে লিখুন, আপনার হৃদয় এবং আপনার মন খুলুন, একটি ফাঁকা পৃষ্ঠার ভয় হারাবেন। অনুশীলনের সাথে আপনি কীভাবে শিখেন (শিখে কেউ জন্মগ্রহণ করে না)। আমাদের সবার মধ্যে বিশ্বের সেরা লেখক হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এটি অনুশীলন এবং শেখার বিষয়।
যদি তুমি নিজের ব্লগ তৈরি করার সাহস করো আমার সাহায্যের উপর নির্ভর করো।এক বছর আগে, আমি কম্পিউটার চালু করতে খুব একটা জানতাম না, কিন্তু এখন আমি এই মাধ্যমটি ব্যবহার করতে খুব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছি। আমি একটি দুর্দান্ত শখ খুঁজে পেয়েছি এবং এটি সম্পর্কে আমি আগ্রহী। এতে কোনও প্রচেষ্টা লাগে না।
আমি আপনাকে নিজের একটি সামান্য অংশ ভাগ করতে উত্সাহিত করি।
আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন? যদি আপনার উত্তর হ্যাঁ হয় আপনি নীচের "লাইক" বোতামে ক্লিক করতে পারেন এবং আপনি আমাকে খুশি করবেন
লেখার মনস্তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক সুবিধা
লেখালেখি একটি থেরাপিউটিক হাতিয়ার অ্যাক্সেসযোগ্য: আপনার যা দরকার তা হল একটি কাগজ এবং একটি কলম। এটি আমাদের আবেগ প্রকাশ করতে, লক্ষ্যগুলি স্পষ্ট করতে এবং আমরা যা অনুভব করছি তা বোঝাতে সাহায্য করে, যা আমাদের ক্ষতি করে তা থেকে সুস্থ দূরত্ব বজায় রাখতে উৎসাহিত করে।
বিশেষজ্ঞদের নেতৃত্বে গবেষণা, যেমন জেমস পেনেবেকার দেখান যে গুরুত্বপূর্ণ অভিজ্ঞতা সম্পর্কে লেখা চাপ কমানো, প্রচার করুন আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং উন্নত কল্যাণমেজাজের উপর প্রভাব পরিলক্ষিত হয় এবং কিছু মানুষের ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় উন্নতির লক্ষণ দেখা যায়।
তুমি যা অনুভব করো তাতে শব্দ ব্যবহার করে, তুমি প্রশিক্ষণ দাও আবেগগত ক্ষুদ্রতা: "আমার খারাপ লাগছে" থেকে শুরু করে আপনি সঠিকভাবে সনাক্ত করতে পারবেন যে দুঃখ, রাগ, অপরাধবোধ, নাকি দুর্বলতা আছে। এই বিবরণটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে সহজতর করে।
উপরন্তু, লেখালেখির সুবিধা হল আত্ম-জ্ঞান এবং প্রেরণা: তুমি তোমার মনকে আত্মবিশ্লেষণের জন্য জায়গা দাও যাতে তুমি অগ্রাধিকারগুলো সংগঠিত করতে পারো, পরিকল্পনা তৈরি করতে পারো এবং আরও স্পষ্টভাবে সিদ্ধান্ত নিতে পারো।
নিয়মিত অনুশীলন অন্যান্য মানসিক চিকিৎসার সাথে থাকতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে, এর সাথে যুক্ত রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উন্নতি এবং শারীরিক সুস্থতা, উদ্বেগ কমিয়ে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রেখে।
আবেগপূর্ণ লেখার অনুশীলন (সহজ এবং কার্যকর)
স্বয়ংক্রিয় লেখাআপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এমন একটি বিষয় বেছে নিন এবং মুছে না ফেলে বা বিচার না করে ২০-৩০ মিনিট একটানা লিখুন। সময় নষ্ট করার জন্য সময় দিন এবং যখন আপনি বিভ্রান্ত হন তখন আলতো করে বিষয়ের দিকে ফিরে যান।
একটি দ্বন্দ্ব বন্ধ করার বা বোঝার জন্য চিঠিকারো সম্পর্কে বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার অনুভূতি কী, তা লিখে রাখুন, পাঠানোর ইচ্ছা না করেই। আপনি এটি সংরক্ষণ করতে পারেন, ছিঁড়ে ফেলতে পারেন, অথবা পুড়িয়ে ফেলতে পারেন; থেরাপিউটিক জিনিসটি হল এটি প্রকাশ করা।
স্মৃতির পুনর্গঠন. তৃতীয় ব্যক্তির সামনে একটি কঠিন অভিজ্ঞতা বর্ণনা করুন যাতে আপনি আপনার এবং সংশ্লিষ্ট অন্যদের প্রতিক্রিয়া আরও ভালোভাবে বুঝতে পারেন এবং দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে পারেন।
আপনার আদর্শ জীবন সাজিয়ে নিনআপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করলে আপনার দিনটি কেমন হবে তা বিস্তারিতভাবে লিখুন। এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলন মনোযোগ এবং প্রেরণাকে শক্তিশালী করে।
দৈনিক এবং কৃতজ্ঞতা জার্নালপ্রাসঙ্গিক ঘটনা, মেজাজ এবং তিনটি জিনিস লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। আপনি দেখতে পাবেন আপনার আবেগ কীভাবে ওঠানামা করে এবং কী তাদের ট্রিগার করে।
অভ্যাসটি কীভাবে শুরু করবেন এবং বজায় রাখবেন
নির্বাচন করুন আপনার জন্য আরামদায়ক ফর্ম্যাটএকটি নোটবুক, অ্যাপ, অথবা ব্যক্তিগত ব্লগ। যদি এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে তবে এটি ব্যক্তিগতকৃত করুন; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এটি আপনাকে বারবার ফিরে আসতে সাহায্য করে।
দিনের একটি সময় সংরক্ষণ করুন এবং একটি নির্দিষ্ট স্থান। একটি ছোট অনুষ্ঠান তৈরি করুন (শ্বাস নেওয়া, গরম পানীয়) যাতে আপনার মন "আমি লিখতে শুরু করছি" এর সাথে যুক্ত হয়।
আপনার সংজ্ঞায়িত করুন প্রাথমিক অভিপ্রায়: কেন তুমি লিখছো এবং তুমি কী আশা করো। এটা তোমার প্রথম পোস্ট হতে পারে।
এই সহজ রূপরেখাটি ব্যবহার করুন: বিষয় সম্পর্কে চিন্তা করুন, শ্বাস নিন এবং সংযোগ করুন, ৫ থেকে ১৫ মিনিট লিখুন, পুনরায় পড়ুন এবং ১-২ বাক্যে সারসংক্ষেপ করো অপরিহার্য.
আনুষ্ঠানিক পরিপূর্ণতার সন্ধান করো না: অগ্রাধিকার দাও সত্যতা এবং স্পষ্টতা। এমনভাবে লিখুন যেন আপনিই এটি পড়ছেন।
প্রচলিত ডায়েরি বনাম আবেগঘন ডায়েরি
মুক্ত সংবাদপত্রে তুমি কোন নির্দেশনা ছাড়াই অভিজ্ঞতা লিখে রাখো; আবেগগত ক্ষেত্রে, তুমি নির্দিষ্ট নির্দেশনা এবং উদ্দেশ্য নিয়ে কাজ করো।
প্রথমটি কী ঘটেছিল তা বর্ণনা করে; দ্বিতীয়টি চিন্তাভাবনা এবং আবেগ বিশ্লেষণ করে অভিজ্ঞতা রূপান্তর করতে।
ব্যক্তিগত ডায়েরিটি ব্যক্তিগত; আবেগপূর্ণ ডায়েরিটি পারে একজন পেশাদার গাইডের সাথে থাকা আপনার যদি এটি প্রয়োজন হয়
যখন শব্দ বের না হয় তখন নিজেকে উন্মোচন করার আইডিয়া
• অক্ষর নিজেকে অথবা অন্যদের। • মানসিক মানচিত্র আপনার সমস্যাটি কেন্দ্রে রেখে। • ফটোগ্রাফি: আপনার অনুভূতি কী তা বর্ণনা করুন। • সম্পূর্ণ করার জন্য বাক্য: “যা আমাকে সবচেয়ে বেশি চিন্তিত করে তা হল…”। • তালিকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা আঘাত করে এমন জিনিসগুলির তালিকা। • লিখুন তৃতীয় ব্যক্তি দূরত্ব অর্জন করতে। • চিন্তার আবর্জনা ৫ মিনিট ধরে, থেমে থেমে।
লেখালেখি, আবেগ এবং দৈনন্দিন জীবন
আমরা প্রায়শই চারটি ফাঁদে পড়ি: আমাদের চিহ্নিত করুন আবেগের সাথে, দমন করো, আবেগপ্রবণভাবে কাজ করা o এটা নিয়ে ভাবোবিকল্প হলো কৌতূহলের সাথে তাকে পর্যবেক্ষণ করা এবং তাকে কথা বলা যাতে সে নড়াচড়া করতে পারে এবং নিজেকে মুক্ত করতে পারে।
লেখা আপনাকে সাহায্য করে তোমার অনুভূতির নাম বলো। যখন জোরে কথা বলা কঠিন। এটি আবেগের প্রবাহের রূপ হিসেবে অন্যান্য সৃজনশীল উপায়ের (অঙ্কন, নাচ, সঙ্গীত) পরিপূরক।
আসলে লেখার সময় এক ধরণের "নগ্নতা" অনুভব করা স্বাভাবিক। যদি তা দেখা দেয়, মনে রাখবেন: শুধু আবেগকে স্বাগত জানাই।, এর সূক্ষ্মতাগুলি অন্বেষণ করুন এবং সততার সাথে লেখা চালিয়ে যান।
যখন আপনি ধারাবাহিকভাবে লেখেন, তখন আপনার ক্ষমতা উন্নত হয় অভ্যন্তরীণ বর্ণনা, তুমি আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিও এবং তোমার সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে সাজিয়ে নাও, কারণ তুমি স্পষ্টভাবে বুঝতে পারো কোনটা হ্যাঁ বলবে এবং কোনটা না বলবে।
লেখার জন্য গুণাবলীর প্রয়োজন হয় না: এর জন্য প্রয়োজন উপস্থিতিপ্রতিটি শব্দ মনকে সংগঠিত করার, হৃদয়কে সহজ করার এবং সম্ভাবনার দ্বার উন্মোচনের দিকে একটি পদক্ষেপ।