প্রতিদিন আমরা এমন বিশ্বাসের বিরুদ্ধে নীরব লড়াই করি যা, অজান্তেই, আমাদের সিদ্ধান্ত, আমাদের সম্পর্ক এবং আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। তাদের সনাক্তকরণ এবং রূপান্তর করা হল পুনরুদ্ধারের মূল চাবিকাঠি আত্মবিশ্বাস, সুযোগের জন্য নিজেদের উন্মুক্ত করুন এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলুন। এখানে আপনি জানতে পারবেন সেগুলি কী, কোথা থেকে এসেছে এবং ব্যবহারিক কৌশল ব্যবহার করে কীভাবে তাদের পরিবর্তন করা যায়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নির্মূল করা উচিত এমন বিষাক্ত বিশ্বাসের তালিকা হারানো ছাড়াই।
সীমাবদ্ধ বিশ্বাস কী এবং সেগুলি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?
বিশ্বাস হলো যেকোনো আমরা যে বিবৃতিটিকে সত্য বলে ধরে নিই এবং এটি আমাদের আচরণকে পরিচালিত করে। ক্ষমতায়নকারী কিছু আছে (তারা আমাদের চালিত করে): আমি পারি, আমি সক্ষম।) এবং সীমাবদ্ধ করে (তারা আমাদের পিছিয়ে রাখে: আমি অকেজো, আমি মূল্যহীন।)। এগুলি কেবল আত্মসম্মানকেই প্রভাবিত করে না: এগুলিও প্রভাবিত করে সিদ্ধান্ত নেওয়া, সৃজনশীলতা এবং কাজ, অর্থ বা আমাদের সঙ্গীর সাথে আমাদের সম্পর্ক। প্রতিটি ব্যক্তি একটি নিজস্ব বিশ্বাস ব্যবস্থা যা বাস্তবতা এবং পরিস্থিতিকে ফিল্টার করে যা আমরা যতটা সম্ভব দেখি।
তারা কোথা থেকে এসেছে: শৈশব, অভিজ্ঞতা এবং মানসিক সফটওয়্যার
আমাদের বিশ্বাস শৈশবেই তৈরি হয় (পরিবার, স্কুল এবং পরিবেশ থেকে আসা বার্তা), অভিজ্ঞতার মাধ্যমে আরও শক্তিশালী হয় এবং একটি মানসিক শর্টকাট শক্তি সঞ্চয় করতে। মস্তিষ্ক সাধারণীকরণ করে: যদি আপনি ১২ বছর বয়সে জনসমক্ষে বক্তৃতায় খারাপ করেন, তাহলে এটি "আমি সক্ষম নই«. উপরন্তু, আমরা সাধারণত এমন লক্ষণগুলি খুঁজি যা নিশ্চিত করুন আমরা যা বিশ্বাস করি। এর সাথে যোগ করা হয়েছে জ্ঞানীয় বিকৃতি (পক্ষপাতদুষ্ট চিন্তাভাবনা) যা সীমিত বিশ্বাসকে ইন্ধন জোগায়:
- মেরুকৃত চিন্তাভাবনা: সব অথবা কিছুই না।
- অতি সাধারণীকরণ: সবকিছুর একটি ঘটনা ব্যাখ্যা করো।
- নির্বাচনী বিমূর্ততা: শুধুমাত্র নেতিবাচক দিকটি দেখুন।
- আত্ম-অভিযোগ: অতিরিক্ত দোষ ধরা।
- মানসিক যুক্তি: আমি যা অনুভব করি তা সত্য বলে বিশ্বাস করা।
- মোট সংখ্যা এবং লেবেল: «সর্বদা», «কখনই না», «আমি অকেজো»।
- মন পড়া এবং ভবিষ্যদ্বাণী: অন্যরা কী ভাবছে বা কী ঘটবে তা হালকাভাবে নেওয়া।
তারা গভীর পরিকল্পনাও পরিচালনা করে যেমন পরিপূর্ণতা ("আমি অবশ্যই ব্যর্থ হব না"), দুর্বলতার ("আমি জীবনের সাথে মানিয়ে নিতে পারছি না"), বিসর্জন বা পরাধীনতা (ভালোবাসার জন্য দয়া করে)। এই সবকিছুই আমাদের যন্ত্রণা থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করে, কিন্তু প্রায়শই আমরা ব্লক.
কীভাবে এগুলি পরিবর্তন করা শুরু করবেন (প্রমাণ এবং অনুশীলন সহ)
মানসিক সফ্টওয়্যার আপডেট করার জন্য প্রয়োজন দৃঢ়তা, নিষ্ঠুর বলপ্রয়োগ নয়। এই জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের চাবিগুলি কাজ করে:
- নিদর্শন চিনুন: কখন খারাপ লেগেছিল এবং কী ভেবেছিল তা লিখে ফেলুন; আপনি পুনরাবৃত্তি দেখতে পাবেন।
- নিশ্চিতকরণ খোঁজা বন্ধ করুন: তোমার রাডার নেতিবাচকটিকে যাচাই করার প্রবণতা রাখবে; এটি নিষ্ক্রিয় করার জন্য এটি লিখে রাখো।
- প্রমাণ দিয়ে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুনএই ধারণাকে কোন বাস্তব প্রমাণ সমর্থন করে? এর বিরোধিতা কী?
- নির্ভুলতার সাথে সংস্কার করুন: "আমি সক্ষম নই" থেকে "আমি শিখছি। আর অনুশীলনের মাধ্যমে আমি উন্নতি করি।"
সংস্কারের দরকারী উদাহরণ: « থেকেআমার সময় নেই" প্রতি "আমি অগ্রাধিকার দেই "গুরুত্বপূর্ণ জিনিস"; "এর"আমি যথেষ্ট ভালো নই।" প্রতি "আমার দক্ষতা আছে। এবং আমি তাদের শক্তিশালী করতে পারি।" "" শব্দটি এড়িয়ে চলুন।চেষ্টা«: «আমি চেষ্টা করবো» এর পরিবর্তে « লিখুন।আমি করব আজ ১৫ মিনিটের জন্য।" আর যদি তুমি "এর অত্যাচারে আটকা পড়ো"উচিত«, এই অনুশীলনীটি চেষ্টা করুন: ২০টি «উচিত» তালিকাভুক্ত করুন এবং সেগুলো « এ পরিবর্তন করে পড়ুনআমি চাই না«; তুমি অন্যদের এমন আকাঙ্ক্ষা খুঁজে পাবে যা তুমি অপরাধবোধ ছাড়াই ত্যাগ করতে পারো।
El মনোযোগসহকারে এবং ধ্যান আপনাকে চিন্তাভাবনাগুলিকে বিচার না করে পর্যবেক্ষণ করতে সাহায্য করে, প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে এবং আপনার মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রতিক্রিয়াগুলি বেছে নেওয়া সহজ করে তোলে। যখন তীব্র মানসিক বোঝা বা আঘাত থাকে, তখন এটি সহায়ক হতে পারে জ্ঞানীয় পুনর্গঠন আবেগ প্রক্রিয়া করার জন্য থেরাপি বা EMDR বা EFT-এর মতো কৌশলগুলিতে পরিচালিত।
কাজ এবং সম্পর্কের উপর প্রভাব
একটি দল হিসেবে, "" এর মতো বিশ্বাসআমি সেরাদের একজন নই।"বা"আমি কখনোই মহান নেতা হব না।» হ্রাস করুন সৃজনশীলতা এবং উদ্ভাবন। নিজের মধ্যে এবং দলের মধ্যে তাদের সনাক্তকরণ উন্নত করে আস্থা, অংশগ্রহণ এবং সিদ্ধান্তের মান। « এর মতো ট্যাগআমি খুব ছোট।"বা"আমার যথেষ্ট অভিজ্ঞতা নেই।» কংক্রিট পরিকল্পনায় রূপান্তরিত করা যেতে পারে শিক্ষা এবং পরামর্শদান।
বিষাক্ত শব্দ যা বিশ্বাসকে জ্বালাতন করে
ভাষা অভিজ্ঞতাকে রূপ দেয়। এমন শব্দ এড়িয়ে চলুন যা অভিজ্ঞতার ক্ষতি করে আত্মসম্মান অথবা অপ্রয়োজনীয় সীমা আরোপ করুন: "অযোগ্য", "অদ্ভুত", "আমার তোমাকে দরকার" (নির্ভরতা), "আমি পারব না", "আমার অবশ্যই/আমার উচিত নয়", "অসম্ভব", "ঘৃণা", "বিরক্তিকর", "রাগ" পরিচয়ের লেবেল হিসেবে, "অপরাধবোধ" আশ্রয় হিসেবে, "কুৎসিত", "অকেজো", "ব্যর্থতা" (আরও ভালো "শিক্ষা«), «খারাপ» যখন এটি অস্পষ্ট হয়।
সীমিত বিশ্বাসের সাধারণ উদাহরণ
এগুলো চিনলে পরিবর্তন ত্বরান্বিত হয়। কিছু সাধারণ বিষয়:আমি যথেষ্ট ভালো নই।" 'আমি ভালোবাসার যোগ্য নই।" 'আমি সবকিছুর জন্য দোষী।" 'আমি কাউকে বিশ্বাস করতে পারছি না।" 'আমি দুর্বল।" 'আমার কোন প্রতিভা নেই।" 'আমি কখনই সফল হব না«. আপনার ভাষায় তারা কীভাবে নিজেদের প্রকাশ করে তা লক্ষ্য করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন কী পরীক্ষা ওদের নমনীয় করে তুলতে তোমার মন আমার দরকার।
১১টি বিষাক্ত বিশ্বাস যা আপনার ত্যাগ করা উচিত (এবং কীভাবে সেগুলিকে ভিন্নভাবে দেখা যায়)
1) আমি যথেষ্ট ভাল না
এটি বিশ্বাস করে আপনি কেবলমাত্র এটি অর্জন করবেন তা হ'ল সত্যই, আপনি নন। এটি ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক চিন্তা যা তোমাকে উৎসাহ দিতে পারে অথবা লুকানো শক্তি যে লক্ষ্যগুলো তুমি নিজের জন্য নির্ধারণ করেছো সেগুলো অর্জন করতে হবে। নেতিবাচক চিন্তাভাবনা তোমাকে কেবল সেগুলো থেকে আরও দূরে ঠেলে দেবে।
2) আমি ইতিমধ্যে আমার সুযোগটি হারিয়েছি
তুমি হয়তো খুব গুরুত্বপূর্ণ একটা সুযোগ হাতছাড়া করেছো... কিন্তু তোমার আফসোস করা উচিত নয়। পৃথিবীটা সুযোগ যার সদ্ব্যবহার তুমি করতে পারো; তাই ওঠো, তোমার মন পরিষ্কার করো, এবং ভবিষ্যতের সমস্ত ভালো জিনিস সম্পর্কে ভাবো। এবার, তুমি তাদের জন্য প্রস্তুত থাকবে।
ভিডিও: an কোনও সুযোগ মিস করবেন না »
[মাশশেয়ার]3) আমার এখনই হাসির কোনও কারণ নেই
তোমার এটার দরকার নেই। শুধু হাসছে আমরা মস্তিষ্ককে সেই অনুভূতির একটি অংশ অনুভব করার জন্য প্রতারণা করি। দুঃখের অনুভূতিগুলোকে একপাশে সরিয়ে রাখুন এবং বিশ্বের দিকে আরও হাসতে শিখুন। আপনি আপনার জীবনে সৌভাগ্য আকর্ষণ করবেন।
৪) আমার জীবন আরও সহজ হওয়া উচিত
আসুন আমরা নিজেদের বোকা বানাই না, প্রায় সকলের জীবনেই জটিলতার একটা অংশ থাকে। আসল চ্যালেঞ্জ হলো এটাকে সহজ করা নয়, বরং সক্ষম হওয়া। ঐ বাধাগুলো এড়িয়ে চলুন এবং আমাদের লক্ষ্যের শেষ প্রান্তে পৌঁছাতে সক্ষম হব।
৫) এখন আমি খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছি ... আমি আরও পরে আরও ভাল করতাম
ব্যর্থতার দিকে প্রথম পদক্ষেপ হলো কাজ অর্ধেক করে রেখে দাও। যেখানে নেই সেখান থেকে আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি বের করুন এবং আপনি যা করার জন্য স্থির করেছেন তা সম্পন্ন করুন। নিজের উপর এত কঠোর হওয়ার জন্য ভবিষ্যতে আপনি কৃতজ্ঞ থাকবেন।
6) আমার সময় নেই
এটি এমন কিছু যা আমরা প্রায়ই নিজেদের বলি... তবে, একটা আছে, আমাদের কেবল শিখতে হবে ঘন্টা অপ্টিমাইজ করুন দিনের একটা নির্দিষ্ট সময়সূচী এবং পুনরাবৃত্তিমূলক ধরণ অনুসরণ করে, আমরা যা চাই তার জন্য সময় পাবো।
7) আমার অনেক বাধ্যবাধকতা আছে
এটা সত্য যে, আমরা যা অর্জন করতে চাই তা করার জন্য আগে উল্লেখ করা সময় বাধ্যবাধকতা কেড়ে নেয়। তবে, আমরা পারি পর্যাপ্ত সময় খুঁজে বের করো একবারে সবকিছু করতে। প্রতিদিন কিছু মুহূর্ত বের করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনি এটিকে সম্পূর্ণরূপে অপ্টিমাইজ করতে পারেন।
8) শুরু করার আগে আমার গ্যারান্টি দরকার
তুমি কোন ধরণের গ্যারান্টি পাবে না... তাই তোমাকে ঝুঁকি যদি তুমি সত্যিই সফল হতে চাও। যদি এটা এত সহজ হতো, তাহলে আমরা সবাই সফল হতাম এবং এটি অর্জনের জন্য খুব বেশি পরিশ্রম করতে হতো না। পথ সবসময় সহজ নয়, কিন্তু যদি তুমি ধারাবাহিকভাবে কাজ করো, তাহলে ফলাফল শীঘ্রই আসবে।
9) লোকেরা আমাকে বিশ্বাস করে না কারণ আমি আলাদা
আমরা সবাই আমাদের নিজস্ব উপায়ে আলাদা, তাই এটি কোনও বৈধ অজুহাত হতে পারে না। বিভিন্ন সুবিধা গ্রহণ করুন তোমার মধ্যে অন্যদের থেকে আলাদাভাবে দাঁড়ানোর ক্ষমতা।
10) আমি আরও ভাল চিকিত্সা করা প্রাপ্য না
সব আমরাও একই আচরণের যোগ্য। তাই যদি কেউ তোমাকে কোনভাবে অপমান করে থাকে, তাহলে এখনই সময়, উঠে দাঁড়িয়ে তাদের সামনে যা বলার দরকার তা বলার।
11) আমার জীবন বিরক্তিকর
হতে পারে, কিন্তু এটা তোমার হাতে। এটি পরিবর্তন করতে সক্ষম হতেতুমি কি তোমার দৈনন্দিন রুটিনে বিরক্ত? ভিন্ন কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করো।
এগুলো এড়িয়ে যাও আচরণ এবং তুমি তোমার পথ সফলভাবে সম্পন্ন করতে সক্ষম হবে।
বিশ্বাসের রূপান্তর কোনও দৈব ব্যাপার নয়: এর জন্য প্রয়োজন ঘড়ি, প্রশ্ন y অনুশীলন নতুন উত্তর। আরও সুনির্দিষ্ট ভাষা, মনোযোগের অভ্যাস যেমন মননশীলতা, এবং যদি আপনার প্রয়োজন হয়, পেশাদার সহায়তা, আপনার বিশ্বাস ব্যবস্থা এমন একটি মিত্র হয়ে উঠতে পারে যা আপনার শক্তি, আপনার সম্পর্ক এবং আপনার ফলাফলকে বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে।