বছরের পর বছর জানুয়ারি আসে, কীভাবে আমাদের নিজেদেরকে নতুন করে উদ্ভাবন করা উচিতমুহূর্তের মধ্যে একটি ভাষা শেখা, ক্যারিয়ারে আমূল পরিবর্তন আনা, অথবা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরের পরিবর্তন আনা। যাইহোক, স্পেন এবং ইউরোপের অনেক মানুষের দৈনন্দিন বাস্তবতা, যখন তারা অফিসে বা ক্লাসে ফিরে আসে, তখন এর সাথে আরও বেশি কিছু জড়িত... উদাসীনতা এবং উৎকন্ঠার অনুভূতি সোশ্যাল মিডিয়ায় যে উৎসাহ দেখা যাচ্ছে তার চেয়ে বেশি।
হেইসের মতো পরামর্শদাতা সংস্থাগুলির বিভিন্ন প্রতিবেদন এবং গবেষণা কেন্দ্রগুলির উদ্ধৃত বিশ্লেষণগুলি দেখায় যে পেশাদারদের এক তৃতীয়াংশ থেকে প্রায় অর্ধেকের মধ্যে তিনি ছুটি থেকে ফিরে আসেন অনুপ্রাণিত না হয়ে এবং আবারও নতুন জীবনে ফিরে আসার জন্য সংগ্রাম করে। স্নায়ুবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা, যেমন বিআইইউ বিশ্ববিদ্যালয়ের বা বৈজ্ঞানিক প্রকাশনাগুলির পরামর্শপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞরা, একমত যে এটি অলসতা বা চরিত্রের অভাব নয়: ব্যাখ্যাটি নিহিত রয়েছে প্রেরণা সক্রিয় এবং টিকিয়ে রাখার ক্ষেত্রে মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে.
ক্যালেন্ডারের সাথে প্রেরণা পরিবর্তিত হয় এই মিথ্যা ধারণা
সবচেয়ে ব্যাপক বিশ্বাসগুলির মধ্যে একটি হল যে বছরের শুরু এক ধরণের হিসাবে কাজ করে রিসেট বোতাম প্রেরণার। দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা এবং তথ্য ঠিক বিপরীত দিকে নির্দেশ করে: জনসংখ্যার খুব কম অংশই তাদের সংকল্প রক্ষা করে। বেশ কয়েক মাস ধরে, এবং বেশিরভাগই প্রথম কয়েক সপ্তাহে বাদ পড়ে।
স্নায়ুমনোবিজ্ঞান বিশেষজ্ঞরা ব্যাখ্যা করেন যে, বিশ্রামের পর, মস্তিষ্ককে তিনটি স্তম্ভের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করতে হবে: উদ্দেশ্য, শক্তি এবং অর্থযখন আমরা প্রথম দিন থেকেই বাইরের চাহিদা, সোশ্যাল মিডিয়ায় তুলনা এবং পারফর্ম করার চাপের তালিকা নিয়ে কাজে বা পড়াশোনায় ফিরে আসি, তখন স্নায়ুতন্ত্র এটিকে প্রেরণাদায়ক হিসাবে নয়, বরং একটি সম্ভাব্য হুমকি হিসাবে ব্যাখ্যা করে।
সেই প্রেক্ষাপটে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলি সহজেই দেখা যায়: হতাশা, অপরাধবোধ এবং তাড়াতাড়ি পরিত্যাগ লক্ষ্যমাত্রা। প্রকৃতপক্ষে, বিভিন্ন সূত্রের উদ্ধৃতি দিয়ে গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে প্রায় 35% প্রেরণামূলক ব্যর্থতা অবাস্তব উদ্দেশ্যের সাথে সম্পর্কিত। এই "বিশাল" লক্ষ্যগুলির মুখোমুখি হয়ে, যারা ছোট এবং সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ তারা অগ্রগতির হার প্রায় ২০% বেশি দেখায়।
অন্তর্নিহিত উপসংহারটি অস্বস্তিকর, কিন্তু কার্যকর: পরিবর্তনের ইচ্ছাই যথেষ্ট নয়।পার্থক্যটা আসলে আমরা কীভাবে পরিবর্তনের চেষ্টা করি, আমরা যে কাঠামো তৈরি করি এবং আমাদের নিজস্ব মস্তিষ্কের জীববিজ্ঞানের সাথে আমরা কীভাবে সংলাপ করি।
প্রয়োগিত স্নায়ুমনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি জোর দেওয়া হয় যে টেকসই প্রেরণা জানুয়ারির আবেগগত উচ্চতা থেকে উদ্ভূত হয় নাকিন্তু প্রাত্যহিক ব্যবস্থার কথা ভাবি যা আমরা প্রাথমিক উৎসাহ কমে গেলেও টিকিয়ে রাখতে পারি।
মস্তিষ্ক কীভাবে প্রেরণা এবং চাপকে ব্যাখ্যা করে
আচরণগত বিজ্ঞান এবং স্নায়ুবিজ্ঞান প্রেরণাকে এর ফলাফল হিসাবে বর্ণনা করে জটিল মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি যেখানে বিভিন্ন ক্ষেত্র জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যামিগডালা একটি আবেগগত কেন্দ্র হিসেবে কাজ করে যা ভয়ের প্রতি সাড়া দেয় এবং আমাদের কর্ম এবং পক্ষাঘাত উভয়ের দিকেই নিয়ে যেতে পারে; অন্যদিকে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স পরিকল্পনা, অগ্রাধিকার নির্ধারণ এবং কার্য সম্পাদনের জন্য দায়ী।
বিশেষায়িত গণমাধ্যমে পরামর্শ নেওয়া মনোবিজ্ঞানী এবং স্নায়ুবিজ্ঞানীরা জোর দিয়ে বলেন যে একটি সর্বোত্তম উদ্বেগের স্তর ভালো পারফর্ম করার জন্য: যদি এটি খুব কম হয়, তাহলে শুরু করা কঠিন; যদি এটি খুব বেশি হয়, তাহলে চাপ আকাশচুম্বী হয় এবং ব্যক্তি কাজটি এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে। ছুটি থেকে ফিরে আসার পর, বিশ্রাম থেকে সর্বোচ্চ চাহিদার দিকে যাওয়া সাধারণ, যা সিস্টেমকে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং মানসিক অবসাদের সম্ভাবনা বেশি করে তোলে।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এর মধ্যে পার্থক্য প্রেরণা এবং আরোপমানবসম্পদ সংস্থাগুলির তথ্য থেকে জানা যায় যে প্রায় ২০% পেশাদাররা কর্মক্ষেত্রে খারাপভাবে ফিরে আসার জন্য প্রথম দিন থেকেই পারফর্ম করার চাপএবং একই শতাংশ স্বীকার করে যে তাদের বিরতির সময় তারা সত্যিকার অর্থে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করেনি। যখন কাজের পরিবেশ বা শিক্ষাগত পরিবেশকে হুমকি হিসেবে দেখা হয়, তখন মস্তিষ্ক বৃদ্ধির মোডে প্রবেশ করে না, বরং... বেঁচে থাকা মোড.
সেই পরিস্থিতিতে, জ্ঞানীয় সম্পদগুলি অনুভূত বিপদ হ্রাস করার দিকে পরিচালিত হয়, শেখা, তৈরি করা বা উদ্ভাবনের দিকে নয়। তাই বিশেষজ্ঞদের জোর যে ভয় বা অপরাধবোধের মাধ্যমে প্রেরণা জোর করে আনা যায় না।এটি নিরাপদ পরিবেশ, স্পষ্ট প্রত্যাশা এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্যের মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়।
অধিকন্তু, সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞান পরামর্শ দেয় যে প্রবর্তন করা হচ্ছে ছোট বিরতি, পরিচালনাযোগ্য কাজ এবং একটি নির্দিষ্ট মাত্রার স্বায়ত্তশাসন দিনটি আয়োজন নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি জাগায়, যা আগ্রহ এবং প্রতিশ্রুতি পুনঃসক্রিয় করার অন্যতম মৌলিক উপাদান।
সময়ের পরীক্ষায় টিকে থাকা প্রেরণার মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি
নববর্ষের সংকল্পের বাইরেও, প্রেরণামূলক গবেষণা বেশ কিছু সনাক্ত করেছে মূল মানসিক চাহিদা দীর্ঘমেয়াদে প্রচেষ্টা টিকিয়ে রাখার জন্য। আন্তর্জাতিকভাবে বিকশিত তথাকথিত আত্ম-সংকল্প তত্ত্ব মডেলটি তিনটি প্রধান ক্ষেত্রে এই চাহিদাগুলির সারসংক্ষেপ তুলে ধরে।
প্রথম হল স্বায়ত্তশাসনকীভাবে, কখন এবং কীভাবে আমরা একটি লক্ষ্যে পৌঁছাবো তা নির্ধারণ করার জন্য আমাদের কিছুটা স্বাধীনতা আছে এই ধারণা। যখন সবকিছু বাইরে থেকে আরোপিত বাধ্যবাধকতা হিসেবে অনুভব করা হয় - কোম্পানি, পরিবার, অথবা সামাজিক তুলনা - তখন প্রেরণা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
দ্বিতীয়ত, দেখা যাচ্ছে যে প্রতিযোগিতাঅর্থাৎ, এই অনুভূতি যে আমাদের অগ্রগতির জন্য ন্যূনতম দক্ষতা আছে। যখন লক্ষ্য এতটাই উচ্চ হয় যে তা অর্জন করা অসম্ভব বলে মনে হয় - উদাহরণস্বরূপ, "কোনও পটভূমি ছাড়াই তিন মাসের মধ্যে একটি ভাষায় সাবলীল হওয়া" - তখন মস্তিষ্ক বর্তমান পরিস্থিতি এবং লক্ষ্যের মধ্যে একটি অত্যধিক ব্যবধান নিবন্ধন করে, যা হতাশায় রূপান্তরিত হয়।
অবশেষে, সামাজিক সম্পর্ক বা সংযোগ এটি প্রেরণার উপরও প্রভাব ফেলে। সমর্থন বোধ করা, অগ্রগতি, অসুবিধা, এমনকি ছোট ছোট দৈনন্দিন সাফল্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য কাউকে পাওয়া, একজন ব্যক্তিকে কর্মক্ষেত্রে এবং তাদের শিক্ষাগত বা ব্যক্তিগত জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই সঠিক পথে থাকতে সাহায্য করে।
যখন জানুয়ারী মাস ভরে ওঠে বাহ্যিক চাহিদা, তুলনা এবং চরম আত্ম-চাহিদার বার্তাএই তিনটি চাহিদা ভেঙে পড়ার প্রবণতা রয়েছে। তাত্ত্বিকভাবে আমাদের "উদ্দীপিত" করার জন্য যা তৈরি করা হয়েছিল তা বিপরীত প্রভাব ফেলে: ক্লান্তি, ব্যর্থতার অনুভূতি এবং আমাদের লক্ষ্য পরিত্যাগ করা।
এই কারণেই ক্রমবর্ধমান সংখ্যক বিশেষজ্ঞরা কেবল আমরা নিজেদের জন্য কী লক্ষ্য নির্ধারণ করি তা পর্যালোচনা করার পরামর্শ দেন না, বরং আমরা কোন দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের দেখব?: তারা কোনও অভ্যন্তরীণ আকাঙ্ক্ষা এবং অর্থপূর্ণ উদ্দেশ্যে সাড়া দেয় কিনা, অথবা সামাজিক চাপ বা স্বল্পমেয়াদী আবেগের কারণে তাদের নির্বাচিত করা হয়েছে কিনা।
ডোপামিনের ভূমিকা এবং পুরষ্কার ব্যবস্থা
প্রেরণা পুনরুজ্জীবিত করার কথা বলতে গেলে, প্রায়শই একটি নাম উঠে আসে: প্রেরণা। ডোপামিনএই নিউরোট্রান্সমিটার মস্তিষ্কের পুরষ্কার ব্যবস্থার সাথে যুক্ত এবং কীভাবে আমরা আমাদের কর্মের পরিণতি মূল্য দিইকী আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর হতে পারে তা অনুমান করা।
বৈজ্ঞানিক জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা ব্যাখ্যা করে যে যখন আমরা ইতিবাচক কিছু অনুভব করি - একটি ছোট অর্জন, একটি সম্পন্ন কাজ, একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা - তখন মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আমাদের সেই আচরণের পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এটি ব্যাখ্যা করে যে কেন কিছু ডিজিটাল পরিবেশ আমাদের মনোযোগ বজায় রাখতে এবং ঘন ঘন ব্যবহারকে উৎসাহিত করার জন্য ধ্রুবক বিজ্ঞপ্তি এবং পরিবর্তনশীল পুরষ্কার ব্যবহার করে।
ব্যক্তিগত লক্ষ্যের ক্ষেত্রে, এর অর্থ হল ডোপামিন এটি জ্বলে না কারণ আপনি একটি দুর্দান্ত, দূরবর্তী ফলাফল কল্পনা করেন।বরং বাস্তব এবং বাস্তব অগ্রগতির মাধ্যমে। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য পড়াশোনা শুরু করা, কোনও কাজ সম্পন্ন হয়েছে বলে চিহ্নিত করা, অথবা হাঁটার পরে সামান্য শারীরিক উন্নতি লক্ষ্য করা - এই ক্ষুদ্র-পুরষ্কারের উদাহরণ যা প্রেরণা ব্যবস্থাকে খাওয়ায়।
বিপরীতভাবে, যখন একমাত্র রেফারেন্স বিন্দু একটি বিশাল এবং অস্পষ্ট লক্ষ্য - যেমন "এই বছর আমার জীবন সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করুন" - মধ্যবর্তী পদক্ষেপ ছাড়াই, মস্তিষ্ক গ্রহণ করে অগ্রগতির লক্ষণ কম আর তাই, ডোপামিন নিঃসরণ কম হয়। সময়ের সাথে সাথে, ব্যক্তিগত পুরষ্কারের এই অভাব অব্যাহত রাখার ইচ্ছাকে নষ্ট করে দেয়।
এই যুক্তিটি বুঝতে সাহায্য করে কেন সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল, যেমন কাজগুলিকে ছোট ছোট ব্লকে ভাগ করা বা দিনটি শেষ করুন কী অগ্রগতি হয়েছে তা উল্লেখ করে।কম শক্তির সময় বা ছুটি থেকে ফিরে আসার সময় এগুলি প্রেরণা পুনরায় সক্রিয় করতে সাহায্য করতে পারে।
অভ্যন্তরীণ প্রেরণা, বহিরাগত প্রেরণা এবং পুরষ্কারের প্রভাব
বিশেষজ্ঞরা সাধারণত এর মধ্যে পার্থক্য করেন অভ্যন্তরীণ প্রেরণা y বহিরাগত প্রেরণাপ্রথমটি তখনই উদ্ভূত হয় যখন কোনও কার্যকলাপ আমাদের কাছে আকর্ষণীয় হয় - কৌতূহল, উপভোগ, অথবা ব্যক্তিগত বিকাশের অনুভূতি থেকে - যখন দ্বিতীয়টি নির্ভর করে বহিরাগত পুরষ্কার যেমন অর্থ, মর্যাদা, গ্রেড, অথবা সামাজিক স্বীকৃতি।
বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের সাথে পরামর্শ করা মনোবিজ্ঞানীরা সতর্ক করে দেন যে শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রণোদনার উপর নির্ভর করলে একটি ভঙ্গুর প্রভাব পড়তে পারে: যখন পুরষ্কার অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন সাধারণত আগ্রহও অদৃশ্য হয়ে যায়।উদাহরণস্বরূপ, যখন কেউ শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট নান্দনিক লক্ষ্যের জন্য ব্যায়াম করে অথবা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য পড়াশোনা করে, তখন এটি ঘটে।
এই কারণেই দৈনন্দিন লক্ষ্যগুলিকে একটির সাথে সংযুক্ত করার গুরুত্ব গভীর ব্যক্তিগত অর্থ: শিশুদের আনন্দ দিতে স্বাস্থ্যের উন্নতি করা, নতুন সাংস্কৃতিক অভিজ্ঞতা অর্জনের জন্য ভাষা শেখা, অথবা শুধুমাত্র শিরোনামের জন্য নয়, বিষয়বস্তুর প্রতি প্রকৃত আগ্রহের জন্য পেশাদার ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ নেওয়া।
ইউরোপীয় প্রেক্ষাপটে, যেখানে একাডেমিক এবং পেশাদার প্রতিযোগিতা বৃদ্ধি পাচ্ছে, এই পার্থক্যটি প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে। সবচেয়ে যুগোপযোগী প্রশিক্ষণ কর্মসূচি শিক্ষার্থীদের সাথে সংযোগ স্থাপনে উৎসাহিত করে তুমি যা শিখো তার উদ্দেশ্য, গ্রেডের বাইরে, মধ্যম এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পৃক্ততা বজায় রাখার উপায় হিসেবে।
যখন অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রেরণা একত্রিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, শেখা উপভোগ করা এবং পেশাদার সুবিধা অর্জন করা - সময়ের সাথে সাথে অধ্যবসায়ের সম্ভাবনা বহুগুণ বেড়ে যায়, যা বিশেষ করে কম শক্তি বা অবনতির পরে কার্যকর।
অবাস্তব লক্ষ্য, প্রাথমিক ব্যর্থতা এবং জানুয়ারির চাপ
পরামর্শদাতা সংস্থা এবং গবেষণা কেন্দ্রগুলি দ্বারা সংগৃহীত তথ্যের একটি ধ্রুবক হল অসামঞ্জস্যপূর্ণ লক্ষ্যের নেতিবাচক প্রভাবকয়েক সপ্তাহের মধ্যে ক্যারিয়ার সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন করা, পূর্ব জ্ঞান ছাড়াই এক চতুর্থাংশের মধ্যে একটি ভাষা আয়ত্ত করা, অথবা ক্র্যাশ ডায়েটের মাধ্যমে আপনার শরীরকে রূপান্তরিত করার মতো লক্ষ্য নির্ধারণ করলে সাধারণত প্রকৃত পরিবর্তনের চেয়ে পরিত্যক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
বিভিন্ন সূত্রের উদ্ধৃতি দেওয়া গবেষণা থেকে জানা যায় যে, উচ্চ শতাংশ মানুষ এটি প্রথম মাসের শেষ পর্যন্ত স্থায়ী হয় না। তাদের নববর্ষের সংকল্পের সাথে। খুব কম সংখ্যক মানুষই সারা বছর ধরে ধারাবাহিক শৃঙ্খলা বজায় রাখতে সক্ষম হয় এবং তারা সাধারণত আরও ধীরে ধীরে এবং বাস্তবসম্মত পদ্ধতির উপর নির্ভর করে তা করে।
অধিকন্তু, জানুয়ারিতে বা ছুটির পরে কাজে ফেরা প্রায়শই এক ধরণের "পূর্ণ গতিতে শুরু করার বাধ্যবাধকতা"প্রথম মিনিট থেকেই। এই প্রত্যাশা, অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উভয়ভাবেই, চাপ বাড়ায় এবং যেকোনো প্রাথমিক বিপর্যয়কে অভিযোজন প্রক্রিয়ার স্বাভাবিক অংশের পরিবর্তে অপ্রতুলতার লক্ষণ বলে মনে করে।"
ইউরোপে প্রকাশিত তথ্য অনুসারে, প্রায় ৩৮% পেশাদার কাজে ফিরে আসার পর হতাশাগ্রস্ত বোধ করেন এবং প্রায় ৩৭% স্বীকার করেন যে তাদের আগের গতি ফিরে পেতে বেশ কয়েক দিন সময় লাগে। আমরা যা মনে করি ("শক্তিতে পূর্ণ") এবং আমরা আসলে যা অনুভব করি তার মধ্যে এই ব্যবধানটিই হ'ল তারা প্রেরণা নিভিয়ে দেয়.
মনোবিজ্ঞানী এবং কর্মক্ষেত্রের সুস্থতা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে ক্রমবর্ধমানভাবে ব্যাপকভাবে প্রচারিত পরামর্শ হল জানুয়ারির নাটকীয়তাকে ছোট করে দেখা: প্রত্যাবর্তনকে একটি প্রগতিশীল রূপান্তরআমাদের ব্যক্তিগত মূল্যের একটি চূড়ান্ত পরীক্ষা হিসেবে নয়।
ক্ষুদ্র কর্মকাণ্ড, গঠন এবং ছোট থেকে শুরু করার ক্ষমতা
গ্র্যান্ড পারপাস মডেলের বিপরীতে, প্রমাণগুলি এর ব্যবহারকে সমর্থন করে ক্ষুদ্র কর্মকাণ্ড এবং ক্ষুদ্র উদ্দেশ্য অনুপ্রেরণা পুনরুজ্জীবিত করার একটি কার্যকর উপায় হিসেবে। এর মধ্যে সামগ্রিক লক্ষ্যগুলিকে এত ছোট ছোট ধাপে বিভক্ত করা জড়িত যে শুরু না করার জন্য অজুহাত তৈরি করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং এটি সাহায্য করে অলসতা যুদ্ধ.
কিছু স্নায়ুবিজ্ঞানী পরামর্শ দেন যে যেকোনো কাজ শুরু করা যা কেবল 10 বা 15 মিনিটএই প্রাথমিক শক্তির বিস্ফোরণ মানসিক প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে এবং "ধারাবাহিকতা চালনা" নামে পরিচিত একটি বিষয়কে সক্রিয় করে: একবার আমরা শুরু করলে, মস্তিষ্কের পক্ষে থামার চেয়ে চালিয়ে যাওয়া সহজ।
সুপরিচিত সাংগঠনিক কৌশল, যেমন পোমোডোরো টেকনিক—ছোট বিরতির সাথে কাজের ছোট ছোট অংশ পরিবর্তন করা—অথবা পরিকল্পনা দৈনন্দিন সুনির্দিষ্ট অর্জনএগুলো কেবল উৎপাদনশীলতার সহজ কৌশল নয়। পুরষ্কার ব্যবস্থার দৃষ্টিকোণ থেকে, এগুলো মস্তিষ্ককে... প্রদানের একটি উপায় গঠন করে। অগ্রগতির ঘন ঘন লক্ষণ, যা প্রেরণাকে জীবন্ত রাখে।
আপাতদৃষ্টিতে সামান্য অগ্রগতি রেকর্ড এবং উদযাপন করারও পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: একটি পৃষ্ঠা সম্পূর্ণ করুনআপনি যে কলটি করার কথা ভেবেছিলেন, প্রশিক্ষণ অধিবেশনে যোগদান করুন, অথবা হাঁটতে যান, এমনকি যদি তা মাত্র কয়েক মিনিটের জন্যও হয়। এই প্রতিটি পদক্ষেপ অগ্রগতির একটি ছোট অভ্যন্তরীণ "চিহ্ন" তৈরি করে।
স্পেন এবং অন্যান্য ইউরোপীয় দেশগুলিতে কর্মক্ষেত্রে এবং শিক্ষার ক্ষেত্রে, এই কৌশলগুলিকে সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতা কর্মসূচিতে একীভূত করা হচ্ছে, ঠিক কারণ মস্তিষ্ক যেভাবে অভ্যাস তৈরি করে তার সাথে এগুলো সংযোগ স্থাপন করে।শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করার পরিবর্তে।
মনোযোগ বৃদ্ধি এবং প্রলোভন এড়াতে আপনার পরিবেশ কীভাবে সংগঠিত করবেন
প্রেরণা পুনরায় সক্রিয় করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল ভৌত এবং ডিজিটাল পরিবেশবিশেষায়িত গণমাধ্যমে উদ্ধৃত গবেষণায় দেখা গেছে যে, টেবিলে মোবাইল ফোন রাখা, এমনকি এটি ব্যবহার না করেও, এটি পরীক্ষা করার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয় এবং মূল কাজ থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেয়।
গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি করার আগে - যেমন কাজের প্রকল্প পুনরায় শুরু করা, পড়াশোনা করা, অথবা নতুন অভ্যাস শুরু করা - বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করে এমন উদ্দীপনা সীমিত করুনএর মধ্যে রয়েছে আপনার ফোনকে দৃষ্টির বাইরে রাখা, বিজ্ঞপ্তিগুলি সর্বনিম্ন পর্যায়ে কমানো এবং বিক্ষেপ কমাতে আপনার হোম স্ক্রিনকে সহজ করা।
এই ছোট পরিবেশগত সিদ্ধান্তগুলি কেবল সময় সাশ্রয় করে না; তারা গড়িমসির বিরুদ্ধে ক্রমাগত সংগ্রামের অনুভূতি কমিয়ে দেয়।প্রলোভনের সংখ্যা কমানোর মাধ্যমে, কোনও কাজ শুরু করার জন্য উপলব্ধ মানসিক শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং এর সাথে সাথে, আপনি যা করছেন তা চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও বৃদ্ধি পায়।
সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানে উল্লিখিত আরেকটি উৎস হল সুপরিচিত "দুই মিনিটের নিয়ম"যদি কোন কাজ সেই সময়সীমার মধ্যে সম্পন্ন করা যায়, তাহলে তা অবিলম্বে করাই ভালো। এই পদ্ধতির ফলে ছোট ছোট বাধ্যবাধকতা জমে যাওয়া রোধ করা হয় যা অন্যথায় পরিচালনা করা কঠিন মানসিক পাহাড়ে পরিণত হবে।"
সারাদিন ধরে এই কৌশলগুলি যোগ করলে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আরও অনুকূল পরিবেশ তৈরি হয়, যা বিশেষ করে কম প্রেরণার সময়কালে প্রয়োজনীয় যখন প্রতিটি বিক্ষেপই হতে পারে বিলম্বের নিখুঁত অজুহাত। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
বৃহৎ লক্ষ্য থেকে প্রক্রিয়া পর্যন্ত: ফলাফল নয়, অভ্যাস নিয়ে ভাবুন।
প্রেরণা সম্পর্কে সাহিত্যে একটি পুনরাবৃত্ত ধারণা হল এর গুরুত্ব নকশা প্রক্রিয়ার উদ্দেশ্যশুধু ফলাফলের লক্ষ্য নয়। যদিও একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য হতে পারে "অন্য ভাষায় সাবলীলভাবে কথা বলা", একটি প্রক্রিয়া লক্ষ্য হবে "প্রতিদিন পাঁচ মিনিট অনুশীলনের জন্য উৎসর্গ করা, এমনকি যদি তা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট কার্যকলাপের সাথেই হয়"।
আচরণ বিশেষজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেন যে এই পদ্ধতিটি প্রদান করে ধ্রুবক প্রতিক্রিয়াকাঙ্ক্ষিত ফলাফল থেকে দূরে থাকার পরিবর্তে, আমরা প্রতিদিন সঠিক দিকে অগ্রসর হওয়ার প্রমাণ দেখতে পাচ্ছি, যা আমাদের প্রতিশ্রুতিকে আরও শক্তিশালী করে।
স্নায়ুবিজ্ঞান এই দৃষ্টিকোণকে সমর্থন করে দেখায় যে মস্তিষ্ক ডোপামিন নিঃসরণ করে এমনকি যখন আমরা পরিচালনা করি খুব ছোট ছোট কাজএকটি বৃহৎ প্রকল্পকে পরিচালনাযোগ্য ব্লকে ভাগ করে, তার মধ্যে একটি সম্পূর্ণ করে এবং এটিকে সমাপ্ত হিসাবে চিহ্নিত করলে সাফল্যের অনুভূতি তৈরি হয় যা মধ্যমেয়াদে প্রেরণা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
শিক্ষাক্ষেত্রে, অনেক ইউরোপীয় প্রতিষ্ঠান তাদের পদ্ধতিগুলিকে আরও ধারাবাহিক শিক্ষার দিকে অভিযোজিত করছে, যা ঘন ঘন অগ্রগতি এবং আংশিক মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে, শুধুমাত্র একটি বা দুটি চূড়ান্ত মাইলফলকের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে। এই পদ্ধতি শিক্ষার্থীদের সাহায্য করে বিচ্ছিন্ন এবং চরম প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করবেন নাবরং আরও স্থিতিশীল এবং বাস্তবসম্মত কাজ।
শারীরিক কার্যকলাপ থেকে শুরু করে পেশাদার উন্নয়ন পর্যন্ত যেকোনো ব্যক্তিগত লক্ষ্যে এই মানসিকতা প্রয়োগ করলে তা তাৎক্ষণিক ফলাফলের সাথে অনুপ্রেরণার সম্পর্ক কম থাকে এবং আপনার নিজের পথের সাথে আরও সংযুক্ত হনযা, শেষ পর্যন্ত, যেখানে আমরা আমাদের বেশিরভাগ সময় ব্যয় করি।
আমরা কেমন অনুভব করব তা অনুমান করুন এবং আমাদের সুবিধার জন্য আবেগ ব্যবহার করুন
প্রেরণা পুনঃসক্রিয় করার জন্য যে মনস্তাত্ত্বিক হাতিয়ারগুলি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হচ্ছে তার মধ্যে রয়েছে ভবিষ্যতের মানসিক অবস্থা সম্পর্কে ধারণা করাঅর্থাৎ, কেবল প্রাথমিক অলসতার উপর নির্ভর না করে, কিছু করার বা না করার পরে আমার কেমন লাগবে তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করা।
সুস্থতা বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম সেশনের পরে অনুভূতির সাথে বিকেলের নিষ্ক্রিয়তার পরে অবশিষ্ট অলসতার তুলনা করা আমাদের সাহায্য করতে পারে আমাদের সুস্থতার সাথে সবচেয়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ বিকল্পটি বেছে নিনএটা নিজেকে জোর করার কথা নয়, বরং মনে রাখার কথা যে স্বল্পমেয়াদী প্রচেষ্টা সাধারণত পরবর্তী মানসিক পুরষ্কারের সাথে থাকে।
আরেকটি সম্পর্কিত কৌশল হল এর ব্যবহার পিছনের অভিক্ষেপভবিষ্যতের সাফল্যের একটি দৃশ্যকল্প বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন, এবং সেখান থেকে সেই নির্দিষ্ট পদক্ষেপগুলি ভেঙে ফেলুন যা আমাদের সেই পর্যায়ে নিয়ে গেছে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পদ্ধতিটি সামগ্রিক লক্ষ্যের সাথে কোন দৈনন্দিন সিদ্ধান্তগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ তা সনাক্ত করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
এই ধরণের চিন্তাভাবনা আপনাকে বিমূর্ত কোনও কিছুর প্রেরণাকে একটিতে রূপান্তরিত করতে দেয় ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ পছন্দের একটি সিরিজএইভাবে, প্রতিটি দিনই আমাদের নিজেদের যে সংস্করণটি তৈরি করতে চাই তার কাছাকাছি যাওয়ার সুযোগ হয়ে ওঠে, এমনকি সামান্য হলেও।
ইউরোপের মতো পরিবেশে, যেখানে কাজের গতি এবং প্রশিক্ষণের চাহিদা তীব্র হতে পারে, সেখানে আবেগকে কেবল আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া হিসেবে নয়, বরং সহযোগী হিসেবে ব্যবহার করতে শেখা পেশাদার এবং শিক্ষার্থীদের উভয়ের জন্যই একটি কার্যকর সম্পদ হিসেবে প্রতিষ্ঠিত হচ্ছে।
মনকে পুনরুজ্জীবিত করার জন্য শারীরিক নড়াচড়া একটি ট্রিগার হিসেবে কাজ করে
মধ্যকার সম্পর্ক শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রেরণা এর বৈজ্ঞানিক সমর্থনও রয়েছে। জনপ্রিয় বিজ্ঞান প্রকাশনাগুলিতে উদ্ধৃত বিভিন্ন সূত্র ইঙ্গিত দেয় যে ছোট ছোট নড়াচড়া - যেমন ছোট হাঁটা বা সাধারণ স্ট্রেচ - অন্তর্ভুক্ত করা ডোপামিন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে এবং মনোযোগের প্রয়োজন এমন কাজগুলি মোকাবেলা করার জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে পারে।
এর সুবিধাগুলি লক্ষ্য করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত ব্যায়াম শুরু করার দরকার নেই। অনেক লোকের জন্য, বিশেষ করে ছুটির সাথে যুক্ত বসে থাকার সময়কালের পরে, শুরু করে অল্প সময়ের চলাচল জড়তা ভেঙে আরও বেশি শক্তির অনুভূতি তৈরি করার জন্য এটি যথেষ্ট।
এই পদ্ধতিটি বিশেষ করে সেইসব চাকরির ক্ষেত্রে কার্যকর যেখানে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা বা স্ক্রিনের সামনে থাকা জড়িত, যা স্পেন এবং অন্যান্য ইউরোপীয় দেশগুলির অনেক পেশাদার ক্ষেত্রে সাধারণ। কয়েক মিনিটের জন্য ঘুম থেকে ওঠা, ভঙ্গি পরিবর্তন করা, অথবা কিছু তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়া এই একঘেয়েমি দূর করার উপায় হিসেবে কাজ করতে পারে। ছোট সিস্টেম পুনরায় চালু হয়.
সারাদিন ধরে যোগ করা এই সামান্য পরিবর্তনগুলি মানসিক ক্লান্তি এবং বাধা কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে ব্যক্তির পক্ষে আমি যে কাজগুলো স্থগিত করে রেখেছিলাম সেগুলো আবার শুরু করি শক্তির আপাত অভাবের কারণে।
মূল কথা হলো, চলাচলকে কেবল আরেকটি বাধ্যবাধকতা হিসেবে বিবেচনা না করে, বরং প্রেরণা থেমে গেলে মস্তিষ্কের গতিবিধি পরিবর্তনে সাহায্য করার জন্য একটি সহজ এবং সহজলভ্য হাতিয়ার হিসেবে বিবেচনা করা।
মস্তিষ্ককে শাস্তি না দিয়ে, বোঝার মাধ্যমে প্রেরণা পুনরায় সক্রিয় করুন
স্নায়ুমনোবিজ্ঞান, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজি এবং অভ্যাস গবেষণার অবদান একত্রিত করলে, একটি কেন্দ্রীয় ধারণা উঠে আসে: অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনার মাধ্যমে প্রেরণা পুনরুদ্ধার হয় না।বরং বোঝাপড়া এবং কৌশলের উপর নির্ভর করে। ছুটির পরে হতাশা, যা স্পেন এবং অন্যান্য ইউরোপীয় দেশগুলিতে এত ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে পড়ে, তা কোনও ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়, বরং মস্তিষ্কের একটি যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া যার আবার শুরু করার জন্য সময়, কাঠামো এবং উদ্দেশ্য প্রয়োজন।
প্রত্যাশাগুলিকে সামঞ্জস্য করা, মহৎ লক্ষ্যগুলিকে রূপান্তর করা টেকসই ক্ষুদ্র কর্মকাণ্ডবিক্ষেপ কমাতে পরিবেশের যত্ন নেওয়া, ব্যক্তিগত উদ্দেশ্যের সাথে লক্ষ্যগুলিকে সংযুক্ত করা এবং শারীরিক নড়াচড়ার উপর নির্ভর করা হল এমন কিছু হাতিয়ার যা বিজ্ঞান যাচাই করে আসছে যখন এটি ম্লান হয়ে গেছে বলে মনে হয়।
অলৌকিক সূত্র বা তাৎক্ষণিক পরিবর্তনের দর্শনীয় প্রতিশ্রুতি খোঁজার পরিবর্তে, যারা সারা বছর ধরে তাদের লক্ষ্য বজায় রাখতে সক্ষম হন তারা সাধারণত যারা তারা তাদের মস্তিষ্ক দিয়ে কাজ করতে শেখে, এর বিরুদ্ধে নয়।: তাদের ছন্দকে সম্মান করা, ছোট ছোট সাফল্য দিয়ে তাদের পুরষ্কার ব্যবস্থাকে পরিপূর্ণ করা এবং দিনে দিনে, একটি কম কোলাহলপূর্ণ কিন্তু অনেক বেশি দৃঢ় প্রেরণা তৈরি করা।
