El একঘেয়েমি এটি বহু যুগ ধরে কথোপকথনের একটি অত্যন্ত বিতর্কিত বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে, যেখানে দার্শনিক, গুরুত্বপূর্ণ বিজ্ঞানী এবং মহান চরিত্রের বিখ্যাত ব্যক্তিরা অংশ নিয়েছেন, আরও উত্পাদনশীল এবং কম ক্লান্তিকর জীবনযাপন করার জন্য কীভাবে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা যায় তা নির্ধারণের চেষ্টা করছেন।
অনেক লোক বিশ্বাস করে যে বিরক্ত হওয়ার সাথে তাদের চারপাশের জায়গার সাথে সম্পর্ক রয়েছে, এটি সম্পূর্ণ ভুল যেহেতু এটি রুটিন কাজগুলির দ্বারা সৃষ্ট বিরক্তির উপর ভিত্তি করে, যা কোনও ব্যক্তি ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে পুনরাবৃত্তি করতে পারে যা এমনকি তাকে বিরক্ত করে। এই "মনের অবস্থা" এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে কিছু লোক সবচেয়ে বিখ্যাত, সবচেয়ে সুন্দর, বা অবাক করা জায়গায় শেষ হতে পারে এবং এখনও এই অনুভূতি প্রবাহিত অনুভব করতে পারে।
এটি মোকাবেলার মূল পদ্ধতি এবং বিরক্ত লাগলে কী করতে হবে তা জানাএর মূল বিষয় হলো নিজের রুচি জানা, যাতে আপনি নির্ধারণ করতে পারেন কোন কাজগুলোর প্রতি আপনার সত্যিকারের অনুরাগ রয়েছে, কারণ এটিই জীবন ও সুখের প্রধান উৎস। বাস্তবে, মানুষ তারাই নিজের মনোভাব নিয়ে একঘেয়েমি তৈরি করে, তাদের চারপাশে যতটা ইতিবাচকতা উপস্থিত থাকুক না কেন, এই অনুভূতিটি এতটাই দৃ be় হতে পারে যে কেবল নিজের ইচ্ছায়ই এটি কাটিয়ে উঠতে পারে এবং সময়টি সম্পাদন করার সুযোগ নিতে পারে জ্ঞান এবং স্বাস্থ্যের জন্য উত্পাদনশীল ক্রিয়াকলাপ।
ব্যক্তিগত ইচ্ছাশক্তি এবং ন্যূনতম পরিকল্পনাই মূল চাবিকাঠি: উদ্দেশ্য ও ছোট ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনি আপনার অলস সময়কে শিক্ষা, ব্যায়াম এবং সুস্থতায় রূপান্তরিত করতে পারেন।
একঘেয়েমি কী?
একঘেয়েমি অনুভূতির একটি প্রতিক্রিয়াশীল রাষ্ট্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত হয় যেখানে পৃথক ধারণা দেয় যে বিশ্ব তাকে বিরক্ত করে এবং বিরক্ত করে, কারণ তিনি মনে করেন যে তার জীবনটি রুটিন, তাই তিনি বেঁচে থাকার বা নতুন ক্রিয়াকলাপ করার অর্থ খুঁজে পান না।
কোনও ব্যক্তি কোনও জিনিসগুলির অর্থ খুঁজে না পাওয়ার পরে বা অনুশীলনে সত্যই আগ্রহী এমন ক্রিয়াকলাপগুলি খুঁজে না পাওয়ার পরে এটি ঘটে, যা সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক অনুভূতিগুলির কারণ করে যেমন অন্য ব্যক্তির দুঃখ এবং বিরক্তি।
মনোবিজ্ঞানে অধ্যয়ন তারা দেখায় যে একঘেয়েমি মানে শুধু "কিছু করার না থাকা" নয়। এটি একটি নেতিবাচক অবস্থা যেখানে একজন কিছু করতে চায়কিন্তু সন্তোষজনক কোনো কাজের সাথে নিজেকে যুক্ত করা অসম্ভব বলে মনে হয়। এর সাথে তিনটি প্রধান বিষয় জড়িত: মনোযোগ ধরে রাখতে অসুবিধা, কিছু একটা ভুল হচ্ছে এই সচেতনতা, এবং পরিবেশকে দোষারোপ করার প্রবণতা (“এটা বিরক্তিকর,” “করার মতো কিছুই নেই”)।
অধিকন্তু, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা প্রায়শই একঘেয়েমি অনুভব করে তারা উদ্বেগ, আগ্রাসন, বিষণ্ণতা, আসক্তিমূলক আচরণ এবং সামাজিক সম্পর্কের সমস্যায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে থাকে। মজার ব্যাপার হলো, অত্যন্ত বহির্মুখী এবং যাদের প্রচুর বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রয়োজন হয়, তারা সৃজনশীল ও অন্তর্মুখী আগ্রহের মানুষদের তুলনায় খুব সহজে একঘেয়েমিতে ভোগে।
স্নায়ুমনোবিজ্ঞান পর্যবেক্ষণ করেছে যে একঘেয়েমি সম্পর্কিত মনোযোগের স্নায়ু নেটওয়ার্কের ব্যর্থতাব্যক্তিটি তার নিজের চিন্তাভাবনা বা পারিপার্শ্বিক উদ্দীপনার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা বোধ করে, যার ফলে অভিজ্ঞতাটি শূন্য বা অর্থহীন মনে হয়। যখন এটি প্রায়শই ঘটে, তখন মস্তিষ্ক ক্রমশ তীব্রতর উদ্দীপনা খোঁজে, যা ব্যাখ্যা করে কেন অব্যবস্থাপিত একঘেয়েমি ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
একঘেয়েমি এর ফলাফল
এর ফলে এমন লোকেরা এমন পরিস্থিতিতে পড়তে পারে যা তাদের শারীরিক, সামাজিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের ঝুঁকিতে পড়ে, কারণ অবসর খারাপ অভ্যাসের কারণ হয়, যেমন মাদকের অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ, অ্যালকোহল, তামাক, অন্যান্য মানুষের বিরুদ্ধে আক্রমণাত্মক আচরণ, খারাপ চরিত্রের অভাব জীবনের আগ্রহ, স্ব-ফ্ল্যাগলেশন, আত্মহত্যা, অন্যায় বা অবৈধ অনুশীলন, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে।
এই কারণে এটির সর্বোচ্চ গুরুত্ব রয়েছে একঘেয়েমি আক্রমণ কিভাবে জানি, কেবল মজাদার এবং আকর্ষণীয় ক্রিয়াকলাপেই নয়, যে কোনও ধরণের পরিস্থিতিতে কীভাবে ইতিবাচক মনোভাব রাখতে হবে তা শিখিয়েছি, যেমনটি বলা হয় যে "খারাপ আবহাওয়ায়, ভাল চেহারা" এইরকম হয়।
এই রাষ্ট্রকে ধন্যবাদ, সামাজিক সমস্যা যেমন অপরাধ, আসক্তি, শিক্ষার অভাব, বেকারত্ব, এবং আরও অনেকের মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, যেহেতু লোকেরা তাদের কাজগুলিতে আগ্রহ ও গুরুত্ব অনুভূত হারিয়ে ফেলেছে, না জানার সরল সত্যের জন্য আপনাকে কীভাবে একটি ভাল ধারণা দেওয়ার জন্য আপনার দিনকে পরিচালনা করবেন।
বর্তমান মনোবিজ্ঞান এটি একটি খুব নির্দিষ্ট ঘটনাও চিহ্নিত করেছে: বোরআউট সিন্ড্রোম অথবা কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী একঘেয়েমি। এর বৈশিষ্ট্য হলো অনাগ্রহ, ক্লান্তি এবং কম প্রত্যাশার (যেমন খুব সহজ বা একঘেয়ে কাজ) সংমিশ্রণ। এই দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা চরম ক্লান্তি, প্রতিষ্ঠানের প্রতি নৈরাশ্য, কর্মক্ষেত্রে আত্মসম্মানবোধের অভাব এবং পরিস্থিতি থেকে পালানোর তীব্র আকাঙ্ক্ষার জন্ম দিতে পারে।
জীবনের গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলোতে (কাজ, পড়াশোনা, সম্পর্ক) যখন একঘেয়েমি জেঁকে বসে, তখন সহজেই এক দুষ্টচক্রে জড়িয়ে পড়া যায়। প্রেরণার অভাব এবং উদাসীনতাএ কারণেই লক্ষণগুলো পড়তে শেখাটা খুব জরুরি: ক্রমাগত নিস্তেজ ভাব, সময় নষ্ট হচ্ছে এমন অনুভূতি, খিটখিটে মেজাজ, পরিণতির কথা না ভেবেই তাৎক্ষণিক আনন্দ খোঁজার প্রবণতা, এবং আগে আকর্ষণীয় মনে হওয়া বিষয়গুলোতেও আনন্দ পেতে অসুবিধা।
বিরক্ত হলে কী করতে হবে তা জানুন
বিরক্তিকর আঘাত হানে তখন কী করবেন তা অনেকেই জানেন না, তাই তারা নিষ্ক্রিয় কাজগুলি শেষ করেন যা উপরের অংশে যেমন খারাপ পরিণতি নিয়ে আসে, এই কারণে এ জাতীয় পরিস্থিতি এড়াতে কিছু টিপস দেখানো হবে।
সুনির্দিষ্ট প্রস্তাবনাগুলোতে যাওয়ার আগে একটি মৌলিক ধারণা স্মরণ রাখা প্রয়োজন: একঘেয়েমিও মিত্র হতে পারেএটি একটি ইঙ্গিত যে আপনার জীবনে কোনো কিছুর পরিবর্তন, চ্যালেঞ্জ বা অর্থবহতার প্রয়োজন। যদি আপনি সেই অস্বস্তি থেকে পালিয়ে না গিয়ে, সেটিকে গুরুত্ব দেন এবং নতুন কার্যকলাপ, সম্পর্ক বা প্রকল্প অন্বেষণে কাজে লাগান, তবে এটি আরও পরিপূর্ণ জীবনের দিকে প্রথম পদক্ষেপ হয়ে উঠতে পারে।
আপনি কী সম্পর্কে আগ্রহী তা সন্ধান করুন
এটি কিছুটা কঠিন বলে মনে হতে পারে, কারণ কিছু লোক তাদের সেরা প্রতিভা স্বীকার করতে বা দেখাতে ভয় পায়, তাই তারা এগুলিকে একপাশে ফেলে ভুলে যায় এবং তাদের ত্যাগ করে, যা সম্পূর্ণ মারাত্মক এবং জীবনের একঘেয়েমি প্রবেশের মূল কারণ। ।
জীবনের সাথে আত্মাকে পূর্ণ করে তোলে এমন ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া বিরক্তির বিরুদ্ধে করা সবচেয়ে ভাল কাজ, যেহেতু আপনাকে উত্তেজিত করে তা আপনি কখনই এই অবস্থায় অনুভব করতে পারবেন না।
এই ক্রিয়াকলাপটি সন্ধান করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নতুন জিনিস চেষ্টা করা, যা সত্যই মনোযোগ আকর্ষণ করে, কারণ এটাই সেই সময়ের দুর্দান্ত চরিত্রগুলির সাফল্যের গোপনীয়তা, তারা তাদের সেরা চিন্তাগুলিকে কেন্দ্র করে এবং তাদের স্বপ্নকে তাদের সেরা সম্পদ হিসাবে পরিচালিত করে।
একটি খুব দরকারি অনুশীলন হলো একটি তালিকা তৈরি করা। যে দক্ষতাগুলো আপনি শিখতে চানবাদ্যযন্ত্র বাজানো, জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়া, প্রোগ্রামিং, অন্য দেশের খাবার রান্না করা, বিনিয়োগ করা, লেখার উন্নতি করা, ছবি আঁকা… এরপর, আপনার জীবনে প্রতিটি দক্ষতার প্রভাবের উপর ভিত্তি করে সেটিকে ০ থেকে ১০ এর মধ্যে রেটিং দিন। সর্বোচ্চ স্কোর পাওয়া দক্ষতাটি দিয়ে শুরু করুন এবং বিভিন্ন উৎসের সন্ধান করুন: অনলাইন কোর্স, ভিডিও টিউটোরিয়াল, বই, স্থানীয় কর্মশালা, অনুশীলন দল। আপনার দৈনন্দিন জীবন যখন এসব দিয়ে পরিপূর্ণ থাকে, তখন একঘেয়েমি কমে যায়… উল্লেখযোগ্য চ্যালেঞ্জ.
ব্যায়াম করবেন
এমন লোকেরা আছেন যারা বিশ্বাস করেন যে অনুশীলনগুলি সবচেয়ে খারাপ জিনিস যা বিদ্যমান থাকতে পারে এবং কেবল তাদের সম্পর্কে চিন্তা করা মোট একঘেয়েমি এবং মানসিক অবসন্নতা তৈরি করে, তবে এটি কারণ তারা তাদের জন্য আদর্শ শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে পান নি, যেহেতু প্রত্যেকেরই তার একটি খেলা রয়েছে যে সম্পর্কে উত্সাহী হয়।
এমন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যার জন্য দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, বরং মানসিক যেমন দাবা, যা একটি খেলা হিসাবেও বিবেচিত হয়, কারণ এটি মনের অনুশীলন করে।
দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা অনুশীলন করা অনুশীলনগুলি ক্ষমা করা যাবে না, কারণ আপনি যখন চান তখন প্রচুর সময় পাওয়া যায়, যদিও অনেকে এই ক্রিয়াকলাপগুলি না করার জন্য হাজার অজুহাত বানাতে পছন্দ করে।
শরীরচর্চা একঘেয়েমি দূর করার অন্যতম কার্যকর প্রতিষেধক, কারণ এটি শরীরকে সক্রিয় করে তোলে। সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত নিউরোট্রান্সমিটার এবং এটি মনোযোগ বাড়ায়। আপনাকে ক্রীড়াবিদ হতে হবে না: দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম বা তাই চি অনুশীলন, ঘরের ভেতরে নাচ, অথবা বাড়িতে ওজন ছাড়া শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম—এগুলো সবই কার্যকর বিকল্প। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, আপনার শরীর যেন অনুভব করে যে এটি স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে বসে থাকার চেয়ে ভিন্ন কিছু করছে।
যদি আপনি দলবদ্ধ কার্যকলাপ পছন্দ করেন, তাহলে একটি ছোট বন্ধুত্বপূর্ণ টুর্নামেন্টের আয়োজন করতে পারেন। ফুটবল, বাস্কেটবল বা বাইরের খেলাধুলা বন্ধুদের সাথে। একঘেয়েমি দূর করার পাশাপাশি, আপনি সামাজিক বন্ধন আরও দৃঢ় করবেন এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাথে ইতিবাচক স্মৃতি তৈরি করবেন।
লক্ষ্য স্থির কর
প্রতিদিনের একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য এটি অন্যতম সেরা উপায়, উদ্দেশ্যগুলির নিজস্ব প্রস্তাব মস্তিষ্ককে নিজেই চ্যালেঞ্জ করে তোলে এবং আরও একঘেয়ে কাজগুলিতে আরও বেশি আগ্রহ অর্জন করে।
এমনকি প্রতিদিন সকালে ওঠার পরে বিছানা তৈরির মতো নির্বোধ ক্রিয়াকলাপের কথা ভাবা, তবে এটি প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জ হিসাবে দেখা, এটি পুরোপুরি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে এবং আরও বেশি যদি লক্ষ্যটি অর্জন করা হয় এবং আপনি কোনও উপহার দিয়ে নিজেকে অভিনন্দন জানানোর কথা ভাবেন।
লক্ষ্যগুলি একটি হিসাবে কাজ করে অনুপ্রেরণার জন্য মানচিত্রযে ক্ষেত্রে আপনার সবচেয়ে বেশি একঘেয়ে লাগে, সেই অনুযায়ী আপনি সেগুলোকে ভাগ করতে পারেন: ব্যক্তিগত লক্ষ্য (নির্দিষ্ট সংখ্যক বই পড়া, একটি ভাষা শেখা), স্বাস্থ্যগত লক্ষ্য (প্রতিদিন X কদম হাঁটা), কর্মক্ষেত্রের লক্ষ্য (একটি নির্দিষ্ট দক্ষতা উন্নত করা, আপনার দলের কাছে একটি ধারণা প্রস্তাব করা), সৃজনশীল লক্ষ্য (একটি ছবি আঁকা, একটি গল্প, একটি গান শেষ করা)। লক্ষ্যটি যত বেশি সুনির্দিষ্ট এবং পরিমাপযোগ্য হবে, অগ্রগতি দেখা তত সহজ হবে এবং একঘেয়েমির জন্য তত কম সুযোগ থাকবে।
শখ তৈরি করুন
দিনের মধ্যে যদি কিছু সময় বাকী থাকে, তবে এমন কিছু ক্রিয়াকলাপ প্রতিষ্ঠিত করার জন্য সুপারিশ করা হয় যা কোনও যন্ত্র বাজানো, সিনেমা পড়া, অন্যান্য ভাষা শেখা, ভাস্কর্য বা অঙ্কন তৈরি করা, বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি মেরামত করার মতো নতুন জিনিস শেখার মতো গুণাবলী সরবরাহ করে, অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে.
আপনি যে দিনটিতে সবচেয়ে ব্যস্ত থাকবেন, তত কমই কারও বিরক্ত বোধ হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকবে, কারণ এই রাজ্যটি ঘটে যাওয়ার মূল কারণটি দিনের ক্রিয়াকলাপের অভাবে।
কিছু শখ যা একত্রিত করে মজা এবং ব্যক্তিগত বিকাশ এর মধ্যে রয়েছে: নিজেকে আরও ভালোভাবে জানার জন্য ডায়েরি লেখা, অরিগামি অনুশীলন করা, স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর কৌশল শেখা, শব্দ অনুসন্ধান বা ক্রসওয়ার্ড পাজল সমাধান করা, শিল্পচর্চা, বুনন বা ক্রস-স্টিচ করা, ছোটখাটো ডিআইওয়াই (DIY) প্রকল্প তৈরি করা, পুরোনো আসবাবপত্র মেরামত করা, গাছের যত্ন নেওয়া, এমনকি একটি বনসাই গাছের পরিচর্যা করা। এই সমস্ত কার্যকলাপ ধৈর্য, মনোযোগ এবং সৃজনশীলতার প্রশিক্ষণ দেয় এবং একই সাথে শূন্যতার অনুভূতি দূর করে।
কোর্সে ভর্তি হন
শখের মতো, কোর্সগুলি কোনও ব্যক্তির জীবনের জন্য খুব ফলদায়ক হতে পারে এবং তারা এমন জিনিসগুলি শিখতে পারে যা তারা আগে কখনও করার চিন্তাও করেনি যেমন রন্ধনশালা, আর্ট বাজানো, গান গাওয়া, নাচানো, খোদাই সহ অন্যান্য হাজার হাজার কোর্স যেখানে আপনি করতে পারেন অংশগ্রহণ.
কোর্সগুলি খুব উপকারী, কারণ পাঠ্যক্রমে তাদের ওজন থাকতে পারে, আরও বেশি কাজের সুযোগ দেয় যা আগে প্রবেশযোগ্য ছিল না।
আজ আপনি বেছে নিতে পারেন অনলাইন এবং মুখোমুখি কোর্সপ্রথম ধরনটি আদর্শ যদি আপনি বাড়িতে একঘেয়েমি অনুভব করেন এবং নিজের গতিতে কিছু শেখার জন্য সময়টা কাজে লাগাতে চান: যেমন ভাষা, ইতিহাস, প্রোগ্রামিং, ইমেজ এডিটিং, রান্না, লেখালেখি, সঙ্গীত, বিনিয়োগ, ব্যক্তিগত উন্নয়ন…। মুখোমুখি ধরনের ক্ষেত্রে মানুষের সংস্পর্শের বাড়তি সুবিধা রয়েছে এবং এটি আপনাকে একই ধরনের আগ্রহের মানুষের সাথে পরিচিত হতে সাহায্য করতে পারে, যা বিশেষ করে তখন কাজে আসে যখন আপনি একাকীত্ব বোধ করেন।
অন্যেরা যা ভাবেন তা মজা করুন
যারা এই গ্রহের সবচেয়ে মজাদার জায়গাগুলিতে এমনকি অবিচ্ছিন্ন একঘেয়েমি ভোগেন তাদের বেশিরভাগ লোকই তাদের কাজ সম্পর্কে স্ব-সচেতন এবং এমনকি প্রত্যাখ্যানের ভয়ে ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলা অন্য লোকেরা তাদের সম্পর্কে কী ভাবতে পারে তা ভয়ে থাকে।
এই ক্ষেত্রে যে সর্বোত্তম কৌশল গ্রহণ করা যেতে পারে তা হ'ল যে সমস্ত মানুষ একই রকম, তাই অন্যের উপায়ের বিষয়ে অন্যদের চিন্তাভাবনা অবশ্যই ভয় করা উচিত, পাশাপাশি ক্রিয়াকলাপগুলি কী তা সম্পর্কে পরিষ্কার হওয়া উচিত। আবেগ যাতে তাদের করতে লজ্জা না লাগে।
যদি অন্যদের সমালোচনার ভয় আপনাকে পিছিয়ে রাখে, তাহলে আপনি শুরু করতে পারেন একক কার্যক্রম যা আপনাকে মন খুলে আনন্দ করতে দেয়: বাড়িতে প্রাণ খুলে গান গাওয়া, কৌশল নিয়ে চিন্তা না করে নাচ করা, একক সংলাপ বা ছোট হাস্যরসাত্মক গল্প লেখা, আয়নার সামনে নতুন চুলের স্টাইল, পোশাকের ধরন বা বক্তৃতা অনুশীলন করা। সময়ের সাথে সাথে, আপনি সেই স্বাধীনতা আপনার সম্পর্কগুলোতেও নিয়ে আসতে পারেন, ভিন্ন ভিন্ন পরিকল্পনার প্রস্তাব দেওয়ার সাহস করতে পারেন এবং কেউ দেখছে এমন অনুভূতি ছাড়াই নিজেকে উপভোগ করতে পারেন।
একঘেয়েমি এড়িয়ে চলুন
আপনার এটিকে সম্পূর্ণরূপে এড়াতে চেষ্টা করা উচিত কারণ এটি একঘেয়েমিটির খুব উত্স, তবে এর জন্য আপনাকে খুব স্বতঃস্ফূর্ত হতে হবে, কমপক্ষে প্রতিটি নতুন সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা করা উচিত।
সুপারিশগুলির মধ্যে হ'ল প্রতিবার নতুন প্রিমিয়ার হলে মুভিগুলিতে যাওয়া, বার, ডিস্কো, বোলিং গেমস, বন্ধুদের সাথে শেয়ার করা, সৈকত বা সুইমিং পুলগুলিতে যেতে, শপিং করতে যাওয়া, আত্মীয়দের সাথে দেখা করা, ট্রিপে যেতে যাওয়া অন্যান্য.
মনোবিশ্লেষণমূলক চিন্তায়, একঘেয়েমিটি যা প্রয়োজন তা হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, বা যা অর্জন করা হয়নি, যার জন্য এটি না থাকার দ্বারা একটি আকাঙ্ক্ষা তৈরি করা হয়, এই রাষ্ট্রটি দুঃখের গভীর অনুভূতি সৃষ্টি করে এবং আত্ম-উপলব্ধির সম্পূর্ণ বিপরীত হয়।
এটিই বদ অভ্যাস এবং তরুণদের অবতরণ করার মূল কারণ, এই কারণে আপনি এখানে যা পড়ছেন তা আপনার নোট করা উচিত এবং জীবনে এই সমৃদ্ধি এবং সাফল্য অর্জনের জন্য এই দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপগুলি এবং মনোভাবগুলি ব্যবহার করা উচিত।
বাড়িতে একঘেয়ে লাগলে কী করবেন: কিছু কার্যকরী উপায়
বাড়ি এমন একটি জায়গা যেখানে এই চিন্তা আসে “আমি জানি না কি করতে হবে।তবে, ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখলে, একঘেয়েমি দূর করার সবচেয়ে বাস্তব সম্ভাবনা রয়েছে এমন জায়গাগুলোর মধ্যে এটিও একটি। বাড়ি থেকে বের না হয়েই আপনার শরীর, মন এবং আবেগকে সক্রিয় করার জন্য এখানে বিভিন্ন ধরনের ধারণা দেওয়া হলো।
- একটি বই পড়ুনএটি আপনার স্মৃতিশক্তির চর্চা ঘটায়, সহানুভূতি বাড়ায় এবং আপনাকে সোফা না ছেড়েই ভ্রমণের সুযোগ করে দেয়। আপনি অনেকদিন ধরে পড়তে চাওয়া বইগুলো পড়ে ফেলতে পারেন অথবা গণগ্রন্থাগারে যেতে পারেন।
- ডায়েরি লিখুন অথবা সৃজনশীল ডায়েরি লেখার অভ্যাস করুন।দিনের ভাবনা, বাক্য, ছবি, কৃতজ্ঞতার তালিকা বা অনুভূতিগুলো লিখে রাখুন। এটি খুবই প্রশান্তিদায়ক এবং সৃজনশীলতা বাড়ায়।
- তথ্যচিত্র বা অনুপ্রেরণামূলক বক্তৃতা দেখুন।আপনার পছন্দের বিষয়ের ওপর টেড-ধাঁচের বক্তৃতা বা তথ্যচিত্র হলো শেখার পাশাপাশি নিজেকে বিনোদন দেওয়ার একটি উপায়।
- উদ্দেশ্য নিয়ে ইউটিউব অন্বেষণ করুনসাধারণ ভিডিওর বাইরে শিক্ষামূলক চ্যানেল, নতুন গান, টিউটোরিয়াল বা বক্তৃতা খুঁজুন।
- বিশেষ কিছু রান্না করুনঅন্য কোনো দেশের রেসিপি চেষ্টা করুন অথবা আপনার প্রিয় ককটেলটি বানাতে শিখুন। আপনার অবসর সময়কে একটি ইন্দ্রিয়গ্রাহ্য অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত করুন।
- আপনার ঘর গুছিয়ে নিন অথবা ডিজিটাল পরিচ্ছন্নতা অভিযান চালান।ড্রয়ার, জামাকাপড়, ফাইল, মোবাইল ফোনের ছবি বা ইমেল গুছিয়ে রাখলে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি এবং মানসিক সতেজতা তৈরি হয়।
- আপনার জীবনবৃত্তান্ত বা পোর্টফোলিও হালনাগাদ করুনআপনি যদি চাকরি না-ও খুঁজে থাকেন, তবুও কোনো আকর্ষণীয় সুযোগ এলে এটি আপনাকে প্রস্তুত থাকতে সাহায্য করবে।
- বাড়িতে প্রশিক্ষণযোগ, পিলাটিস বা বডিওয়েট স্ট্রেংথ ট্রেনিং থেকে শুরু করে নির্দেশিত ভিডিও রুটিন পর্যন্ত, এখানে প্রত্যেকের জন্যই কিছু না কিছু রয়েছে। আপনার শরীর সচল হয় এবং মন শান্ত হয়।
- একটি ব্লগ বা চ্যানেল শুরু করুনআপনার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়া, আপনার পছন্দের বিষয় নিয়ে কথা বলা, বা আপনি যা শিখেছেন তা ভাগ করে নেওয়া নতুন প্রকল্পের দ্বার উন্মোচন করতে পারে।
- কারুশিল্প বা প্লাস্টিক আর্ট অনুশীলন করুনঅঙ্কন, চিত্রাঙ্কন, অরিগামি, ঘরে তৈরি মৃৎশিল্প, বা পুনর্ব্যবহারযোগ্য উপকরণ দিয়ে ছোট ভাস্কর্য আপনাকে আপনার সবচেয়ে সৃজনশীল সত্তার সাথে সংযুক্ত করে।
বন্ধুদের সাথে একঘেয়ে লাগলে কী করবেন
ভালো সঙ্গ পেলেও একঘেয়েমি আসতে পারে। কখনও কখনও দলের নতুন কোনো ধারণা থাকে না, অথবা সবাই একই পরিকল্পনা বারবার করে। কয়েকটি সহজ পরামর্শের মাধ্যমে এই পরিস্থিতি বদলানো যতটা কঠিন মনে হয়, তার চেয়েও সহজ।
- সিনেমা বা টিভি সিরিজ ম্যারাথনএকটি বিষয়বস্তু (যেমন—এমন সিনেমা যা কেউ দেখেনি, কোনো নির্দিষ্ট জনরা, কোনো অভিনেতার চলচ্চিত্র তালিকা) বেছে নিন এবং পপকর্ন ও কম্বল নিয়ে একটি সেশনের আয়োজন করুন।
- বোর্ড এবং কার্ড গেমক্লাসিক গেম থেকে শুরু করে আধুনিক গেম, এমনকি একাধিক গেমের টেবিলও (ফুসবল, বিলিয়ার্ড, এয়ার হকি, ডার্টস) রয়েছে। বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতা এবং একসাথে প্রাণ খুলে হাসাহাসি করার জন্য এগুলো একদম উপযুক্ত।
- দার্শনিক বা সমসাময়িক বিষয়াবলীর বিতর্কটেবিলের চারপাশে বসে গভীর বিষয় (সুখ, প্রযুক্তি, অধিবিশ্ব, নৈতিকতা) নিয়ে আলোচনা করা আশ্চর্যজনকভাবে বিনোদনমূলক হতে পারে।
- আউটডোর পিকনিকএকটি সাধারণ খাবার তৈরি করুন, একটি কম্বল নিয়ে আসুন এবং রোদ বা মনোরম বাতাস উপভোগ করুন। খাবার ভাগ করে নিলে বন্ধন আরও দৃঢ় হয়।
- সশরীরে বা অনলাইনে এস্কেপ রুমদলবদ্ধভাবে রহস্য সমাধানের জন্য প্রয়োজন সহযোগিতা, সৃজনশীল চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ। দল হিসেবে আপনারা আরও বেশি সমন্বিত হয়ে উঠবেন।
- একসাথে বাইরে গিয়ে খেলাধুলা করুনহাঁটা, সাইকেল চালানো, বন্ধুত্বপূর্ণ ম্যাচ বা পাহাড়ে ভ্রমণ একঘেয়েমি দূর করার চমৎকার অজুহাত।
- একটি বই বা চলচ্চিত্র ক্লাব তৈরি করুনপ্রতি মাসে একটি কাজ বেছে নিয়ে তা নিয়ে আলোচনা করার জন্য মিলিত হওয়া অবসর সময়কে একটি যৌথ সাংস্কৃতিক অভিজ্ঞতায় রূপান্তরিত করে।
ক্লাসে বা কর্মক্ষেত্রে একঘেয়ে লাগলে কী করবেন
এমন কিছু পরিস্থিতি আছে যেখানে একঘেয়েমি প্রায় অনিবার্য বলে মনে হয়: দীর্ঘ ক্লাস, আকর্ষণহীন বিষয়, পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ। যদিও আপনি সবসময় তাৎক্ষণিকভাবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না, আপনি কিছু নতুন উপায় বের করতে পারেন... ছোট, বিচক্ষণ কাজ যেগুলো সময়কে আরও সহনীয় ও ফলপ্রসূ করে তোলে।
বিচক্ষণ শ্রেণীকক্ষের ধারণা
- মানসিকভাবে পাঠটি পর্যালোচনা করুনআপনি সবকিছু সত্যিই বুঝতে পেরেছেন কিনা তা যাচাই করা, প্রশ্ন করা এবং বিষয়বস্তুকে অন্যান্য বিষয়ের সাথে সম্পর্কিত করা মনকে সক্রিয় রাখে।
- আপনার কাজগুলি সংগঠিত করুনঅ্যাসাইনমেন্ট, পরীক্ষা ও প্রজেক্টের একটি তালিকা তৈরি করা, সেগুলোকে অগ্রাধিকার অনুযায়ী সাজানো এবং সময়সীমা নির্ধারণ করা আপনাকে আরও বেশি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেয়।
- ধন্যবাদ পত্র লিখুনযিনি আপনাকে সাহায্য করেছেন, তাকে চিঠি লিখলে (এমনকি তা পৌঁছে না দিলেও) ইতিবাচক অনুভূতিগুলো আরও দৃঢ় হয়।
- কল্পনা ব্যায়ামআপনার কাছাকাছি কোনো জানালা থাকলে, বাইরের দৃশ্য পর্যবেক্ষণ করা এবং সেখানে দেখা মানুষ বা গাড়ি নিয়ে গল্প তৈরি করা একটি শান্ত ও সৃজনশীল খেলা হতে পারে।
- সৃজনশীল নোট নেওয়াডায়াগ্রাম, অঙ্কন, মাইন্ড ম্যাপ বা ভিজ্যুয়াল সারাংশ ব্যবহার করলে পড়াশোনা কম একঘেয়ে হয়।
কাজের জন্য দরকারি ধারণা
- পডকাস্ট বা অডিওবুক শুনুন যান্ত্রিক কাজ করার সময়: এভাবে আপনি আপনার কর্মক্ষমতার ওপর প্রভাব না ফেলেই শেখার বা বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ নিতে পারেন।
- দলের জন্য সম্পদের একটি তালিকা তৈরি করুন।অনলাইন টুল, দরকারি যোগাযোগ, গুরুত্বপূর্ণ নথিপত্র, বা প্রস্তাবিত কোর্স। এটি বাড়তি সুবিধা যোগ করার একটি উপায়।
- একটি পেশাদার বই ক্লাবের প্রস্তাব দিনখাত-সম্পর্কিত বই পড়া এবং অফিসে সেগুলো নিয়ে আলোচনা করা সম্মিলিত শিক্ষাকে উৎসাহিত করে।
- নিজেকে একজন পরামর্শদাতা হিসেবে উপস্থাপন করুন। নতুন বা কম অভিজ্ঞ সহকর্মীদের শেখানো নিজের জ্ঞানকে সুদৃঢ় করে এবং কাজকে আরও উদ্দীপনাময় করে তোলে।
- প্রবন্ধ বা বিষয়বস্তু লিখুন কর্পোরেট ব্লগ বা শিল্প পত্রিকার জন্য: আপনার ব্যক্তিগত ব্র্যান্ড উন্নত করুন এবং গতানুগতিকতা ভাঙুন।
বাড়িতে বাচ্চারা বিরক্ত হলে কী করবেন
শিশুরাও একঘেয়েমি অনুভব করে এবং প্রায়শই বিরক্তি বা ক্রমাগত অভিযোগের মাধ্যমে তা প্রকাশ করে। এটিকে শুধুমাত্র একটি নেতিবাচক সমস্যা না ভেবে, এটি তাদের বিকাশের একটি সুযোগ হয়ে উঠতে পারে। সৃজনশীলতা, স্বায়ত্তশাসন এবং হতাশা সহনশীলতাযদি তাদের উপযুক্ত প্রস্তাব থাকে।
- কারুশিল্পকার্যকলাপগুলোর মধ্যে রয়েছে ড্রিমক্যাচার তৈরি করা, কাগজের মূর্তি বানানো, রঙিন লবণ দিয়ে প্রাকৃতিক দৃশ্য আঁকা, কার্ডবোর্ডের বাক্স দিয়ে মুখোশ তৈরি করা, বা পুরোনো পোশাক দিয়ে সাজসজ্জা করা। এই কার্যকলাপগুলো সূক্ষ্ম অঙ্গ সঞ্চালনের দক্ষতা এবং কল্পনাশক্তি বৃদ্ধি করে।
- একটি দুর্গ তৈরি করুন কম্বল, কুশন ও আসবাবপত্র দিয়ে শিশুরা তাদের নিজেদের মায়াবী জগতের স্থপতি, রক্ষক ও গল্পকার হয়ে ওঠে।
- গল্প উদ্ভাবন ও লেখাযদি তারা লিখতে না পারে, তবে তারা কোনো প্রাপ্তবয়স্ককে গল্পটি বলতে পারে। চিরায়ত গল্প থেকে উপাদান নিয়ে সেগুলোকে পরিবর্তন করলে তাদের গল্পের কাঠামো বুঝতে সুবিধা হয়।
- গুপ্তধন শিকারকোনো একটি বস্তু লুকিয়ে রাখুন এবং সেটি খুঁজে বের করার জন্য সূত্র, ধাঁধা বা ছোট মানচিত্র তৈরি করুন। এর মাধ্যমে যুক্তি ও অধ্যবসায়ের বিকাশ ঘটে।
- একঘেয়েমির বুকএকটি বাক্সে শিশুরা বিভিন্ন কার্যকলাপের ধারণা লেখা কাগজের টুকরো রাখে। যখনই তাদের একঘেয়ে লাগে, তারা দৈবচয়নের মাধ্যমে তিনটি তুলে নেয় এবং একটি বেছে নেয়। এর মাধ্যমে তারা তাদের অবসর সময়কে কাজে লাগাতে শেখে।
শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের ক্ষেত্রেই, এর রহস্যটি হলো "করার মতো কিছুই নেই" এই কথাটিতে আটকে না থাকা। সম্ভাবনার পরিধি বিশাল: পড়া, শেখা, সৃষ্টি করা, চলাফেরা করা, ভাগ করে নেওয়া, অন্বেষণ করা, গুছিয়ে রাখা, অথবা আপনার বর্তমান জীবন সম্পর্কে একঘেয়েমি আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা কেবল মনোযোগ দিয়ে শোনা। যখন একঘেয়েমিকে বোঝা যায় পরিবর্তনের আমন্ত্রণ আর যখন এর জবাবে সুনির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেওয়া হয়, তখন তা শত্রু না থেকে আরও সমৃদ্ধ ও সচেতন অস্তিত্বের দিকে প্রেরণা হয়ে ওঠে।