The মননশীলতা মানসিক কৌশল (মাইনফুলনেস), জেন মেডিটেশন সহ, শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য অবিশ্বাস্যভাবে দরকারী টুল হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে। প্রকাশিত এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে মানসিক অনুশীলন এর জার্নাল, এই অনুশীলনগুলি শুধুমাত্র তাদের নিজস্ব উপকারী নয়, তবে তারা প্রচলিত থেরাপির কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তোলে।
মাইন্ডফুলনেস কি এবং এর ভিত্তি কি?
মননশীলতা মননশীলতার অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, যার মধ্যে কৌতূহল, খোলামেলাতা এবং গ্রহণযোগ্যতার মনোভাবের সাথে বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করা জড়িত। এটি বৌদ্ধ ঐতিহ্য থেকে উদ্ভূত হয়েছে, কিন্তু পশ্চিমে এর অভিযোজন, বিশেষ করে ডঃ জন কাবাত-জিনের মতো ব্যক্তিত্বদের দ্বারা, এটি একটি ধর্মনিরপেক্ষ এবং বৈজ্ঞানিকভাবে বৈধ অনুশীলনে পরিণত হয়েছে।
মাইন্ডফুলনেসের সারমর্ম হল চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলিকে বিচার না করে বা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে পর্যবেক্ষণ করতে শেখা। এই ক্ষমতা আপনি কমাতে পারবেন জোর, উন্নত করা মানসিক স্পষ্টতা এবং বৃহত্তর মানসিক সুস্থতা প্রচার করুন।
বিজ্ঞান-সমর্থিত সুবিধা
মাইন্ডফুলনেসের উপর গবেষণা এর সুবিধার দৃঢ় প্রমাণ প্রদান করেছে:
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: স্নায়ুবিজ্ঞানের গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতার মাত্রা কমে যায় করটিসল, স্ট্রেস হরমোন।
- মানসিক স্বাস্থ্যের প্রচার: মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি একটি ইতিবাচক মানসিকতা তৈরি করে এবং কঠিন আবেগগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
- উন্নত একাগ্রতা এবং স্মৃতিশক্তি: মননশীলতা মস্তিষ্কের সাথে যুক্ত অংশগুলিকে শক্তিশালী করে স্মৃতি এবং মনোযোগ, প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের মত।
- ঘুমের গুণমান: যারা মননশীলতার অনুশীলন করেন তারা প্রায়শই বেশি আরামদায়ক রাত এবং ক শান্ত ঘুম.
মূল মাইন্ডফুলনেস কৌশল
মননশীলতা একটি সংগ্রহশালা প্রস্তাব প্রযুক্তি যা দৈনন্দিন জীবনে সহজেই একত্রিত হতে পারে:
- জেন ধ্যান: এই বৌদ্ধ কৌশলটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, চিন্তাগুলিকে তাদের ধরে না রেখে প্রবাহিত হতে দেয়।
- মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন (REBAP): ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেস শিক্ষার সংমিশ্রণ যা থেরাপিউটিক প্রসঙ্গে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।
- মননশীলতার উপর ভিত্তি করে জ্ঞানীয় থেরাপি (TCAP): এটি জ্ঞানীয় থেরাপির সাথে মননশীলতাকে একীভূত করে, বিষণ্নতা প্রতিরোধ করতে এবং নেতিবাচক চিন্তা পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
মাইন্ডফুলনেস মস্তিষ্কের গঠন এবং ফাংশন উভয়ের উপর কাজ করে, সাধারণ সুস্থতার প্রচার করে:
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা: মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক পন্থাগুলি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার রোগীদের ব্যথার উপলব্ধি কমাতে দেখানো হয়েছে।
- উদ্বেগ রোগ: নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন ক্রমাগত গুঞ্জন এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, জীবনের মান উন্নত করে।
- বিষণ্নতা: মননশীলতার উপর ভিত্তি করে জ্ঞানীয় থেরাপি হতাশাজনক রিলেপস প্রতিরোধে বিশেষভাবে কার্যকর হয়েছে।
দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতার একীকরণ
মননশীলতা অনুশীলনের জন্য আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই লাইফস্টাইল. কিছু সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত:
- প্রতিদিন 10 মিনিট উত্সর্গ করুন: প্রাথমিক সচেতন শ্বাসের ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।
- দৈনন্দিন কাজে মননশীলতা: খাওয়া, হাঁটা বা অন্যদের কথা শোনার সময় মননশীলতার অনুশীলন করুন।
- নির্দেশিত ব্যায়াম: মাইন্ডফুলনেস সেশনের জন্য অনলাইন রিসোর্স বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার করুন।
- কাঠামোবদ্ধ প্রোগ্রামগুলিতে জড়িত হন: অনুশীলনকে আরও গভীর করতে আনুষ্ঠানিক মাইন্ডফুলনেস ওয়ার্কশপ বা কোর্সে যোগ দিন।
আমাদের জীবনের মান উন্নত করতে মাইন্ডফুলনেসের সম্ভাবনা অনস্বীকার্য। স্ট্রেস পরিচালনা থেকে সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের প্রচার পর্যন্ত, এই অনুশীলনগুলি প্রত্যেকের জন্য মূল্যবান কিছু অফার করে। মননশীলতাকে দৈনন্দিন অভ্যাসে পরিণত করা একটি পূর্ণাঙ্গ এবং আরও ভারসাম্যপূর্ণ অস্তিত্বের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
দুর্দান্ত তথ্য ...
আপনার মন্তব্যের জন্য ধন্যবাদ আলমা।