কিছু আপনাকে যথেষ্ট বিরক্ত করেছে এবং আপনি নিজের নিয়ন্ত্রণ হারাতে শুরু করেন। তুমি কি এটা জান আবেগ, সত্য? এটা রাগ রাগ, একটি বন্য ঘোড়া যা আমাদের মনের মধ্যে .ুকে পড়ে। এটির নিয়ন্ত্রণে আমরা কী করতে পারি? এই নিবন্ধে আমি আপনাকে 15 টিপস প্রদর্শন করব যে আপনার জন্য দরকারী হতে পারে।
তবে প্রথমে আমরা একটি ভিডিও দেখতে যাচ্ছি যাতে দালাই লামা রাগ নিয়ন্ত্রণে তিনি কী করেন তা ব্যাখ্যা করে।
বৌদ্ধ ধর্মের সর্বশ্রেষ্ঠ প্রকাশক এবং নোবেল শান্তি পুরস্কার বিজয়ীও রাগান্বিত হন এবং এই ভিডিওটিতে তিনি রাগান্বিত হলে তিনি কী করেন তা ব্যাখ্যা করেছেন:
[আপনি "7 রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ এবং টেকনিক্সগুলিতে (চুপচাপ জীবনযাপন করতে") আগ্রহী হতে পারেন]]
রাগ হলে আমরা কী করতে পারি?
1) আপনার সাথে কী ঘটছে সে সম্পর্কে সচেতন হন।
আপনাকে আবেগের দিকে কেন্দ্রীভূত করার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে কী রাগিয়েছে, কি ক্ষোভের সৃষ্টি হয়েছে তা নিয়ে চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন। আপনাকে আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করতে হবে।
দরজাটি যা খোলা রেখে গেছে এবং একটি বুনো ঘোড়া প্রবেশ করেছে। কে দরজা খোলা রেখে দিয়েছে সে মুহুর্তের জন্য মনোযোগ দেবেন না। বন্য ঘোড়ার মুহুর্তটি নিয়ে চিন্তিত। আপনার চোখ এড়িয়ে যাবেন না কারণ এটি বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে।
2) ধৈর্য ধরুন, সময় সব কিছু নিরাময় করে।
আপনাকে আবেগ থামাতে প্রাথমিক দ্বিগুণ প্রচেষ্টা করতে হবে, যদিও এটি থামানো এটিকে দূরে সরিয়ে ফেলবে না। আপনাকে সেই বন্য ঘোড়ার সাথে কয়েক মিনিট, দিন বা কয়েক ঘন্টা বেঁচে থাকতে শিখতে হবে।
3) আবেগ জন্য কিছু ব্যবহার সন্ধান করুন।
একবার আপনি আপনার মনোভাবকে আবেগের দিকে মনোনিবেশ করার পরে আপনি এটিতে দক্ষতা অর্জন করেছেন (যদিও নির্মূল হয়নি) আপনি এটির সুবিধা নিতে পারেন। রাগ করলে আপনি কী করতে পারেন? সম্ভবত এখন এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ চালানোর সময় হয়েছে যার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন: একটি রুম আঁকা, দৌড়াতে যাওয়া, ... এই আবেগ আমাদের যে শক্তি দেয় তা হারা উচিত নয়। এর জন্য কিছু ইউটিলিটি সন্ধান করুন।
৪) রাগের কারণ বিশ্লেষণ করুন।
প্রথম টিপসকে অনুশীলন করার পরে, আমি যে রাগের কারণ হয়েছি তার কয়েক ঘন্টা কেটে যাবে। এটির কারণগুলি বিশ্লেষণ করার সময় এসেছে: এটি আপনাকে খারাপ লাগায় কেন? এ জাতীয় সত্যের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে আপনি কী করতে পারেন?
5) সচেতন থাকুন যে এই আবেগগুলি জীবনের একটি অঙ্গ।
জীবন একটি সহজ এবং সমতল রাস্তা নয়। কখনও কখনও এটি বড় বাধা দ্বারা ডটেড যা এটিকে আরও কঠিন করে তোলে। এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সেই ক্ষোভকে নিজের মধ্যে কম হিংস্র উপায়ে সংহত করে তুলবে। আপনি জানেন যে এই ধরণের জিনিসগুলি অনিবার্য।
)) নিরাময় জীবন যাপনের মাধ্যমে ঘটে থাকে, নিয়োজিত থাকে এবং সক্রিয় থাকে।
আপনাকে রাগান্বিত করা ছাড়াও লক্ষ লক্ষ জিনিস দিয়ে জীবন চলে। এই আবেগটি আপনাকে বেঁচে থাকার এবং জীবন উপভোগ করতে অক্ষম না করে।
)) রাগের কারণ ঘটনাটি নয় বরং এর ব্যাখ্যা।
আপনি কি এই অংশটি বুঝতে পেরেছেন? এটি আপনার পক্ষে বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জিনিসগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করবে। একজন বলেছিলেন যে এর সবচেয়ে বড় শত্রু আমাদের নিজেরাই। জীবন আমাদের বিরুদ্ধে লড়াই বা প্রতিযোগিতা। তথ্যগুলি এমনভাবে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করুন যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের পক্ষে আরও অনুকূল।
8) অনুশীলন।
স্ট্রেস হ্রাস করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ: আপনার ক্রোধকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জ্বালানী হিসাবে ব্যবহার করুন।
বিভিন্ন অনুশীলন চেষ্টা করে দেখুন এবং আপনার ক্রোধ শান্ত করার জন্য কোনটি সবচেয়ে কার্যকর। কিছু লোক আক্রমণাত্মক খেলাধুলা পছন্দ করে যেমন কিকবক্সিং বা বক্সিং, অন্য লোকেরা সরল পদচারণায় বেরোতে পছন্দ করে।
9) কীগুলির মধ্যে একটি হ'ল মনকে বিভ্রান্ত করা।
কোনো সুখকর স্মৃতিতে মনোযোগ দিন, বই পড়তে বেরিয়ে পড়ুন , অথবা শুধু আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানটি দেখুন। মনকে অন্য দিকে চালিত করা এবং ক্রোধের বুনো ঘোড়াকে বশে আনা সহজ নয়, কিন্তু অন্য কোনো কিছুর ওপর মনোযোগ দিলে তা আপনাকে এটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
10) একটি নিরাপদ আশ্রয় খুঁজুন।
আমাদের সবার আমাদের "অভয়ারণ্য" রয়েছে - এমন একটি আশ্রয় যেখানে আমরা নিরাপদ বোধ করি এবং যেখানে আমরা বিশ্রাম নিতে পারি।
এটি আপনার ঘর বা প্রকৃতির একটি নির্দিষ্ট জায়গা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি মাছ ধরতে পছন্দ করি এবং আমার মনে আছে যে আমি যখন ছোট ছিলাম এবং বন্ধুদের সাথে কিছু প্রতিশ্রুতি এড়াতে চেয়েছিলাম তখন আমি মাছ ধরতে যেতাম
জায়গাটি কোথায় তা বিবেচ্য নয়। একমাত্র প্রয়োজনীয়তা হ'ল এটি আপনাকে শান্ত বোধ করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। কখনও কখনও আপনার শান্ত হওয়া দরকার হ'ল হাঁটার জন্য।
11) প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে একটি যুক্তিসঙ্গত সময় অপেক্ষা করুন।
যদি এমন কোনও কিছু থাকে যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে এবং তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার প্রয়োজন না হয়, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য পরের দিন পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।
অবশ্যই, ঘুমানোর পরে আপনি বিভিন্ন চোখে সমস্যাটি দেখতে পাবেন এবং আপনার উত্তরটি আরও ভাল।
12) শিথিল সঙ্গীত শুনুন।
আরামদায়ক গানের একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন। ইদানীং আমি আপনাদেরকে অনেক প্লেলিস্ট তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি, হেহে। এই আর্টিকেলে , আমি আরও দুটি প্লেলিস্ট তৈরি করার পরামর্শ দিয়েছিলাম: একটি হাসির ভিডিও দিয়ে এবং অন্যটি ভালো স্মৃতি জাগিয়ে তোলে এমন গান দিয়ে।
13) একটি তালিকা তৈরি করুন।
আমি সর্বদা তালিকা তৈরি করার পরামর্শ দিই হেহেহে… আপনার একটি নোটবুক থাকা উচিত যা বিশেষভাবে তালিকা তৈরি করার জন্য নিবেদিত হয়
এই ক্ষেত্রে, সমস্ত জিনিস, লোক এবং পরিস্থিতিগুলির তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে ক্ষুব্ধ করে তোলে। আপনাকে যতটা সম্ভব সুনির্দিষ্ট এবং বিশদ হতে হবে এবং তারপরে প্রতিটি আইটেমকে এক থেকে পাঁচ পর্যন্ত রেট করুন, যেখানে 1 সমান "বিরক্তিকর" এবং 5 সমান "খুব বিরক্তিকর"। এরপরে, নির্ধারণ করুন যে আপনি সেই সমস্ত জিনিসের সংখ্যাকে কমিয়ে আনতে কাজ করতে পারেন যা আপনাকে এতটা বিরক্ত করে (ধারণাটি স্কোর = শূন্যের সমাপ্তি)।
এই তালিকাটি আপনাকে বিরক্ত করে এমন সমস্ত বিষয় সম্পর্কে সচেতন হওয়ার একটি উপায়।
আপনাকে যতটা উত্সাহ দেয় তা দূর করার জন্য যতটা সম্ভব আপনি করুন, তা যতক্ষণ সময় নেয় না ... তবে প্রতিদিন এটিতে কাজ করুন every আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে।
14) স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন অভ্যাস আছে।
ক্যাফিন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহল জাতীয় জিনিস এড়িয়ে চলুন। আরও বেশি ঘুম পান এবং নিয়মিত অনুশীলন করুন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া।
এটি প্রমাণিত যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা হওয়াই ভাল স্ট্রেস রিডুসার এবং তাই আপনার রাগ হ্রাস পাবে।
15) শিথিলকরণ কার্যক্রম করুন।
আমরা ইতিমধ্যেই ব্যায়াম নিয়ে কথা বলেছি, কিন্তু মনকে শান্ত করার জন্য আরও অনেক কিছু করা যায়। একটি ভালো বই পড়ুন, মাছ ধরতে যান (এটা আমার জন্য বেশ কার্যকর), যোগব্যায়াম করুন …
আপনাকে এমন কিছু কার্যকলাপ সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি সবচেয়ে বেশি কি করতে পছন্দ করেন? এটা আপনি আরাম?
আপনার পছন্দের কাজগুলোর সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুন। আপনার পছন্দের কাজ করলে আপনি আরও বেশি পরিতৃপ্ত বোধ করবেন। যদি কাজটি আপনার মনের জন্য ভালো হয়, তবে আপনি কৃতিত্ব অনুভব করবেন এবং আপনার রাগ কমে যাবে।
আমরা কীভাবে আমাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি, সে বিষয়ে আপনার কি কোনো ধারণা আছে? মন্তব্য করে জানান