আপনার মন এবং আপনার মঙ্গলকে শক্তিশালী করুন: মানসিক প্রশিক্ষণের শক্তি

আমরা এমন এক সময়ে বাস করছি যখন চিকিৎসা ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতি আয়ুষ্কালকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে দিয়েছে। যদিও এটি দুর্দান্ত খবর, এটি আমাদের নতুন চ্যালেঞ্জের সাথেও উপস্থাপন করে, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। অনেক ক্ষেত্রে দেখা যায় যে, যদিও আমরা আমাদের শারীরিক আয়ুকে প্রসারিত করতে পারি, কিন্তু আমাদের মন জীবনের বছরের এই বৃদ্ধির সাথে মোকাবিলা করার জন্য সবসময় প্রস্তুত থাকে না। যে কারণে মন প্রশিক্ষণ এটি একটি বিরাজমান প্রয়োজন হয়ে উঠছে।

মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া কেন গুরুত্বপূর্ণ?

মানসিক প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র ডিমেনশিয়ার মতো মানসিক অসুস্থতার প্রভাব প্রতিরোধ ও কমানোর জন্য অপরিহার্য নয়, এটি আমাদের দৈনন্দিন পরিস্থিতি পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। জোর, আমাদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করুন, আমাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন এবং আরও বেশি অর্জন করুন মানসিক মঙ্গল. উপরন্তু, সঠিক মানসিক প্রশিক্ষণের কৌশল সহ, আমরা এমনকি শারীরিক অসুস্থতাগুলিও উপশম করতে পারি যেমন মাথাব্যাথা, ওষুধের মতো একইভাবে, তবে আরও প্রাকৃতিক এবং ব্যক্তিগতকৃত পদ্ধতির সাথে।

শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণের মধ্যে সম্পর্ক

El শারীরিক অনুশীলন এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবের জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে চর্চার মতো কার্যক্রম যোগশাস্ত্র, হাঁটা, দৌড়ানো বা এমনকি সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ সেশনগুলি লড়াইয়ের ক্ষেত্রে ঠিক ততটাই কার্যকর হতে পারে হালকা বা মাঝারি বিষণ্নতা যেমন নির্দিষ্ট ওষুধের ব্যবহার।

শারীরিক ব্যায়ামের মনস্তাত্ত্বিক উপকারিতা:

• এন্ডোরফিন মুক্ত করে: এন্ডোরফিন, যা "সুখের হরমোন" নামে পরিচিত, মেজাজ উন্নত করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতিতে অবদান রাখে।
• চাপ কমাতে: এর মাত্রা কমাতে সাহায্য করে করটিসল, স্ট্রেস হরমোন, শান্ত এবং শিথিলকরণ প্রদান করে।
• এটি ঘুমের মান বাড়ায়: মানসিক এবং জ্ঞানীয় ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য বিশ্রামের ঘুম অপরিহার্য।
• নিউরোজেনেসিস বাড়ায়: মস্তিষ্কে নতুন নিউরনের বৃদ্ধি স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং সামগ্রিক জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।
• আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করে: কৃতিত্বের উপলব্ধি, যেমন একটি শারীরিক রুটিন উন্নত করা, আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান উভয়কে শক্তিশালী করতে অবদান রাখে।

বিভিন্ন ধরনের মানসিক প্রশিক্ষণ

সব না মানসিক প্রশিক্ষণের কৌশল তারা একই। প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার নির্দিষ্ট দিকগুলিকে মোকাবেলা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। নীচে, আমরা সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকরীগুলি অন্বেষণ করি:

1. সম্পূর্ণ মনোযোগ বা মননশীলতা

El মনোযোগসহকারে এটি বর্তমানের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা, বিচার ছাড়াই চিন্তাভাবনা এবং আবেগ গ্রহণ করা জড়িত। এই অনুশীলনটি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমাতে এবং ঘনত্ব উন্নত করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে, এটি আরও বেশি মানসিক স্থিতিস্থাপকতাকে উত্সাহিত করে।

2. মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ গেম

অ্যাপ্লিকেশন এবং প্ল্যাটফর্ম যেমন দ্বারা উন্নত কোগনিফিট তারা মেমরি, মনোযোগ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করার জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম অফার করে। এই ধরণের প্রোগ্রামগুলি ব্যক্তিগতকৃত অ্যালগরিদম ব্যবহার করে যা ব্যবহারকারীর ব্যক্তিগত প্রয়োজনের সাথে ক্রিয়াকলাপগুলিকে খাপ খায়।

3. জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)

CBT শুধুমাত্র মানসিক রোগের চিকিৎসার জন্যই নয়, আচরণের ধরণ পরিবর্তনের জন্যও কার্যকর। নেতিবাচক চিন্তা যা আমাদের জীবন উপভোগ করার ক্ষমতার সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে। মানসিক শিথিলকরণ কৌশলগুলির সাথে এটির সংমিশ্রণ এর কার্যকারিতা বাড়ায়।

4. সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন

মানসিক প্রশিক্ষণের আরেকটি শক্তিশালী হাতিয়ার সৃজনশীল ভিজ্যুয়ালাইজেশন. এই কৌশলে, মস্তিষ্ককে ইতিবাচক পরিস্থিতি বা ভবিষ্যতের সমস্যার কার্যকর সমাধান কল্পনা করতে প্রশিক্ষিত করা হয়। কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করার জন্য এই পদ্ধতিটি ক্রীড়া ক্ষেত্রে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়।

বিভিন্ন বয়সের জন্য শারীরিক ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্য

শারীরিক এবং মানসিক প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি জীবনের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে একচেটিয়া নয়। শিশু এবং বয়স্ক উভয়ই এর ইতিবাচক প্রভাব উপভোগ করতে পারে। নীচে, আমরা তাদের কিছু হাইলাইট করব:

শিশু-কিশোররা

এই পর্যায়ে, দলগত খেলা এবং অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপ জ্ঞান ভিত্তিক সামাজিক এবং একাডেমিক দক্ষতা বৃদ্ধি। উপরন্তু, তারা শৃঙ্খলা প্রচার করে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার হার কমায়।

প্রাপ্তবয়স্ক এবং সিনিয়ররা

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, শক্তি প্রশিক্ষণের মতো অনুশীলনগুলি কেবল পেশীর ভর উন্নত করতেই নয়, মেজাজ উন্নত করতে এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতেও অবদান রাখে।

কীভাবে একটি মানসিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা শুরু করবেন

1. স্পষ্ট লক্ষ্য সেট করুন: আপনি আপনার সঙ্গে কি অর্জন করতে চান সংজ্ঞায়িত করুন মন প্রশিক্ষণ. এটি চাপ কমানো, ঘনত্বের উন্নতি বা মানসিক স্থিতিস্থাপকতা বাড়ানো হোক না কেন, আপনার লক্ষ্যগুলির বিষয়ে স্পষ্টতা আপনাকে ফোকাস রাখতে সাহায্য করবে।

2. নিয়মিত সময় কাটান: La দৃঢ়তা মূল আপনার মন এবং শরীরকে উদ্দীপিত করে এমন ক্রিয়াকলাপে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট উত্সর্গ করুন।

3. আপনার কার্যকলাপ পরিবর্তন করুন: বিভিন্ন কৌশল এবং ব্যায়াম নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পান।

4. পেশাদার সহায়তা চাও: আপনি যদি মানসিক ব্যাধির সাথে কাজ করছেন, তাহলে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরির প্রক্রিয়ার মাধ্যমে গাইড করতে পারেন।

আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মানসিক প্রশিক্ষণকে একীভূত করা আমাদের দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং আমাদের জীবনের মান উন্নত করার জন্য শক্তিশালী সরঞ্জাম দেয়। দেহের মতো মনকেও অধ্যবসায় ও নিষ্ঠার মাধ্যমে শক্তিশালী করা যায়। আপনার বয়স নির্বিশেষে বা আপনার চাপের স্তর যাই হোক না কেন, আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করার এবং আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ ভারসাম্য অর্জন করার জন্য এটি সর্বদা একটি ভাল সময়।