বছরের প্রতিটি ঋতুতে থাকে একটি অনন্য শক্তি এবং তুমি শিখতে পারো কিভাবে এটিকে তোমার সুবিধার্থে ব্যবহার করতে হয়। কিছু শিল্পকলার জন্য, গ্রীষ্ম হলো শক্তিশালী শক্তির একটি চক্র এবং সৃজনশীল প্রাচুর্য. তুমি এই শক্তি ব্যবহার করতে পারো ঘনীভূত করা, প্রসারিত করা এবং সমন্বয় করা তোমার জীবনের বিভিন্ন অংশ।
এখনই শুরু কর. অজুহাত খুঁজছেন না, আজ থেকে শুরু করুন। অনুসন্ধান এই গ্রীষ্মের theতু শক্তি এবং এর থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জন করুন। আপনার জীবনের নতুন উপাদানগুলি কী রূপ নিচ্ছে এবং কোনগুলি আপনার লক্ষ্য এবং আকাঙ্ক্ষার সাথে খাপ খায় তা মনোযোগ সহকারে দেখুন; সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে বিকশিত করা হল একটি মহান ধারণা.
মনোযোগ দিনকোন স্থান, শব্দ, গন্ধ এবং প্রাকৃতিক পরিবেশ আপনাকে শান্তি, আত্মদর্শন বা অনুভূতি প্রদান করে সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ভালো কম্পনযখন আপনি দিশেহারা বোধ করবেন এবং আপনার মনকে ভারসাম্যপূর্ণ করার প্রয়োজন হবে, তখন এটি আপনাকে একটি সহজ উপায় প্রদান করবে। এটি মজাদার, বিনামূল্যে এবং সহজ। কোন প্রতিকূল প্রভাব নেই.
গ্রীষ্মে প্রতিদিন কেন মননশীলতা অনুশীলন করবেন
নিগমবদ্ধ মনোযোগসহকারে একটি ছোট স্ব-যত্ন অনুষ্ঠান হিসেবে (ঘুমানোর আগে, ঘুম থেকে ওঠার সময় বা ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন করার সময়) এটি পরিমাপিত সুবিধাগুলিকে একীভূত করে: কম জোর এবং বৃহত্তর সুস্থতা, টেকসই মনোযোগ এবং নিজের এবং অন্যদের সাথে একটি সদয় সম্পর্ক। প্রকৃতি এই প্রভাবগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে: এটি কর্টিসল হ্রাস করে, প্রচার করে মানসিক স্পষ্টতা এবং বিস্ময় এবং কৃতজ্ঞতার অনুভূতির সাথে মানসিক সংযোগকে পুষ্ট করে। উপরন্তু, মননশীলতা অনুশীলন করার সময় বাইরে ঘোরাঘুরি করা উপকারী প্রতিরোধ ব্যবস্থা এবং রাতের বিশ্রাম.
গ্রীষ্মে কিছু ব্যায়াম
বাহিরে যাওগ্রীষ্মের ঋতু যে প্রচুর আলো দেয় তাতে মনোনিবেশ করুন। এটি মনে রাখুন। তীব্র গ্রীষ্মের তাপে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনার স্মৃতিতেও রাখুন। গ্রীষ্মের সামান্য ঠান্ডা, জল, বাতাস, ভোরবেলা, অথবা দীর্ঘ রাত এবং সন্ধ্যার অভিজ্ঞতা নিন। এটি আপনার মন এবং শরীরকে কীভাবে প্রভাবিত করে সেদিকে মনোযোগ দিন। এই গুণাবলী এবং আপনার মনের উপর প্রভাবগুলি নিয়ে ধ্যান করুন। তারপর, যখন আপনার কঠিন বা অস্বস্তিকর মুহুর্তগুলিতে এই অনুভূতিগুলি অনুভব করার প্রয়োজন হয় তখন সেগুলি স্মরণ করুন। এটি একত্রিত করুন এমন ছবি বা সঙ্গীতের মাধ্যমে যা আপনাকে সেই অনুভূতিগুলির কথা মনে করিয়ে দেয়।
আপনার পরবর্তী ব্যবসায়িক সভার আগে এটি চেষ্টা করে দেখুন। ছবি তুলুন, শব্দ রেকর্ড করুন, ভিডিও করুন - এমন কিছু যা আপনাকে গ্রীষ্মের প্রশান্তির কথা মনে করিয়ে দেয়। এগুলি আপনার আইপড বা মোবাইল ফোনে রাখুন এবং দিনে দু'বার কমপক্ষে ১০ মিনিটের জন্য শুনুন। এটি আপনাকে সাহায্য করবে আরাম নির্দিষ্ট সময়ে।
অনুশীলন করুন মননশীলতা। আপনি যে পরিস্থিতিতে উন্নতি করার চেষ্টা করছেন, সেখানে আপনার শরীর এবং মন কোথায় আছে সেদিকে মনোযোগ দিন। এক ধাপ পিছিয়ে যান। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কী ভাবছি, করছি বা অনুভব করছি? আমি কি এমন কোনও বিশেষ পরিস্থিতিতে বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছি যা আমি উন্নতি করতে চাই? পরিস্থিতি কল্পনা করুন। ব্যবহার করুন জ্বালা অনুভূতি উপস্থিতি সহকারে কিছু করা চালিয়ে যাওয়ার জন্য বিরতি হিসেবে। এই ধরণের পরিস্থিতিতে আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে এটি কোথায় নিয়ে যেতে চান তার বার্তা আপনার মনকে পাঠানোর জন্য এটি যথেষ্ট অনুশীলন করুন।
গ্রীষ্মের শীতল সকালে হাঁটুন। আপনি এমন একটি খেলাও অনুশীলন করতে পারেন যা আপনি উপভোগ করেন, যেমন টেনিস, সাঁতার... ঠান্ডা বাতাসকে দিনের বাকি সময় থেকে অতিরিক্ত তাপকে ঠান্ডা হতে দিন এবং তাপের প্রভাব দূর করুন। জোর.
ঠান্ডা এবং গরমের সাথে আপনার মন এবং শরীরের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করুন। এটি আপনার স্মৃতিতে রেকর্ড করুন এবং আপনার যখনই প্রয়োজন হবে তখনই আপনি এটি মনে রাখতে সক্ষম হবেন। তাজা বাতাসে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এটিকে উপভোগ করতে দিন। তুমি প্রবেশ করো এবং তোমার শরীরকে ভেতর থেকে ঠান্ডা করো। কল্পনা করো যে এটি তোমার শরীরে প্রবাহিত হচ্ছে যতক্ষণ না তুমি স্বাচ্ছন্দ্য এবং শক্তি অনুভব করো।
গ্রীষ্মকালীন বহিরঙ্গন কার্যকলাপ (বর্ধিত তালিকা)
Integra ছোট ফরম্যাট এবং মনোরম, সমুদ্র সৈকত, পাহাড় বা পার্কের জন্য আদর্শ। দিনে ১ বা ২টি বেছে নিন:
- মননশীল পদচারণা এবং ইন্দ্রিয়গুলি (শব্দ, সুগন্ধ, গঠন, রঙ) এর মধ্য দিয়ে চলে।
- বাইরে ধ্যান বসা বা নড়াচড়া করা; নীরবতা এবং মনোযোগ সহকারে শোনার অভ্যাস করুন।
- জার্নালিং পর্যবেক্ষণ এবং আবেগের; প্রাকৃতিক পরিবেশে সৃজনশীল লেখা।
- বন স্নান (শিনরিন-ইয়োকু) এবং গাছের সাথে শ্বাস নেওয়া, মাটিতে স্থির বোধ করা।
- শরীরের স্ক্যান ঘাস বা বালির উপর শুয়ে থাকা; পেশী শিথিলকরণের প্রগতিশীলতা।
- বন্যপ্রাণী পর্যবেক্ষণ (পাখি এবং পোকামাকড়) খোলা মনোযোগ প্রশিক্ষণের জন্য।
- বহিরঙ্গন যোগ, তাই চি বা কিগং, নড়াচড়ায় ধ্যান হিসেবে।
- পাথর বা খোলস সংগ্রহ করুন এবং পাতা বা ফুল দিয়ে প্রাকৃতিক মন্ডল তৈরি করুন।
- উদ্ভিদ মননশীলতা: কাছাকাছি একটি ফুল বা গাছের চক্র সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- বৃক্ষ আলিঙ্গন এবং পৃথিবীর সাথে যোগাযোগ বৃদ্ধির জন্য নিরাপদ খালি পায়ে হাঁটা।
- নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন শান্ত প্রাকৃতিক দৃশ্য; "নদীতে পাতা" কৌশল।
- বাতাসের সাথে শ্বাস নেওয়া y সূর্য ধ্যান সদয় অভ্যন্তরীণ উষ্ণতা গড়ে তোলা।
- জলের সাথে সংযোগ (নদী, হ্রদ বা সমুদ্র) এবং স্বতঃস্ফূর্ত মুক্ত নৃত্য।
- সচেতনভাবে খাও এবং ধ্যান কৃতজ্ঞতা জীবনের ভালো জিনিসের জন্য।
মননশীলতা, ছুটি, এবং ডিজিটাল সংযোগ বিচ্ছিন্নতা
নিষ্ক্রিয় বিজ্ঞপ্তিগুলি, স্ক্রিন-মুক্ত সময় নির্ধারণ করুন এবং খাবারের সময় "ফোন বন্ধ" চুক্তি করুন। স্ক্রলিং এর পরিবর্তে অফলাইন বিকল্প (পড়া, বোর্ড গেম, অ্যানালগ অ্যালার্ম ঘড়ি)। ভ্রমণের আগে, আপনার সাথে যোগাযোগ করুন সামান্য আছে, স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া ছেড়ে দিন এবং জরুরি কাজটি অর্পণ করুন। একটি মৃদু রুটিন তৈরি করুন: ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান, হাইড্রেট করুন, বাইরে ঘোরাঘুরি করুন এবং রিজার্ভ করুন 10 মিনিট দৈনন্দিন অনুশীলনের।
মানসিক উত্তেজনা দ্রুত হ্রাসের জন্য: কৌশল সাদা প্রাচীর, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, এবং নদীর পাতার দৃশ্যায়ন। এই সরঞ্জামগুলি "রিসেট বোতাম"যখন মন দৌড়ায়।
গ্রীষ্মের পরে কীভাবে সুবিধাগুলি ধরে রাখা যায়
মূলটি হ'ল নিয়মনিষ্ঠা: প্রতিদিন একটি ছোট অঙ্গভঙ্গি (শ্বাস-প্রশ্বাস, সচেতনভাবে হাঁটা, অথবা বডি স্ক্যান) রাখুন। ছোট সাপ্তাহিক স্ক্রিন-মুক্ত "মাইক্রোভ্যাকেশন" নির্ধারণ করুন এবং একটি ডিয়ারিয়া শেখা এবং কৃতজ্ঞতাকে স্থবির করে তোলার জন্য। এমনকি কয়েক মিনিট ভালোভাবে সম্পন্ন করার পরেও উপস্থিতি যখন তুমি রুটিনে ফিরে যাবে।
গ্রীষ্ম আলো, উষ্ণতা এবং প্রকৃতির এক অনন্য সমন্বয় প্রদান করে যা সঠিকভাবে ব্যবহার করলে আপনার মনোযোগ, প্রশান্তি এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পায়। সহজ মননশীলতার অনুশীলন গড়ে তোলা, আপনার প্রশান্ত মুহূর্তগুলিকে নথিভুক্ত করার মাধ্যমে এবং ডিজিটাল শব্দ কমানোর মাধ্যমে, আপনি ঋতুটি আরও উপভোগ করতে সক্ষম হবেন। প্রবলতা এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রশস্ততার অনুভূতি আনুন।
