হাইপারকানেকটিভিটি এবং ক্রমাগত বিজ্ঞপ্তির যুগে, জরুরি কাজ প্রায়শই গুরুত্বপূর্ণ কাজের চেয়ে প্রাধান্য পায়। মন এক কাজ থেকে অন্য কাজে লাফিয়ে লাফিয়ে চলে, এবং তথাকথিত মাল্টিটাস্কিং, যা কম্পিউটারের কর্মক্ষমতা উন্নত করে, খুব কমই মানুষের উপকারে আসে। এই প্রেক্ষাপটে, পড়া এবং মনোযোগসহকারে আশ্রয়স্থলে পরিণত হয়: উপস্থিতির একটি ক্রিয়া যা বিক্ষেপ কমায় এবং লেখার প্রতি নিমজ্জন বৃদ্ধি করে। অনেকের কাছে, মনোযোগ সহকারে পড়া মনোযোগ প্রশিক্ষণের একটি ব্যবহারিক এবং উপভোগ্য উপায়। ধ্যানের জন্য ব্যায়াম.
এই পড়ার পদ্ধতিটি কেবল অভিজ্ঞতাকে আরও উপভোগ্য করে তোলে না, বরং বোঝার উন্নতি করে এবং যা পড়া হয়েছে তার স্মৃতিশক্তি। নিরবচ্ছিন্ন মনোযোগের মাধ্যমে লেখা এবং এর অর্থ আরও ভালোভাবে বোঝা যায়, অভিজ্ঞতাকে খণ্ডিত না করে ধারণা এবং আবেগকে একীভূত করা যায়, পড়া এবং অনুশীলন যা পড়ার অভ্যাসকে শক্তিশালী করে।
মননশীলতা কী এবং কেন এটি বোধগম্যতা এবং একাগ্রতা বৃদ্ধি করে?
মননশীলতা, বা মননশীল সচেতনতা, হল অনুশীলনের স্বেচ্ছায় বর্তমানের দিকে মনোযোগ আকর্ষণ করাকৌতূহল, উন্মুক্ততা এবং গ্রহণযোগ্যতা সহ। অনেক সমসাময়িক পদ্ধতি ধ্যানের ঐতিহ্য থেকে উদ্ভূত এবং ধর্মনিরপেক্ষ এবং বৈজ্ঞানিক ক্ষেত্রে (যেমন মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস প্রোগ্রাম) অভিযোজিত হয়েছে যাতে মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় বিক্ষেপগুলো লক্ষ্য করুন এবং বারবার, নির্বাচিত বস্তুতে ফিরে আসে।
মনস্তাত্ত্বিক ভাষায়, দুটি অপরিহার্য উপাদান বর্ণনা করা হয়েছে: বর্তমান সময়ে মনোযোগের স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং সেই মনোযোগের একটি অভিমুখীকরণ যা উন্মুক্ততা এবং অভিজ্ঞতার গ্রহণযোগ্যতা দ্বারা চিহ্নিত। এই সংমিশ্রণ জ্ঞানীয় নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা আরও গভীরভাবে পড়ার মূল চাবিকাঠি, এবং আবেগ বা স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনার দ্বারা টানা না হয়ে মনকে কাজে লেগে থাকা সহজ করে তোলে এবং সাহায্য করতে পারে আত্ম-সচেতনতা উন্নত করুন.
পড়া এবং মনোযোগ সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে
আপনি যদি মনে করেন যে মনোনিবেশ করতে আপনার অক্ষমতা অপূরণীয়, তবে আপনি ভুল। ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান্টা বারবারা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণা অনুসারে, দুই সপ্তাহ মননশীলতা অনুশীলন (বা মননশীলতা) আপনার পড়ার বোধগম্যতা এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতাতে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে।
এই গবেষণাটি সম্প্রতি জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল মানসিক বিজ্ঞান.
"আমাকে সবচেয়ে অবাক করে দিয়েছিল ফলাফলগুলির স্পষ্টতা"মাইকেল মরাজেক বলেছেন, গবেষণার প্রধান লেখক, “বিবাদমান ফলাফল খুঁজে পাওয়া অস্বাভাবিক হত না। কিন্তু সিদ্ধান্তগুলি খুব স্পষ্ট ছিল। "
অনেক মনোবিজ্ঞানী হিসাবে মনোযোগ সংজ্ঞায়িত আমরা যে কাজটি করছি তার সাথে বা আমরা আমাদের যে পরিস্থিতিটি খুঁজে পাই তার সাথে সম্পূর্ণ সম্পর্কের দ্বারা চিহ্নিত অ-বিভ্রান্তির একটি রাষ্ট্র। আমাদের অতীতের ঘটনাগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার বা ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করার প্রবণতা রয়েছে।, আমাদের সপ্তাহান্তের পরিকল্পনার মতো।
বিক্ষিপ্ত মন অনেক পরিস্থিতিতে গুরুতর সমস্যা নয়, তবে এমন কাজের ক্ষেত্রে যাতে মনোযোগের প্রয়োজন হয়, কেন্দ্রীভূত থাকার ক্ষমতা সমালোচক অনেকের ক্ষেত্রে এটি অবদান রাখে আত্ম-শৃঙ্খলা গড়ে তোলা.
মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ মন ভ্রমনকে হ্রাস করতে পারে এবং এর মাধ্যমে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে কিনা তা তদন্ত করতে বিজ্ঞানীরা 48 শিক্ষার্থীদের এলোমেলোভাবে দুটি পৃথক ক্লাসে নিয়োগ দেওয়া হয়েছিল: একটি ক্লাসে মননশীলতার অনুশীলন শেখানো হয়েছিল, এবং অন্যটিতে পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত ছিল। উভয় ক্লাসেই তাদের নিজ নিজ ক্ষেত্রে ব্যাপক শিক্ষাদানের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন পেশাদাররা পড়াতেন। ক্লাসের এক সপ্তাহ আগে, শিক্ষার্থীদের পড়া এবং একাগ্রতা সম্পর্কিত দুটি পরীক্ষা দেওয়া হয়েছিল। এটি পরিমাপ করা হয়েছিল। মনের বিচরণ।
মাইন্ডফুলনেস ক্লাসগুলির একটি ধারণাগত ভূমিকা এবং ক কিভাবে মননশীলতা অনুশীলন করতে ব্যবহারিক নির্দেশ কর্ম সম্পাদন এবং দৈনন্দিন জীবনে। এদিকে, পুষ্টি শ্রেণি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কৌশল শিখিয়েছে।
ক্লাস শেষ হওয়ার এক সপ্তাহ পরে, শিক্ষার্থীদের আবার পরীক্ষা করা হয়েছিল। তাদের ফলাফল যে ইঙ্গিত যে গ্রুপটি মাইন্ডফুলনেস ক্লাসে অংশ নিয়েছিল তাদের পরিচালিত পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি হয়েছে। পুষ্টি ক্লাসে অংশ নেওয়া শিক্ষার্থীদের কোনও পরিবর্তন হয়নি।
“এই গবেষণাটি কঠোরভাবে প্রমাণ করে যে মাইন্ডফুলেন্স মন ভ্রমনকে হ্রাস করতে পারে। প্রশিক্ষণ দিতে মনোযোগ স্পষ্টভাবে পড়ার দক্ষতা উন্নত করতে পারে »ম্রাজেক বলেছেন।
ম্রাজেক এবং বাকী গবেষক দল মাইন্ডফুলেন্সের সুবিধা কীভাবে এক্সট্রা পোলেট করা যায় তা পরীক্ষা করে দেখছেন একটি ব্যাপক ব্যক্তিগত উন্নয়ন কর্মসূচি, যা পুষ্টি, অনুশীলন, ঘুম এবং সম্পর্কেরও লক্ষ্য করে। মধ্যে Fuente
মস্তিষ্ক এবং সুস্থতার জন্য মননশীলতার অতিরিক্ত সুবিধা
বোধগম্যতা এবং মনোযোগ উন্নত করার পাশাপাশি, প্রমাণ দেখায় যে মননশীলতা এটি মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।এটি একটি শারীরবৃত্তীয় অবস্থা তৈরি করে যা মনোযোগকে সহজ করে তোলে। কর্টিসলের মাত্রা কমানো এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা নিয়ন্ত্রণ করা মস্তিষ্ককে আপনি যা পড়েন তা প্রক্রিয়াকরণের জন্য আরও বেশি সম্পদ উৎসর্গ করতে সাহায্য করে।
এছাড়াও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে অভিজ্ঞতার প্রতি একটি সদয় এবং বাস্তবসম্মত দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তোলার মাধ্যমে, যা জটিল লেখা শেখার সময় বা মোকাবেলা করার সময় উদ্ভূত স্বাভাবিক হতাশার প্রতি স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে।
মনোযোগ প্রশিক্ষণ এটি ঘুমের মান বাড়ায়স্মৃতিশক্তি এবং শব্দভাণ্ডার সুসংহত করার জন্য ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভালো ঘুম অধ্যয়ন করা বিষয়গুলিকে আরও শক্তিশালী করে এবং মনোযোগ সহকারে পড়া সেই পুনরুদ্ধারমূলক বিশ্রামের সাথে সমন্বয় করে কাজ করে।
নিয়মিত অনুশীলন সম্পর্কিত উন্নত কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তি এবং দৈনন্দিন মনোযোগএমনকি বৃদ্ধ বয়সেও। যত্নশীল এবং উচ্চ স্তরের চাপের সম্মুখীন ব্যক্তিদের জন্য, এই কৌশলগুলি শান্ত বজায় রাখার এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করে; এগুলি উন্নত করে ব্যক্তিগত উত্পাদনশীলতা.
আরেকটি সুবিধা হল এর অভিগম্যতাএটির জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এটি যেকোনো জায়গায়, দলগতভাবে বা এককভাবে অনুশীলন করা যায় এবং দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই পরিবর্তনগুলি লক্ষণীয় হয়। ব্যবহারের এই সহজতা এটিকে পড়ার অভ্যাসের সাথে একীভূত করা সহজ করে তোলে।
মনোযোগ সহকারে পড়ার জন্য ব্যবহারিক কৌশল যা মনোযোগকে শক্তিশালী করে
ছোট ছোট আচার-অনুষ্ঠান যা মনকে প্রস্তুত করে
- সচেতন রূপান্তর: বইটি খোলার আগে, সম্পাদনা করুন তিনটি গভীর শ্বাস চোখ বন্ধ করলে। এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেয় যে এটি প্রেক্ষাপট পরিবর্তন করছে।
- সংক্ষিপ্ত প্রতিশ্রুতি: সংরক্ষণ 10 মিনিট মনোযোগ সহকারে পড়ার জার্নাল। মূল বিষয় হল মনোযোগের মান; যখন মন ঘুরে বেড়ায়, তখন আলতো করে শব্দের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
- পড়ার কোণ: একটি নির্দিষ্ট, আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন যেখানে ফোন দেখা যাবে না। জায়গাটিকে শান্তির সাথে যুক্ত করুন। প্রবেশের সময় কমিয়ে দেয় ফোকাসে।
লেখার অভিজ্ঞতার গভীরে প্রবেশ করুন
- উদ্দেশ্যমূলক পঠন: একটি তৈরি করুন সংক্ষিপ্ত তালিকা এমন বই যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে বা শান্ত করে। প্রেরণা মনোযোগী প্রচেষ্টাকে টিকিয়ে রাখে।
- মনোযোগী পাঠক সঙ্গী: অভ্যাসটি কারো সাথে ভাগ করে নিন এবং তারপর এটি সম্পর্কে কথা বলুন অনুভূতি এবং বাধাসম্প্রদায় অধ্যবসায়কে শক্তিশালী করে।
- ন্যূনতম নিবন্ধন: সম্পন্ন হওয়ার পর, মেটাচেতন তুমি কেমন অনুভব করছো (যেমন, "কৌতূহলী" বা "শান্ত") তা একটি লাইনে লিখে রাখো। এই অবচেতন সচেতনতা শেখার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- সংবেদনশীল পর্যবেক্ষণ এবং পুনঃপঠন: লক্ষ্য করুন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীর পড়ার সময়, বইটির গঠন, গন্ধ এবং ওজন অন্বেষণ করুন; ইচ্ছাকৃতভাবে এমন একটি অংশ পুনরায় পড়ুন যা আপনাকে প্রভাবিত করেছে।
শিক্ষা এবং শেখার উপর প্রভাব
শিক্ষাগত প্রেক্ষাপটে, মননশীলতা এর সাথে সম্পর্কিত কম চাপ ছাত্র এবং শিক্ষকদের মধ্যে, ইতিমধ্যেই উন্নত ঘনত্ব এবং কাজের স্মৃতিশক্তিঅভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে বিক্ষেপ কমানোর মাধ্যমে, একাডেমিক কর্মক্ষমতা উন্নত হয় এবং শ্রেণীকক্ষের পরিবেশ আরও শান্ত এবং সহযোগিতামূলক হয়ে ওঠে।
স্কুল প্রোগ্রামগুলি উন্নতির রিপোর্ট করে সৃজনশীলতা, আত্ম-ধারণা এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণএবং ADHD বা অটিজম স্পেকট্রামের শিক্ষার্থীদের দ্বারা এটি ভালোভাবে গ্রহণ করা হয়েছে, যেখানে এই অনুশীলনটি মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগ ব্যবস্থাপনাকে উৎসাহিত করে।
শিক্ষকরা তাদের নিজস্ব চাপ কমিয়ে তাদের কাজে আরও স্পষ্টতা প্রকাশ করেন। সিদ্ধান্ত নিতে এবং শ্রেণীর চাহিদার প্রতি অধিক সংবেদনশীলতা। মনোযোগ প্রশিক্ষণকে মাঝেমধ্যে কার্যকলাপের পরিবর্তে একটি আন্তঃসম্পর্কিত দর্শন হিসেবে একীভূত করা, একটি শিক্ষাগত সম্প্রদায়কে গড়ে তোলে যেখানে একাডেমিক এবং সামাজিক-মানসিক মাত্রা একে অপরকে শক্তিশালী করে।
মনযোগ সহকারে পড়া হলো একটি বিশেষ করে কার্যকর প্রবেশদ্বার শিক্ষাকেন্দ্র এবং বাড়িতে: এটি সাশ্রয়ী মূল্যের, উপভোগ্য এবং আপনাকে ধৈর্য এবং কৌতূহলের সাথে বর্তমানের দিকে ফিরে আসার জন্য পৃষ্ঠার পর পৃষ্ঠা অনুশীলন করতে দেয়।
পড়াকে একটিতে পরিণত করুন মনোযোগ এবং প্রশান্তির জন্য সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ এটি উপভোগ এবং কর্মক্ষমতা উভয়কেই রূপান্তরিত করে: প্রতিটি অধিবেশন বোঝাপড়া, স্মৃতিশক্তি এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে এবং মনকে এখানে এবং এখন যা গুরুত্বপূর্ণ তার উপর মনোনিবেশ করার ক্ষমতা ফিরিয়ে দেয়।
