প্রলোভন কাটিয়ে ওঠার এই ৮টি টিপস দেখার আগে, আমি আপনাকে আমাদের ইচ্ছাশক্তিকে আরও কিছুটা রিচার্জ করার জন্য মাত্র ২ মিনিটেরও বেশি দীর্ঘ এই ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি।
আমি এই ভিডিওটি কয়েক বছর আগে সম্পাদনা করেছিলাম, কিন্তু আমি এখনও এটি ভালোবাসি, বিশেষ করে সঙ্গীতটি। একটি ইতিবাচক দৃশ্যমান এবং শব্দ উদ্দীপনা যখন তোমার ইচ্ছাশক্তি ভেঙে পড়ে, তখন এটি তোমাকে আবেগের স্মারক হিসেবে কাজ করতে পারে। আমি আশা করি এটি তোমার নিজের দানবদের পরাস্ত করার জন্য প্রেরণা হিসেবে কাজ করবে:
[মাশশেয়ার]আমি একজন ধূমপায়ী (দিনে ৪টি সিগারেট) এবং আমি দিনে ২টি সিগারেট কমাতে চাই। না, আমি ধূমপান ছাড়তে চাই না। সেই খরচ কমাতে আমার খরচ হয় ভয়াবহতা তাই আমি ৮ সেট করেছি নির্দেশিকা আমাকে আমার উদ্দেশ্য অর্জনে সহায়তা করতে। আপনি তাদের প্রতিষ্ঠিত করতে ব্যবহার করতে পারেন নতুন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তোমার জীবনে.
প্রথমত, একটি মূল ধারণা যা আমি পুরো প্রবন্ধ জুড়ে ব্যাখ্যা করব: আমাদের মন কাজ করে যেমন হাতির উপর আরোহী (যুক্তি) (আবেগ)যদি হাতিটি আকাঙ্ক্ষা এবং তাৎক্ষণিক তৃপ্তির সাথে তাড়াহুড়ো করে, তবে আরোহী এটিকে চালাতে পারবে না। সেইজন্যই আমরা একত্রিত হব যুক্তিসঙ্গত কৌশল (পরিকল্পনা এবং মেট্রিক্স) সহ আবেগগত কৌশল (ভিজ্যুয়ালাইজেশন, প্রাথমিক পুরষ্কার এবং অ্যাঙ্কর)।
1) ভাবনাগুলি আপনাকে বাধাগ্রস্ত করে যা আপনাকে খারাপ করে দেয়।
আমাদের সকলেরই প্রলোভনের সেই মুহূর্ত রয়েছে যেখানে আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের হেডোনিস্টিক অংশ যা চায় তা করতে চালনা করে: "আসুন, আরও একটি সিগারেট খাও, আপনি আজকের দিনটির জন্য এটি প্রাপ্য।" আমাদের মস্তিষ্ক ইতিহাসের সবচেয়ে বড় জুডাস!
এই আত্ম-প্রতারণাগুলোকে অঙ্কুরেই দমন করার জন্য আমাদের সচেতন থাকতে হবে: কিছু পুশ-আপ করুন, নিজেকে ক্রস করুন (যদি আপনি বিশ্বাসী হন), হাঁটতে যান, চিৎকার করুন!... এমন কিছু করুন যা এই প্রলোভনসঙ্কুল চিন্তাভাবনাগুলিকে বাধাগ্রস্ত করে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মনোবিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত একটি মাইক্রো-টেকনিক যোগ করুন: 10 মিনিট অপেক্ষা করুন অন্য কিছুতে মন ডুবিয়ে রাখার আগে; প্রায়শই ইচ্ছাটা চলে যায়। যদি তুমি তাড়াহুড়ো করে কিনে থাকো, তাহলে পণ্যটি কার্টে রেখে দাও এবং ৪৮ ঘন্টার মধ্যে পরীক্ষা করে দেখুন.
2) শেষ ফলাফল উপর ফোকাস।
যখন তুমি বাইরে ব্যায়াম করার পরিবর্তে বাড়িতে থাকতে প্রলুব্ধ হও, তখন মনে রেখো কেন তুমি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলে, শেষ ফলাফলটা কি হবে, নিজেকে প্রাণবন্ত দেখাও এবং সুন্দর। আপনার সাথেও সংযোগ স্থাপন করুন ভবিষ্যৎ আমিকল্পনা করুন যে আজ থেকে অনেক বছর পর আপনি আজকের সিদ্ধান্তের জন্য নিজেকে ধন্যবাদ জানাচ্ছেন। এই বাস্তবসম্মত এবং ইতিবাচক দৃশ্যায়ন "অশ্বারোহী" কে শক্তিশালী করে এবং তাৎক্ষণিক পুরষ্কারের পছন্দ হ্রাস করে.
3) অনুস্মারক দিয়ে আপনার জীবন পূরণ করুন।
তুমি কী করতে চাও তা ব্যাখ্যা করে নিজেকে একটি চিঠি লিখো। আয়নায় নিজেকে ব্যাখ্যা করার চেয়ে এটা ভালো (যদি কেউ তোমাকে দেখে, তারা হয়তো তোমাকে পাগল ভাববে, এবং ঠিকই তাই)। তোমার স্থান পূরণ করো। ঘরের নিয়মিত সদস্যদের সাথে ছোট ছোট নোট লিখুন যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় বা আপনার লক্ষ্যে আপনাকে উৎসাহিত করে।
আপনার পকেটে একটি মন্ত্র রাখুন, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে। এমন কিছু ব্যবহার করুন যা একটি নির্দিষ্ট অনুভূতি জাগায়, কারণ এটি আরও শক্তিশালী হবে। আপনি কি এটি এখনও বেছে নিয়েছেন? "" দিয়ে এটির পরিপূরক করুন।প্রলোভনের প্যাকেজিং”: আপনার পছন্দের কিছুর সাথে আপনার পছন্দের কিছু যুক্ত করুন। উদাহরণ: হাঁটার সময় আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনা; গতিশীলতা অনুশীলন করার সময় আপনার টিভি সিরিজ দেখা; ওয়ার্কআউটের পরে একটি সুস্বাদু স্মুদি। তাহলে আপনার হাতি তাৎক্ষণিক পুরষ্কার পান সঠিক কাজটি করার জন্য।
4) একটি লড়াই আছে: ব্যথা বিরুদ্ধে আনন্দ।
মানুষের জীবন খুব সাধারণ ধারণায় হ্রাস পায়: ব্যথা এড়াতে এবং আনন্দ চান seek
এই ক্ষেত্রে, আমরা ব্যথাকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া, বৃষ্টির দিনে জিমে যাওয়া, কেক থেকে বঞ্চিত হওয়া ইত্যাদির সাথে যুক্ত করি। ঠিক এর বিপরীত: সেই সময়ে সিগারেট না খাওয়া বা আমরা যে আচরণটি সত্যিই করতে চাই তা এড়িয়ে চলা বেদনাদায়ক হতে পারে। কিন্তু সেই ৫ মিনিটের প্রলোভন কেটে যাওয়ার পরে, আমাদের ব্যথার অনুভূতি আরও বেড়ে যাবে। সঠিক কাজটি করার আনন্দ.
বিবেচনা করুন ছাড়ের হারতাৎক্ষণিক আনন্দের চেয়ে ভবিষ্যতের সুবিধাগুলিকে যত বেশি মূল্য দেবেন, ততই আপনি ভালো সিদ্ধান্ত নেবেন। ভবিষ্যতের জন্য আরও "মানসিক অর্থ" দেওয়ার জন্য আপনার মনকে প্রশিক্ষণ দিন: লক্ষ্যগুলি লিখুন, অগ্রগতি পরিমাপ করুন এবং ছোট ছোট মাইলফলক উদযাপন করুন। আবেগপ্রবণতা হ্রাস করে.
5) ইতিবাচক উপর ফোকাস।
এই প্রক্রিয়ায়, আপনার মনই মূল চাবিকাঠি ধরে রাখে। এটিই আপনাকে প্রলোভনকে সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। মন চিত্র পছন্দ করে (শব্দের চেয়ে ভালো)। আপনার লক্ষ্য আপনাকে যে সমস্ত সুবিধা এনে দেয় তা কল্পনা করুন। এবং যখন একটি প্রলোভনসঙ্কুল চিন্তা আসে, এটা দমন করার চেষ্টা করো না। জোর করে (এটি সাধারণত এটিকে আরও শক্তিশালী করে); এটিকে একটি বিকল্প চিন্তাভাবনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন: কম অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে আরও আসল খাবার, কম টিভির পরিবর্তে আরও বেশি পড়া। মনোযোগ আকর্ষণ করে তুমি যা চাও তার দিকে।
6) আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করুন।
খাওয়ার পর সিগারেট খাওয়ার অভ্যাসটা আমাকে বদলাতে হবে। তবে, আমাকে এটাকে অন্য একটা অভ্যাসে পরিবর্তন করতে হবে কারণ এত গভীরভাবে প্রোথিত অভ্যাসটা বাদ দিলে বিরাট শূন্যতা তৈরি হবে। খাওয়ার পর, আমি কয়েক গ্লাস হুইস্কি খাবো... না, আমি মজা করছি।
আমাকে এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আমার ক্ষেত্রে, আমি এক টুকরো ফল খাবো। (যা আমি অনেকদিন চেষ্টা করিনি)। এছাড়াও, তৈরি করুন হাস্যকরভাবে সহজ প্রথম পদক্ষেপযদি প্রশিক্ষণ আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন; যদি আপনি পড়তে চান, তাহলে একটি পৃষ্ঠা দিয়ে শুরু করুন। প্রাথমিক গতি হাতির প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং অনেক সময় তুমি একটু বেশি সময় থাকো।
7) প্রলোভন আপনি প্রস্তুত ধরা যাক।
খাবার শেষ করার আগেই, আমি সিগারেটের কথা ভাবছি। শেষ কামড় মুখে দেওয়ার পর, প্রলোভন এড়াতে আমাকে বেশ কিছু সক্রিয় আচরণের প্রস্তুতি নিতে হবে: আমার ফল নাও আমার ঘরে যাও এবং একটা গভীর নিঃশ্বাস নাও।
আপনার জন্য কার্যকর হতে পারে এমন অন্যান্য ধারণা:
- বাইরে যাওয়ার সময় স্নিকার্স পরে আপনার প্রিয় গানটি গাও। সঙ্গীত মেজাজ উন্নত করে এবং বুস্ট বন্ধ করে দেয়।
- ৩ নম্বর পয়েন্টে লেখা চিঠিটি পড়ে নিজেকে মনে করিয়ে দাও কেন তুমি তোমার লক্ষ্য বেছে নিয়েছিলে।
- একটি বার্তা লিখুন দায়িত্বশীল বন্ধু এবং বলুন, "আমি সবেমাত্র একটা তৃষ্ণা কাটিয়ে উঠেছি," অথবা "আমি একটা ঝুঁকিপূর্ণ পরিস্থিতিতে আছি।"
- ২ দিনের নিয়মটি প্রয়োগ করুন: যদি আজ তুমি ব্যর্থ হও, পরপর দুই দিন মিস করবেন না.
8) অভ্যন্তরীণ ভাষা যত্ন নিন।
"আমি পারব না", "কাল থেকেই শুরু করা উচিত",... এই ধরণের বাক্যাংশের মধ্যে থাকা চিন্তাভাবনাগুলো আমার মন থেকে মুছে ফেলতে হবে। "আমি পারব না" এর পরিবর্তে "আমি শিখছি", এবং "যদি আমি ব্যর্থ হই, আমি ডুবে যাই" "একবারে একটি জয়ের জন্য।" প্রলোভনকে গর্বের লড়াইয়ে পরিণত করা এড়িয়ে চলুন; পরিবর্তে, সিস্টেমের উপর আস্থা (অনুস্মারক, রুটিন, মেট্রিক্স) এবং প্রয়োজনে সাহায্য নিন।
৯) লিখিত উদ্দেশ্য, পরিকল্পনা এবং ফলো-আপ সংজ্ঞায়িত করুন।
পরিকল্পনা ছাড়া লক্ষ্য কেবল একটি ইচ্ছা। তুমি কী করবে তা লিখে রাখো। আজ, তুমি কি করবে? প্রতিদিন এবং আপনি কীভাবে অগ্রগতি পরিমাপ করবেন: উদাহরণস্বরূপ, "সর্বোচ্চ ২টি সিগারেট," "আমি ক্যালেন্ডারে সম্পন্ন দিনগুলি চিহ্নিত করি," এবং "আমি প্রতি সপ্তাহে পর্যালোচনা করি।" যখন আরোহী পরিষ্কার থাকে, তখন হাতি কম প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রদান করেআপনার নিখুঁত পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই; এমন একটি সহজ পরিকল্পনা থাকা ভালো যা আপনি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
১০) পরিস্থিতিগত সচেতনতা: বিরতি নিন এবং পরিকল্পনা করুন।
প্রথম ধাপ হল উপলব্ধি করা তুমি প্রলুব্ধ হচ্ছো। তুমি কী অনুভব করছো তার নাম বলো, উদ্দীপনা এবং প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি ফাঁক তৈরি করো এবং পরবর্তী সঠিক পদক্ষেপের সিদ্ধান্ত নাও। তুমি একটি ছোট প্রোটোকল অনুশীলন করতে পারো: থামো, ৫ বার শ্বাস নাও, আবেগ শনাক্ত করো এবং একটি বেছে নাও। আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ বিকল্পএই মাইক্রো-পজ আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
১১) আধ্যাত্মিক সম্পদ (যদি আপনি বিশ্বাসী হন)।
যদি তোমার বিশ্বাস থাকে, তাহলে তার উপর নির্ভর করো। প্রার্থনা করো।দেখো এবং প্রার্থনা করো"এটি আপনাকে সজাগ রাখতে সাহায্য করে; পবিত্র গ্রন্থ অধ্যয়ন করলে প্রত্যয় দৃঢ় হয়; একজন আধ্যাত্মিক পরিচালক বা বিশ্বস্ত ভাইয়ের সাথে কথা বলা আরও যোগ করে দায়িত্বমনে রাখবেন: প্রলোভন পাপ নয়; আমরা যখন সম্মত হই তখন পাপ আসে। প্রতিটি পরীক্ষায় "উত্তরণ" দেখতে প্রার্থনা করুন এবং উপলক্ষগুলি এড়িয়ে চলুন যা তোমাকে পড়তে বাধ্য করে।
আপনি এই আর্টিকেল সম্পর্কে কী মনে করেন? আপনি কি আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করে একটি অনুগ্রহ করবেন? আপনি ফেসবুকে "লাইক" বোতামে "ক্লিক" করতে পারেন। আমি আপনাকে খুব কৃতজ্ঞ হবে।
[মাশশেয়ার]
সবকিছুরই একটা মূল্য আছে: আজ তুমি শাসনের মূল্য দিতে পারো, আবার আগামীকাল অনুশোচনার মূল্যও দিতে পারো। সৎ মিশ্রণের মাধ্যমে পরিকল্পনা, সংবেদনশীল ব্যবস্থাপনা, অনুস্মারক, কৌশলগত পুরষ্কার এবং, যদি আপনি চান, আধ্যাত্মিক সমর্থন, তুমি সঠিক কাজটি আরও সহজ করে তুলবে এবং তোমার হাতিকে তোমার আরোহীর দিকে হাঁটতে উৎসাহিত করবে।