প্রবাহে থাকুন।
কি মানে এই বাক্যাংশটি?
আপনি যা করছেন তা বাদ দিয়ে সবকিছু ভুলে যান। আপনি কি উপভোগ করুন। স্বাচ্ছন্দ্য এবং আবেগ দিয়ে জিনিসগুলি করুন।
আপনি কি দিনের বেলা কোনও সময় প্রবাহে যান? আপনি যদি দিনের কোনও সময়ে উত্তেজিত, অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রেরণা বোধ করেন তবে আপনি প্রবাহিত হতে পারেন। আমরা যা করছি তার মধ্যে তারা পূর্ণ সচেতনতার মুহূর্ত are
সেই ম্যাজিকটি কোথা থেকে এসেছে?
আমাদের সবার অন্তর্ প্রতিভা আছে যে আমাদের কিছু সাহায্য করতে পারে। সৃজনশীলতার সেই অভ্যন্তরীণ উত্স যা আমাদের স্বপ্নগুলি কীভাবে বাস্তবায়ন করতে যায় সে সম্পর্কে আপনাকে এক মিলিয়ন ধারণা দিতে আগ্রহী। প্রজ্ঞার সেই অভ্যন্তরীণ উত্স।
এটি আমাদের ভিতরে রয়েছে, আপনার কাছে ফিরে আসার অপেক্ষায় তার সাথে সংযোগ স্থাপন করুন।
হয়তো তুমি উৎস থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছো এবং খুঁজে পাচ্ছোনি যে অনেক পিছনেঅথবা হয়তো এটা তোমার দৈনন্দিন বাস্তবতার অংশ।
সমস্ত সাফল্যের গল্প আপনি শুনছেন এমন লোকদের কাছ থেকে যারা ঝর্ণায় ট্যাপ করেছিলেন from সাফল্যের সাথে খুব কমই কিছু করার থাকে ভাগ্য.
আমি সত্যই বিশ্বাস করি যে সাফল্য একা ভাগ্য বা কঠোর পরিশ্রমের ফল হতে পারে না। আপনি যদি আপনার অন্তর্ প্রতিভা থেকে সম্পূর্ণ সংযোগ বিচ্ছিন্ন হন তবে আপনি কখনই খুঁজে পাবেন না কোনও ব্যবসাকে টু ডেট রাখার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা।
সমস্ত উত্তর আমাদের মধ্যে আছে। আমাদের যা করতে হবে তা হচ্ছে "উত্স" সাথে যোগাযোগ করতে শিখুন নিয়মিত ভিত্তিতে এবং আমরা সর্বদা প্রবাহিত থাকব।
এর মধ্যে প্রবেশ করা যাক উপকরণ.
আপনি কীভাবে প্রবাহ পাবেন?
নিজের সাথে সময় কাটান।
কোন কার্যকলাপ আপনাকে আপনার প্রকৃত স্বভাবের সাথে সংযুক্ত করে? এটি হতে পারে... ধ্যানবই পড়ুন অথবা কোনও নির্দিষ্ট সঙ্গীত শুনুন। কী আপনাকে অনুপ্রাণিত করে? কী আপনাকে জীবন্ত বোধ করায়? যাই হোক না কেন, আপনি তা খুঁজে পাবেন।
আপনি যত ব্যস্তই থাকুন না কেন, নিয়মিত এই কাজটি করুন। যদি আপনি সংযোগ হারিয়ে ফেলেনযেকোনো পরিশ্রমই আপনার লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে না।
তবে, যদি আপনি সংযুক্ত থাকেন, তাহলে আপনি একটি প্রবাহে প্রবেশ করবেন। উপভোগ করতুমি অনুপ্রাণিত, অনুপ্রাণিত বোধ করবে, প্রচুর ধারণা পাবে এবং তুমি যেখানেই যাও না কেন সুযোগ দেখতে পাবে।
তুমি তোমার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাবে এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, তুমি ভ্রমণ উপভোগ করবে।এটাই আসলে গুরুত্বপূর্ণ। মনে রাখবেন সুখ একটি প্রক্রিয়া, গন্তব্য নয়।
প্রবাহ অবস্থার সুবিধা এবং বিজ্ঞান
মনোবিজ্ঞানী মিহালি সিক্সজেন্টমিহালির মতে, প্রবাহ হল একটি সম্পূর্ণ নিমজ্জনের অবস্থা যেখানে সময়ের ধারণাটি বিলীন হয়ে যায় এবং আপনার মন এবং শরীর একত্রে চলে যায়। মস্তিষ্কের স্তরে, একটি মুক্তি আছে ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারযা প্রেরণা এবং সুস্থতা বৃদ্ধি করে; স্নায়ু সংযোগ মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে যুক্ত; এবং অতিরিক্ত আত্ম-সচেতনতা হ্রাস করে, যা সৃজনশীলতা.
- আত্মসম্মান এবং সাফল্যের অনুভূতি: সম্পূর্ণ মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার মাধ্যমে, আপনি প্রকৃত অগ্রগতি উপলব্ধি করতে পারবেন এবং আত্ম-কার্যকারিতা বৃদ্ধি করতে পারবেন।
- স্ট্রেস হ্রাস: তোমার মন বর্তমানের সাথে নিজেকে সংযুক্ত করে এবং প্রত্যাশিত "গোলমাল" শান্ত হয়।
- ঘর্ষণহীন উৎপাদনশীলতা: তুমি আরও বেশি এবং ভালো করো, কম মনোযোগের চাপের সাথে।
- উদ্দেশ্য এবং সন্তুষ্টি: প্রক্রিয়াটি নিজেই মূল্যবান হয়ে ওঠে।
প্রবাহে প্রবেশের জন্য ব্যবহারিক প্রয়োজনীয়তা
- চ্যালেঞ্জ-দক্ষতার ভারসাম্য: চ্যালেঞ্জটি আপনার কাছ থেকে আরও কিছুটা দাবি করা উচিত, আপনাকে অভিভূত না করে।
- স্পষ্ট লক্ষ্য এবং তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়া: তুমি কী অর্জন করবে এবং কীভাবে তুমি বুঝতে পারবে যে তুমি অগ্রগতি করছো, তা নির্ধারণ করো।
- বিক্ষেপমুক্ত পরিবেশ: নীরব, পরিপাটি স্থানে মোবাইল এবং স্পষ্ট "বিরক্ত করবেন না" চিহ্ন।
- পুর্ণ মনোযোগ: শুরু করার আগে সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনার মনোযোগকে প্রশিক্ষিত করুন।
- সুরক্ষিত সময়: নির্দিষ্ট কাজ বা অনুশীলন ব্লক, একটি নির্দিষ্ট শুরু এবং শেষ সহ।
আপনার ভেতরের সত্তা এবং আপনার সৃজনশীল প্রতিভার সাথে কীভাবে সংযোগ স্থাপন করবেন
অটোপাইলট এবং অহংকারের মুখোশকে বিদায়
মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা আমাদের আলাদা করে খাঁটি হতেলক্ষ্য করুন যখন আপনি প্রত্যাখ্যানের ভয়ে কাজ করেন এবং প্রশ্ন করোপুনঃসংযোগ শুরু হয় সেখান থেকেই।
মিত্র হিসেবে অন্তর্দৃষ্টি
এটি দিয়ে তোমার ভেতরের শ্রবণশক্তিকে প্রশিক্ষণ দাও ক্ষুদ্র আচার-অনুষ্ঠান:
- নিশ্চিতকরণ: চোখ বন্ধ করে পুনরাবৃত্তি করুন: "আমি আমার অন্তর্দৃষ্টির কাছে নিজেকে উন্মুক্ত করি।"
- অনুভূতিটি সনাক্ত করুন: বুক, পেট, হাত... নাম দাও।
- অতীতের সাফল্যগুলি মনে রাখবেন: আত্মবিশ্বাসকে নোঙর করে।
- ধারাবাহিকভাবে কাজ করুন: সুযোগ এলে, একটু আস্থার ভোট দিন।
থেরাপিউটিক লেখা এবং অভ্যন্তরীণ সংলাপ
লেখা আপনাকে একটি অফার করে নিরাপদ স্থান তোমার মনকে পরিষ্কার করতে এবং তোমার আবেগকে সংগঠিত করতে। তোমার নোটবুকে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করো: আমার জন্য কী ভালো? আমার জন্য কী খারাপ? যুক্ত কর একটি দ্বিখণ্ডিত দৈনন্দিন অনুভূতির তালিকা, গুণাবলী এবং আপনার বর্ণনা আমি শ্রেষ্ঠ (তোমার সবচেয়ে জ্ঞানী এবং সাহসী সংস্করণ)।
আপনার সময় এবং শক্তি পরিচালনা করুন
অবসর সময়কে কেবল পালানোর জন্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সময়সূচী গুণ সময় এমন কার্যকলাপের জন্য যা আপনাকে সংযুক্ত করে এবং ব্যবহার সীমিত করে বিষাক্ত তথ্য.
নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দিন
আবেগ তোমাকে দুর্বল করে না: তাদের নামকরণ করা এবং অনুভব করা এটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য বজায় রাখে এবং প্রবাহকে উন্মুক্ত করে।
ভেতরের শিশুকে সুস্থ করে তোলা, প্রবাহ খুলে দেওয়া
Tu ভেতরকার শিশু এটি সৃজনশীলতা এবং ক্ষত ধারণ করে। একটি সংক্ষিপ্ত দৃশ্যায়ন এটিকে একীভূত করতে সাহায্য করে:
দেখুন:
- একটা গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং নিজেকে একজন শিশুর মতো কল্পনা করুন: পোশাক, বয়স, পরিবেশ।
- কাছে গিয়ে তাকে জড়িয়ে ধরো।তাকে বলো যে তুমি সেখানে আছো, তুমি তাকে রক্ষা করছো।
- তার সাথে এক মুহূর্ত খেলো এবং যত্নের প্রতিশ্রুতি দেয় দৈনন্দিন জীবন.
প্রবাহ অবস্থা প্রোগ্রাম করার জন্য নির্দেশিত অনুশীলনী
১) ফোকাস রিপ্রোগ্রামিং
- বিশ্বাস সনাক্ত করে: "আমি সৃজনশীল নই," "আমার জন্য জিনিসগুলি প্রবাহিত হয় না।"
- পুনঃ বাক্যাংশ: "আমি মৌলিক ধারণা তৈরি করি," "আমি সচেতনভাবে মানিয়ে নিই এবং প্রবাহিত হই।"
- প্রদর্শন নিখুঁত প্রবাহের একটি দৃশ্য।
- নোঙ্গর কল্পনা করার সময় একটি অঙ্গভঙ্গি (আঙুল-তর্জনী বা হৃদয়ের উপর হাত) দিয়ে।
- পুনরাবৃত্তি তোমার দৈনন্দিন বক্তব্য: "আমি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করি," "আমি সৃজনশীলতার একটি মাধ্যম।"
২) তৈরির আগে সংক্ষিপ্ত মনোযোগ
সচেতনভাবে শ্বাস নিন, একটি করুন শরীরের স্ক্যান মাথা থেকে পা পর্যন্ত, শক্তির বিচ্ছুরণ অনুভব করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন। উপস্থিতি এবং আজকের সাথে প্রবাহিত করার জন্য একটি কার্যকলাপ বেছে নিন।
প্রবাহ নিষ্ক্রিয়তা নয়: সম্পর্ক, কাজ এবং জীবন
প্রবাহিত হওয়া মানে "সবকিছুকে চলতে দেওয়া" নয়। সক্রিয় গ্রহণযোগ্যতা এবং শান্ত কর্ম।
- সম্পর্ক: স্বতঃস্ফূর্ততা এবং স্পষ্ট যোগাযোগের জন্য জায়গা। যদি আপনি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন এড়িয়ে যান, তাহলে আপনি প্রবাহিত হচ্ছেন না: আপনি গড়িমসি করছেন।
- কাজ: সংযোগ করে উদ্দেশ্য তুমি যা করো, তাতে অনমনীয়তা এড়িয়ে চল এবং অর্থপূর্ণ চ্যালেঞ্জের সাথে তোমার প্রবাহ অঞ্চল খুঁজে বের করো।
প্রতিদিন কাজে যোগদানের জন্য অতিরিক্ত টিপস
- তুমি যা ভালোবাসো তা বেছে নাও অভ্যন্তরীণ প্রেরণা সক্রিয় করতে।
- ধাপে ধাপে ভেঙে ফেলুন। চাপ কমাতে এবং গতি অর্জন করতে।
- ব্লক উৎসর্গ করুন কোনও বাধা ছাড়াই এবং ক্ষুদ্র-অর্জন উদযাপন করে।
- আপনার পরিবেশ মানিয়ে নিন অনুপ্রাণিত করা এবং মনোযোগ দেওয়া।
- চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে।
তাওবাদী দৃষ্টিভঙ্গি এবং অনুপ্রেরণামূলক উপমা
El উউ ওয়েই এটি অপ্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা ছাড়া কাজ করার পরামর্শ দেয়: জলের মতো যা এটি গ্রহণ করে নদীর তলদেশে পৌঁছায় এবং তার পথ খুঁজে পায়। তোমার কাজে এই চিত্রটি ব্যবহার করো: কম প্রতিরোধ, বেশি সচেতন প্রবাহ.
নিয়ন্ত্রণ ছেড়ে দেওয়ার সময় পেশাদার সহায়তা ভীতিকর
যদি আপনার উদ্বেগ বা পরিপূর্ণতার কারণে প্রবাহিত হতে সমস্যা হয়, মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি (TCC বা TAC) সাহায্য করে অনিশ্চয়তা ব্যবস্থাপনামানগুলিকে সারিবদ্ধ করুন এবং শক্তিশালী করুন আত্মবিশ্বাস ভয় ছাড়াই সিদ্ধান্ত নিতে।
বাস করা বন্ধুত্বপূর্ণ প্রশিক্ষণ আর প্রবাহ অবস্থা হলো একটি মৃদু অথচ শক্তিশালী প্রশিক্ষণ: তুমি এমন চ্যালেঞ্জ বেছে নাও যা তোমাকে উত্তেজিত করে, তোমার মনোযোগকে সারিবদ্ধ করে এবং নিজেকে সৃষ্টি, শেখা এবং অনুভব করার অনুমতি দেয়। তোমার ভেতরের প্রতিভার সাথে সংযোগ স্থাপনের মাধ্যমে, জীবন তোমাকে ধাক্কা দেওয়া বন্ধ করে দেয় এবং তুমি উপস্থিতি, উদ্দেশ্য এবং প্রশান্তি দিয়ে গতি নির্ধারণ করতে শুরু করো।