একাগ্র, হিসাবে পরিচিত এছাড়াও মনোযোগসহকারে, একটি প্রাচীন অনুশীলন যা হওয়ার ক্ষমতা বিকাশের লক্ষ্য সম্পূর্ণরূপে উপস্থিত বর্তমান মুহূর্তে। বলা হয় যে জীবন "এখানে এবং এখন" এর মধ্যে ঘটে, তবে আমাদের মন প্রায়শই অতীত এবং ভবিষ্যতের মধ্যে ঘুরে বেড়ায়। এই অভ্যাস আমাদেরকে বর্তমানকে পুরোপুরি উপভোগ করতে বাধা দেয়, সৃষ্টি করে জোর, উদ্বেগ y মানসিক সংযোগ বিচ্ছিন্ন.
মাইন্ডফুলনেসের ধারণাটিকে তিনটি মৌলিক অংশে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- বিবেক: এটি এমন মাত্রা যা আমাদের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়। চেতনা ছাড়া আমাদের জন্য কিছুই থাকবে না। এটা আমাদের সাহায্য করে উপলব্ধি করা এবং আমাদের চারপাশের জগৎ বুঝতে।
- দৃষ্টি আকর্ষণ: এটি নির্দিষ্ট কিছুর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে চেতনা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। আমাদের মনোযোগ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা দক্ষতার সাথে কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাকে যথেষ্ট উন্নত করব। দক্ষ এবং ছাড়া বিক্ষেপ.
- মনে রাখবেন: মাইন্ডফুলনেসের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল বর্তমান সময়ে সম্পূর্ণ মনোযোগ বজায় রাখার কথা মনে রাখা। আমাদের মস্তিষ্ক এই প্রয়োজনটি ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখে, তাই আমরা সর্বদা যা করছি তার উপর আমাদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য সচেতন মনোযোগ অনুশীলন করা অপরিহার্য।
আমরা যখন মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করি তখন কী ঘটে?
ধরুন আপনি কাজ করছেন এবং হঠাৎ আপনি শুরু করলেন চিন্তা করতে আপনার মুলতুবি থাকা একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজে। এই চিন্তা চাপ এবং ঘনত্বের অভাব তৈরি করতে পারে। মননশীলতা আমাদের এই চাপ সম্পর্কে সচেতন হতে এবং বর্তমানের দিকে আমাদের মনোযোগ পুনঃনির্দেশিত করতে শেখায়, উদাহরণস্বরূপ, আমাদের উপর ফোকাস করা শ্বাসক্রিয়া. এই সহজ ব্যায়াম আমাদের মন শান্ত করতে এবং অভিজ্ঞতা ক সুস্থতা বোধ.
La গভীর নিঃশ্বাস এটি মাইন্ডফুলনেসের মধ্যে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার কারণ এটি আমাদের বর্তমান মুহূর্তের সাথে সংযুক্ত করে। উপরন্তু, আমরা যা অনুভব করি বা উপলব্ধি করি তার উপর বিচার না করেই মননশীলতা অনুশীলন করা শেখা অপরিহার্য। এটি করার মাধ্যমে, আমরা অভিজ্ঞতার প্রতি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া করা বন্ধ করি এবং একটি গ্রহণ করি আরো সচেতন মনোভাব এবং নির্মল।
মাইন্ডফুলনেসের মৌলিক নীতি
মননশীলতা শুধুমাত্র উপস্থিত থাকা সম্পর্কে নয়, বরং নীতিগুলির একটি সিরিজ গড়ে তোলার বিষয়ে যা আমাদের আরও সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে সাহায্য করে:
- বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন: বাস্তবতা এখানে এবং এখন. এই মুহূর্তে জিনিসগুলি যেমন আছে তেমন অনুভব করা আমাদের সত্যিকারের অভিজ্ঞতার সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে।
- রায় পাস ছাড়া: সাধারনত, আমরা আমাদের অতীত কন্ডিশনিং এর উপর ভিত্তি করে অভিজ্ঞতার প্রতি প্রতিক্রিয়া দেখাই। মননশীলতা আমাদেরকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে মূল্যায়ন না করে পর্যবেক্ষণ করতে আমন্ত্রণ জানায়।
- ইতিবাচক মান প্রদান করুন: মননশীলতার অনুশীলন মূল্যবোধকে প্রচার করে যেমন ধার্মিকতা, লা সমবেদনা এবং সহৃদয়তা নিজেদের এবং অন্যদের প্রতি।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের সাথে আমরা কোন ক্ষেত্রে কাজ করতে পারি?
মননশীলতা ধ্যান আমাদের জীবনের বিভিন্ন দিকে প্রয়োগ করা যেতে পারে:
- শ্বাস-প্রশ্বাস: কীভাবে বাতাস আমাদের শরীরে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় তার উপর ফোকাস করা আমাদের মননশীলতার সাথে সংযোগের প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে।
- ইন্দ্রিয়সমূহ: আমাদের চারপাশের শব্দ, টেক্সচার বা রঙ পর্যবেক্ষণ করা আমাদের সাহায্য করে তীক্ষ্ণ করা আমাদের ইন্দ্রিয়।
- শরীর: "বডি স্ক্যান" এর অভ্যাস আমাদের অভিজ্ঞতার সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হতে দেয়।
- চিন্তাভাবনা এবং আবেগ: আমাদের মন এবং অনুভূতির প্রতি নিরপেক্ষ মনোভাব গ্রহণ করুন।
- দৈনন্দিন কার্যক্রম: রান্না করা, হাঁটা বা এমনকি পরিষ্কার করাও মননশীলতার মুহূর্ত হতে পারে।
মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করার উপায়
আমাদের দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেসকে সংহত করার দুটি প্রধান উপায় রয়েছে:
আনুষ্ঠানিক অনুশীলন
এইভাবে একটি প্রশিক্ষণ সেশন চালানোর জন্য দিনের একটি নির্দিষ্ট সময় সংরক্ষণ করা জড়িত। গাইডেড মেডিটেশন বা স্বতন্ত্র। এই অনুশীলনের সময়, মনোযোগ প্রশিক্ষিত হয়, আমরা অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি পরিচালনা করতে শিখি এবং আমরা পরিবেশ এবং আমাদের শরীরের প্রতি কৌতূহল এবং দয়ার মনোভাব গড়ে তুলি। নিয়মিত ধ্যান করা একটি গভীর রূপান্তর তৈরি করে আমাদের জীবনযাত্রার মান এবং সাধারণ সুস্থতায়।
অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন
অনানুষ্ঠানিক অনুশীলন বহন করে গঠিত সম্পূর্ণ চেতনা দৈনন্দিন কাজকর্মে। খাওয়া থেকে শুরু করে কারো সাথে কথা বলা, যেকোনো মুহূর্ত হয়ে উঠতে পারে বর্তমানে বেঁচে থাকার সুযোগ। এই পদ্ধতি সাহায্য করে রেলগাড়ি মন যাতে অতীত বা ভবিষ্যতে বিচ্ছুরিত না হয়ে বর্তমান মুহুর্তে থাকে।
দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতার সুবিধা
একটি মনোযোগী মন আমাদের চাপ কমাতে, আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বাড়াতে দেয়। এর কিছু উল্লেখযোগ্য সুবিধা হল:
- স্ট্রেস হ্রাস: বর্তমানের উপর ফোকাস করতে শেখার মাধ্যমে, আমরা মানসিক ওভারলোড কমিয়ে ফেলি।
- মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি: মননশীলতা আমাদের জীবন এবং আমাদের অভিজ্ঞতার প্রতি আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
- ঘুমের গুণমান: নিয়মিত মননশীলতা অনুশীলন আমাদের শিথিল করার এবং গভীরভাবে ঘুমানোর ক্ষমতাকে উন্নত করে।
- স্মৃতিশক্তি শক্তিশালীকরণ: আমাদের মনোযোগ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আমরা আমাদের ধারণ এবং শেখার ক্ষমতা উন্নত করি।
মাইন্ডফুলনেস চাষ করা শুধুমাত্র তাৎক্ষণিক সুবিধা নিয়ে আসে না, বরং আরও ভারসাম্য ও প্রশান্তি সহ জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করার জন্য আমাদের প্রস্তুত করে। আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে এই অভ্যাসটি প্রবর্তন করা আমাদের জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতে পারে, আমাদের প্রতিটি মুহূর্তকে সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করতে এবং আরও খাঁটি এবং অর্থপূর্ণ জীবন গড়তে দেয়।
মনের জন্য একটি উপহার