একজন ব্যক্তি যদি ৩০ বা ৪০ তলা থেকে লাফ দেয় এবং জানে যে সে বাঁচবে না, তাহলে তার মনে কী চলছে তা বোঝা কঠিন। এটি এর মিশ্রণ আতঙ্ক এবং এটি এর মিশ্রণও অসহায়ত্ব: এই জ্ঞান যে আমরা কিছুই করতে পারি না। এটা আমাদের মৃত্যুর মুখে পতিত হওয়া অথবা জ্বলন্ত আগুনে পুড়ে মারা যাওয়ার মধ্যে একটি পছন্দ।
11 সেপ্টেম্বর ব্যথা এবং কষ্ট
লুইস রোজাস মার্কোস আমি সেখানে ছিলাম. জন্মসূত্রে এই সেভিলিয়ান তখন নিউইয়র্কের সরকারী হাসপাতালের পরিচালক ছিলেন। আমি টুইন টাওয়ারগুলির একটিতে একটি সভায় যোগ দিতে যাচ্ছিলাম। প্রথম বিমানটি বিধ্বস্ত হওয়ার পরে, সুযোগ তাকে আগুনের মার্শালের সাথে দেখা করতে ডেকে আনে।
মনোরোগ বিশেষজ্ঞ তার মোবাইল দিয়ে কল করতে চেয়েছিলেন এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি কার্যকর হয়নি। কেউ তাকে কাছের ল্যান্ডলাইন ফোন থেকে কল করতে বলেছিল। এটি ছিল সেই সময়ের মধ্যে, যখন টাওয়ারটি ধসে গেছে।
"পরে, আমি জানতে পারলাম যে অগ্নিনির্বাপক প্রধান, যার সাথে আমি ছিলাম, মারা গিয়েছিল"আমি মারা গিয়েছিলাম কারণ তারা ঠিক যেখানে ছিলাম সেখানেই ছিল, কারণ যখন প্রথম টাওয়ারটি ভেঙে পড়েছিল তখন এটি ওই দিকেই পড়েছিল। এটা কঠিন ছিল।"
ব্যথা এবং কষ্ট প্রতিরোধ করার স্থিতিস্থাপকতা
সম্ভাবনা আমাদের জীবনে সিদ্ধান্ত গ্রহণযোগ্য গুরুত্ব দেয়। কেউই যন্ত্রণা বা কষ্ট থেকে মুক্ত নয়।কিন্তু মানব সহিংসতার ফলস্বরূপ যেসব কাজ আমাদের সবচেয়ে বেশি পরীক্ষা করে, সেগুলোই তাদের অবিচারসৌভাগ্যবশত, মনোরোগবিদ্যা নির্দেশ করে যে আমাদের অধিকাংশই ট্র্যাজেডি থেকে সেরে উঠতে পারে। এই ক্ষমতাকে বলা হয় স্থিতিস্থাপকতা এবং এটি শক্তি এবং নমনীয়তার মিশ্রণ।
তবে, সমাজবিজ্ঞানীরা দাবি করেন যে আমাদের সীমা কেবল দুটি বেদনাদায়ক ঘটনার মধ্যে সীমাবদ্ধ, আর নয়। যে কারণেই হোক, এটা সত্য যে এমন কিছু মানুষ আছে যারা যখন এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হয় যাকে তারা অসম্ভব বলে মনে করে, তখন তারা হাত তুলে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়। তবে, আজ আমরা জানি যে আমাদের বেশিরভাগই ফিট করার ক্ষমতা, প্রতিরোধ করি এবং আমাদের আগের অবস্থা পুনরুদ্ধার করতে ফিরে আসি।
যদিও এটি জানা যায় কষ্ট কারো জন্যই ভালো নয়, একটি অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা রয়েছে দুর্দান্ত অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধি যখন আমরা প্রচণ্ড যন্ত্রণার মুখোমুখি হই।" একদল মানুষ আছে যারা ভয়াবহ প্রতিকূলতার মুখোমুখি হয়, যারা একবার কাটিয়ে ওঠার পর বলে যে তারা নিজেদের এমন দিকগুলি আবিষ্কার করেছে যা তারা জানত না যে তাদের আছে। তারা যতটা ভেবেছিল তার চেয়েও শক্তিশালী বোধ করেঅন্যরা অন্যদের সাথে তাদের সম্পর্ক উন্নত করে; অন্যরা আপনাকে বলে যে তারা গুরুত্বপূর্ণকে গুরুত্বহীন থেকে আলাদা করতে জানে এবং তারা জীবনের এমন দিকগুলি উপভোগ করতে শুরু করেছে যা তারা আগে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করত না।
এখনই, লুইস রোজাস মার্কোস তিনি নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোরোগবিদ্যার অধ্যাপক এবং উপশমকারী যত্ন শিক্ষার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এমন বোর্ডের সদস্য। স্থিতিস্থাপকতার অন্যতম স্তম্ভ হল বেঁচে থাকার কারণ খুঁজে বের করো"যতক্ষণ আমি তাদের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করতে পারি যারা আমাকে ভালোবাসে এবং যাদের আমি ভালোবাসি, যতক্ষণ আমি আমার জ্ঞান ব্যবহার করে সাহায্য করতে পারি (কারণ যতক্ষণ আপনি সাহায্য করেন, আপনি নিজেকেই সাহায্য করছেন), আমার বেঁচে থাকার কারণ থাকবেতারপর মৃত্যুর ভয়। এই পৃথিবী ছেড়ে চলে যাওয়ার ধারণাটি আমার কাছে মোটেও ভালো লাগে না।
১১/১১-তে আমি একটি জিনিস শিখেছি যে আমি জন্মদিন পালন করি না। আমি জন্মদিন উদযাপন কারণ যেকোনো মুহূর্তে আমরা একটি অসম্ভব পরিস্থিতির মুখোমুখি হতে পারি। আমি প্রতিদিন এটি উদযাপন করি। প্রতিদিন আমাদের মোমবাতি জ্বালিয়ে কেক খাওয়া উচিত এবং দিনটি উদযাপন করা উচিত।"
শুভ দিন.
মানসিক যন্ত্রণা, কষ্ট এবং কীভাবে তাদের পার্থক্য করা যায়
El মানসিক ব্যথা এটি শারীরিক ব্যথার মতোই যন্ত্রণাদায়ক: স্নায়ুবিজ্ঞান দেখায় যে তারা ব্যথা এবং অসুস্থতা প্রক্রিয়াকরণের সাথে জড়িত মস্তিষ্কের সার্কিট ভাগ করে নেয়। সামাজিক উদ্বেগব্যথা হলো একটি সংকেত যা আগে দেখা যায় ক্ষতি অথবা ক্ষতি করে এবং যদি আমরা এটিকে প্রবাহিত হতে দেই, তবে এটি হ্রাস পেতে থাকে। ভোগা এটি তখনই উদ্ভূত হয় যখন জ্ঞানীয়-মানসিক প্রতিক্রিয়া যুক্ত হয়: ভাঙা প্রত্যাশা, চিন্তাভাবনা, ভয় এবং প্রতিরোধ। এই কারণেই বেদনাদায়ক ঘটনাটি কেটে যাওয়ার পরেও দুঃখকষ্ট অব্যাহত থাকতে পারে।
- মর্মযন্ত্রণা: ক্ষতি বা ক্ষতির সমানুপাতিক; প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় ক্ষণস্থায়ী।
- ভোগান্তি: চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাস দ্বারা প্রশস্ত; হয়ে উঠতে পারে অনির্দিষ্ট.
দুঃখকে ইন্ধন যোগায় এমন মূল আবেগ
ভয় এবং উদ্বেগ: অভিযোজিত উদ্বেগ আমাদের প্রস্তুত করে আইন, কিন্তু যদি এটি প্রকৃত বিপদ ছাড়াই চলতে থাকে, তবে এটি খারাপ হয়ে ওঠে এবং দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে। দু: খ এবং হতাশা: ক্ষতির পর দুঃখ স্বাভাবিক; বিষণ্ণতা তখন দেখা দেয় যখন আপনার সময়কাল এবং তীব্রতা এগুলি কার্যকারিতা ব্যাহত করে এবং অ্যানহেডোনিয়া, ঘুম, ক্ষুধা এবং জ্ঞানীয় ব্যাঘাতের সাথে থাকে। Rabie: আমাদের রক্ষা করার জন্য দরকারী, কিন্তু এর দীর্ঘস্থায়ী রূপ (শত্রুতা) সম্পর্ক এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে।
মানসিক যন্ত্রণা কাটিয়ে ওঠার ব্যবহারিক চাবিকাঠি
- স্বীকৃতি তুমি কী অনুভব করো: ব্যথা অস্বীকার করলে তা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে।
- নিজের সাথে করুণার আচরণ করুন: তুমি তোমার ভুল নও অথবা তোমার কঠিন মুহূর্ত নও।
- গ্রহণ সবাই তোমার প্রক্রিয়া বুঝতে পারবে না; সহানুভূতিশীল মানুষদের খুঁজে বের করো।
- আন্তরিকতা তোমার সাথে: তোমার সাথে কী ঘটছে তার নাম বলো এবং তোমার বিশ্বস্ত কারো সাথে তা শেয়ার করো।
- ভলোরা যারা তোমার সাথে আছে তাদের প্রতি: কৃতজ্ঞতা এবং বন্ধন অস্বস্তি থেকে রক্ষা করে।
- কারণটি অন্বেষণ করুনযদি সমাধান থাকে, তাহলে পরিকল্পনা করুন; যদি না থাকে, তাহলে গ্রহণযোগ্যতার উপর কাজ করুন।
- মানসিক বুদ্ধিমত্তা প্রশিক্ষণ দিন: আত্ম-সচেতনতা, নিয়ন্ত্রণ, সহানুভূতি, সামাজিক দক্ষতা এবং আত্ম-প্রেরণা শেখা হয়।
- মননশীলতা অনুশীলন করুন: উপস্থিতি, বিচারহীন মনোভাব এবং আপনার প্রতি দয়া ভাবনা কমায়।
- পেশাদার সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি এগিয়ে যাওয়ার জন্য সংগ্রাম করেন, তাহলে সাইকোথেরাপি সুনির্দিষ্ট হাতিয়ার প্রদান করে।
দুঃখকষ্টের বৈশিষ্ট্য যা লক্ষ্য করা উচিত
- পুরুষত্বহীনতা এবং ক্রমাগত হুমকির অনুভূতি।
- প্রত্যাখ্যান যন্ত্রণা এবং বাস্তবতার বিরুদ্ধে সংগ্রাম থেকে।
- অক্ষমতা পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য অনুভূত হয়েছিল।
- জীবন মিশে গেছে অনিশ্চয়তা এবং অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ।
আটকা পড়া এড়াতে নয়টি সরঞ্জাম
- আমূল গ্রহণযোগ্যতা জীবনের মধ্যে প্রতিকূলতাও রয়েছে।
- দুঃখিত বিরক্তি এবং শক্তি মুক্ত করতে।
- স্বয়ংক্রিয় গ্রহণ এবং আরও ভালো সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আত্মসম্মানবোধের উপর কাজ করুন।
- আত্মজ্ঞান বিচার ছাড়াই দেখতে হবে কী আছে, তুমি কী ভয় পাচ্ছ তা নয়।
- শিক্ষা ভবিষ্যতের সিদ্ধান্তের জন্য অতীতের অভিজ্ঞতা থেকে।
- পরিবর্তনের ইচ্ছা এবং ব্যক্তিগত দায়িত্ব।
- নিরহঙ্কারতা প্রত্যাশা সামঞ্জস্য করা এবং অস্বীকৃতি রোধ করা।
- নিজের প্রতি সমবেদনা কষ্টের মধ্যে প্রেমময় মনোভাব হিসেবে।
- বিকল্পগুলির জন্য সক্রিয় অনুসন্ধান বাস্তবসম্মত এবং কার্যকরী।
কষ্টের অনুভূতি তৈরি করা
এই আবেগগুলি অস্বস্তি তৈরি করে, কিন্তু কষ্ট হতে পারে গিয়ারবক্স যদি আমরা এটি শুনি এবং এর মধ্য দিয়ে পালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে এটির মধ্য দিয়ে যাই পরিহারকারী আচরণ। প্রকাশ করুন এবং গ্রহণ করুন সহানুভূতিশীল সমর্থন উপশম করে এবং প্রক্রিয়াকরণকে সহজতর করে। ভিক্টর ফ্রাঙ্কল যেমন স্মরণ করেন: "যখন একজন মানুষের একটি উদ্দেশ্য থাকে", যেকোনোভাবে যেতে পারে"। একটি অনুপ্রেরণামূলক উদাহরণ হল একজন ক্রীড়াবিদের কথা, যিনি একটি গুরুতর দুর্ঘটনা এবং বরফের জলে খুব কঠিন চিকিৎসার পর, ব্যথাকে অভিভূতকারী এবং চ্যালেঞ্জের মধ্যে সৌন্দর্য খুঁজে পেয়েছি।
যখন তুমি অন্যের দুঃখ-কষ্টের সঙ্গী হও
আপনি যদি পেশাগত স্বাস্থ্যকর্মী অথবা সামাজিক ক্ষেত্রে, অথবা যদি আপনি আপনার কাছের কাউকে সমর্থন করেন, তাহলে এই নির্দেশিকাগুলি আপনাকে অভিভূত না হয়ে টিকে থাকতে সাহায্য করবে:
- নিজেকে জানুন আপনার সেরা শ্রবণ দক্ষতা ব্যবহার করতে।
- তোমার দুর্বলতা মেনে নাও এবং অন্যের কষ্ট থেকে পালিয়ে যেও না।
- সহানুভূতি এটা একই রকম অনুভব করার বিষয় নয়, বরং বোঝা এবং প্রতিফলিত করার বিষয়।
- আপনার অস্বস্তি পরিচালনা করুন: তুমি যা অনুভব করো তা তোমার, অন্যের কারণে নয়।
- এতে শব্দ যোগ করুন তুমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে যা অনুভব করো।
- থেরাপিউটিক যোগাযোগ: প্রোব, প্যারাফ্রেজ, সারসংক্ষেপ, স্পষ্টভাবে প্রতিবেদন।
- সত্যতা এবং গ্রহণযোগ্যতা নিঃশর্ত কথোপকথক।
- শিকারের মনোভাবকে শক্তিশালী না করে সমর্থন করুন.
- শেয়ারের সীমা এবং যদি আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
- নিজের যত্ন নিন।: শ্বাস-প্রশ্বাস, বিশ্রাম, ব্যায়াম, ঘুম এবং সহায়তা নেটওয়ার্ক।
বিজ্ঞান ব্যথা এবং কষ্ট সম্পর্কে কী বলে
স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা পথগুলিকে আলাদা করে শারীরিক ব্যথা, দী মানসিক যন্ত্রণা এবং মড্যুলেশন ব্যথা। আপনি কষ্ট ছাড়াই ব্যথা অনুভব করতে পারেন এবং তীব্র ব্যথা ছাড়াই কষ্ট পেতে পারেন; অতএব, চিকিৎসা অবশ্যই কাস্টম এবং শরীর ও মনকে একীভূত করে। সমন্বিত চিকিৎসা জোর দেয় যে ব্যায়াম বৃদ্ধি করে endorphins এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমায়; ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি (ঘুমানোর আগে হিংসাত্মক বিষয়বস্তু এড়িয়ে চলা, সময়সূচী মেনে চলা) এবং একটি প্রতিপালন সুষম স্তম্ভ। কৌশল যেমন সম্মোহন অথবা চিত্রকল্প সাহায্য করতে পারে, এবং চাষ করতে পারে ইলুসিয়ান এবং কৃতজ্ঞতা সোমাটাইজড যন্ত্রণাকে প্রশমিত করে।
যন্ত্রণা ও কষ্টের মুখোমুখি হওয়ার সাথে জড়িত চেনা কি ব্যাথা করছে, নিয়মিত জটিল আবেগ, অর্থবোধ করা অভিজ্ঞতা অর্জন করা, জিজ্ঞাসা করা সমর্থন প্রয়োজনে, এবং এমন অভ্যাস বজায় রাখুন যা আরোগ্য লাভে সাহায্য করে। সেই পথ বিদ্যমান এবং সকলের নাগালের মধ্যে।