মুখে টেপ লাগিয়ে ঘুমানো সোশ্যাল মিডিয়ায় একটি ট্রেন্ড হয়ে উঠেছে, এটি এমন একটি অভ্যাস যা ঘুমের উন্নতি এবং নাক ডাকা কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়। ভাইরাল প্রতিশ্রুতি সত্ত্বেও, চিকিৎসা সমাজ এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা এমন ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক করেছেন যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। এবং মনে রাখবেন যে উপলব্ধ বৈজ্ঞানিক প্রমাণ সীমিত।
রাতে জোর করে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার ধারণাটিকে "দ্রুত সমাধান" হিসেবে উপস্থাপন করা হয়েছে। তবে, স্বাস্থ্য সম্প্রদায় একমত যে এটি নিরাপদ বা প্রস্তাবিত পদ্ধতি নয়।, বিশেষ করে যাদের শ্বাসকষ্টের সমস্যা ধরা পড়েনি বা ঘন ঘন নাক বন্ধ হয়ে গেছে তাদের জন্য।
মুখে টেপ লাগানো কী এবং কেন এটি ভাইরাল হয়েছে?
মুখে টেপ লাগানোর অর্থ হল ঘুমানোর আগে ঠোঁটে আঠালো টেপ লাগানো যাতে আপনি মুখ খুলতে না পারেন। প্রচারকরা দাবি করেন যে এটি আপনাকে নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে, এই ধারণার উপর ভিত্তি করে যে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাতাসকে ফিল্টার করে, আর্দ্র করে এবং ঠান্ডা করে। তবুও, কেবল নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বাঞ্ছনীয় বলেই মুখ বন্ধ রাখা নিরাপদ নয়।.
ভিডিও এবং ব্যক্তিগত সাক্ষ্যের পাশাপাশি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর বই প্রকাশের কারণে এর জনপ্রিয়তা বেড়েছে। কিন্তু উপলব্ধ পরীক্ষাগুলি ছোট, সামান্য ফলাফল সহ এবং ঘুমের মানের ধারাবাহিক উন্নতি প্রদর্শন করে না।, তাই এটিকে ক্লিনিকাল সুপারিশ হিসেবে বিবেচনা করা যাবে না।
উপলব্ধ প্রমাণ কী বলে
জনপ্রিয় প্রতিবেদন এবং পর্যালোচনাগুলি ছোট ছোট গবেষণার উদ্ধৃতি দেয় যেখানে মুখের টেপ ব্যবহার করে নাক ডাকা এবং ঘুমের পরামিতি পরিমাপ করা হয়েছিল। কিছু ক্ষেত্রে, রাতের শব্দে সামান্য হ্রাস লক্ষ্য করা গেছে, কিন্তু বিশ্রাম, দিনের ঘুম, বা সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর টেকসই সুবিধার কোনও জোরালো প্রমাণ পাওয়া যায়নি।.
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের শীর্ষস্থানীয় বিশ্ববিদ্যালয় এবং হাসপাতালের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞরা স্পষ্টভাবে বলেছেন: গবেষণাটি নিম্নমানের, ইতিবাচক প্রভাবগুলি সামান্য, এবং ঝুঁকিগুলিও উপেক্ষাযোগ্য নয়।নামীদামী ক্লিনিক্যাল সেন্টারগুলিও উল্লেখ করে যে ঘুমের যেকোনো অবনতি দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।
ঝুঁকি এবং কারা প্রভাবিত হতে পারে
যারা নাক বন্ধ, বিচ্যুত সেপ্টাম, অ্যালার্জি বা পলিপের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য মুখ বন্ধ রাখা একটি সমস্যা হতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, মুখের পথ বন্ধ করলে কেবল নাক দিয়েই বায়ুচলাচল বন্ধ হয়ে যায় এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি বা অক্সিজেনের অভাবের অনুভূতি হতে পারে।.
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (রোগ নির্ণয় করা হয়েছে বা হয়নি) আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর এর প্রভাব সম্পর্কেও উদ্বেগ রয়েছে। মুখ বন্ধ করার সময়, এটি উপরের শ্বাসনালীর বাধা আরও খারাপ করতে পারে, নাক ডাকা বৃদ্ধি করতে পারে এবং ভালো ঘুম পেতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।রিফ্লাক্স, রিগার্জিটেশন, অথবা রাতের বেলায় বমি বমি ভাবের ক্ষেত্রে, টেপটি ঝুঁকির একটি অতিরিক্ত উপাদান যোগ করে।
সবকিছুই শ্বাস-প্রশ্বাসের উপযোগী নয়: ত্বকের আঠালো পদার্থ জ্বালা, লালভাব, বা ব্রণর সৃষ্টি করেবিশেষ করে সংবেদনশীল ত্বকে। কিছু লোক বর্ণনাও করে উদ্বেগ বা আতঙ্কের অনুভূতি রাতে তোমার মুখ বন্ধ থাকা লক্ষ্য করা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে নাক ডাকা এবং দীর্ঘস্থায়ী মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া সাধারণত লক্ষণ, কারণ নয়। অনেক রোগীর ক্ষেত্রে, এর পেছনে রয়েছে অনিয়ন্ত্রিত অ্যালার্জি, বিচ্যুত সেপ্টাম, টার্বিনেট হাইপারট্রফি, অথবা স্লিপ অ্যাপনিয়া।, যেসব সমস্যায় চিকিৎসা মূল্যায়ন এবং নির্দিষ্ট চিকিৎসা প্রয়োজন।
নিরাপদ এবং ক্লিনিক্যালি সমর্থিত বিকল্প
টেপ নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করার আগে, বিশেষজ্ঞরা সহজ এবং প্রমাণিত ব্যবস্থা গ্রহণের পরামর্শ দেন: তোমার ঘুমের অভ্যাসের যত্ন নাও এবং মূল কারণগুলি সমাধান করুন সাধারণত নিরাপদ এবং আরও কার্যকর।
- ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি: নিয়মিত সময়সূচী, অন্ধকার এবং শান্ত শোবার ঘর, ঘুমানোর আগে পর্দা এড়িয়ে চলুন।
- লাইফস্টাইল: রাতে অ্যালকোহল কমানো বা বর্জন করা, ধূমপান ত্যাগ করা এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা।
- নাকের পথ: অ্যালার্জির চিকিৎসা করুন, নাক ধোয়ার ব্যবস্থা করুন এবং বায়ুপ্রবাহ উন্নত করার জন্য বাইরের নাকের স্ট্রিপ ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।
- চিকিত্সা সংক্রান্ত যন্ত্রপাতি: বিশেষজ্ঞের নির্দেশে কাস্টম-মেড ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট স্প্লিন্ট বা CPAP।
- অবস্থান: যদি নাক ডাকা আরও খারাপ হয়, তাহলে পিঠের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন; কিছু ক্ষেত্রে কাত হয়ে ঘুমানো সাহায্য করতে পারে।
দন্ত চিকিৎসক এবং ঘুম বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন যে ম্যান্ডিবুলার অ্যাডভান্সমেন্ট ডিভাইস, নিচের চোয়াল সামান্য এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে, তারা শ্বাসনালীকে আরও খোলা রাখতে সাহায্য করে। এবং উপযুক্ত প্রোফাইলে নাক ডাকা কমাতে। তাদের প্রেসক্রিপশন ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত।
স্পেন বা ইউরোপে নাক ডাকলে কী করবেন
যদি থাকে তবে অবিরাম নাক ডাকা, সঙ্গীর শ্বাস-প্রশ্বাসের বিরতি লক্ষ্য করা, রাতে বা দিনের বেলায় ঘুমের সময় দম বন্ধ হয়ে যাওয়াপ্রাইমারি কেয়ারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। ডাক্তার পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে পারেন এবং আপনাকে হাসপাতালের স্লিপ ইউনিটে রেফার করতে পারেন।
এই ইউনিটগুলি গবেষণা পরিচালনা করে যেমন পলিসমনোগ্রাফি বা শ্বাসযন্ত্রের পলিগ্রাফি স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য ব্যাধি নিশ্চিত করতে বা বাতিল করতে। একবার রোগ নির্ণয় করা হলে, প্রমাণের উপর ভিত্তি করে বিকল্পগুলি উপস্থাপন করা হয়: অ্যালার্জির চিকিৎসা, মুখের যন্ত্রপাতি, শ্বাসযন্ত্রের পুনর্বাসন, CPAP অথবা নির্বাচিত ক্ষেত্রে অস্ত্রোপচার।
জাতীয় স্বাস্থ্য ব্যবস্থা এবং ইউরোপীয় ব্যবস্থার কাঠামোর মধ্যে, ভাইরাল সমাধানের চেয়ে প্রমাণ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ অগ্রাধিকার পায়অপ্রমাণিত অনুশীলনগুলি এড়িয়ে চললে ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং কার্যকর থেরাপির আনুগত্য উন্নত হয়।
নেটওয়ার্কের কোলাহলের বাইরেও, অগ্রাধিকার স্পষ্ট: মুখ খোলা রেখে কেন ঘুমাও তা চিহ্নিত করো এবং কারণটির চিকিৎসা করো।, টেপ দিয়ে ঢেকে রাখার পরিবর্তে। সঠিক নির্দেশনা পেলে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিরাপদে এবং টেকসইভাবে উন্নতি হয়।
মুখ বন্ধ করে ঘুমানোর ফ্যাশন নাক দিয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর জোর দিয়েছে, কিন্তু এটি নাক ডাকা বা কম বিশ্রামের কারণ সমাধান করে না এবং অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি যোগ করে।। বর্তমান প্রমাণ খুব কম এবং সম্ভাব্য ক্ষতি (শ্বাসরোধ, অ্যাপনিয়ার অবনতি, ত্বকের জ্বালা, উদ্বেগ) উপকারের চেয়ে বেশি। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, পেশাদার মূল্যায়ন এবং সমর্থিত চিকিৎসা এটি ভালো ঘুমের সবচেয়ে বুদ্ধিমান উপায়।