এই নিবন্ধে আমরা চিহ্নিত করতে যাচ্ছি যে কোন দিকটি নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির ভাল সংবেদনশীল বুদ্ধি রয়েছে। এইভাবে আমরা জানব আমাদের কোন কোন দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত উন্নত করতে। পুরো লেখা জুড়ে আমরা যোগ করি ফলিত মনোবিজ্ঞান দ্বারা নিশ্চিত অভ্যাস: আত্ম-সচেতনতা, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি, সামাজিক দক্ষতা, অন্তর্নিহিত প্রেরণা, স্থিতিস্থাপকতা, সত্যতা, সামাজিক সচেতনতা, অভিযোজনযোগ্যতা এবং ইতিবাচক মনোভাব.
1) আমাদের আবেগকে কীভাবে সঠিক শব্দ দিয়ে বর্ণনা করতে হয় তা জানুন।
ধনী হওয়া ভাল "সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডার"আজকের দিনে এটি কঠিন, যেহেতু সমাজের বেশিরভাগ বই বই পড়ার দ্বারা নিজের মন চাষের জন্য নিজেকে উত্সর্গ করে না এবং "বোকা বাক্স" দেখার জন্য সোফায় শুয়ে থাকতে পছন্দ করে।
আপনি "বিভ্রান্ত" বা "হতাশ" বোধ করছেন এমন আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলার চেয়ে আপনার "খারাপ" লাগার কথা বলা খুব আলাদা। প্রতিটি আবেগের একটি সুন্দর নাম দাও। আপনাকে এর কারণ বুঝতে এবং উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া বেছে নিতে সাহায্য করে। এই দক্ষতা প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে আত্মপরীক্ষা, জটিল চরিত্রের গল্প পড়ুন, এবং "বিরক্তি," "উদাসীনতা," বা "উত্তেজনা" এর মতো লেবেলযুক্ত আবেগপূর্ণ ডায়েরি রাখুন।
সঙ্গে মানুষ মানসিক বুদ্ধিমত্তা তারা জানে তারা ঠিক কেমন অনুভব করছে তা চিহ্নিত করুন.
2) আপনার দুর্বলতা জানুন।
আপনার আচরণ পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আপনার প্রধান দুর্বলতাগুলি কী তা জানা জরুরি। উচ্চ সংবেদনশীল কোয়েন্টেন্ট থাকা মানে কেবল আপনার শক্তিগুলি বোঝা এবং সেগুলি শোষণ করা নয়, তাও তোমার দুর্বলতাগুলোকে বাধাগ্রস্ত করতে দিও না তোমার জীবনে.
এটি করার জন্য, এটি সম্পাদন করা বাঞ্ছনীয় সৎ আত্মসমালোচনা দোষারোপ না করে: প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করুন, ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং আমাদের আকাঙ্ক্ষার কার্যকারিতা বিশ্লেষণ করুন অবাস্তব প্রত্যাশা তৈরি করা এড়াতে। এইভাবে, আমরা হতাশা কমাই এবং আরও সচেতন সিদ্ধান্ত নিই।
3) একটি সঠিক অন্তর্দৃষ্টি আছে।
অন্যদের অনুভূতি, উদ্দেশ্য এবং প্রেরণা ব্যাখ্যা করার ক্ষমতা এই ধরণের বুদ্ধিমত্তার আরেকটি সাধারণ লক্ষণ। এই অন্তর্দৃষ্টি ভিত্তি করে তৈরি সহানুভূতি এবং মধ্যে সামাজিক বিবেক: সক্রিয়ভাবে শুনুন, অমৌখিক ভাষায় মনোযোগ দিন এবং প্রতিকূল ধারণা এড়িয়ে চলুন। উচ্চ EI সহ মানুষ তারা সাধারণত ঘটনাগুলিকে ব্যক্তিগতভাবে নেয় না।; তারা উপসংহারে পৌঁছানোর আগে আরও অনুমান বিবেচনা করে।
৪) সহজেই অসন্তুষ্ট হবেন না।
যাদের আনন্দ আছে তাদের আনন্দ শেষ করা কঠিন আত্মবিশ্বাসআবেগগতভাবে বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা আত্মবিশ্বাসী এবং মুক্তমনা হন, যা তাদের সমালোচনা প্রতিরোধ করার জন্য মোটা চামড়া দেয়। এর মধ্যে রয়েছে সময়ে সময়ে নিজেদের নিয়ে মজা করার ক্ষমতা।
একটি কার্যকর কৌশল হল মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করাযদি আপনার মনোযোগ অভিযোগের মধ্যে আটকে থাকে, তাহলে অস্বস্তি বাড়ে; যদি আপনি এটি সমাধান এবং শেখার দিকে পরিচালিত করেন, তাহলে প্রশান্তি বৃদ্ধি পায়। গঠনমূলক সমালোচনা এবং আক্রমণের মধ্যে পার্থক্য করা আপনাকে দৃঢ়ভাবে এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা ছাড়াই প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করে।
5) "না" বলতে সক্ষম হওয়া।
নেতিবাচক সমালোচনাকে দার্শনিকভাবে গ্রহণ করার অর্থ নিষ্ক্রিয় থাকা নয়। আবেগগত দক্ষতা এর সাথে সীমানা নির্ধারণের জ্ঞানও জড়িত। নির্দিষ্ট কিছু প্রতিশ্রুতি দৃঢ়ভাবে প্রত্যাখ্যান করা কঠিন, তবে এটি শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা নিয়ে আসে।
অপরাধবোধ না করে "না" বলা আপনার শক্তি রক্ষা করে। আপনি সংক্ষিপ্ত, সম্মানজনক বাক্যাংশ ব্যবহার করতে পারেন: "আমি এখন এটা মেনে নিতে পারছি না।""আমি বরং X-এর উপর মনোযোগ দিতে চাই," অথবা বিকল্প এবং সময়সীমা প্রস্তাব করি। স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করলে বিরক্তি রোধ হয় এবং সুস্থ বন্ধন শক্তিশালী হয়।
6) নিজেকে ক্ষমা করুন।
আপনি কি নিজেকে দোষী মনে না করে নিজের ব্যর্থতা বিবেচনা করতে সক্ষম? এর অর্থ এই নয় যে তাদের উপেক্ষা করা উচিত। নিজেকে দোষারোপ করা এবং নিজের ভুলের মধ্যে ডুবে থাকা উদ্বেগের দিকে পরিচালিত করে। এবং লজ্জা। জীবনের কিছু দিক দড়ি দিয়ে হাঁটার মতো, যেখানে কেবল সবচেয়ে যোগ্য ব্যক্তিই হোঁচট না খেয়ে হাঁটতে পারে।
La নিজের প্রতি সমবেদনা এটি আপনাকে আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নিতে এবং সঠিক পথে ফিরে আসতে সাহায্য করে। যারা আত্ম-ক্ষমা এবং একটি উন্নতি পরিকল্পনা একত্রিত করে তারা বিকাশ করে স্থিতিস্থাপকতা: পড়ে যায়, উঠে যায় এবং মানিয়ে নেয়। অভ্যন্তরীণ সংলাপকে "কখনই না" বা "সর্বদা" থেকে নির্দিষ্ট বর্ণনায় রূপান্তরিত করলে চিন্তাভাবনা কমে যায়।
7) ক্ষোভের চাষ করবেন না।
নিজের ভুলগুলি ক্ষমা করতে সক্ষম হওয়া ছাড়াও, সংবেদনশীল বুদ্ধিমান লোকেরা অন্যকে "বিমুগ্ধ" করার প্রবণতাও দেখায়। দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা এবং রাগ চাপের ইন্ধন জোগায় এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাও। ক্ষমা করা মানে ভুলে যাওয়া বা নিজেকে ক্ষতির সম্মুখীন করা নয়, বরং মানসিক বোঝা থেকে মুক্তি পান এবং ভবিষ্যতের জন্য সীমানা শক্তিশালী করুন।
8) উদার হন।
বিনিময়ে কিছু না চেয়ে সাহায্যের অফার দেওয়া এটি সংবেদনশীল বুদ্ধিযুক্তদের একটি সাধারণ বৈশিষ্ট্য। এই লোকেরা দৃ strong় সম্পর্ক গড়ে তোলে কারণ তারা সর্বদা অন্যের কথা চিন্তা করে।
মানসিক উদারতা প্রকাশ করা হয় শ্রবণ, বৈধতা এবং সহযোগিতাকৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা এবং অন্যদের প্রচেষ্টাকে স্বীকৃতি দেওয়া সামাজিক পরিবেশের উন্নতি করে এবং পারস্পরিক বিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।
9) "বিষাক্ত" মানুষকে নিরপেক্ষ করা।
এছাড়াও, এটি সন্ধান করে "বিষাক্ত" মানুষের দৃষ্টিভঙ্গি শ্রদ্ধা করুন এবং উভয় পক্ষের জন্য ইতিবাচক সমাধান সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
নিরপেক্ষকরণ আনন্দদায়ক নয়; এটা আবেগগত সংক্রমণ এড়িয়ে চলুন, সীমানা নির্ধারণ করুন, দোষারোপের চক্র এড়িয়ে চলুন এবং সুনির্দিষ্ট সমাধান প্রদান করুন। এটি আবেগগুলিকে নিজের বলে ধরে না নিয়ে যাচাই করতে সাহায্য করে, "আমি বুঝতে পারছি তুমি কেমন অনুভব করছো" এর মতো বাক্যাংশ ব্যবহার করে এবং আপোষের পরামর্শ দেয়।
10) পরিপূর্ণতা খুঁজছেন না।
সংবেদনশীল বুদ্ধিযুক্ত লোকেরা পরিপূর্ণতাটিকে লক্ষ্য হিসাবে দেখেন না কারণ তারা জানেন যে এটির অস্তিত্ব নেই। সমস্যার অনিবার্যতার মুখোমুখি, আমরা অতীত নিয়ে অভিযোগ করি না। এবং আমরা কেবল এগিয়ে যাই।
তারা মনোযোগ দেয় অগ্রগতি এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যবাহ্যিক বৈধতার পরিবর্তে। তারা ঝুঁকি নেওয়ার আগে খরচ এবং সুবিধা বিশ্লেষণ করে এবং বাস্তবতা অস্বীকার না করে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখে।
আপনার EI বৃদ্ধিকারী অতিরিক্ত অভ্যাস এবং দক্ষতা
- নিজেকে স্পষ্টভাবে প্রকাশ করুন তুমি কী অনুভব করো এবং তোমার কী প্রয়োজন, পরস্পরবিরোধী বার্তা এড়িয়ে চলা এবং প্রেক্ষাপটের সাথে সুর খাপ খাইয়ে নেওয়া।
- আপনার মানসিক চাহিদার কথা শোনা (শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয় দ্বন্দ্ব নয়) অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব রোধ করতে এবং আরও ভালো সিদ্ধান্ত নিতে।
- মানসিক সূক্ষ্মতা আলাদা করুন অনুরূপ (যেমন, অস্থিরতা বনাম উদ্বেগ) এবং আপনার জানা শব্দ ব্যবহার করুন।
- মনোযোগ কেন্দ্রীভূতকরণ ব্যবস্থাপনা হতাশাবাদ বা সরল আশাবাদের চক্র থেকে বেরিয়ে এসে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি কোথায় আপনার শক্তি ব্যয় করবেন।
- লক্ষ্যগুলির সম্ভাব্যতা মূল্যায়ন করুন প্রত্যাশাগুলি ক্রমাঙ্কিত করা, প্রেরণা বজায় রাখা এবং ফলাফলের প্রভাবকে সুরক্ষিত করা।
- আত্মসমালোচনা অনুশীলন করুন একটি বৃদ্ধির হাতিয়ার হিসেবে: ত্রুটিগুলি সনাক্ত করুন, আপনার ক্ষমতার মানচিত্র মেরামত করুন এবং আপডেট করুন।
- অন্য মানুষ কেমন তা শেখা আপনার কাছে যা গুরুত্বপূর্ণ: তাদের অনুভূতির অনন্য ধরণ পর্যবেক্ষণ করা এবং তাদের সাথে আরও ভালোভাবে সম্পর্ক স্থাপনের জন্য নিজেদের প্রকাশ করা।
- স্ব-প্রণোদিত আপনাকে কী সক্রিয় করে তা অন্বেষণ করা, ক্ষুদ্র-চ্যালেঞ্জ ডিজাইন করা এবং ছোট কিন্তু অবিরাম অগ্রগতি উদযাপন করা।
- আপনার নেটওয়ার্ক প্রসারিত করুন যাদের সাথে আপনি সবচেয়ে ভালোভাবে যোগাযোগ করেন তাদের সাথে সময় কাটান এবং একই সাথে, নিজেকে আরও ভালোভাবে জানার জন্য নতুন লোকেদের কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করুন।
- বাস্তবসম্মত ইতিবাচক মনোভাব: নিষ্ফল অভিযোগ এড়িয়ে চলুন, সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন এবং প্রতিদিন কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন।
- উপযোগীকরণ: জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ হিসেবে পরিবর্তনকে গ্রহণ করুন এবং ক্রমাগত শেখার মাধ্যমে এটি প্রত্যাশা করুন।
কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে ব্যবহারিক প্রয়োগ
EI পার্থক্য তৈরি করে মানসিক স্বাস্থ্য, সহাবস্থান এবং কর্মক্ষমতা"আবেগগত শ্রম" (গ্রাহক পরিষেবা, শিক্ষা, স্বাস্থ্যসেবা, ইত্যাদি) পরিবেশে, অভিব্যক্তি এবং নিয়ন্ত্রণের প্রশিক্ষণ কম দ্বন্দ্ব এবং উন্নত যোগাযোগের দিকে পরিচালিত করে। ব্যক্তিগতভাবে, কৌশল যেমন সচেতন শ্বাস, প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে বিরতি, গঠনমূলক প্রতিক্রিয়া এবং সুস্থ সীমানা সম্পর্কের মান উন্নত করে।
আবেগগত বুদ্ধিমত্তা হলো যেকোনো বয়সে প্রশিক্ষণযোগ্যইচ্ছাকৃত অনুশীলন এবং ধারাবাহিকতার মাধ্যমে, আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান আচরণগুলি অভ্যাসে পরিণত হয়; আপনার এবং আপনার চারপাশের লোকদের জীবনের সন্তুষ্টি বৃদ্ধি পায়।
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন তবে আপনার কাছের লোকদের সাথে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন। আপনার সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ.
