মাইন্ডফুলনেসের বৈজ্ঞানিক উপকারিতা এবং এটি কীভাবে প্রয়োগ করবেন তা আবিষ্কার করুন

মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে এবং এমনকি ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চিকিৎসায় সম্পূরক হিসেবেও ব্যবহৃত হয়। আপনি আমাদের নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও জানতে পারেন ক্যান্সার রোগীদের জন্য মাইন্ডফুলনেস.

তবে, আপনার চারপাশের সবকিছু সম্পর্কে সম্পূর্ণ সচেতন থাকার সহজ কারণের জন্য আপনার মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন শুরু করা প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতাও আসবে।

মাইন্ডফুলনেস কী?

El একাগ্র, বলা মনোযোগসহকারে, একটি ধ্যান কৌশল যার উৎপত্তি বৌদ্ধ অনুশীলন থেকে এবং এটি পশ্চিমা বিশ্বের সাথে আরও বৈজ্ঞানিক পদ্ধতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া হয়েছে। এর মূল উদ্দেশ্য হল বর্তমান মুহুর্তে গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব নিয়ে মনোনিবেশ করা, উদ্ভূত চিন্তাভাবনা বা আবেগকে বিচার না করে।

মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে আমরা আমাদের সংযোগ স্থাপন করতে শিখি পাঁচটি ইন্দ্রিয় বর্তমান সময়ে আমরা যা কিছু করি, প্রতিটি অভিজ্ঞতা উপভোগ করি এবং সৃজনশীলতা ও কৌতূহল বৃদ্ধি করি। যখন আমরা মননশীলতা অনুশীলন করি, তখন আমরা মনকে স্বয়ংক্রিয় এবং প্রতিক্রিয়াশীল চিন্তাভাবনায় বিচরণ করা থেকে বিরত রাখি, যা আমাদের শান্ত এবং সুস্থতার একটি বৃহত্তর অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করে। ধারণাটি আরও ভালোভাবে বুঝতে, আপনি আমাদের নিবন্ধটি দেখতে পারেন যেখানে আমরা ব্যাখ্যা করি মনোযোগের অর্থ.

মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধা

১. মননশীলতা শরীরকে শিথিল করে

দেহ এবং মন প্রায় একক সত্তা। আপনার মন যদি উদ্বেগযুক্ত, স্বয়ংক্রিয় এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবক হয়ে থাকে তবে আপনার শরীর অসুস্থ হতে শুরু করবে। শরীর এবং মনের মধ্যে এই সংযোগটি ব্যাপকভাবে প্রদর্শিত হয়েছে।

মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্যটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করা। শিথিল করার চেষ্টা আরও উত্তেজনা তৈরি করে। মাইন্ডফুলেন্স এর চেয়ে অনেক গভীর। মাইন্ডফুলনেস মুহূর্তটি সম্পর্কে সচেতন হওয়ার এবং একটি নির্দিষ্ট অভিজ্ঞতা গ্রহণ করার চেষ্টা করে। তাই যদি তুমি টেনশনে থাকো, তাহলে মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্য হবে সেই টেনশন সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে সচেতন হওয়া।

মাইন্ডফুলনেস আপনার অভিজ্ঞতার সাথে কৌতূহলকে লিঙ্ক করার চেষ্টা করে।

একবার এটি হয়ে গেলে, আপনি গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করতে পারেন, অভিজ্ঞতার জন্য দয়া অনুভব করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি শেষ পর্যন্ত শিথিলতার অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।

2. ব্যথা হ্রাস

আশ্চর্যজনকভাবে, মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন ব্যথার স্তর হ্রাস করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।

এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে মননশীলতা এমন লোকদের সাহায্য করতে পারে যারা তাদের ব্যথা পরিচালনা এবং মোকাবেলা করার জন্য কিছু খুঁজে পান না। ব্যথা অনুভব করার সময়, ব্যথাযুক্ত অঞ্চলের চারপাশের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যক্তি ব্যথা থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে অন্য কিছু নিয়ে ভাবতে চেষ্টা করতে পারে।

অন্য লোকেরা রাগ করতে বেছে নেয়। এটি কেবল ব্যথাযুক্ত স্থানেই নয়, শরীরের অন্যান্য স্থানেও উত্তেজনা বৃদ্ধি করে। ব্যক্তি তার শরীরের সাথে ক্রমাগত সংগ্রামে লিপ্ত হয় এবং তার শক্তি লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পায়।

মননশীলতার একটি আমূল ভিন্ন পদ্ধতি আছে। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে, ব্যক্তি মনোনিবেশ করে ব্যথা সংবেদন উপর মনোযোগ দিন, যতদূর সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার হাঁটুতে ব্যথা হয়, তাহলে ব্যথার উৎস থেকে মনোযোগ সরিয়ে নেওয়ার বা অন্য কোনও উপায়ে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণ সচেতনতার সাথে শারীরিক ব্যথার ক্ষেত্রে মনোনিবেশ করুন।

এটা সহজ নয়, কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে এটি উন্নত করা যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেসের মাধ্যমে, আমরা মানসিক যন্ত্রণাকে একপাশে রেখে দিতে শুরু করি যাতে কেবল শারীরিক যন্ত্রণাই থেকে যায়। মানসিক ব্যথা দূর হতে শুরু করলে, শারীরিক ব্যথার সাথে সম্পর্কিত পেশীর টান শিথিল হতে শুরু করে এবং ব্যথার উপলব্ধি ম্লান হতে শুরু করে।

৩. মানসিক শিথিলতা

ঠিক যেমন মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্য শরীরকে শিথিল করা নয়, যদিও এটি কখনও কখনও ঘটে, তেমনি মাইন্ডফুলনেসের লক্ষ্যও মনকে শান্ত করা নয়, যদিও এটি কখনও কখনও ঘটে।

আপনার মন সমুদ্রের মতো, অন্যান্য সময়ে মাঝে মাঝে বন্য এবং শান্ত। কখনও কখনও আপনার মন থেমে না গিয়ে এক চিন্তা থেকে অন্য চিন্তার দিকে ঘোরে। অন্য সময়ে, চিন্তাভাবনাগুলি ধীরে ধীরে আসে এবং এগুলির মধ্যে আরও স্থান থাকে।

মননশীলতা কেবল আপনার চিন্তাভাবনার গতি পরিবর্তন করার বিষয়ে নয় বরং উদ্ভূত চিন্তাভাবনাগুলিকে লক্ষ্য করার বিষয়ে। তোমার চিন্তাভাবনা থেকে সরে এসে, তুমি ঢেউয়ের উপর ভেসে থাকতে পারো। তরঙ্গ এখনও আছে, কিন্তু আপনার নিজের চিন্তাভাবনা দ্বারা নিয়ন্ত্রিত বোধ করার পরিবর্তে অনুষ্ঠানটি দেখার আরও ভালো সুযোগ রয়েছে।

4. ঘুমের মান উন্নত

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনও কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে অনিদ্রা যুদ্ধ. যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করে তারা অর্জন করে আরো এবং আরও ভাল ঘুম, কারণ এই কৌশলটি তাদের মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে বারবার চিন্তাভাবনা এড়াতে সাহায্য করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত ধ্যান করেন তারা কর্টিকাল অ্যাক্টিভেশনের নিম্ন স্তর রাতে, যা ঘুমের উন্নতি করে মেরামতকারী এবং গভীর।

৫. ঘনত্ব এবং উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি

মননশীলতা মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে, মানুষকে তাদের দৈনন্দিন কাজে আরও উৎপাদনশীল হতে সাহায্য করে। বর্তমানের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে, গড়িমসি কমানো এবং কাজের উপর অধিক মনোযোগ অর্জন করা হয়।

টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেন তারা ভুল করার সম্ভাবনা কম এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণে অধিক দক্ষতা প্রদর্শন করুন।

৬. বৃহত্তর মানসিক বুদ্ধিমত্তা

মননশীলতা শক্তিশালী করে মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রচারের মাধ্যমে বৃহত্তর আত্ম-জ্ঞান. যারা এই কৌশলটি অনুশীলন করেন তারা তাদের আবেগ বোঝার এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা আরও বেশি বিকাশ করেন, যা তাদের উন্নতি করে পারস্পরিক সম্পর্ক.

রচেস্টার বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে মাইন্ডফুলনেসের নিয়মিত অনুশীলন আবেগ নিয়ন্ত্রণকে সহজতর করে এবং উৎসাহিত করে সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় সহানুভূতি.

৭. শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারিতা

মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার পাশাপাশি, মাইন্ডফুলনেসের একটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব. এটা দেখানো হয়েছে যে রক্তচাপ কমায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে এবং শরীরে প্রদাহ কমায়।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনকারীদের পাওয়া গেছে যে লম্বা টেলোমের আছে, যা দীর্ঘায়ু এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কম হওয়ার সাথে সম্পর্কিত।

জীবনের মান উন্নত করার জন্য মননশীলতা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। এটি কেবল মানসিক সুবিধাই প্রদান করে না, বরং এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পারস্পরিক সম্পর্ক. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মননশীলতা প্রয়োগ করলে আপনার সামগ্রিক সুস্থতার ক্ষেত্রে বিরাট পরিবর্তন আসতে পারে।