বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধি: সতর্কীকরণ লক্ষণ, ঝুঁকি এবং তথ্যসূত্র

The বার্ধক্যে ঘুমের সমস্যা একসময় এগুলো বার্ধক্যের একটি 'স্বাভাবিক' অংশ হিসেবে গৃহীত হলেও এখন তা স্বাস্থ্য উদ্বেগের একটি প্রকৃত কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমরা এ সম্পর্কে ক্রমশ আরও বেশি করে জানতে পারছি কীভাবে অনিদ্রা, ভাঙা রাত বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব বা তন্দ্রাচ্ছন্নতা শারীরিক স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং এমনকি মৃত্যুর ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করে।

এই প্রেক্ষাপটে, জনপ্রশাসন, বিশ্ববিদ্যালয় এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীরা মনোযোগ দিচ্ছেন বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাধিএর মধ্যে গবেষণা, প্রচার ও প্রশিক্ষণ—সবই অন্তর্ভুক্ত। লক্ষ্যটি স্পষ্ট: স্পেন ও ইউরোপের বাকি অংশে ক্রমাগত বাড়তে থাকা জনগোষ্ঠীর মধ্যে সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো আগেভাগে শনাক্ত করতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং আরও গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করা।

বয়স্কদের ঘুম নিয়ে আলোচনার জন্য সালামানকায় একটি দিন

প্রবীণ জনগোষ্ঠীর কল্যাণের কথা মাথায় রেখে, সালামানকা সিটি কাউন্সিল এবং পন্টিফিকাল ইউনিভার্সিটি অফ সালামানকা (ইউপিএসএ) প্রোগ্রামটির একটি নতুন অধিবেশনের আয়োজন করেছে। স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য নিয়ে সংলাপবিশেষভাবে বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা বিষয়ক এই কর্মশালাটি ৬০ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য আয়োজিত। এর উদ্দেশ্য হলো সাধারণ প্রশ্নগুলোর উত্তর দেওয়া এবং ঘুমের উন্নতি সাধনের জন্য সহজ কিছু নির্দেশিকা প্রদান করা।

অনুষ্ঠানটি অনুষ্ঠিত হবে মে মাসের জন্য 20 বক্তৃতাটি বিকাল ৫:০০ টায় ইউপিএসএ লেকচার হলে অনুষ্ঠিত হবে এবং এটি দেবেন বিশেষজ্ঞ তেরেসা সানচেজ। উপস্থিতি বিনামূল্যে, তবে আসন সংখ্যা সীমিত। ৪ টি আসনসুতরাং, অগ্রিম নিবন্ধন আবশ্যক। এই ধরনের উদ্যোগটি সক্রিয় ও স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যকে উৎসাহিত করার লক্ষ্যে উভয় প্রতিষ্ঠানের মধ্যেকার সহযোগিতা চুক্তির আওতাভুক্ত।

আগ্রহীরা সকালের দিকে নিজেদের স্থান নিশ্চিত করতে পারেন, থেকে 10:00 থেকে 14:00 ঘন্টাআপনি দুইভাবে আবেদন করতে পারেন: ৬৫০ ৫৮৮ ৬৬৩ নম্বরে ফোন করে অথবা সংস্থা কর্তৃক প্রদত্ত ঠিকানায় ইমেল পাঠিয়ে। শূন্যপদগুলো আগে আসলে আগে পাবেন ভিত্তিতে বরাদ্দ করা হয়। আবেদনের কঠোর ক্রমএটি এই ধারণাকে আরও শক্তিশালী করে যে বার্ধক্যে ভালোভাবে ঘুমানোর কৌশল শেখার প্রতি আগ্রহ বাড়ছে।

এই নির্দিষ্ট ঘটনাটির বাইরে, সালামানকা নগর পরিষদ এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের মধ্যকার সহযোগিতা স্পেনের একটি সাধারণ প্রবণতাকেই প্রতিফলিত করে: নগর পরিষদ এবং শিক্ষাকেন্দ্রগুলো একে অপরকে উৎসাহিত করতে শুরু করেছে। নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কর্মসূচি ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য ও বার্ধক্য বিষয়ক, যা বয়স্ক ব্যক্তিদের প্রকৃত চাহিদার কথা মাথায় রেখে তৈরি।

পরিবর্তনশীল সমাজে মানসিক স্বাস্থ্যের অংশ হিসেবে ঘুম

এর বৃদ্ধি ঘুমের ব্যাধি মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যা ঘটছে, তা থেকে এটিকে বিচ্ছিন্নভাবে বোঝা যায় না। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং আসক্তি বিশেষজ্ঞ আন্তোনিও তেরানের মতো পেশাদাররা উল্লেখ করেছেন যে, কোভিড-১৯ মহামারীর পরে উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং ঘুমের সমস্যার মতো বিষয়গুলো ব্যাপকভাবে বেড়ে গেছে, যা তরুণ, প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্ক—সবাইকে সমানভাবে প্রভাবিত করছে।

স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের সর্বশেষ তথ্য অনুযায়ী, প্রায় এক জনসংখ্যার ১০% তাদের কোনো না কোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা আছে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধিগুলো হলো উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা এবং বিষণ্ণতা; এই চিত্রটি বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যেও বিশেষভাবে পরিলক্ষিত হয়, যাদের অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, একাকীত্ব বা শারীরিক অসুস্থতায় ভোগেন, যা শেষ পর্যন্ত তাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

তেরান জোর দিয়ে বলেন যে আমরা এক ধরণের সামাজিক ও ডিজিটাল বিপ্লবকর্মসংস্থান, অর্থনীতি এবং প্রযুক্তিতে অবিরাম পরিবর্তনের এই বিশ্বে, খাপ খাইয়ে নেওয়ার এমন এক প্রচেষ্টা প্রয়োজন যার জন্য সবাই প্রস্তুত থাকে না। এই ক্রমাগত চাপ মস্তিষ্কের উপর প্রভাব ফেলে এবং এর ফলে সহজে ঘুম না আসা, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া, দুঃস্বপ্ন দেখা বা ঘুমে সতেজতা না পাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, পেশাদাররা আরও বেশি সম্পদ ও মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের আহ্বান জানানোর পাশাপাশি এর গুরুত্বের ওপরও জোর দিচ্ছেন। প্রতিরোধ এবং প্রাথমিক সনাক্তকরণবয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের সমস্যা আগেভাগে শনাক্ত করা গেলে, পরিস্থিতিটি আরও গুরুতর বিষণ্ণতার পর্যায়ে পৌঁছানো থেকে প্রতিরোধ করা যায়। জ্ঞানীয় বৈকল্য পড়ে যাওয়া এবং ঘরোয়া দুর্ঘটনার ঝুঁকি ত্বরান্বিত বা বৃদ্ধি পাওয়া।

বিশেষজ্ঞরা আমাদের মনে করিয়ে দেন যে, সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো সাধারণত প্রথমে আশেপাশের পরিবেশেই শনাক্ত করা যায়। বয়স্কদের ক্ষেত্রে, পরিবারের সদস্য এবং পরিচর্যাকারীরা তা লক্ষ্য করতে পারেন। আচরণগত পরিবর্তনবিরক্তি, উদাসীনতা, সারাদিন ধরে তন্দ্রাচ্ছন্নতা অথবা দৈনন্দিন কাজকর্মে কর্মক্ষমতার অবনতি, এই সবগুলোই প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা দলের সাথে পরামর্শ করার জন্য যথেষ্ট কারণ।

বয়স্কদের জন্য দিনের বেলা ঘুম এবং এর ঝুঁকি সম্পর্কে বিজ্ঞান যা বলছে

ক্রমবর্ধমান সামাজিক উদ্বেগের পাশাপাশি, বৈজ্ঞানিক গবেষণাও মধ্যকার সম্পর্কের উপর আলোকপাত করছে। দিনের বেলা ঘুমের অভ্যাস এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের স্বাস্থ্য। JAMA Network Open জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ১৯ বছর ধরে ১,৩৩৮ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর পরিচালিত সমীক্ষায়, মৃত্যুঝুঁকির উপর দিনের বেলার ঘুমের প্রভাব বিস্তারিতভাবে বিশ্লেষণ করা হয়েছে।

রাশ মেমোরি অ্যান্ড এজিং প্রজেক্টের আওতায় এই গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা সম্পাদন করেন কব্জি-ভিত্তিক কার্যকলাপ মনিটরযার ফলে তাদের বিশ্রাম ও কার্যকলাপের চক্র বস্তুনিষ্ঠভাবে লিপিবদ্ধ করা সম্ভব হয়েছিল। এতে ব্যক্তিনিষ্ঠ প্রশ্নাবলীর উপর নির্ভর করতে হয়নি এবং সময়ের সাথে সাথে তারা কীভাবে, কখন এবং কতক্ষণ ঘুমাতো, তার একটি অত্যন্ত সঠিক চিত্র পাওয়া গিয়েছিল।

ফলাফলগুলো চমকপ্রদ: প্রতিদিন অতিরিক্ত প্রতি এক ঘণ্টা ঘুমের সাথে একটি সম্পর্ক ছিল মৃত্যুঝুঁকি ১৩% বৃদ্ধিপ্রতিটি অতিরিক্ত দিবানিদ্রা ৭% ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত ছিল। অন্যান্য স্বাস্থ্যগত বিষয়গুলো বিবেচনা করার পরেও, দীর্ঘ, খুব ঘন ঘন বা সকালের দিবানিদ্রা সর্বাধিক ঝুঁকির কারণ হিসেবে চিহ্নিত হয়েছে।

যে তথ্যটি সবচেয়ে বেশি মনোযোগ আকর্ষণ করেছে তা হলো সকালের ঘুমযা দুপুরের ঘুমের তুলনায় ৩০% বেশি মৃত্যুঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত ছিল। গবেষকরা মনে করেন যে এই ধরণটি একটি অসামঞ্জস্যকে প্রতিফলিত করতে পারে। সার্কিয়ান ছন্দ অথবা রাতে নিম্নমানের ঘুম, যার ফলে ব্যক্তিটি সকালবেলা থেকেই বিশ্রামের ঘাটতি পূরণ করতে বাধ্য হয়।

তা সত্ত্বেও, লেখকরা জোর দিয়ে বলেন যে এটি পারস্পরিক সম্পর্ক, কার্যকারণ সম্পর্ক নয়।অন্য কথায়, এটা বলা যায় না যে দিনের বেলা ঘুমানোই ঝুঁকি বৃদ্ধির প্রত্যক্ষ কারণ, বরং অতিরিক্ত ঘুমানো সম্ভবত কোনো অন্তর্নিহিত রোগের, যেমন হৃদরোগজনিত অসুস্থতা, অথবা স্বয়ং জৈবিক ঘড়ির পরিবর্তনের একটি লক্ষণ।

গবেষণাটির অন্যতম একটি শক্তি হলো পর্যবেক্ষণের সময়কাল, প্রায় ২০ বছরএবং বস্তুনিষ্ঠ পরিমাপের ব্যবহার। তবে, অংশগ্রহণকারীরা অধিকাংশই ছিলেন উত্তর ইলিনয়ের শ্বেতাঙ্গ মানুষ, যা স্পেনসহ অন্যান্য দেশে ফলাফলগুলোর সরাসরি প্রয়োগযোগ্যতাকে সীমিত করে। তা সত্ত্বেও, খুব দীর্ঘ বা বারবার ঘুমানো যে একটি সতর্ক সংকেত হতে পারে, এই ধারণাটি ইউরোপীয় পেশাজীবীদের মধ্যে জনপ্রিয়তা পেতে শুরু করেছে।

স্প্যানিশ সংস্কৃতিতে সিয়েস্তা: প্রথা ও সতর্ক সংকেতের মাঝে

স্পেনের মতো একটি দেশে, যেখানে সিয়েস্তা জনপ্রিয় সংস্কৃতির একটি অংশ।এই পর্যবেক্ষণগুলো আরও সূক্ষ্ম একটি বার্তার প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। এর উদ্দেশ্য দুপুরের খাবারের পরের ঘুমকে খারাপ হিসেবে চিহ্নিত করা নয়, যা অনেকের জন্য সংক্ষিপ্ত, মাঝেমধ্যে এবং উপকারী হতে পারে; বরং এর উদ্দেশ্য হলো পরিবর্তনগুলোর দিকে মনোযোগ দেওয়া: যখন কোনো বয়স্ক ব্যক্তি ক্রমশ দীর্ঘ বা ঘন ঘন ঘুমাতে শুরু করেন, অথবা সকালে ঘুম থেকে উঠেই ঘুমিয়ে পড়েন, তখন এর পেছনের কারণটি খতিয়ে দেখা উচিত।

বিশেষজ্ঞরা আমাদের মনে করিয়ে দেন যে একটি প্রায় ২০-৩০ মিনিটের একটি ছোট ঘুমবিশেষ করে দুপুরের প্রথম দিকে ঘুমালে তা রাতের ঘুমের ব্যাঘাত না ঘটিয়ে শরীরকে সতেজ করতে পারে। উদ্বেগের বিষয় হলো দিনের বেলায় ক্রমাগত ঘুমানোর প্রয়োজন, রাতে খণ্ড খণ্ড ঘুম, দৈনন্দিন কাজকর্মের সময় জেগে থাকতে অসুবিধা, অথবা টেলিভিশনের সামনে বসেও ঘুমিয়ে পড়ার প্রবণতা।

দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম বিভিন্ন সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে: যেমন— অনির্ণীত স্লিপ অ্যাপনিয়া এর মধ্যে হৃদযন্ত্রের বিকলতা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থেকে শুরু করে বিষণ্ণতা বা স্মৃতিশক্তির অবক্ষয় পর্যন্ত অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এই কারণে, স্পেনের প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রগুলো বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের অভ্যাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার উপর ক্রমবর্ধমানভাবে মনোযোগ দিচ্ছে, যার মধ্যে রয়েছে তারা রাতে কীভাবে ঘুমান এবং দিনের বেলা কতক্ষণ ঘুমান।

গবেষকরা আরও উল্লেখ করেছেন যে স্মার্টওয়াচ এবং ফিটনেস ট্র্যাকারের মতো ডিভাইসের বিকাশ একটি নতুন সম্ভাবনার দ্বার উন্মোচন করে। বস্তুনিষ্ঠ ঘুম পর্যবেক্ষণ দৈনন্দিন জীবনে। চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প না হলেও, এই সরঞ্জামগুলি দিনের ও রাতের ঘুমের ধরনে এমন পরিবর্তন শনাক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, যার জন্য আরও মূল্যায়নের প্রয়োজন রয়েছে।

যাই হোক, সাধারণ পরামর্শ হলো বয়স্ক ব্যক্তি এবং তাদের পরিবার উভয়েরই আকস্মিক পরিবর্তনের বিষয়ে সতর্ক থাকা উচিত। যদি কোনো ব্যক্তি, যিনি আগে ভালোভাবে ঘুমাতেন, হঠাৎ করে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যাওয়া, বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব অনুভব করতে শুরু করেন, এটাকে কেবল "বয়সের সাথে আসা ব্যাপার" বলে স্বাভাবিক করে নেওয়া সমীচীন নয়।আপনার প্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবা চিকিৎসকের সাথে এ বিষয়ে আলোচনা করা বুদ্ধিমানের কাজ।

স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবী এবং নার্সদের ভূমিকা

তত্ত্বাবধানে বয়স্কদের ঘুমের ব্যাধিনার্সিং একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্বাস্থ্যকেন্দ্র, হাসপাতাল বা নার্সিং হোম—সবখানেই নার্সিং পেশাজীবীরা প্রায়শই রোগীদের সঙ্গে সবচেয়ে বেশি সময় কাটান এবং তারাই প্রথম আচরণের পরিবর্তন, অস্বাভাবিক ঘুমঘুম ভাব বা ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা শনাক্ত করেন।

সম্প্রতি কাস্তিল ও লিওনে অনুষ্ঠিত নার্সিং গবেষণা সম্মেলনগুলোর মতো সম্মেলনগুলোতে গবেষণার প্রয়োজনীয়তার ওপর জোর দেওয়া হয়েছে। মানসিক স্বাস্থ্য দলগুলোকে শক্তিশালী করুনপ্রাথমিক স্বাস্থ্যসেবার সাথে সমন্বয় উন্নত করুন এবং স্বাস্থ্যকর্মীদের ঘুম ও বার্ধক্য বিষয়ে নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রদান করুন। ঘুমের ব্যাধি প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে পড়ে যাওয়া, রাতে দিকভ্রান্তি বা জ্ঞানীয় কার্যক্ষমতার অবনতির মতো আরও গুরুতর জটিলতা প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।

তাছাড়া, নার্সিং একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে স্বাস্থ্যের জন্য শিক্ষাবয়স্ক ব্যক্তিদের সহজ ভাষায় নিয়মিত সময়সূচী মেনে চলার গুরুত্ব, বিকেলে উত্তেজক দ্রব্যের ব্যবহার সীমিত করা, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরামদায়ক অভ্যাস গড়ে তোলা এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত দীর্ঘ বা গভীর রাত পর্যন্ত ঘুমানো পরিহার করার গুরুত্ব ব্যাখ্যা করুন।

পরিবার এবং যত্নকারীদের সাথে কাজ করাও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বয়স্ক ব্যক্তির ঘুমের ধরণ এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি বর্ণনা করার জন্য তারাই প্রায়শই সবচেয়ে উপযুক্ত অবস্থানে থাকেন। কী কী লক্ষণ লক্ষ্য করতে হবে এবং কখন সাহায্য চাইতে হবে, সে বিষয়ে তাদের নির্দেশনা দিলে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ বদলে যেতে পারে। সময়মতো রোগ নির্ণয়ে পৌঁছানো বিষণ্ণতা, স্মৃতিভ্রংশ বা হৃদরোগ, যা হয়তো অলক্ষ্যে থেকে যাচ্ছে।

স্পেনে বিভিন্ন পেশাজীবী গোষ্ঠী একমত যে দেশটির একটি ভালো স্বাস্থ্যসেবা নেটওয়ার্ক রয়েছে, কিন্তু এখনও একটি ঘাটতি রয়েছে। মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং বিশেষজ্ঞ নার্সদের ঘাটতি ইউরোপীয় গড়ের তুলনায় মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে। এই সম্পদগুলোকে শক্তিশালী করা গেলে বয়স্কদের অনিদ্রার মতো সাধারণ সমস্যাগুলোর জন্য আরও ব্যাপক পদক্ষেপ গ্রহণ করা সম্ভব হবে।

সালামানকার মতো জনসমক্ষে দেওয়া বক্তৃতা থেকে শুরু করে বৃহৎ আন্তর্জাতিক কোহোর্ট স্টাডি এবং ডাক্তার ও নার্সদের দৈনন্দিন কাজ পর্যন্ত এই সমস্ত সম্মিলিত প্রচেষ্টা একই দিকে ইঙ্গিত করে: বয়স্কদের ঘুমের সমস্যা একটি গুরুতর কিন্তু নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়। প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করা গেলে, এর সম্ভাব্য কারণগুলো বিশ্লেষণ করে সমন্বিত পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব হয়। অতিরিক্ত ঘুম, দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব বা একটানা নিদ্রাহীন রাতের মতো লক্ষণগুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে তা কেবল জীবনযাত্রার মানই উন্নত করে না, বরং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা গুরুতর হওয়ার আগেই সেগুলো শনাক্ত করে চিকিৎসা করার একটি প্রকৃত সুযোগও হয়ে উঠতে পারে।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ঘুম, স্বাস্থ্যের ভুলে যাওয়া স্তম্ভ: বিশেষজ্ঞরা কী বলছেন এবং স্পেনে কী করা হচ্ছে