ছয় মাস আগে, থেকে গবেষকরা ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (UCLA) একটি যুগান্তকারী গবেষণা প্রকাশ করেছে যা দেখিয়েছে যে কীভাবে একটি নির্দিষ্ট ধরণের যোগ, বলা হয় কীর্তন ক্রিয়া মেডিটেশন, করতে পারা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস যারা আলঝেইমার এবং অন্যান্য ধরনের ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের যত্ন নেন তাদের মধ্যে চাপের মাত্রা। এই আবিষ্কারটিকে চিকিত্সক সম্প্রদায়ের দ্বারা উত্সাহের সাথে স্বাগত জানানো হয়েছিল, এবং এখন বিশেষজ্ঞরা আরও ভালভাবে বুঝতে পেরেছেন কেন এই অনুশীলনটি শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার উপর এত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
স্বাস্থ্যের উপর কীর্তন ক্রিয়া ধ্যানের প্রভাব
সেমেল ইনস্টিটিউট ফর নিউরোসায়েন্স অ্যান্ড হিউম্যান বিহেভিয়ারের ডাঃ হেলেন লাভরেটস্কি এবং তার দল দ্বারা পরিচালিত প্রাথমিক গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত 45 পরিবার পরিচর্যাকারী ডিমেনশিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের। যারা অনুশীলন করেছে প্রতিদিন 12 মিনিট কীর্তন ক্রিয়া ধ্যান আট সপ্তাহ ধরে তারা ইমিউন সিস্টেমের প্রদাহ সক্রিয় করার জন্য দায়ী জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস দেখিয়েছে, যা দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সম্পর্কিত একটি কারণ এবং বিভিন্ন রোগ যেমন হৃদরোগ এবং অটোইমিউন সমস্যা।
ধ্যান শুধুমাত্র অনুভূত মানসিক চাপের মাত্রাকে প্রভাবিত করে না, এর অভিব্যক্তিকেও পরিবর্তন করে 68 জিন প্রদাহ সম্পর্কিত, অংশগ্রহণকারীদের তাদের সাধারণ স্বাস্থ্য এবং জীবনযাত্রার মানের উন্নতি অনুভব করতে দেয়। এই সুবিধাটি যত্নশীলদের জন্য বিশেষভাবে মূল্যবান, যারা প্রায়ই উচ্চ মাত্রার চাপের সম্মুখীন হন এবং বিষণ্নতা এবং দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি বাড়ান।
মানসিক চাপ উপশমের জন্য যোগব্যায়াম কেন কার্যকর?
El যোগশাস্ত্র, সাধারণভাবে, সংযোগ করার ক্ষমতার কারণে চাপ পরিচালনার জন্য একটি কার্যকর হাতিয়ার মন, শরীর এবং শ্বাস. এই সংযোগটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, যা শিথিলকরণ, হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করার জন্য দায়ী। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি সমর্থন করে যে শারীরিক ভঙ্গি (আসন), শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (প্রানায়াম) এবং ধ্যানের সমন্বয় শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা কমানোর চাবিকাঠি।
উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়ামে অনুশীলন করা গভীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস মস্তিষ্কের অক্সিজেনেশন উন্নত করে এবং শান্ত হওয়ার জন্য কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত পাঠায়। ডাঃ মেরিটক্সেল আগুইলো, স্নায়ুবিজ্ঞানী এবং যোগ প্রশিক্ষক এর মতে, কার্ডটি অনেকদিন মানিব্যাগে নার্ভ এটি মস্তিষ্কের সাথে প্রধান অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে এবং মানসিক চাপের সাধারণ "যুদ্ধ বা উড়ান" প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে এই প্রক্রিয়াতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
স্ট্রেস পরিচালনা করার জন্য প্রস্তাবিত যোগব্যায়াম শৈলী
সমস্ত যোগ শৈলীতে একই ফোকাস থাকে না, তবে কিছু স্ট্রেস মোকাবেলা এবং মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। এখানে আমরা কিছু উপস্থাপন আরো আল:
- মৃদু হঠ যোগ: নতুনদের জন্য আদর্শ, এই স্টাইলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে ধীর গতির নড়াচড়াকে একত্রিত করে, যা মনের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
- পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম: এই স্টাইলটি কয়েক মিনিট ধরে রাখা ভঙ্গির মাধ্যমে গভীর শিথিলতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়।
- ইয়িন যোগ: এর ধীর, ধ্যানমূলক নড়াচড়া জয়েন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যুতে জমে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
- বিন্যাসা যোগ: এই তরল শৈলীটি শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি পূর্ণ মনোযোগ সহ অনুক্রমিক ভঙ্গিগুলিকে একত্রিত করে, যারা বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করতে চান তাদের জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যোগের এই শৈলীগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা হতে পারে তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী উভয় সুবিধা. আপনি যদি যোগব্যায়ামে মননশীলতার প্রভাবগুলি গভীরভাবে জানতে চান তবে আমরা পড়ার পরামর্শ দিই এই নির্দেশিকা কিভাবে মননশীলতা আপনার স্বাস্থ্যকে পরিবর্তন করতে পারে.
চাপ কমাতে মূল ভঙ্গি
কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি শারীরিক এবং মানসিক উত্তেজনা দূর করতে বিশেষভাবে কার্যকর। এই কিছু সর্বাধিক প্রস্তাবিত:
- সাভাসন (মৃতদেহের ভঙ্গি): রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে এবং শরীর ও মনকে শিথিল করে।
- বিপরিতা করণী (উচ্চ পায়ের ভঙ্গি): লিম্ফ্যাটিক সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে এবং পিছনে এবং পায়ে টান থেকে মুক্তি দেয়।
- বালাসন (শিশুর ভঙ্গি): শান্ত একটি মুহূর্ত প্রদান করে এবং নীচের পিছনে প্রসারিত.
- সেতু বাঁধাসনা (সেতু ভঙ্গি): চাপের মাত্রা কমানোর সময় মেরুদণ্ডের নমনীয়তা উন্নত করে।
প্রতিদিন এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করা, এমনকি সংক্ষিপ্ত মুহুর্তের জন্যও, আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগব্যায়ামকে সংহত করার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। আপনি যদি চাপ কমাতে আরও কৌশল খুঁজছেন, আপনিও অন্বেষণ করতে পারেন ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই কীভাবে বিশ্রাম নেওয়া যায়.
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি শারীরিক কার্যকলাপ নয়, কিন্তু একটি ব্যাপক হাতিয়ার যা মানসিক চাপের সাথে আপনার সম্পর্ককে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি আল্জ্হেইমার্সে আক্রান্ত আপনার প্রিয়জনের যত্ন নিচ্ছেন বা দৈনন্দিন স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায় খুঁজছেন না কেন, একটি যোগব্যায়াম রুটিন প্রয়োগ করা আপনার জীবনের মানের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে পারে।
