শব্দটি একাগ্র আজকাল এটি মানসিক চাপ কমানোর এবং শিথিল করার চিকিৎসায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। কেউ কেউ এটিকে একটি প্রচলিত কৌশল বলে মনে করেন, কিন্তু এটি আসলে প্রাচীন বৌদ্ধ জ্ঞানের মধ্যে নিহিত। পরবর্তী প্রবন্ধে, আমরা এর একটি স্পষ্ট সংজ্ঞা প্রদান করার চেষ্টা করব, এর সাথে এর সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং এর থেকে উদ্ভূত মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতিগুলিও প্রদান করব। আমরা শিশুদের জন্য এর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে মূল্যবান তথ্যও উপস্থাপন করব।
মননশীলতার সংজ্ঞা দেওয়া বেশ জটিল, কারণ এটি কোনও নির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে তৈরি কোনও পদ্ধতি নয়। এটি বাস্তবায়ন করার জন্য, মানুষকে বুঝতে হবে যে তারা নির্দিষ্ট কিছু খুঁজছে না; বরং, এটি হল ... এর উপর ভিত্তি করে "চিন্তাভাবনা" করার একটি নতুন পদ্ধতি গ্রহণ করা। সচেতন পর্যবেক্ষণ এবং অভিজ্ঞতার সাথে আমাদের সম্পর্ক কীভাবে তৈরি হয়।
কেউ কেউ এটিকে একটি সহজাত মানবিক গুণাবলীযদিও কেউ কেউ একটি বিস্তৃত ধারণা তৈরির উপর মনোনিবেশ করেছেন, আবার কেউ কেউ আধ্যাত্মিক এবং বৈজ্ঞানিক উভয় ক্ষেত্রেই প্রমাণের ভিত্তিতে থাকার চেষ্টা করেছেন, সত্য হল যে এই সমস্ত ক্ষেত্রে, এটিকে জীবনযাত্রার একটি উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কেবল একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের জন্য পদ্ধতির একটি সেট নয়। অতএব, এর সাথে অভিযোজন বিভিন্ন বই পড়ার মাধ্যমে অর্জন করা হয় না, বরং ... প্রত্যক্ষ অভিজ্ঞতা এবং অব্যাহত অনুশীলন.
মাইন্ডফুলনেস কী?
প্রথমত, এটি লক্ষ করা উচিত যে এটিকে "সম্পূর্ণ মনোযোগ", "বিশুদ্ধ মনোযোগ" বা "সচেতন মনোযোগ" হিসাবে অনুবাদ করার চেষ্টা করা হয়েছে, তবে স্প্যানিশ ভাষায়ও মাইন্ডফুলনেস শব্দটি ইংরেজী শব্দটি ব্যবহার করার পক্ষে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়েছে এই বিষয় উল্লেখ করুন। যাইহোক, এর উত্সটি সত্যই সেখানে নেই, তবে শব্দের অনুবাদ হিসাবে দেখা দিয়েছে সতী, পালি ভাষায়, যার আক্ষরিক অর্থ বিবেক o আমি মনে করি, বারবার ফিরে আসার কথা মনে রাখার অর্থে বর্তমান মুহুর্তে.
Mindfulness হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় চিত্তাকর্ষক স্থায়ী এবং ধ্রুবক রাষ্ট্র একটি বর্তমান মুহুর্তে পৌঁছেছে, এবং যা উত্স দেয় পূর্ণ চেতনা। এই জীবনধারাটি যে পথের প্রস্তাব দেয় তা হ'ল সব খরচ এড়ানো অন্তর্ভুক্ত কুসংস্কার, লেবেলিং, overanalysis এবং বাস্তবতাকে যেমন আছে তেমন দেখার জন্য পূর্বকল্পিত ধারণাগুলিকে একপাশে সরিয়ে রাখা, একটি মনোভাব সহকারে উন্মুক্ততা এবং গ্রহণযোগ্যতা.
এটিকে একটি হিসাবেও বোঝা যেতে পারে মোকাবিলা করার ধরণ যা ব্যক্তিগত শক্তি বৃদ্ধি করে এবং বিচার-বিবেচনাহীন, কৌতূহলী এবং সদয় মনোভাবের মাধ্যমে তাৎক্ষণিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করে। মননশীলতা আচরণকে স্ব-নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি করে এবং একটি আদর্শ অভ্যন্তরীণ পরিবেশ তৈরি করে মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা.
এটা তুলে ধরা গুরুত্বপূর্ণ যে এই শব্দটি দ্বারা বর্ণিত গুণাবলী সকল মানুষের মধ্যেই বিদ্যমান, কিন্তু খুব কম লোকই এটিকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে বিকাশ করার কথা ভাবে। আসলে, বেশিরভাগ সময় মানুষ সমস্যা, তাদের অপছন্দের বিষয়, তাদের জীবনের প্রতি অসন্তুষ্টি ইত্যাদি নিয়ে তাদের চিন্তাভাবনায় ডুবে থাকে। মন প্রায়শই কাজ করে স্বনির্দেশকারীঅতীতের স্মৃতি আর ভবিষ্যতের প্রত্যাশার মাঝে ঝাঁপিয়ে পড়া।
সচেতন মনোযোগ সহ আমরা সুনির্দিষ্টভাবে এটি বিকাশ করতে চাই: মনোযোগ দিন আমাদের জীবনে যা কিছু ঘটেঅভ্যন্তরীণভাবে (চিন্তা, আবেগ, শারীরিক সংবেদন) এবং বাহ্যিকভাবে (শব্দ, গন্ধ, চিত্র), কিন্তু ভেসে যাওয়া বা অভিভূত না হয়ে; ঠিক যেমন আমরা যখন একটি সিনেমা দেখি। এইভাবে, উদ্ভূত প্রতিটি পরিস্থিতির সমাধান কীভাবে করা যায় সে সম্পর্কে এই ধ্রুবক এবং অনুৎপাদনশীল আলোচনা একটি স্থায়ী ধ্যান, যার লক্ষ্য জিনিসগুলিকে যেমন আছে তেমন গ্রহণ করা এবং আরও স্থিতিশীল শান্তির সন্ধান করা।
সমসাময়িক মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, মাইন্ডফুলনেস তথাকথিত তৃতীয় প্রজন্মের থেরাপি অথবা প্রাসঙ্গিক থেরাপি, এবং এটি এমন কাঠামোগত প্রোগ্রামের সাথে একীভূত যা আবেগ নিয়ন্ত্রণ, চাপ কমানো, উদ্বেগ কমানো, ঘুমের উন্নতি, সৃজনশীলতা বৃদ্ধি এবং প্যাথলজিবিহীন মানুষের জীবনকে সমৃদ্ধ করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে, যারা কেবল আরও পরিপূর্ণভাবে বেঁচে থাকা.
"মননশীলতা" এর প্রক্রিয়া
এই অভিজ্ঞতা কীভাবে কাজ করে তা বোঝার জন্য, এটি স্পষ্ট করা প্রয়োজন যে এই ক্ষেত্রে, চিন্তাভাবনাগুলি আমাদের সুস্থতার উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। বিশৃঙ্খল মানসিক কার্যকলাপ এবং চিন্তাভাবনার নির্বিচারে উৎপাদনের মাধ্যমে, বেশিরভাগ নেতিবাচক, আমরা যত বেশি শক্তি সরবরাহ করি, তত বেশি অনুভূতি... মানসিক এবং মানসিক ভাঙ্গনএই কারণেই এর সাথে যুক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার এত ঘটনা রয়েছে। অবিরাম চিন্তাভাবনা.
যদিও এই প্রক্রিয়ায় চেতনা সক্রিয় হয়, মূল ফোকাসটি নয় পরিবর্তন সরাসরি চিন্তাভাবনা, কিন্তু একে অপরের সাথে ভিন্নভাবে সম্পর্কিত সচেতনতাকে অগ্রাধিকার দেওয়ার মাধ্যমে, উত্তেজনা সৃষ্টিকারী অপ্রতিরোধ্য আবেগগুলিকে একপাশে সরিয়ে রাখা হয়। এটি তাদের খাওয়ানোর শক্তি সরবরাহ বন্ধ করে দেয়, যার ফলে তারা হ্রাস পায় এবং পরবর্তীতে অদৃশ্য হয়ে যায়, অথবা অন্তত আচরণের উপর কম প্রভাব ফেলে।
মাইন্ডফুলনেস তার প্রাথমিক হাতিয়ার হিসেবে পর্যবেক্ষণ করা জিনিসের বিশ্লেষণ ব্যবহার করে না। ইন্দ্রিয়ের মাধ্যমে অনুভূত বিভিন্ন পরিস্থিতি অধ্যয়ন করার জন্য বিশ্লেষণ ব্যবহার করা হয়। এটি এমন একটি প্রায় অপ্রতিরোধ্য প্রক্রিয়া তৈরি করে যা চিন্তাভাবনা তৈরি করে যা প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করার পরিবর্তে, ব্যক্তির ক্ষমতাকে বিভ্রান্ত করে এবং অভিভূত করে। কিন্তু মাইন্ডফুলনেস ব্যবহার করে, লক্ষ্য হল... অপ্রয়োজনীয় মানসিক কার্যকলাপ হ্রাস করুন, শরীরের নিয়ন্ত্রণকে উৎসাহিত করা এবং পরিস্থিতি প্রতিকূল মনে হলেও আরও স্থিতিশীল এবং অপ্রতিরোধ্য শান্ত অবস্থা অর্জন করা।
এটা জোর দিয়ে বলা দরকার যে এটি কোনও জোরপূর্বক প্রক্রিয়া নয়, বরং ধ্রুবক মনোযোগের কাছে ধীরে ধীরে আত্মসমর্পণ, যার মধ্যে আমাদের পীড়িত সমস্ত মানসিক বিশৃঙ্খলা ত্যাগ করা এবং বন্ধ করা জড়িত। এর ফলে অনেকেই ভাবতে পারেন যে এর মধ্যে একটি নিষ্ক্রিয় মনোভাব গ্রহণ করা জড়িত, কিন্তু বাস্তবে, এটি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয়, কারণ পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণযোগ্যতা এটি বর্তমানের প্রতিটি মুহূর্তে ঘটে। এটি মনকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায় যেখানে তার মনোযোগ কোথায় কেন্দ্রীভূত করতে হবে, কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে হবে, এবং কেবল প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতার পদ্ধতিগত অনুশীলন মস্তিষ্কের স্তরে পরিবর্তন আনে। অ্যামিগডালা (ভয় এবং শঙ্কার প্রতিক্রিয়ার সাথে জড়িত কাঠামো), a নিউরোনাল ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে হিপ্পোক্যাম্পাস (স্মৃতি এবং শেখার চাবিকাঠি) এবং এর বৃহত্তর সক্রিয়তা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (সিদ্ধান্ত গ্রহণ, আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় নমনীয়তার সাথে সম্পর্কিত)। এই পরিবর্তনগুলি আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করে যে কেন মননশীলতা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের ক্ষেত্রেই মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং নির্বাহী কার্যকারিতা উন্নত করে।
দৈনন্দিন জীবনে মাইন্ডফুলনেসের সাধারণ উপকারিতা
ক্লিনিকাল প্রেক্ষাপটের বাইরেও, মাইন্ডফুলনেস নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছে দৈনন্দিন জীবনের জন্য খুবই কার্যকর একটি হাতিয়ারএটি নিয়মিত অনুশীলন করলে বেশ কিছু সুবিধা পাওয়া যায় যা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত:
- মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস: বর্তমানের দিকে মনোযোগ প্রশিক্ষণ দিয়ে এবং চিন্তাভাবনাগুলিতে আটকে না থেকে পর্যবেক্ষণ করে, মানসিক চিন্তাভাবনা হ্রাস পায় এবং চাপের প্রতি প্রতিক্রিয়া উন্নত হয়।
- উন্নত ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি: ঘন ঘন অনুশীলন মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং মনোযোগ ধরে রাখার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেয়, যা পড়াশোনা, কাজ বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য অপরিহার্য।
- জ্ঞানীয় নমনীয়তা বৃদ্ধি: স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে, সম্ভাব্য প্রতিক্রিয়ার ভাণ্ডার প্রসারিত হয় এবং পরিবর্তনগুলিকে বৃহত্তর অভিযোজনের মুখোমুখি করা হয়।
- ভালো ঘুমের মান: শারীরবৃত্তীয় সক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণ করা এবং হস্তক্ষেপমূলক চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে শেখা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং আরও ভাল বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।
- আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক জোরদার করা: যখন কেউ আরও বেশি উপস্থিত থাকে তখন সক্রিয় শ্রবণ, সহানুভূতি এবং সচেতন যোগাযোগ উন্নত হয়।
সংক্ষেপে, মাইন্ডফুলনেস উভয়ই একটি নির্দিষ্ট কৌশল সহ শৃঙ্খলা এবং একটি থাকার এবং বিদ্যমান থাকার ধরণ যা আমরা কীভাবে খাই, হাঁটি, কাজ করি, কথা বলি বা আমাদের সন্তানদের শিক্ষিত করি তার মধ্যে প্রতিফলিত হয়।
মাইন্ডফুলনেস অ্যাপ্লিকেশন
সময়ের সাথে সাথে, প্রাপ্তবয়স্ক, শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন মননশীলতা-ভিত্তিক প্রোগ্রাম এবং থেরাপি তৈরি করা হয়েছে। এর মধ্যে কয়েকটি নীচে বর্ণনা করা হল। সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক অ্যাপ্লিকেশন.
- মাইন্ডফুলনেস ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (রিব্যাপ):
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত এমবিএসআর (মানসিকতা-ভিত্তিক স্ট্রেস কমানোএটি ছিল এর প্রথম প্রয়োগগুলির মধ্যে একটি। এটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউট অফ টেকনোলজির স্নাতক চিকিৎসক জন কাবাত-জিন দ্বারা প্রস্তাবিত হয়েছিল।
এমবিএসআরের মূলনীতিটি হ'ল মননশীলতা রক্ষণাবেক্ষণ বর্তমান ঘটনাগুলি, মুহূর্ত মুহূর্তে, গ্রহণযোগ্যতার মনোভাবকে উদ্দীপিত করে এবং বিকাশশীল রায়গুলি এড়িয়ে চলে। এইভাবে, উদ্দেশ্যটি হল ব্যক্তিটির স্থায়ী ধ্যানমূলক মনোভাব গ্রহণ করা এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগী হওয়া, কারণ এগুলি আবেগের ক্ষেত্রকেও প্রভাবিত করে।
এমবিএসআর প্রোগ্রামগুলিতে সাধারণত সাপ্তাহিক গ্রুপ ক্লাস থাকে, যা প্রায় দুই মাস ধরে কয়েক ঘন্টা স্থায়ী হয়। পঁয়তাল্লিশ মিনিট থেকে এক ঘন্টার মধ্যে এই ক্লাসগুলিতে ধ্যান, অন্যদের সাথে যোগাযোগ উন্নত করা এবং দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে সচেতনতা গড়ে তোলার কৌশলগুলি উপস্থাপন করা হয়। মননশীলতার উপর আনুষ্ঠানিক নির্দেশনা প্রদান করা হয়, ধীর, মনোযোগী শরীরের নড়াচড়া বিকাশের কৌশলগুলির সাথে, এবং এমনকি মননশীল যোগব্যায়াম.
- মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি:
তিনি এই নামেই বেশি পরিচিত এমবিসিটি (মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপিএবং এটি এই পদ্ধতির সাম্প্রতিকতম প্রয়োগগুলির মধ্যে একটি। এটি পূর্বে বর্ণিত MBSR-এর উপর ভিত্তি করে তৈরি, ক্রমাগত যত্নের ক্ষেত্রে; তবে, এতে জ্ঞানীয় থেরাপিতে ব্যবহৃত বিভিন্ন উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে রোগীকে তাদের অবস্থা, তাদের অবস্থার উপর নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অসহায় আবেগের প্রভাব এবং তাদের সাধারণ দৈনন্দিন জীবনের উপর শিক্ষিত করা।
যদিও এর প্রয়োগটিতে জ্ঞানীয় চিকিত্সার উপাদান রয়েছে তবে এটি এ থেকে যথেষ্ট পৃথক। জ্ঞানীয় থেরাপির কাজটি সন্ধান করে রোগীর চিন্তাধারাকে রূপান্তর করুননেতিবাচক চিন্তাভাবনাকে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করে। তবে, MBCT-এর লক্ষ্য হল গ্রহণযোগ্যতার মনোভাব গড়ে তোলা। রোগী, এখন নেতিবাচক মানসিকতার প্রভাব সম্পর্কে সচেতন, বাস্তবতা পর্যবেক্ষণ করবে এবং বাস্তবতার সাথে নিজেকে একীভূত না করে বা বিচার না করেই এটিকে যেমন আছে তেমনই গ্রহণ করবে, ফলে ক্ষতিকারক চিন্তাভাবনার শক্তি হ্রাস পাবে।
এমবিএসআর-এর বিপরীতে, এই চিকিৎসা বিশেষভাবে বিষণ্ণতার প্রকোপ এবং পুনরাবৃত্তি কমাতে ডিজাইন করা হয়েছে। বেশ কয়েকটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছে যে এই থেরাপি হতাশাজনক পর্বের অভিজ্ঞতা সম্পন্ন রোগীদের, বিশেষ করে যারা পূর্ববর্তী বেশ কয়েকটি পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন, তাদের ক্ষেত্রে পুনরায় সংক্রমণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে।
MBSR এবং MBCT ছাড়াও, উদ্বেগজনিত ব্যাধি, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, আসক্তি, খাদ্যাভ্যাসের ব্যাধি এবং অন্যান্য থেরাপিউটিক পদ্ধতির পরিপূরক হিসেবে অন্যান্য মননশীলতা-ভিত্তিক প্রোগ্রাম তৈরি করা হয়েছে। শিক্ষাগত এবং পারিবারিক পরিবেশেও অভিযোজিত প্রোটোকল ব্যবহার করা হয়। শিশু, কিশোর এবং পিতামাতারা, যা আমরা পরে আলোচনা করব।
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস
একবার এর অর্থ, কার্যকারিতা এবং এর থেকে উদ্ভূত পদ্ধতিগুলি বোঝা গেলে, কেউ বিশ্বাস করতে পারে যে এর অস্তিত্ব প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে চাপ উপশম এবং বিষণ্ণতার প্রকোপ হ্রাস করার মধ্যেই সীমাবদ্ধ। কিন্তু বাস্তবে, শৈশব থেকেই মননশীলতা ব্যবহার করা যেতে পারে।যা এমন পরিস্থিতির সৃষ্টি রোধ করতে পারে যা তাকে প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এটির প্রয়োজন বোধ করবে।
বাস্তবে, শিশুরা অনেকভাবেই মননশীলতা সিরিজতাদের স্বাভাবিক বিস্ময়কর ক্ষমতা, সম্পূর্ণ মনোযোগের সাথে খেলা করার ক্ষমতা এবং আটকে না গিয়ে দ্রুত এক আবেগ থেকে অন্য আবেগে স্থানান্তরিত হওয়ার ক্ষমতা দেখায় যে মননশীলতা ইতিমধ্যেই তাদের মধ্যে রয়েছে। তবে, আধুনিক জীবনের গতি, অতিরিক্ত উত্তেজনা এবং মুক্ত খেলার জন্য সময়ের অভাব এই ক্ষমতাকে দুর্বল করে দিতে পারে যদি এটি লালন না করা হয়।
শিশুদের মননশীলতা শেখানো কেবল তাদের মনোনিবেশ করতে এবং তাদের আবেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে না, বরং ছোটবেলা থেকেই তাদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলে যা তাদের জন্য উপকারী হতে পারে। চাপের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষামূলক ঢাল এবং ভবিষ্যতের ভালো মানসিক স্বাস্থ্যের ভিত্তি হিসেবে। মননশীলতার অনুশীলন তাদের শিক্ষাগত কর্মক্ষমতা, আচরণ এবং কঠিন পরিস্থিতির মুখে স্থিতিস্থাপকতার ক্ষেত্রে সুবিধা দেখিয়েছে।
কোন শিশুদের মধ্যে মাইন্ডফুলনেস বা "মাইন্ডফুলেন্স" ব্যবহার করা যেতে পারে?
সাধারণভাবে, বছর বয়সী শিশুদের জন্য মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম সুপারিশ করা হয় 5 এবং 12 বছর যদিও এগুলিকে খেলাধুলার মাধ্যমে সামান্য কম বয়সীদের জন্য অভিযোজিত করা যেতে পারে। এই পরিসরের মধ্যে, বিভিন্ন ক্ষেত্রে যেখানে তাদের প্রয়োগের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে তা তুলে ধরা হবে:
- যারা তাদের উন্নতি করতে চান গবেষণা কৌশল এবং একাডেমিক কর্মক্ষমতা।
- যেসব শিশুরা শিখতে চায়, তাদের আবেগ পরিচালনা করা এবং আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া।
- যাঁদের স্ব-গ্রহণযোগ্যতা সমস্যা রয়েছে, তাঁদের দেহের চিত্র সহ যা তাদের আত্ম-শোষিত হতে পরিচালিত করে।
- সেই শিশুরা যারা স্বার্থপর আচরণ করে বা তাদের সমবয়সীদের আক্রমণ করার প্রবণতা নিয়ে থাকে।
তেমনি, তারা জন্য ব্যাপকভাবে প্রস্তাবিত হয় হাইপার্যাকটিভিটি সমস্যা, ডিসলেক্সিয়া এবং বিভিন্ন ব্যাধি সহ শিশু children অটিজমের সাথে সম্পর্কিত। তবে, এটি জোর দিয়ে বলা গুরুত্বপূর্ণ যে মাইন্ডফুলনেস এই অবস্থার জন্য একটি একচেটিয়া প্রতিকারমূলক চিকিৎসা নয়; বরং, এটি একটি হাতিয়ার গঠন করে তাদের বিকাশকে উৎসাহিত এবং উৎসাহিত করুন শিক্ষাগত এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই, অন্যান্য পেশাদারদের কাজের পরিপূরক।
শিশুদের উপর করা গবেষণা থেকে জানা যায় যে, সংক্ষিপ্ত মননশীলতা প্রশিক্ষণ কর্মসূচি উল্লেখযোগ্যভাবে টেকসই মনোযোগ বৃদ্ধি করতে পারে, আবেগপ্রবণ আচরণ কমাতে পারে এবং তাদের স্কুলের চাপ আরও ভালোভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। [নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে] বৃদ্ধিও লক্ষ্য করা গেছে। আবেগগত স্ব-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা, আচরণগত সমস্যা এবং সম্পর্কের সমস্যা প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজনীয় কিছু।
এটা মনে রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুদের ক্ষেত্রে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামের সময়কাল প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় অনেক কম হবে। যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক অনুশীলনের প্রয়োজন হয়, নিবিড় প্রোগ্রামে ২ বা ৩ ঘন্টা। তবে, শিশুদের ক্ষেত্রে, কয়েক মিনিটই যথেষ্ট। সপ্তাহে দুই বা তিনবার ১৫ বা ৩০ মিনিটঅথবা যদি তারা ছোট হয় তবে আরও কম সময়। তাছাড়া, সময়কাল বয়সের উপরও নির্ভর করবে; শিশু যত বড় হবে, তারা ধ্যানের জন্য তত বেশি 15 মিনিট সময় দিতে পারবে। কম বয়সে, ধ্যানের সাথে কাজ করা ভালো। সংক্ষিপ্ত এবং অত্যন্ত অভিজ্ঞতামূলক অনুশীলন.
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস কৌশল
এর প্রয়োগ বাচ্চাদের মধ্যে মননশীলতা ness এটি বেশিরভাগই একটি সিরিজ নিয়ে গঠিত রূপক এবং খেলা যা তাদেরকে গতিশীলতা বুঝতে এবং ধ্যানে সম্পূর্ণরূপে নিমজ্জিত করতে সাহায্য করবে, এটিকে কঠোর বা একঘেয়ে কিছু হিসেবে অনুভব না করে।
এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞ অনেক বই আছে, যার মধ্যে আমরা উল্লেখ করতে পারি "ব্যাঙের মতো শান্ত এবং মনোযোগী"এই বিভাগে শিশু, বাবা-মা এবং শিক্ষকদের মননশীলতার সাথে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার বিভিন্ন কৌশল বর্ণনা করা হয়েছে। এটি লেখকদের গেম, গল্প এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পদ্ধতিগুলিও তুলে ধরে। যাইহোক, পদ্ধতির কাঠামোর একটি সারসংক্ষেপ প্রদান করে কিছু সাধারণ টিপস অনুসরণ করা হয়েছে।
- একটা পছন্দ কর শান্তিপূর্ণ জায়গা মননশীলতা অনুশীলনের জন্য, খুব বেশি বিভ্রান্তিকর উদ্দীপনা ছাড়াই।
- শিশুদের মানসিকভাবে নিজেদেরকে এমন একটি স্থানে স্থাপন করার পরামর্শ দিন এমন একটি জায়গা যেখানে তারা নিরাপদ বলে মনে করে, শান্তিপূর্ণ, যেখানে তারা সম্পূর্ণ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
- নির্দিষ্ট সময়ে বিরতি নেওয়া, যার মধ্যে মানসিক ও শারীরিকভাবে থেমে ধ্যান করা, সবকিছু ভুলে যাওয়া এবং বিশ্রাম নেওয়া, শ্বাসক্রিয়া এবং শরীরের সংবেদনগুলি।
- সঠিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য সহজ ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন, যাতে তারা বাতাস কীভাবে প্রবেশ করে এবং বেরিয়ে যায় তা লক্ষ্য করতে শেখে।
- বাচ্চাদের গতিশীলতার প্রকৃতি বোঝাতে রূপকের ব্যবহার। এর মধ্যে রয়েছে:
- সার্ফ শিখুন: তরঙ্গগুলি বিভিন্ন জীবনের পরিস্থিতির প্রতিনিধিত্ব করবে, যা পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, তবে যেগুলি না পড়েই কীভাবে চলাচল করতে হয় তা শিখতে পারে। এটি তাদের শেখায় যে তাদের আবেগ তাদের নিয়ন্ত্রণ করে না, বরং তারা পারে... তাদের ধরে রাখতে শিখুন.
- ব্যাঙ হওয়ার কথা ভাবুন: এর অর্থ কেবল স্থির হয়ে বসে থাকা, সবকিছু পর্যবেক্ষণ করা। ব্যাঙ হল ক্ষমতার প্রতিনিধিত্ব করে মনোযোগী নীরবতা যা আমাদের সকলের আছে।
- আবহাওয়ার প্রতিবেদন: বাচ্চাদের তাদের ঘরের ভেতরের আবহাওয়া (বৃষ্টি, রোদ, ঝড়, মেঘ) কেমন তা কল্পনা করতে এবং বাইরের আবহাওয়ার সাথে তুলনা করতে আমন্ত্রণ জানানো হয়। এটি তাদের শিখতে সাহায্য করে... তাদের অনুভূতির নাম বলতে এর সাথে সম্পূর্ণরূপে পরিচয় না দিয়ে।
শিশুদের জন্য মননশীলতা অনুশীলনের ব্যবহারিক উদাহরণ
নিম্নলিখিত কিছু বর্ণনা করা হয়েছে নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বিভিন্ন শিক্ষামূলক এবং থেরাপিউটিক পদ্ধতির ধারণাগুলিকে একীভূত করে শিশুরা যে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়ামগুলি অনুশীলন করতে পারে। এই কৌশলগুলি সহজ এবং বাড়িতে এবং স্কুল উভয় ক্ষেত্রেই ব্যবহারের জন্য অভিযোজিত হতে পারে।
১. মৌমাছির শ্বসন
যোগব্যায়াম দ্বারা অনুপ্রাণিত তথাকথিত "মৌমাছির শ্বাস-প্রশ্বাস" ভ্রমারি প্রাণায়ামএটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার এবং মনকে উত্তেজনা, হতাশা এবং রাগ থেকে মুক্ত করার জন্য একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম।
এর মধ্যে রয়েছে শিশুকে তাদের তর্জনী দিয়ে কান ঢেকে রাখতে বলা, চোখ বন্ধ করতে বলা, এবং শ্বাস ছাড়ার সময় মুখ বন্ধ করে দীর্ঘক্ষণ ধরে গুঞ্জন শব্দ করতে বলা, যেন তারা "ম" অক্ষরটি উচ্চারণ করছে, যতক্ষণ না তাদের বাতাস ফুরিয়ে যায়। শব্দটি মৌমাছির মতো, যা এটিকে মজাদার এবং মনে রাখা সহজ.
এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস দীর্ঘায়িত করতে শেখায়, যা প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করে। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করার এবং ধীরে ধীরে সেগুলি বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, সর্বদা শিশুর বয়সের সাথে অনুশীলনটি খাপ খাইয়ে নেওয়া।
২. ঘণ্টা বা বাটির দিকে মনোযোগ দিন
এটি প্রশিক্ষণের জন্য একটি ক্লাসিক অনুশীলন সচেতন শ্রবণএকটি অ্যাপ থেকে একটি ঘণ্টা, একটি তিব্বতি গানের বাটি, অথবা একটি সুরেলা শব্দ বাজানো হয়, এবং বাচ্চাদের কম্পনটি মনোযোগ সহকারে শুনতে বলা হয় যতক্ষণ না তারা আর এটি শুনতে না পায়।
শব্দ শোনা বন্ধ হয়ে গেলে তারা হাত তুলতে পারে। এরপর, তাদের এক মিনিট নীরব থাকতে এবং তাদের পরিবেশের অন্যান্য শব্দের দিকে মনোযোগ দিতে বলা হয়: দূরবর্তী কণ্ঠস্বর, রাস্তার শব্দ, বাতাস ইত্যাদি। এই অনুশীলন তাদের সাহায্য করে এখানে এবং এখনকার উপর মনোযোগ দিনউপভোগ্য উপায়ে একাগ্রতা প্রশিক্ষণ।
৩. খেলার শিল্প
এই অনুশীলনটি করার জন্য, বাচ্চাদের জোড়ায় জোড়ায় জোড়ায় সাজাতে হবে। তাদের একজনকে একটি বস্তু (একটি পালক, একটি খেলনা, একটি পাথর, একটি বল ইত্যাদি) দেওয়া হয় এবং তাদের চোখ বন্ধ করতে বলা হয়। বস্তুটি ধারণকারী শিশুটি তার সঙ্গীর কাছে এটি বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে: গঠন, তাপমাত্রা, ওজন, আকৃতি।
এক বা দুই মিনিট পর, একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করা হয়, কিন্তু এবার অন্য শিক্ষার্থী বস্তুটি বর্ণনা করে। এই কার্যকলাপের সরলতা সত্ত্বেও, এটি তাদের শেখানোর জন্য আদর্শ যে তারা আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন এক দিকে এবং কেবল ফোকাস পরিবর্তন করে বিভিন্ন অভিজ্ঞতা অর্জন করুন।
৪. মননশীল পদচারণা
শিশুরা প্রায়শই সচেতনভাবে হাঁটা উপভোগ করে, বিশেষ করে যখন এটি প্রকৃতিতে ঘটে। তাদের এমন জিনিসগুলি সন্ধান করতে উৎসাহিত করা যেতে পারে যা তারা আগে লক্ষ্য করেনি, যেন তারা আজ যা দেখছে এবং শেষবারের মতো কী মনে রেখেছে তার মধ্যে "পার্থক্য চিহ্নিত করুন" খেলা খেলছে।
তুমি এক মিনিট নীরবে হাঁটতে পারো, শুধুমাত্র মনোযোগ দিয়ে শব্দ (পাখি, পাতা, দূরবর্তী গাড়ি) অথবা গন্ধ হয়এই কার্যকলাপ শরীর এবং পরিবেশের সাথে সংযোগকে শক্তিশালী করে এবং তাদের শেখায় যে তারা যখন পুরোপুরি উপস্থিত থাকে তখন তারা নিজেদের আরও উপভোগ করতে পারে।
৫. শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গী
ছোট বাচ্চাদের জন্য, "নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন" এর মতো বিমূর্ত নির্দেশাবলী বোঝা কঠিন হতে পারে। এটি করার একটি খুব চাক্ষুষ উপায় হল তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকতে বলা এবং তাদের প্রিয় স্টাফ করা প্রাণীটিকে তাদের পেটের উপর রাখা।
তাদের লক্ষ্য করা হয় যে, প্রতিটি নিঃশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে স্টাফড প্রাণীটি কীভাবে উপরে উঠে পড়ে, যেন তারা এটিকে দোলাচ্ছে। এইভাবে, তারা আপনার পেটের নড়াচড়া সম্পর্কে সচেতনতা এবং কীভাবে তারা আরও ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে এর গতিবিধি ধীর করতে পারে। একই সাথে, এটি স্টাফড প্রাণীর প্রতি এর সহানুভূতি সক্রিয় করে এবং একটি শান্ত পরিবেশ তৈরি করে।
বাচ্চাদের জন্য মাইন্ডফুলনেস এর সুবিধা
বাচ্চাদের পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে ধ্যান করতে শেখানোর অনেক সুবিধা রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
- মূল সুবিধা হচ্ছে ঘনত্ব উন্নতিএটি তাদের পড়াশোনার সময় এবং স্কুলের কাজ শেষ করার সময় ব্যাপকভাবে উপকৃত হবে। বিক্ষেপ হ্রাস পায়, জ্ঞান দ্রুত এবং কার্যকরভাবে অর্জিত হয় এবং সময় আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহৃত হয়।
- এটি তাদের ছোটবেলা থেকেই শিখতে সাহায্য করে তোমার আশেপাশের পরিবেশ সাবধানে পর্যবেক্ষণ করোযা তাদের বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের বিকাশের পক্ষে সহায়ক হবে।
- মাইন্ডফুলনেস শিশুদের জন্য, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও, একটি উপায় চাপ কমানো বা দূর করা দৈনন্দিন স্কুলের কার্যকলাপ, মূল্যায়ন এবং সহপাঠীদের সাথে সম্পর্কের কারণে।
- নিয়মিত মানসিক ব্যায়াম উন্নতি করে স্মৃতি ক্ষমতা এবং তথ্য সংস্থা।
- পর্যবেক্ষণ এবং গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে অবিরাম ধ্যান উদ্দীপিত করে মানসিক বুদ্ধিমত্তা শিশুদের ক্ষেত্রে। এটি তাদের সিদ্ধান্ত গ্রহণে এবং তাদের পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং অংশীদারদের সাথে কীভাবে সম্পর্ক স্থাপন করে তাতে সহায়তা করে।
- মননশীলতার অনুশীলন আপনার স্থিতিস্থাপকতা ক্ষমতাঅর্থাৎ, কঠিন পরিস্থিতি বা তীব্র অনুভূতির সম্মুখীন হওয়ার পর, সেগুলোতে আটকা না পড়ে পুনরুদ্ধার করা।
- তারা তাদের আবেগকে অস্বীকার বা প্রত্যাখ্যান করার পরিবর্তে শনাক্ত করতে, নামকরণ করতে এবং গ্রহণ করতে শেখে, যার ফলে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করা এবং প্রয়োজনে সাহায্য চাওয়া সহজ হয়।
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব শিশু নিয়মিতভাবে মননশীলতা অনুশীলন করে, তারা পরীক্ষার উদ্বেগ ব্যবস্থাপনায় ভালো, কম আগ্রাসন, ক্লাসে অধিক সহযোগিতা এবং শেখার প্রতি আরও উন্মুক্ত মনোভাব প্রদর্শন করে। পারিবারিক পর্যায়ে, এই ভাগ করা অনুশীলনগুলি... সংযোগ এবং প্রশান্তির মুহূর্তগুলি বাবা-মা এবং সন্তানদের মধ্যে খুবই মূল্যবান সম্পর্ক।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মননশীলতা
প্রাপ্তবয়স্করা তাদের দৈনন্দিন জীবনে কার্যত যেকোনো জায়গায় মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন। যেকোনো সময় বর্তমান মুহূর্তের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার, বিচার-বিবেচনাহীন মানসিকতা গ্রহণ করার এবং নিজেদের সাথে আরও করুণার সাথে আচরণ করার জন্য একটি ভালো সময়। এর জন্য কোনও মঠে দীর্ঘ সময় কাটানোর বা জীবনযাত্রার আমূল পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না; এটি হল চেতনার ক্ষুদ্র-স্থান দৈনন্দিন রুটিনে।
মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণের লক্ষ্য হল বর্তমানে বেঁচে থাকার ক্ষমতাকে শক্তিশালী করা এবং যেখানেই আমরা চাই আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করি। এর ফলে, আমরা আমাদের সমস্যা সমাধানের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় উৎসর্গ করি, কিন্তু সব সময় নয়, এবং আমরা তাদের জন্য স্থান সংরক্ষণ করতে পারি আরোগ্য, স্ব-যত্ন এবং আনন্দ আমাদের সাথে।
প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মননশীলতার অনুশীলন আনুষ্ঠানিক ধ্যানের (বসা, শুয়ে থাকা, অথবা হাঁটা) মাধ্যমে করা যেতে পারে এবং খাওয়া, গোসল, গাড়ি চালানো বা কারো সাথে কথা বলার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপের সাথে একীভূত অনানুষ্ঠানিক অনুশীলনের মাধ্যমেও করা যেতে পারে। কিছু ব্যবহারিক কার্যকলাপ নীচে উপস্থাপন করা হল।
পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের ব্যায়াম
এই অনুশীলনটি সহজ এবং প্রায় যেকোনো পরিস্থিতিতেই দ্রুত প্রয়োগ করা যেতে পারে। এর জন্য যা যা প্রয়োজন তা হল আমাদের ইন্দ্রিয় সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং প্রতিটি ইন্দ্রিয়কে আলাদাভাবে অনুভব করা। যখন আমাদের মন দৌড়াদৌড়ি করে, তখন এটি আমাদের "আমাদের দেহে ফিরে যেতে" সাহায্য করে।
- ঘড়ি পাঁচটি জিনিস যা আপনি দেখতে পারেনচারপাশে তাকান এবং এমন কিছু বেছে নিন যা আপনি সাধারণত লক্ষ্য করবেন না, যেমন ছায়া, প্রতিফলন, অথবা একটি নির্দিষ্ট টেক্সচার।
- নোটার চারটি জিনিস যা অনুভব করা যায় স্পর্শের মাধ্যমে: পোশাকের গঠন, ত্বকের বাতাসের তাপমাত্রা, মাটির সাথে পায়ের স্পর্শ, চেয়ারে শরীরের ওজন।
- শোনা তিনটি শব্দ: একটি পাখি, বৈদ্যুতিক শব্দ, দূরবর্তী কণ্ঠস্বর, যানজট।
- সনাক্ত করা দুটি গন্ধএমনকি যদি সেগুলো খুব সূক্ষ্ম হয়: ঘরের গন্ধ, খাবারের গন্ধ, রাস্তার গন্ধ।
- মনোযোগ দিন মুখে স্বাদ, এমনকি যদি আপনি কিছু খাচ্ছেন না, অথবা ধীরে ধীরে এক চুমুক জল বা আধানের স্বাদ নিচ্ছেন না।
এই অনুশীলনের লক্ষ্য দীর্ঘ ধ্যান করা নয়, বরং বর্তমানে ফিরে যান চেতনার উন্নত অবস্থা সহ, মানসিক শব্দ কমানো।
সক্রিয় শ্রবণ এবং অ-মৌখিক ভাষা
একটি সহজ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে জোড়া লাগানো। একজনের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার বা মতামত প্রকাশ করার জন্য কয়েক মিনিট সময় থাকে, অন্যদিকে অন্যজন মনোযোগ সহকারে শোনে, বাধা না দিয়ে, পরামর্শ না দিয়ে বা কোনও প্রতিক্রিয়া তৈরি না করে। দৃষ্টি আকর্ষণ, মুখের ভাব, নীরবতা এবং শারীরিক ভাষা পর্যবেক্ষণের উপর জোর দেওয়া হয়। শেষ হয়ে গেলে, তারা ভূমিকা পরিবর্তন করে।
এই অনুশীলন সম্পর্কের মান উন্নত করতে, সহানুভূতি বিকাশ করতে এবং ভুল বোঝাবুঝি কমাতে সাহায্য করে, কারণ আমরা ক্ষমতা প্রশিক্ষণ দিই সত্যিকার অর্থে উপস্থিত থাকা যখন কেউ আমাদের সাথে কথা বলে।
মন দিয়ে খাওয়া
আজকের দ্রুতগতির জীবনযাত্রার সাথে সাথে, স্ক্রিন বা উদ্বেগের কারণে দ্রুত খাবার খাওয়া সাধারণ। মাইন্ডফুল ইটিং মানে খাবারের সময়কে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের সুযোগ হিসেবে ব্যবহার করা।
এটি করার জন্য, আপনি একটি সাধারণ খাবার (এক টুকরো ফলের, এক টুকরো টোস্টের, এক টুকরো চকলেটের) বেছে নিতে পারেন এবং আপনার সমস্ত ইন্দ্রিয় দিয়ে এটি অন্বেষণ করতে কয়েক মিনিট সময় ব্যয় করতে পারেন। প্রথমে, এটি লক্ষ্য করুন চেহারা (রঙ, আকার, চকচকে), তারপর সাবধানে এর সুগন্ধ শুঁকে নিন এবং অবশেষে, ধীরে ধীরে এটি আপনার মুখে রাখুন, টেক্সচার, তাপমাত্রা, স্বাদ এবং চিবানোর সময় এটি কীভাবে রূপান্তরিত হয় তা লক্ষ্য করুন।
এইভাবে খাওয়া আপনাকে কেবল আরও উপভোগ করতে সাহায্য করে না, বরং আপনার স্বাস্থ্যেরও উন্নতি করে। খাবারের সাথে সম্পর্কএটি তৃপ্তির অনুভূতি জাগায় এবং আবেগপ্রবণ খাদ্যাভ্যাস কমাতে সাহায্য করতে পারে।
একটি চিত্রের কেন্দ্র বা ভিজ্যুয়াল ফোকাসের উপর ফোকাস করুন
আরেকটি সহজ অনুশীলনের মধ্যে রয়েছে আপনার চারপাশের সবকিছু পরিবর্তন বা নড়াচড়া করার সময়, কোনও চিত্র, কোনও বস্তু, এমনকি একটি মোমবাতির শিখার একটি নির্দিষ্ট বিন্দুতে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা। উদ্দেশ্য হল আপনার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া মনোযোগ রাখা এক বিন্দুতে, চিন্তাভাবনাগুলিকে লক্ষ্য করা যায়, যেগুলি তাদের দ্বারা বঞ্চিত না হয়ে আসে।
এই ধরণের ব্যায়াম বিশেষ করে উদ্বেগপ্রবণ ব্যক্তিদের জন্য কার্যকর, কারণ এটি তাদের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে সাহায্য করে যে কীভাবে চিন্তাভাবনাগুলিকে তাদের সাথে একীভূত না করে পর্যবেক্ষণ করা সম্ভব, বৃহত্তর অভ্যন্তরীণ স্থিতিশীলতা বিকাশ করে।
পরিবারে মননশীলতা: শিক্ষার সাথে অনুশীলনকে একীভূত করা
শিশুদের জন্য মননশীলতা নিয়ে আলোচনা করার সময়, তাদের সাথে থাকা প্রাপ্তবয়স্কদের ভূমিকা বিবেচনা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। শিশুরা মূলত ... এর মাধ্যমে শেখে। অনুকরণঅতএব, তাদের জন্য মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করার সর্বোত্তম উপায় হল এটি অনুশীলন করা।
একটি শিশুর শোষক মন দ্রুত মনোযোগের কৌশল এবং মনোভাবকে একীভূত করতে সক্ষম। যদি তাদের চারপাশের প্রাপ্তবয়স্করা আরও উপস্থিত থাকার, তাদের নিজস্ব আবেগকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার এবং আরও সচেতনভাবে যোগাযোগ করার চেষ্টা করে, তাহলে শিশুরা প্রায় অবচেতনভাবে এই মডেলটিকে আত্মস্থ করবে। প্রাপ্তবয়স্করা যদি সর্বদা তাড়াহুড়ো এবং বিভ্রান্ত থাকে তবে শান্ত এবং মনোযোগ চাওয়ার কোনও লাভ নেই।
শিশুদের সাথে মননশীলতা অনুশীলনের জন্য টিপস
বাড়িতে বা শ্রেণীকক্ষে মননশীলতার প্রবর্তন করার সময়, কিছু মৌলিক নীতি মনে রাখা সহায়ক:
- উদাহরণ দিয়ে নেতৃত্ব দিন: যদি শিশুরা দেখে যে প্রাপ্তবয়স্করা ধ্যান করছে, কয়েক মিনিট শ্বাস নেওয়ার জন্য থেমেছে, অথবা তাড়াহুড়ো না করে শুনছে, তাহলে তারা বুঝতে পারবে যে এটি মূল্যবান কিছু।
- এটিকে সহজ এবং মজাদার করুন: তাদের কারিগরি পরিভাষা জানার দরকার নেই; ভেতরে এবং বাইরে কী ঘটছে তা "লক্ষ্য করা" সম্পর্কে কথা বলা, রূপক ব্যবহার করা এবং এটিকে একটি খেলা হিসাবে উপস্থাপন করা যথেষ্ট।
- ধারাবাহিক কিন্তু নমনীয় হোন: দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় কাটানোই যথেষ্ট, যদি তুমি এটা মেনে চলো। যে দিনগুলোতে তোমার ভালো লাগে না, সেই দিনগুলোকে সম্মান করা এবং জোর না করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- কার্যকলাপগুলিকে একটি খেলা হিসেবে উপস্থাপন করুন: গল্প, চরিত্র, মনোযোগ, গন্ধ বা শোনার পরাশক্তি ব্যবহার করা তাত্ত্বিক ব্যাখ্যার চেয়ে অনেক বেশি প্রেরণাদায়ক হতে পারে।
- অনুশীলন গ্রহণ: এমন কিছু দিন আসবে যখন শিশুরা অস্থির বা বিক্ষিপ্ত থাকবে। রাগ করার পরিবর্তে, তাদের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতন হতে এবং এগিয়ে যেতে সাহায্য করা ভালো।
এইভাবে, মাইন্ডফুলনেস কেবল একটি বিচ্ছিন্ন কৌশল হিসাবে আর থাকে না এবং একটি হয়ে ওঠে একসাথে থাকার উপায় আরও সদয় এবং আরও সচেতন, যেখানে পুরো পরিবার নিজেদেরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে, একে অপরের কথা শুনতে এবং নিজেদের যত্ন নিতে শেখে।
মননশীলতা, যা পূর্ণ মনোযোগ বা পর্যবেক্ষণ যত্ন একটি জীবনধারা গ্রহণযোগ্যতার মাধ্যমে শান্তি অর্জনের উপর ভিত্তি করে, এই পদ্ধতিটি প্রাচ্যে উদ্ভূত হয়েছিল কিন্তু এখন পশ্চিমা বিশ্বে ছড়িয়ে পড়েছে, যেখানে এটি ব্যাপকভাবে গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করেছে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর হাতিয়ার। মানুষের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতেএটি প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের জন্যই উপকারী। নিয়মিত অনুশীলন করা, দৈনন্দিন রুটিনে এবং পরিবার হিসেবে সহজ ব্যায়ামগুলিকে একীভূত করা, আমাদের আবেগ, অন্যদের সাথে এবং আমাদের চারপাশের বাস্তবতার সাথে আমাদের সম্পর্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে তাতে একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে।
