সমস্ত মানুষের বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতা আছে। তবে এমন কিছু আছেন যারা নিজের সম্ভাবনা জানেন না। সারা জীবন তারা ভুল সিদ্ধান্তের কারণে নিজের প্রতি আস্থা হারিয়েছে।
অনেকে হতাশাগুলি কাটিয়ে উঠতে না পেরে মাদকের ব্যবহার বা অন্যান্য আসক্তির আশ্রয় নেন। এই আচরণগুলি তাদের আরও দূর্ভোগে ডুবে যেতে এবং এবং তারা কূপের মধ্যে আরও গভীর এবং গভীরভাবে ডুবে যায়।
নিজের উপর আস্থা রেখে সাহসের সাথে জীবনের বিভিন্ন সমস্যার মুখোমুখি হওয়া প্রয়োজন। কেবলমাত্র মুখোমুখি চ্যালেঞ্জ এবং বিপদের মুখোমুখি আমরা শক্তিশালী হয়ে বেরিয়ে আসব। কখনও কখনও আমরা তাদের অর্জন করব এবং অন্যান্য সময় আমরা করব না। তবে, আমরা এই বাধা পেয়েছি যে আমরা এই বাধাগুলি অতিক্রম করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেছি know পরের বার আমরা আরও শক্তিশালী হয়ে উঠব এবং কীভাবে এগিয়ে যাওয়ার উপায় খুঁজে পাব তা আমরা জানব।
"প্রতিটি এড়ানো অসুবিধা পরে এমন একটি ভূত হয়ে উঠবে যা আমাদের বিশ্রামকে ব্যাহত করবে।" ফ্রেডেরিক চপিন (পোলিশ পিয়ানোবাদক এবং সুরকার)। ভিডিও দেখুন:
স্থিতিস্থাপকতা: এটি কী এবং কেন এটি আপনার জীবনকে শক্তিশালী করে
স্থিতিস্থাপকতা হয় মানিয়ে নেওয়ার এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষমতা প্রতিকূলতার মুখে। ব্যুৎপত্তিগতভাবে, এটি "ফিরে আসা" বা ফর্মে ফিরে আসাকে বোঝায়, এবং মনোবিজ্ঞানে এটি বর্ণনা করে যে কীভাবে একজন ব্যক্তি সুস্থ হয়ে ওঠে এবং এগিয়ে যেতে থাকে বিপত্তি সত্ত্বেও। একাডেমিক সংজ্ঞা অনুসারে, এর মধ্যে রয়েছে ইতিবাচক ফিট একটি বিরক্তিকর ঘটনা এবং অংশগ্রহণের মুখে আবেগগত, জ্ঞানীয় এবং সামাজিক কারণগুলি যা এটি সম্ভব করে তোলে।
"সহ্য করার" বাইরেও, স্থিতিস্থাপকতার মধ্যে রয়েছে যা অভিজ্ঞতা হয়েছে তা অর্থপূর্ণ করুন, পাঠ আহরণ এবং আরও শক্তিশালী হয়ে বেরিয়ে এসোধারণার অগ্রদূতরা এটিকে এর সাথে যুক্ত করেছেন সংযুক্তি তত্ত্ব, তুলে ধরে যে প্রাথমিক নিরাপত্তা বন্ডগুলি এই ক্ষমতাকে সহজতর করে।
কঠিন সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নাও এবং নিজের যত্ন নাও মানসিক স্বাস্থ্য
ক্ষতি, অসুস্থতা, দুর্যোগ, উৎপীড়ন, বা মানসিক আঘাতের মুখে, এটা অনুভব করা স্বাভাবিক যে ব্যথা, রাগ বা ভয়স্থিতিস্থাপকতা সমস্যা দূর করে না, তবে এটি সাহায্য করে চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন, এর বিরুদ্ধে রক্ষা করুন উদ্বেগ এবং হতাশা এবং পথেই থাকুন। এর অর্থ এই নয় যে অসহনীয় বিষয় সহ্য করা বা একা তার মুখোমুখি হওয়া: সমর্থন চাও এবং গ্রহণ করো একটি মূল স্তম্ভ।
যাদের সরঞ্জামের অভাব রয়েছে তারা সাধারণত ক্রাশ, শিকারের মতো বোধ করা বা অস্বাস্থ্যকর ত্রাণ খোঁজা (ভোগ, ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ)। স্থিতিস্থাপকতা বিকাশ এই প্রতিক্রিয়াগুলিকে পুনঃনির্দেশিত করে প্রতিরক্ষামূলক অভ্যাস.
এর জন্য কার্যকর টিপস তোমার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করো
- Conecta: ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক গড়ে তোলা; পরিবার, বন্ধুবান্ধব, স্বেচ্ছাসেবক, অথবা আধ্যাত্মিক সম্প্রদায়ের কাছ থেকে সহায়তা প্রদান করা নির্দেশনা এবং সহায়তা ভালো এবং কঠিন উভয় ক্ষেত্রেই।
- প্রতিটি দিনকে মূল্যবান করে তুলুন: স্থির স্পষ্ট এবং অর্জনযোগ্য লক্ষ্য, ক্ষুদ্র-অর্জন উদযাপন করে এবং দৈনন্দিন উদ্দেশ্যের অনুভূতি লালন করে।
- অতীত থেকে শিক্ষা নাও: আগে আপনাকে কী সাহায্য করেছে তা চিহ্নিত করুন; আপনার প্যাটার্নগুলি জার্নাল করুন কার্যকর কৌশলগুলি প্রতিলিপি করুন.
- আশা রাখো: অতীত বদলায় না, কিন্তু হ্যাঁ, তোমার ভবিষ্যতের উত্তর. পরিবর্তনের জন্য জায়গা করে দিন যাতে আপনি কম চিন্তার সাথে মানিয়ে নিতে পারেন।
- যত্ন নিন: পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাদ্য, দৈনন্দিন চলাচল এবং অনুশীলন চাপ ব্যবস্থাপনা যেমন গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ধ্যান, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা প্রার্থনা।
- পদক্ষেপ গ্রহণ করুন: সমস্যাটিকে উপেক্ষা করবেন না; এটিকে সংজ্ঞায়িত করুন কংক্রিট পদক্ষেপ এবং তাদের কার্যকর করুন, জেনে রাখুন যে পুনরুদ্ধারে সময় লাগতে পারে।
জ্ঞানীয় স্থিতিস্থাপকতা: আপনার প্রশিক্ষণ দিন মানসতা
১) সনাক্ত করুন স্বয়ংক্রিয় চিন্তা সীমাবদ্ধতা (বিপর্যয়, আত্মসমালোচনা, সব অথবা কিছুই নয়)। ২) তাদের প্রশ্ন করুন।: এর প্রকৃত প্রমাণ কী? কোন বিকল্প ব্যাখ্যা বেশি কার্যকর এবং নির্ভুল? ৩) সংস্কার করা বাস্তবসম্মত এবং গঠনমূলক উপায়ে, কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন এবং অগ্রগতি দেখুনএই মানসিক পেশী সমাধান এবং মেজাজ উন্নত করে।
মানুষের সাধারণ বৈশিষ্ট্য স্থিতিস্থাপক
- সক্রিয় অংশগ্রহণ সমস্যার মুখোমুখি হওয়া এবং বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করা।
- বাস্তববাদী আশাবাদ এবং সময়মতো সাড়া দেওয়ার জন্য শান্ত সতর্কতা।
- স্বায়ত্তশাসন, নতুন অভিজ্ঞতার প্রতি উদ্যোগ এবং উন্মুক্ততা।
- সৃজনশীলতা সমাধান এবং প্রত্যাশা ক্ষমতা।
তিনটি মাত্রা একত্রিত হয়: উপস্থিতি বিদ্বেষ, ইতিবাচক অভিযোজন y ব্যক্তিগত/সামাজিক সম্পদ যা প্রক্রিয়াটির মধ্যস্থতা করে।
মানসিক স্বাস্থ্যবিধি এবং মনোযোগসহকারে
গ্রহণ করুন এবং নাম দিন তোমার আবেগকে দমন না করে; তবেই সেগুলো রূপান্তরিত হতে পারে। প্রশিক্ষণ দাও উপস্থিতি (মননশীলতা) প্রতিক্রিয়াশীলতা হ্রাস করে, চিন্তাভাবনা সংগঠিত করে এবং অনুভূতি বৃদ্ধি করে নিয়ন্ত্রণ। আপনার যে কার্যকলাপগুলি আছে তার সাথে পরিপূরক করুন আনন্দ বয়ে আনুন এবং মানসিক রিচার্জ।
কেন মাঝে মাঝে আমরা পালিয়ে গেলাম সমস্যাগুলোর
El ব্যর্থতার ভয় আত্মসম্মান নষ্ট করে এবং এড়িয়ে চলতে বাধ্য করে; মানসিক ওভারলোড নিষ্কাশন এবং দক্ষতার অভাব এই বিষয়গুলির মধ্যে কোনটি বেশি ওজনের তা সনাক্ত করলে আপনি বুঝতে পারবেন মামলায় হস্তক্ষেপ করা এবং গড়িমসির চক্র ভাঙুন।
ব্যাপক প্রশিক্ষণ: সামাজিক সহায়তা, আত্মজ্ঞান এবং আবেগগত বুদ্ধিমত্তা
- সামাজিক সমর্থন: শোনা অনুভূতি সমাধানের অনুপ্রেরণা জোগায় এবং চাপ কমায়।
- আত্মজ্ঞান: কার্যকরভাবে কাজে লাগানোর জন্য এবং আপনার উন্নতির জন্য শক্তি এবং সীমা স্পষ্ট করুন স্বয়ংক্রিয়তা.
- অনুভূতি বুদ্ধিমত্তা: আবেগ সনাক্তকরণ, প্রকাশ এবং নিয়ন্ত্রণ এবং অনুশীলন সহানুভূতি সম্পর্ক এবং চুক্তিগুলিকে সহজতর করে।
চেহারা পরিবর্তন করুন এবং সমাধান সক্রিয়ভাবে
প্রতিকূলতাকে বিপর্যয় হিসেবে বড় করে দেখা এড়িয়ে চলুন। সমস্যাগুলোকে বিপর্যয় হিসেবে বিবেচনা করুন বৃদ্ধির পর্যায়গুলি, যা দরজা খুলে দেয় বিকল্প জন্য সন্ধান করুন, ফলাফল মূল্যায়ন করুন এবং সবচেয়ে কার্যকর একটি বেছে নিন। যদি একটি "বড় প্রাচীর" দেখা দেয়, বিকল্পগুলি পর্যবেক্ষণ করুন: এর চারপাশে ঘুরুন, সাহায্য নিয়ে আরোহণ করুন অথবা অন্য কোন পথ খুঁজে বের করুন।
যখন পেশাদার সাহায্য চাইতে
যদি আপনার অগ্রগতি না হয় বা কোথা থেকে শুরু করবেন তা জানেন না, তাহলে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যান। মানসিক স্বাস্থ্য অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে। সঠিক নির্দেশনা অভ্যন্তরীণ সম্পদকে শক্তিশালী করে এবং পরিকল্পনাটি স্পষ্ট করে.
শৈশবে স্থিতিস্থাপকতা এবং বসানো
যারা বেঁচে আছেন তাদের মধ্যে পরিত্যাগ, অবহেলা বা অপব্যবহারস্থিতিস্থাপকতা একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার। যত্নশীল এবং পেশাদাররা পাঁচটি স্তম্ভের মাধ্যমে এটিকে উন্নত করতে পারেন:
- নিরাপদ পরিবেশ: একটি প্রতিরক্ষামূলক, স্থিতিশীল এবং অনুমানযোগ্য কাঠামো; সহজ এবং সক্রিয় শ্রবণ যা আপনার অভিজ্ঞতাকে বৈধতা দেয়।
- স্বায়ত্তশাসন: শক্তিশালী করার জন্য তাদের উন্নয়ন অনুযায়ী সিদ্ধান্ত নেওয়া আত্মসম্মান এবং নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি, সঙ্গী সহ।
- অর্জনযোগ্য লক্ষ্য: নির্দিষ্ট লক্ষ্য যা অর্জনের পর, বিশ্বাস তৈরি করুন নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য।
- মানসিক শিক্ষা: আবেগ সনাক্তকরণ, প্রকাশ এবং নিয়ন্ত্রণ; প্রচার করা সহানুভূতি উন্নত সামাজিক সমন্বয়ের জন্য।
- স্বাস্থ্যকর মডেল: প্রাপ্তবয়স্কের কাজ এবং প্রত্যাশিত কাজের মধ্যে সামঞ্জস্য; শান্ত থাকার জন্য কোনও চিৎকার নয়।
ফোঁটা সুরক্ষিত সংযুক্তি, ইতিবাচক সহায়তা নেটওয়ার্ক এবং একটি উপলব্ধ উপস্থিতি তথাকথিত "দ্বিতীয়" স্থিতিস্থাপকতা এবং আরও উন্নয়নকে উৎসাহিত করে সুস্থ.
শিশুদের মধ্যে ঘন ঘন বৈশিষ্ট্য স্থিতিস্থাপক
- শক্তিশালী জ্ঞানীয় দক্ষতা এবং সমস্যা সমাধান কার্যকর।
- মোকাবিলা শৈলী অভিযোজিত এবং ভালো আত্মসম্মানবোধ।
- সামাজিক দক্ষতা এবং তাদের পরিবেশ থেকে সমর্থন; ইতিবাচক মেজাজ।
- বয়স-উপযুক্ত সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং সহানুভূতি.
একটি জলবায়ু ভালোবাসা এবং যত্ন এবং স্পষ্ট দক্ষতা শেখা তাদের বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
ফিজিওথেরাপি এবং আপনি স্থিতিস্থাপকতা: শরীর ও মন সংযুক্ত
শারীরিক সমস্যার সমাধানের পাশাপাশি, ফিজিওথেরাপি শক্তিশালী করে মন-শরীরের সংযোগ এবং আপনার মানসিক সমন্বয়কে সমর্থন করতে পারে:
- উত্তেজনা কমায় শারীরিক এবং কর্টিসল (যেমন, থেরাপিউটিক ম্যাসাজ), মানসিক প্রশান্তি সহজতর করে।
- মুক্তির প্রচার করে endorphins, মেজাজ উন্নতি.
- উন্নতি শরীর সচেতনতা (যেমন, সাইকোকর্পোরাল পদ্ধতি), আবেগ পরিচালনার চাবিকাঠি।
- প্রচার করে সক্রিয় অভ্যাস যা ব্যাপক স্বাস্থ্য এবং স্থিতিস্থাপকতা সমর্থন করে।
- অ্যালভিয়া উপসর্গ শারীরিক (যেমন দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা) যা মানসিক শক্তি নিঃশেষ করে দেয়।
- ট্রেন মোকাবেলা কৌশল সাইকোমোটর ব্যায়ামের মাধ্যমে।
- ব্যবস্থাপনায় অবদান রাখে উদ্বেগ এবং হতাশা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার সাথে সম্পর্কিত।
- শক্তিশালী করে শরীরের আত্মসম্মান কার্যকারিতা ফিরে পাওয়ার পর।
দরকারী কৌশল মানসিক চাপ কমাতে: ম্যানুয়াল থেরাপি, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, নড়াচড়া থেরাপি এবং সংবেদনশীল উদ্দীপনা (অ্যারোমাথেরাপি সহ) যা যোগ্য পেশাদারদের দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
প্রশ্ন যে উন্নত করা তোমার বৃদ্ধি
- আমি কি? শিক্ষা এই পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে কী?
- কি অপশন আমার কাছে এখনই আছে এবং প্রথম কার্যকর পদক্ষেপ কী?
- আমি কতটা বেশি? সক্ষম আমি কী ভেবেছিলাম এবং কীভাবে তা লক্ষ্য করেছি?
- এই অভিজ্ঞতা আমাকে কীভাবে সাহায্য করবে? ভবিষ্যৎ?
মহামারীর মতো ব্যাপক সংকটের সময়ে, এই অনুশীলনগুলি আরও মূল্যবান হয়ে ওঠে: বাস্তবতা গ্রহণ করা, দীর্ঘস্থায়ী অভিযোগ এড়িয়ে চলুন, বর্তমানে বেঁচে থাকা, প্রত্যাশা পর্যালোচনা করা এবং বাস্তবসম্মত বিকল্প প্রস্তাব করা একটি আত্মসম্মানবোধকে পুষ্ট করে যা দ্বারা পুষ্ট হয় চ্যালেঞ্জগুলি কাটিয়ে ওঠাস্থিতিস্থাপকতার পথ যেকোনো বয়সেই প্রশিক্ষিত এবং যখন আপনি সমর্থন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং একটি নমনীয়, সমাধান-কেন্দ্রিক মানসিকতা একত্রিত করেন তখন তা ত্বরান্বিত হয়।