এই ভিডিওটি একটি সত্যিকারের রত্ন যা সমস্ত কিছুকে একত্রিত করে প্রমাণিত সুবিধা কি আছে ধ্যান আমাদের মস্তিষ্কে।
আপনি সক্রিয় করতে পারেন স্প্যানিশ সাবটাইটেল প্লেয়ারের নীচের ডান কোণে প্রদর্শিত ছোট আয়তক্ষেত্রাকার আইকনে ক্লিক করে:
[মাশশেয়ার]ধ্যানের প্রমাণিত সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও 9 টি তথ্য।
1. অতিক্রম করে জোর (ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়)।
2. বৃদ্ধি করুন সৃজনশীলতা (সায়েন্সডেইলি)।
3. চাষ করা সুস্থ অভ্যাস যা ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে (জার্নাল ইমোশন)।
4. উন্নতি করুন হজম এবং রক্তচাপ কমায় (হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল)।
5. এ রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায় হৃদপিন্ডে হঠাৎ আক্রমণ (দ্য স্ট্রোক জার্নাল)।
6. কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা, রাগ এবং বিভ্রান্তি (সাইকোসোমেটিক মেডিসিন)।
7. এটি হ্রাস পায় ব্যথা উপলব্ধি এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াকরণ উন্নত করে (ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিন)।
8. আপনার বৃদ্ধি অভিগমন এবং মনোযোগ (উইসকনসিন-ম্যাডিসন বিশ্ববিদ্যালয়)।
9. আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের আকার বাড়ান: তোমার মস্তিষ্ক (হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয় গেজেট)।
এগুলি ছাড়াও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপকারিতা, ধ্যানের আরও অনেক উপকারিতা রয়েছে।
23 মানসিক বেনিফিট
- সংস্থানসমূহ (@ রেকারসো আইউদা) সেপ্টেম্বর 9, 2015
1) আরও বৃহত্তর তৈরি করুন আত্মবিশ্বাস.
2) এর মাত্রা বাড়ায় সেরোটোনিন.
3) সমাধান করুন ফোবিয়াস এবং ভয়।
4) সাহায্য করার জন্য চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন.
5) উন্নতি করুন মনোযোগ এবং একাগ্রতা।
6) বৃদ্ধি করুন সৃজনশীলতা.
7) বর্ধিত সঙ্গতি মস্তিষ্কের তরঙ্গের।
8) করার ক্ষমতা উন্নত করে শিক্ষা এবং স্মৃতি।
9) বর্ধিত সংবেদন জীবনীশক্তি এবং নবজীবন।
10) বর্ধিত মানসিক স্থিতিশীলতা.
11) উন্নতি করে সম্পর্ক.
12) বিকাশ করুন স্বজ্ঞা.
13) সম্পর্ক উন্নত করে বাড়ি এবং কাজ।
14) বিকাশ করুন ইচ্ছাশক্তি.
15) বিকাশ করুন মানসিক পরিপক্বতা.
16) ব্যক্তিত্ব লালন করে স্থিতিশীল, আরও সুষম।
17) মেয়র সহ্য.
18) এটি বিবেচনাশীলভাবে কাজ করার জন্য ধৈর্য দেয় এবং গঠনমূলক.
19) তোমার কম দরকার। ঘুমের ঘন্টা ঘুমের অভাব থেকে সেরে ওঠার জন্য।
20) প্রবণতা হ্রাস করে চিন্তা করবেন না.
21) তৈরিতে সাহায্য করুন পরীক্ষা আরও সঠিক.
22) হ্রাস করুন অস্থির চিন্তা.
23) সমন্বয় করতে কম সময় লাগে স্বপ্নএটি অনিদ্রার জন্য উপকারী।
ধ্যান কী এবং বিজ্ঞান অনুসারে এটি কেন কাজ করে?
ধ্যান হলো একটি মন-শরীরের কৌশল যা মনোযোগকে প্রশিক্ষণ দেয় যাতে স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনাগুলি দখল করতে না পারে। এতে চারটি সাধারণ উপাদান রয়েছে: শান্তিপূর্ণ জায়গা, আরামদায়ক ভঙ্গি, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত (যেমন, শ্বাস-প্রশ্বাস) এবং উন্মুক্ত মনোভাব যা উদ্ভূত হয় তার দিকে।
এই প্রশিক্ষণ প্রদান করে বৃহত্তর ইচ্ছাকৃত নিয়ন্ত্রণ মন কোথায় যাচ্ছে সে সম্পর্কে। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, মানসিক বিচরণ সম্পর্কিত ডিফল্ট নিউরাল নেটওয়ার্ক এবং শক্তিশালী করে এক্সিকিউটিভ অ্যাটেনশন নেটওয়ার্ক, যা আরও মনোযোগ, ভাল কর্মক্ষম স্মৃতি এবং চাপের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীলতায় অনুবাদ করে।
এছাড়াও, সচেতনভাবে হাঁটার মতো অনুশীলন বা কৃতজ্ঞতার প্রার্থনা এগুলি একই রকম মনোযোগ আকর্ষণের অবস্থা তৈরি করতে পারে, যা শান্ত, স্পষ্টতা এবং বর্তমানের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে, এমনকি যারা ধ্রুপদী ধ্যানকে কঠিন বলে মনে করেন তাদের ক্ষেত্রেও।
গবেষণা দ্বারা সমর্থিত শারীরবৃত্তীয় এবং স্নায়বিক প্রভাব
মস্তিষ্কের গুরুত্বপূর্ণ অংশে পরিবর্তনের প্রমাণ পাওয়া গেছে: হিপ্পোক্যাম্পাস (শিক্ষা এবং স্মৃতি), প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (পরিকল্পনা), cincture (আত্মনিয়ন্ত্রণ), ইনসুলা (সহানুভূতি) এবং এর মড্যুলেশন অ্যামিগডালা (চাপের প্রতিক্রিয়া)। এই অভিযোজনগুলি আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং টেকসই মনোযোগের উন্নতি ব্যাখ্যা করে।
জৈবিক স্তরে, এর চিহ্নিতকারীর হ্রাস প্রদাহ যেমন কিছু ইন্টারলিউকিন, উন্নত সহ স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ (হৃদস্পন্দন, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তচাপ), যা হৃদরোগের সুস্থতা বজায় রাখতে এর ভূমিকা সমর্থন করে।
কোষীয় এবং এপিজেনেটিক স্তরেও প্রভাব বর্ণনা করা হয়েছে: বৃদ্ধি পেয়েছে টেলোমেরেজ কার্যকলাপ এবং এর নিদর্শন জিনের প্রকাশ কম প্রদাহের সাথে সম্পর্কিত, এমন ফলাফল যা শারীরবৃত্তীয় স্থিতিস্থাপকতা এবং সম্ভাব্য ধীর কোষীয় বার্ধক্যের দিকে নির্দেশ করে।
দৈনন্দিন জীবনে, এর ফলে কম চাপ এবং উদ্বেগ, সেরা ঘুমের গুণমান, অধিক ব্যথা সহনশীলতা এবং আরও স্থিতিশীল অনুভূতি কল্যাণ এবং জীবনের অনুভূতি। মূল বিষয় হল পরিপূর্ণতা নয়, বরং ধারাবাহিকতা।
অনুশীলনের ধরণ এবং কীভাবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করবেন
অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে: মনোযোগসহকারে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য, গাইডেড মেডিটেশন ভিজ্যুয়ালাইজেশন সহ, মন্ত্র, বডি স্ক্যানার, যোগশাস্ত্র এবং সচেতন আন্দোলন যেমন তাই চি o qigongসচেতনভাবে হাঁটা বা কৃতজ্ঞতা প্রকাশের জন্য কয়েক মিনিট সময় নেওয়া বৈধ এবং কার্যকর বিকল্প।
শুরু করার জন্য, একটি সংক্ষিপ্ত এবং টেকসই রুটিন তৈরি করুন: দিনে কয়েক মিনিট শান্ত পরিবেশে, ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। অনেকেই অনুশীলন (শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীরের সংবেদন, শব্দ) এবং বিকল্প আনুষ্ঠানিক অধিবেশনগুলিকে একত্রিত করেন ক্ষুদ্রাতিক্ষুদ্র অনুশীলন দিনের বেলায় (সভার আগে তিনটি সচেতন শ্বাস, হাঁটার সময় বিরতি)।
অ্যাপস, স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম এবং অনুশীলন গোষ্ঠীতে অডিও প্রদান করতে পারে নির্দেশিকা এবং কাঠামোএকবার সেবনের চেয়ে নিয়মিততা বেশি গুরুত্বপূর্ণ: খুব দীর্ঘ, মাঝে মাঝে সেবনের চেয়ে ছোট দৈনিক ডোজ ভালো।
সতর্কতা এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা
ধ্যান হলো একটি পূরক, চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনি স্বাস্থ্যগত সমস্যা নিয়ে বাস করেন, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্য, যোগ্য পেশাদারদের সাথে পরামর্শ করুন। উত্তরটি ব্যক্তিগত: বিশাল প্রতিশ্রুতি এড়িয়ে চলুন এবং অগ্রাধিকার দিন সৎভাবে শ্রবণ করা তোমার অভিজ্ঞতা থেকে।
প্রাথমিক ভিডিও এবং মনস্তাত্ত্বিক সুবিধার তালিকা সহ এই অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা, কীভাবে প্রতিদিনের ধ্যান মস্তিষ্ক, শরীর এবং সম্পর্কের উপর ইতিবাচক প্রভাব, এবং স্থিতিশীল এবং টেকসই ফলাফলের জন্য কীভাবে এটিকে আপনার রুটিনে অর্থপূর্ণভাবে একীভূত করা যায়।