6 মাইন্ডফুলনেস এক্সারসাইজ বা মাইন্ডফুলনেস

এই অনুশীলনগুলি অর্জনের উদ্দেশ্যে মননশীলতা, যে, মননশীলতা। এগুলি শিথিলকরণ, আমাদের উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে এবং প্রবাহে যাওয়ার জন্য দুর্দান্ত। এই কৌশলগুলি যা আমরা দেখতে যাচ্ছি প্রাপ্তবয়স্কদের এবং শিশুদের উভয়েরই পরিবেশন করতে।

মাইন্ডফুলনেস কী?

মাইন্ডফুলেন্স বা মাইন্ডফুলনেস এটি বর্তমান মুহূর্ত সচেতনতা। এটি এখানে এবং এখন বাস করছে। বর্তমান মুহুর্তে মননশীলতার মাধ্যমে, আপনি অতীতে ধরা এবং ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগ মুক্ত হতে পারেন

এই অনুশীলনের প্রভাব মনের শান্তি।

তবে কীভাবে আপনি যোগাযোগ রাখবেন "এখানে এবং এখন" আপনার মন যদি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় ঘুরে বেড়ায়? উত্তরটি আছে "পুর্ণ মনোযোগ"। এই ধরণের মনোযোগ অর্জন করা কঠিন বলে মনে হয় তবে তার জন্য আমরা কিছু অনুশীলন প্রকাশ করতে যাচ্ছি যা দিয়ে আপনি এটি অর্জন করতে পারেন যদি আপনি প্রতিদিন অনুশীলন করেন।

এই মানসিক কৌশলগুলি বিশেষত আকর্ষক কারণ তারা আমাদের জীবনযাত্রার মান বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।

অনুশীলন 1: এক মিনিটের মননশীলতা বা মননশীলতা ful

এটি পদ্ধতির দিক থেকে তুলনামূলকভাবে সহজ মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম। এটি দিনের যে কোনও সময় করা যায়।

এটি চেষ্টা করে দেখতে এখনই কিছুক্ষণ সময় নিন। ঠিক 1 মিনিটের মধ্যে শোনার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। পরবর্তী 60 সেকেন্ডের জন্য, আপনার কাজটি হ'ল আপনার সমস্ত মনোযোগ শ্বাস ফোকাস। এটি মাত্র এক মিনিট  আপনার চোখ খোলা রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। নিশ্চয়ই আপনার মন বিভিন্ন সময়ে বিক্ষিপ্ত হবে কিন্তু তাতে কিছু আসে যায় না, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।

এই মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়ামটি আপনি কল্পনার চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। আপনার সক্ষম হওয়ার আগে এটি অনেক বছর অনুশীলন করে মননশীলতার এক মিনিট সম্পূর্ণ করুন।

আপনি দিনের বেলা কয়েকবার এই অনুশীলনটি অনুশীলন করতে পারেন বর্তমান মুহুর্তে আপনার মন পুনরুদ্ধার এবং আপনাকে কিছুটা শান্তি সরবরাহ করে।

সময়ের সাথে সাথে, অল্প অল্প করে, আপনি এই অনুশীলনের সময়কাল দীর্ঘ সময়ের জন্য বাড়িয়ে দিতে পারেন। এই অনুশীলনটি একটি সঠিক মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন কৌশলের ভিত্তি।

অনুশীলন 2: সচেতন পর্যবেক্ষণ

আপনার চারপাশে থাকা কোনও বস্তু তুলে নিন। উদাহরণস্বরূপ এটি এক কাপ কফি বা পেন্সিল হতে পারে। এটি আপনার হাতে রাখুন এবং আপনার মনোযোগটি বস্তুর মাধ্যমে পুরোপুরি শোষিত হওয়ার অনুমতি দিন। শুধু দেখ.

আপনি উপস্থিত থাকার একটি বৃহত্তর অনুভূতি লক্ষ্য করবেন "এখানে এবং এখন" এই অনুশীলনের সময়। আপনি বাস্তব সম্পর্কে আরও সচেতন হন। আপনার মন অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তাগুলি কত তাড়াতাড়ি প্রকাশ করে এবং বর্তমান মুহুর্তে খুব সচেতনভাবে কতটা আলাদা বলে মনে হয় তা লক্ষ্য করুন।

মাইন্ডফুল পর্যবেক্ষণ ধ্যানের এক প্রকার। এটি সূক্ষ্ম, তবে শক্তিশালী। চেষ্টা করে দেখুন

মন একটি শক্তিশালী বীকনের মতো যা আপনাকে যা দেখছে তার চেয়ে অনেক বেশি দেখতে দেয়। ঘাসের একটি ফলক আক্ষরিকভাবে একটি তীব্র ফ্লোরোসেন্ট সবুজ রঙের সাথে সূর্যের মধ্যে জ্বলজ্বল করে ... আপনার রুটিন মন্থনতা বা মাইন্ডলেসনের শক্তিকে ধন্যবাদ স্বর্গীয় অভিজ্ঞতায় পরিণত হয়।

আপনি কান দিয়ে মনযোগজনক পর্যবেক্ষণ অনুশীলন করতে পারেন। অনেক লোক দেখতে পান যে "মনোযোগ দিয়ে শ্রবণ করা" ভিজ্যুয়াল পর্যবেক্ষণের চেয়ে দৃ .় মনোযোগ দেওয়ার কৌশল।

অনুশীলন 3: 10 সেকেন্ড গণনা করুন

এই অনুশীলনটি অনুশীলনের একটি সাধারণ প্রকরণ 1। এই অনুশীলনে, আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কেবল দশে গণনায় মনোনিবেশ করুন। আপনার ঘনত্ব যদি প্রবাহিত হতে থাকে তবে এক নম্বর থেকে শুরু করুন। সম্ভবত এটি আপনার সাথে ঘটে:

«এক… দুই… তিন… হুয়ানকে দেখা হলে আমি তার সাথে কী বলব? ওহ Godশ্বর, আমি ভাবছি

«এক… দুই… তিন… চার… এত কিছুর পরেও না ... ওহ না…। একটি চিন্তা! "

«এক ... দুই ... তিন ... এখন আমার কাছে আছে। আমি এখন খুব মনোনিবেশ করছি ... Godশ্বর, অন্য একটি চিন্তাভাবনা।

অনুশীলন 4: মনোযোগ সংকেত

প্রতিবার একটি নির্দিষ্ট সংকেত দেখা দিলে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। উদাহরণস্বরূপ, প্রত্যেকবার ফোন বেজে উঠলে, দ্রুত আপনার মনোযোগ বর্তমান মুহুর্তে আনুন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।

কেবল আপনার জন্য উপযুক্ত এমন একটি সংকেত চয়ন করুন। প্রতিবার আয়নায় তাকালে আপনি পুরো সচেতন হওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। নাকি প্রতিবার আপনার হাত একে অপরকে স্পর্শ করছে? আপনি নিজের সিগন্যাল হিসাবে কোনও পাখির গান বেছে নিতে পারেন।

এই মাইন্ডফুলনেস টেকনিকটি বিকাশ এবং অনুশীলন করার রয়েছে প্রচুর শিথিল শক্তি।

অনুশীলন 5: সচেতন শ্বাস

এই অনুশীলনটি দাঁড়িয়ে বা বসে, এবং প্রায় কোথাও এবং যে কোনও সময় করা যেতে পারে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল স্থির হয়ে বসে থাকুন এবং এক মিনিটের জন্য নিজের শ্বাসকে ফোকাস করুন।

শ্বাস এবং আস্তে আস্তে ছাড়ার মাধ্যমে শুরু করুন। একটি চক্র প্রায় 6 সেকেন্ড স্থায়ী হওয়া উচিত। আপনার শ্বাস অনায়াসে প্রবাহিত হতে দিয়ে আপনার নাক দিয়ে এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন।

আপনার চিন্তা এক মিনিটের জন্য রাখুন। আপনার যা করতে হবে তা পরে রাখুন। এক মিনিটের জন্য কেবল আপনার শ্বাস ফোকাস করুন।

আপনি যদি এই মিনিট মানসিক প্রশান্তি উপভোগ করেন, তবে কেন এটি দুই বা তিন মিনিট বাড়িয়ে দেওয়া হবে না?

অনুশীলন 6: আপনি প্রতিদিন যে ছোট এবং রুটিন ক্রিয়া করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন

এই অনুশীলনটি চাষ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে সচেতনতা বৃদ্ধি এবং সাধারণ দৈনন্দিন কাজের জন্য উপলব্ধি।

আপনি প্রতিদিন যা করেন তা একবারের চেয়ে একবার ভাবেন; যেমন আপনি দরজা খোলার মতো কিছু গ্রহণ করেন তবে উদাহরণস্বরূপ। যে মুহুর্তে আপনি গিঁটটি স্পর্শ করেন বা দরজা খোলার জন্য হ্যান্ডেল করবেন, সেই মুহুর্তের সমস্ত সংবেদনগুলি গভীরভাবে অনুভব করুন: গিঁটের উষ্ণতা, আপনি কীভাবে এটি ঘুরিয়েছেন, এর স্নিগ্ধতা, ...

এই ধরনের মননশীলতা কেবল শারীরিক হতে হবে না। উদাহরণস্বরূপ: প্রতিবার আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তৈরি করার সময়, আপনি থামাতে কিছুটা সময় বেছে নিতে পারেন, চিন্তাকে অকেজো হিসাবে চিহ্নিত করতে পারেন এবং নেতিবাচকতা ছেড়ে দিতে পারেন। অথবা, আপনি প্রতিবার খাবারের গন্ধ পাচ্ছেন, এই গন্ধ সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে খেতে এবং ভাগ করে নেওয়ার জন্য ভাল খাবার পেয়ে আপনি কত ভাগ্যবান তা উপলব্ধি করুন।

অধিক তথ্য

মাইন্ডফুলনেসে বিতর্কের ভিডিওটি নিয়ে আমি আপনাকে ছেড়ে দিচ্ছি:

শুভেচ্ছা