নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এই 11 টি দ্রুত টিপস দেখার আগে, আমি আপনাকে এলসা পুনসেটের এই ভিডিওটি দেখার আমন্ত্রণ জানিয়েছি যাতে সে আমাদের দেখায় কীভাবে আমরা নিজের যত্ন নিতে পারি তিনি প্রস্তাবিত অনুশীলনের মাধ্যমে ব্যবহারিক উপায়ে।
এই ভিডিওতে, এলসা আমাদের বলছেন যে কেবল আমরা যখন ছোট থাকি তখন আমাদের যত্ন নেওয়ার জন্য কারোর প্রয়োজন হয়।, প্রাপ্তবয়স্ক হলে নিজেদের যত্ন নেওয়া শেখাও প্রয়োজন:
[মাশশেয়ার]
নিজের যত্ন: এটি কী এবং কেন কখনও কখনও এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া কঠিন।
নিজের যত্ন এটি হল সচেতন কর্মের সমষ্টি যার মাধ্যমে আপনি আপনার শারীরিক, মানসিক, সামাজিক, আধ্যাত্মিক এবং বৌদ্ধিক স্বাস্থ্য রক্ষা করেন। এর মধ্যে রয়েছে তোমার কথা শুনো, আপনার চাহিদাগুলি চিনুন এবং এমন অভ্যাসের সাথে সাড়া দিন যা আপনাকে প্রতিদিন ধরে রাখে। মনোবিজ্ঞানে, নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি উৎসাহিত করে স্ব স্ব গ্রহণ এবং আত্মসম্মানবোধ, একটি সৎ বৃত্তের সূত্রপাত: আপনি যত ভালো থাকবেন, তুমি ভালো করে যত্ন নাও। তোমার চারপাশের লোকদের কাছে।
যখন আপনি নিজের যত্ন নেন না, তখন প্রায়শই এর পরিণতি দেখা দেয়: তীব্র আত্মসমালোচনা, যথেষ্ট না থাকার অনুভূতি, অতীত নিয়ে চিন্তাভাবনা বা ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বেগ এবং ক নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে তোমার জীবন সম্পর্কে। যদি এটা পরিচিত মনে হয়, তাহলে তুমি একা নও: অনেক মানুষ পারিবারিক দায়িত্ব, কাজ, অথবা অভ্যাসের কারণে তাদের চাহিদা স্থগিত রাখে।
এটা কঠিন হওয়াও স্বাভাবিক কারণ আমরা নিজেদের যত্ন নেওয়াকে স্বার্থপরতার সাথে গুলিয়ে ফেলি। বাস্তবে, এটি একটি আত্মপ্রেমের কাজ: বিমানের মতো, অন্যদের সাহায্য করার আগে তুমি তোমার মুখোশ পরে থাকো। থামতে শিখো, বিশ্রাম নাও এবং খেলো, শরীরের কথা শোনো, তোমাকে সরানো আরও বেশি করে এবং প্রকৃতির সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করে, চাপ কমায় এবং শান্ত ও স্বচ্ছতা বৃদ্ধি করে।
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এই 11 টি সংক্ষিপ্ত টিপস নিয়ে আমি আপনাকে ছেড়ে চলেছি:
- আপনার অনুভূতি প্রকাশ করতে শিখুন। এগুলো ভেতরে রাখবেন না; শেয়ার করুন। দুঃখ এবং হতাশা বিশ্বাসী কারো সাথে সম্পর্ক স্বস্তিদায়ক এবং দৃঢ় করে।
- নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করা থেকে বিরত থাকুন। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব ছন্দ আছে; নিজেকে নিজের সাথে তুলনা করো নিজের অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য।
- একটি ছোট গ্রুপ লোক গঠন আপনার যখন প্রয়োজন হবে তখন আপনি মানসিক সমর্থন এবং পরামর্শের জন্য যার কাছে যেতে পারেন।
- নিজেকে উপভোগ করার জন্য সময় নিন। শখ থাকে তাই তুমি ভালো বোধ করছো। এবং আপনার শক্তি রিচার্জ করুন।
- হাসতে ভুলো না। অনুসন্ধান করুন মেজাজ তোমার চারপাশে, হালকাতা গড়ে তুলো।
- শিথিল করতে শিখুন। বই, অডিও, ক্লাস অথবা প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করতে পারে। স্বাচ্ছন্দ্য মনকে উন্নত করে এবং একটি সুষম শরীর গঠনে সহায়তা করে।
- "না" বলতে শিখুন। প্রত্যাশা বা অনুরোধের সীমা নির্ধারণ করুন অযৌক্তিক; আপনার সময় এবং শক্তি রক্ষা করুন।
- আপনি যদি এটি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না তবে চাকরি পরিবর্তন করুন। এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা তা অনুসন্ধান করুন এবং কীসের উপর মনোযোগ দিন যদি তুমি এটা পছন্দ করো; প্রতিটি কাজেরই কম বেশি আনন্দদায়ক দিক থাকে।
- মরীচি ব্যায়াম. হাঁটুন, সাইকেল চালান, সিঁড়ি দিয়ে উঠুন। আরও সক্রিয় থাকুন দৈনন্দিন জীবনে এটি একটি দুর্দান্ত ভিত্তি।
- অন্যকে সাহায্য করার চেষ্টা করুন। ভালো কাজ করা তাদের জন্য উপকারী এবং প্যারা টিআই.
- তোমার আধ্যাত্মিক জীবনের প্রতি মনোযোগ দাও। আস্তে আস্তে, চুপচাপ বসে থাকো, তোমার কথা শোনো ভিতরের ভয়েস এবং যদি কোন ধর্মই তোমাকে সন্তুষ্ট না করে, তাহলে নিজের পথ অনুসরণ করো।
আপনার সুস্থতা বজায় রাখার জন্য অভ্যাস এবং ব্যবহারিক সরঞ্জাম
শুধুমাত্র আপনার জন্য একটি দৈনিক মুহূর্ত অন্তর্ভুক্ত করুনকয়েক মিনিট শ্বাস নেওয়া, স্ট্রেচিং করা, অথবা নীরবতা দিনের সুর বদলে দেয়। অনুশীলন করুন জার্নালিং (থেরাপিউটিক লেখা) চাহিদা, আবেগ এবং ধরণ সনাক্ত করার জন্য; এইভাবে, আপনি ফিল্টার ছাড়াই নিজের কথা শুনতে পারবেন।
মৌলিক বিষয়গুলোর যত্ন নিন বন্ধুত্বপূর্ণ রুটিন: সুষম খাদ্য, জলয়োজন, নিয়মিত অনুশীলন, এবং ভালো ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি। একটি ভালো বই পড়ুন, প্রকৃতিতে হাঁটুন, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, নিজেকে সেই সহজ জিনিসটি কিনতে দিন যা আপনাকে উত্তেজিত করে। নিজেকে এমন সম্পর্ক দিয়ে ঘিরে রাখুন যা তোমাকে যোগ করি.
বৈধ পদ্ধতির মাধ্যমে আপনার মনকে পরিচালনা করুন। CBT থেকে: এমন পরিস্থিতি চিহ্নিত করুন যা আপনার মেজাজকে কমিয়ে দেয়, আপনার পর্যবেক্ষণ করুন অভ্যন্তরীণ সংলাপ, স্বয়ংক্রিয় চিন্তাভাবনা (সব অথবা কিছুই না, নেতিবাচক ফিল্টার) নিয়ে প্রশ্ন তুলুন এবং ব্যাখ্যা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আরো বাস্তবসম্মত এবং সহানুভূতিশীল। ACT থেকে: স্বীকৃতি দেয় এবং দূরত্ব বজায় রাখা চিন্তাভাবনার, তাদের সাথে লড়াই না করে তাদের উপস্থিতি গ্রহণ করুন এবং আপনার মতে কাজ করা বেছে নিন মান.
যদি নিজেকে অগ্রাধিকার দিতে সমস্যা হয়, তাহলে মনে রাখবেন যে অনেক মানুষ (বিশেষ করে যত্নশীলরা) অতিরিক্ত বোঝা বহন করে: সীমাবদ্ধতা রাখুন, স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করুন, সংযত থাকুন গুণ সময় এবং সহায়তা চাওয়া হল আত্ম-যত্নের স্তম্ভ।
অন্যদের ভালোভাবে যত্ন নেওয়ার জন্য নিজের যত্ন নেওয়া: সম্পর্ক এবং পেশাদার সাহায্য
নিজের যত্ন তোমার যত্ন নেওয়ার ক্ষমতা বৃদ্ধি করো অন্যদের কাছে। এমন সম্পর্ক বেছে নিন যা সময় এবং স্নেহ ফিরিয়ে দেয়, বিচার না করে শুনুন, এবং উপস্থিত থেকো যখন তোমার শক্তির যত্ন নেওয়া হয় তখন এটা সহজ হয়।
তোমার শরীরের কথা শুনো: মাঝে মাঝে আমরা এতটাই মাথায় থাকি যে আমরা লক্ষ্য করি না। ক্লান্তি, ক্ষুধা বা উত্তেজনাথামা, বিশ্রাম নেওয়া এবং খেলাধুলা প্রাণশক্তিকে পুষ্ট করে। সরানো নিয়মিতভাবে ভয় এবং উত্তেজনা মুক্ত করে এবং আপনার কাছে যা ভালো মনে হয় তার সাথে আপনাকে সংযুক্ত করে।
প্রকৃতির সাথে এবং এর সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধার করুন আরও মানুষের ছন্দ; এটি আপনাকে ঘুম এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে। এমন অভিজ্ঞতা খুঁজুন যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করায়। সাদৃশ্য (আপনার প্রিয় সঙ্গীত, তৈরি করা, শেয়ার করা, হাসানো) এবং কোন কোন অবস্থায় সেগুলো পুনরাবৃত্তি করা অনুকূল তা লিখে রাখুন।
যদি আপনার প্রয়োজন হয়, তাহলে পেশাদার সাহায্য নিন। একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া আপনাকে সরঞ্জাম আত্মসম্মান জোরদার করতে, সম্পদ সক্রিয় করতে এবং আপনার জীবনের কেন্দ্রে ফিরে যেতে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে এটি পরিপূরক করুন: বেশিরভাগ দিন ঘোরাঘুরি করা, ভাল খাওয়া, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন এবং আপনার সাথে ভালো ব্যবহার করে এমন লোকেদের সাথে আপনার পছন্দের কার্যকলাপে সময় দিন।
স্ব-যত্ন অনুশীলন করা কোনও বিলাসিতা নয়: এটি একটি দৈনন্দিন সিদ্ধান্ত Que আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন, তোমার সম্পর্ক এবং তুমি কীভাবে বাঁচতে চাও তা বেছে নেওয়ার স্পষ্টতা।