আমি যোগী জগতে বেশ শিক্ষিত কিন্তু এই বইটি বেসিকগুলিকে খুব বেশি পুনরাবৃত্তি করে না। সোজা যাও শারীরিক এবং মানসিক থেরাপি হিসাবে যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার কী জানতে হবে।
এজি মোহন এবং তাঁর স্ত্রী ইন্দ্র যোগের চিকিত্সার প্রয়োগের একটি তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক ব্যাখ্যা দিয়েছেন। এটি একটি বিস্তৃত এবং সহজে অনুসরণযোগ্য বই। উভয় শিক্ষক এবং যোগ অনুশীলনকারীদের জন্য আবশ্যক।
মোহন এবং তার স্ত্রী বিশ্বের সেরা শিক্ষকদের মধ্যে অন্যতম, যার দরজাটি রয়েছে যোগব্যায়ামের জটিলতাগুলি বন্ধুত্বপূর্ণ উপায়ে সহজ করুন।
যোগব্যায়ামগুলি এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্যও পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে, প্রায়শই এ এর সাথে একত্রিত হয়ে ডায়েট পরামর্শ উপর ভিত্তি করে Ayurveda এর, ভারতের traditionalতিহ্যবাহী ওষুধ।
La "যোগ থেরাপি" যোগব্যায়াম শিক্ষক, উন্নত অনুশীলনকারী এবং যে কেউ চিকিত্সা করে যোগব্যায়ামের চিকিত্সা ব্যবহার করতে চান তাদের জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় গাইড। এর সামগ্রিক পদ্ধতি শরীর, শ্বাস এবং মনকে একত্রিত করে আরোগ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধির জন্য।
এজি এবং ইন্দ্র মোহন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য মৌলিক আয়ুর্বেদিক অঙ্গভঙ্গি, কৌশল এবং নীতিগুলি লিখেছেন হাঁপানি, পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, নিতম্বের ব্যথা, হাঁটুর ব্যথা, মাসিকের সমস্যা এবং স্কোলিওসিসের মতো সাধারণ।
"যোগ থেরাপি" এমন কয়েকটি বইয়ের মধ্যে একটি যা যোগা শিক্ষকদের দেখায় যে কীভাবে তাদের শিক্ষার্থীদের জন্য যথাযথ যোগের সিকোয়েন্সগুলি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল একসাথে রাখা যায়। অনুশীলনটি অভিযোজিত করার জন্য নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত করে বয়স, অবস্থা এবং লক্ষ্য অনুসারে।
থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম কী?
থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম হলো একটি ব্যক্তিগতকৃত যোগব্যায়াম অ্যাপ যা অসুস্থতা, আঘাত, বা মানসিক প্রক্রিয়াগুলির সাথে সহায়ক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নির্দেশিত ধ্যানকে একত্রিত করে। এটি সাধারণত শেখানো হয় ছোট দল বা পৃথক সেশন এর শিথিলকরণ এবং নিরাময় প্রভাব বাড়ানোর জন্য।
আমরা কেন থেরাপিউটিক যোগব্যায়াম করি?
এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, যারা অন্যান্য অসুস্থতায় ভুগছেন বা আঘাত থেকে সেরে উঠছেন এবং যারা চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের সাহায্য করা।
- ফুসফুস ক্ষমতা এবং প্রাণায়ামের মাধ্যমে শ্বাস-প্রশ্বাসের দক্ষতা বৃদ্ধি পায়।
- পেশী এবং জয়েন্ট শক্তিশালীকরণ কম প্রভাব এবং ভালো সারিবদ্ধতা সহ।
- নমনীয়তা এবং ভঙ্গি উন্নত, কম অনমনীয়তা এবং অতিরিক্ত চাপ সহ।
- ভারসাম্য এবং প্রোপ্রিওসেপশন আরও নিরাপদে চলাচল করতে।
- নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাস ভালো করা এবং স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ।
- বিনোদন যা চাপ এবং উদ্বেগ কমায়, প্রশান্তি বৃদ্ধি করে।
- মানসিক পূর্ণতা এবং মননশীলতার মাধ্যমে মনোযোগের স্পষ্টতা।
- কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য রক্তচাপ এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতির জন্য।
এটা কার জন্য?
এটি বিশেষ করে যাদের শারীরিক সীমাবদ্ধতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ, আঘাত বা ক্রমাগত ব্যথা। এটি মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের মাত্রা কমিয়ে, মেজাজের উন্নতি করে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে। যখনই চিকিৎসাগত সমস্যা দেখা দেয়, আগে থেকে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন অনুশীলনকে খাপ খাইয়ে নিতে।
Contraindication এবং সতর্কতা
- তীব্র আঘাত (ফ্র্যাকচার, স্ট্রেন, লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়া): চিকিৎসার জন্য স্রাবের জন্য অপেক্ষা করুন।
- সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচার: শুধুমাত্র অনুমোদন এবং পরিকল্পিত অগ্রগতি দিয়ে শুরু হয়।
- গর্ভাবস্থা: ভঙ্গি সামঞ্জস্য করুন এবং সংকোচন এড়ান; পেশাদার নির্দেশিকা।
- উচ্চ রক্তচাপ: আপনার শ্বাস আটকে রাখা এবং কিছু উল্টানো এড়িয়ে চলুন; তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন।
- হার্টের সমস্যা: নরম অনুশীলনকে অগ্রাধিকার দেয় এবং ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণ.
মস্তিষ্কের উপর প্রভাব এবং প্রমাণ
নিয়মিত অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের গঠনগত এবং কার্যকরী পরিবর্তন হিপ্পোক্যাম্পাস, অ্যামিগডালা, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং সিঙ্গুলেট কর্টেক্সের মতো অঞ্চলে, সেইসাথে ডিফল্ট মোড নেটওয়ার্কে, যা আত্মদর্শন এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত।
উপরন্তু, এটি লক্ষ্য করা গেছে GABA বৃদ্ধি পায় কয়েক সপ্তাহ ধরে পরিচালিত প্রোগ্রামের পরে, উন্নত মেজাজ এবং কম উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত, পাশাপাশি একটি সহানুভূতিশীল থেকে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্বরে স্থানান্তরিত হওয়া যা শিথিলকরণ প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে।
যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো মন-শরীরের অনুশীলনগুলি প্রোইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনগুলিকে সংশোধন করুন, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ থেকে উদ্ভূত সমস্যার ঝুঁকি কম থাকে। কিছু গবেষণা এর উপকারিতা সম্পর্কে পরামর্শ দেয় স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্য.
ট্রমা এবং PTSD: ট্রমা-অবহিত অনুশীলন
যোগব্যায়াম দিতে পারে স্ব-নিয়ন্ত্রণের সরঞ্জাম PTSD আক্রান্ত কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, যদিও প্রমাণগুলি মিশ্র। মূল বিষয়গুলি হল ট্রমা-অবহিত পদ্ধতি, পৃথক সেশন, গ্রাউন্ডিং দক্ষতা এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাস।
সব স্টাইল সব মানুষের জন্য উপযুক্ত নয়: কিছু নির্দিষ্ট পদ্ধতি (যেমন, কুন্ডলিনী, সত্যানন্দ বা তাপ অনুশীলন) কিছু প্রসঙ্গে উপযোগিতা দেখিয়েছে, সর্বদা প্রশিক্ষিত পেশাদাররা ট্রিগার এড়াতে এবং গতি, ভাষা এবং পছন্দগুলিকে মানিয়ে নিতে সক্ষম।
নিরাপদে ক্রমানুসারে বইটি কীভাবে ব্যবহার করবেন
মোহনের লেখা শেখায় বিল্ড সিকোয়েন্স থেরাপিউটিক উদ্দেশ্যে: সহায়ক আসনের পছন্দ, নড়াচড়া-শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয়, কৌশলগত বিরতি এবং চাহিদা অনুসারে পরিবর্তন। এর জন্য দরকারী নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে হাঁপানি, কোমরের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, নিতম্ব এবং হাঁটু, পাশাপাশি হিসাবে মাসিক সমস্যা এবং স্কোলিওসিস, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মৌলিক আয়ুর্বেদিক নীতিগুলিকে একীভূত করা।
প্রস্তাবিত কাঠামোটি সহজতর করে ব্যক্তিগতকৃত অনুশীলন বাড়িতে বা স্টুডিওতে, শরীরের সংকেত, ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং মননশীলতার মানের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া।
এটি যে কোনও যোজন শিক্ষার্থীর কাছে অবশ্যই একটি বই।
তাত্ত্বিক এবং ব্যবহারিক তথ্যের মিশ্রণ পাঠকদের কেবল যোগব্যায়ামের দৈনন্দিন কাজ সম্পর্কেই নয়, এর অর্থও জানতে সাহায্য করে অপরিহার্য তাত্ত্বিক ভিত্তি.
বইটি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে যোগব্যায়াম হল স্বাস্থ্যসেবার একটি সামগ্রিক ব্যবস্থা।
এটা ভালো লেখা এবং সচিত্রতুমি এটা কিনেছো জেনে আমি খুশি। আমি সত্যিই এটা উপভোগ করছি।
একজন পাঠক এবং অনুশীলনকারী হিসেবে, আমি এই কাজটিকে মূল্যবান বলে মনে করি কঠোরতা, সহজলভ্যতা এবং বাস্তব প্রযোজ্যতা: কী, কেন এবং সর্বোপরি, কীভাবে যোগব্যায়ামকে দৈনন্দিন জীবনে একটি নিরাপদ এবং কার্যকর থেরাপিউটিক হাতিয়ার হিসেবে গড়ে তোলা যায় তা ব্যাখ্যা করে।