El একাগ্রএকটি ধ্যান কৌশল যার মধ্যে বিচার না করে বর্তমান অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া জড়িত, তা আমাদের ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারে, প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে মানসিক বিজ্ঞান উপর দৃষ্টিকোণএর একটি ম্যাগাজিন মানসিক বিজ্ঞান সমিতি.
সাম্প্রতিক গবেষণা আমাদের বাস্তবতা তুলে ধরেছে অনেক অন্ধ দাগ আমাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণ বোঝার ক্ষেত্রে, আত্ম-জ্ঞানের অন্ধ দাগগুলি কখনও কখনও নেতিবাচক পরিণতি ডেকে আনতে পারে এবং এর ফলে... দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণদুর্বল একাডেমিক পারফরম্যান্স, মানসিক এবং আন্তঃব্যক্তিক সমস্যা, এবং জীবনের সন্তুষ্টি কম.
এই একাডেমিক প্রবন্ধে, বৈজ্ঞানিক মনোবিজ্ঞানী এরিকা কার্লসন সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে একটি সম্ভাব্য আত্ম-সচেতনতা উন্নত করার কৌশলমননশীলতা।
মাইন্ডফুলনেস, একটি কৌশল যা এর জন্য ব্যাপকভাবে স্বীকৃত মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাবএর মধ্যে আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতার প্রতি মনোযোগ দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি) এবং সমালোচনামূলক নয় এমনভাবে পর্যবেক্ষণ করুন.
কেন মনোযোগ আমাদের অন্ধ স্থানগুলিকে আলোকিত করে
কার্লসনের মতে, মাইন্ডফুলনেসের এই দুটি উপাদান, মনোযোগসহকারে এবং পূর্বানুমান করো নাতারা আত্ম-জ্ঞানের প্রধান বাধাগুলি অতিক্রম করতে পারে। নিজেদেরকে অত্যধিক অনুকূল আলোতে দেখার (আত্ম-উন্নতির পক্ষপাত) মানুষের প্রবণতা আত্ম-জ্ঞানকে বাধাগ্রস্ত করে; একটি অনুশীলনের মাধ্যমে বিচার ছাড়াই পর্যবেক্ষণ আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের উপর মনোনিবেশ করে, আমরা মানসিক প্রতিক্রিয়াশীলতা (উদাহরণস্বরূপ, অপ্রতুলতা বা কম আত্মসম্মানের অনুভূতি) হ্রাস করি যা প্রায়শই নিজেদেরকে স্পষ্টভাবে দেখতে বাধা দেয়।
মনোযোগ এবং স্ব-জ্ঞানের মধ্যে একটি তাত্ত্বিক লিঙ্ক এটি আমাদের বর্তমান অভিজ্ঞতার উপর আমাদের মনোযোগকে বিচার-বিবেচনাহীনভাবে কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়। এই সমন্বয় একটি আরও সঠিক মেটাকগনিশন (আমরা কীভাবে চিন্তা করি সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া) এবং আমরা কী অনুভব করি এবং কী করি তার আরও সঠিক পাঠ, যা আমাদের মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার দিকে পরিচালিত করে।
তথ্যের অভাব আত্ম-জ্ঞানের আরেকটি প্রতিবন্ধকতা। কিছু পরিস্থিতিতে, মানুষের আত্ম-মূল্যায়ন করার জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক তথ্যের অভাব থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের বেশিরভাগ অ-মৌখিক আচরণ পর্যবেক্ষণ করা কঠিন, তাই আমরা হয়তো জানি না যে আমরা মুখ তুলে তাকাচ্ছি নাকি অস্থিরতার লক্ষণ দেখাচ্ছি। মননশীলতা এই ক্ষেত্রেও সাহায্য করতে পারে, কারণ গবেষণায় দেখা গেছে যে মন প্রশিক্ষণ একটি শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি (ইন্টারোসেপশন) এবং সূক্ষ্ম সোমাটিক সংকেতগুলির আরও ভাল পাঠ।
আপনার আত্ম-জ্ঞানকে আরও গভীর করার জন্য কীভাবে অনুশীলন করবেন
তত্ত্বকে বাস্তব পরিবর্তনে রূপান্তরিত করার জন্য, সহজ এবং ধারাবাহিক অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা যুক্তিযুক্ত যা উৎসাহিত করে কৌতূহলী উপস্থিতি এবং বিচার ছাড়াই:
- সংক্ষিপ্ত দৈনিক ধ্যান৫-১০ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাস বা শারীরিক সংবেদন পর্যবেক্ষণ করা, মন যখনই ঘুরে বেড়ায় তখনই আলতো করে মনোযোগ ফিরিয়ে আনা।
- দৈনন্দিন জীবনে মননশীলতা: পাঁচটি ইন্দ্রিয় দিয়ে খাওয়া, হাঁটা বা গোসল করা, গঠন, সুগন্ধ এবং চিন্তাভাবনা লক্ষ্য করা যা পরিবর্তন করার চেষ্টা না করেই উদ্ভূত হয়।
- সচেতন জার্নালিং: তুমি যা ভাবছো এবং অনুভব করো তা লিখে রাখো স্পট নিদর্শন (ট্রিগার, প্রতিক্রিয়া, পরিণতি) এবং মানগুলি স্পষ্ট করুন।
- শরীরের স্ক্যান: সনাক্ত করার জন্য মানসিকভাবে শরীর স্ক্যান করুন উত্তেজনা এবং আবেগতাদের নামকরণ করা এবং প্রতিরোধ ছাড়াই তাদের অস্তিত্বের অনুমতি দেওয়া।
এই অভ্যাসগুলির জন্য বড় পরিবর্তনের প্রয়োজন হয় না, তবে তারা করে নিয়মনিষ্ঠাসময়ের সাথে সাথে, তারা আমাদের আরও সঠিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা সহজ করে তোলে এবং আরও নমনীয়তার সাথে সাড়া দিনঅটোপাইলটে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে।
মন, শরীর এবং সম্পর্কের জন্য উপকারিতা
মননশীলতা কেবল আমাদের নিজেদেরকে আরও ভালোভাবে জানতে সাহায্য করে না; এটি প্রভাব সেই আত্ম-জ্ঞানকে সমর্থন করে এমন মূল ভেরিয়েবলগুলিতে:
- আবেগ নিয়ন্ত্রণ: কঠিন আবেগকে এড়িয়ে যাওয়া বা প্রসারিত না করে সনাক্ত করার, গ্রহণ করার এবং পরিচালনা করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
- কনসেন্ট্রেসিইন y স্মৃতিএটি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা উন্নত করে এবং ফলস্বরূপ, কর্মক্ষম স্মৃতিশক্তি উন্নত করে, অনুপস্থিতি এবং মানসিক চিন্তাভাবনা হ্রাস করে।
- মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং ঘুমএটি শারীরবৃত্তীয় সক্রিয়তা (কর্টিসোল সহ) কমাতে সাহায্য করে, প্রশান্তি এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে।
- সৃজনশীলতা এবং স্পষ্টতামানসিক কোলাহল শান্ত করার মাধ্যমে, নতুন সমাধান এবং একটি স্পষ্ট বোধগম্যতা আবির্ভূত হয়। প্রকৃত লক্ষ্য.
- সংযোগ এবং স্বত্বউপস্থিতি এবং সহানুভূতির প্রশিক্ষণ বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং একটি প্রদান করে সম্প্রদায়ের অনুভূতি দলগত অনুশীলনে।
মনোযোগী মস্তিষ্ক সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে?
ঘসেরস স্নায়ুবিজ্ঞান এই প্রভাবগুলিকে সমর্থন করে। বেশ কয়েকটি ধ্যান গবেষণায় নিম্নলিখিতগুলির সাথে সম্পর্কিত কার্যকরী এবং কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি দেখা গেছে:
- পূর্ববর্তী সিঙ্গুলেট কর্টেক্স: ভালো মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ এবং কম বিক্ষেপণ।
- ইনসুলা: বৃহত্তর শারীরিক সচেতনতা এবং আন্তঃসংবেদন, একটির সাথে যুক্ত ভালো ব্যথা নিয়ন্ত্রণ এবং আবেগের।
- প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং অ্যামিগডালা: নির্বাহী নিয়ন্ত্রণ বৃদ্ধি এবং কম প্রতিক্রিয়াশীলতা বিরূপ উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়ায়।
এই স্নায়ুজীববিজ্ঞানের প্রোফাইলটি এই ধারণার সাথে খাপ খায় যে অব্যাহত অনুশীলনই স্ব পর্যবেক্ষণ এবং আবেগপ্রবণতা হ্রাস করে, আমরা কে তা আরও গভীরভাবে অনুসন্ধান করার জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত।
শিক্ষা, স্বাস্থ্য এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রয়োগ
শিক্ষা এবং স্বাস্থ্যের মতো প্রেক্ষাপটে মননশীলতাকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যাতে করে আর্থ-সামাজিক দক্ষতাপেশাদারদের মধ্যে বার্নআউট রোধ করা এবং পেশাদার-রোগীর সম্পর্ক উন্নত করা (আরও সহানুভূতি, শ্রবণ এবং রোগ নির্ণয়ের স্পষ্টতা)। ব্যক্তিগত পর্যায়ে, বিকাশ করা নিজের প্রতি সমবেদনা এটি আত্ম-সমালোচনা হ্রাস করে এবং একটি সদয় অভ্যন্তরীণ সংলাপকে সহজতর করে, যা অতিরিক্ত আত্ম-চাহিদার মধ্যে না পড়ে আত্ম-জ্ঞানকে শক্তিশালী করে।
রুটিনের সাথে একীভূত হয়ে, মাইন্ডফুলনেস একটি ব্যবহারিক রূপ মূল্যবোধের সাথে বৃহত্তর উপস্থিতি, স্পষ্টতা এবং সামঞ্জস্যের সাথে বেঁচে থাকার জন্য। এই ভিত্তি আমাদের লক্ষ্যগুলি আপডেট করতে, অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্য করতে এবং নিজেদের এবং অন্যদের সাথে আরও ভালভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে সহায়তা করে।
কার্লসনের রূপরেখা মনোযোগ এবং স্ব-জ্ঞানের মধ্যে একটি তাত্ত্বিক লিঙ্ক যা অ-সমালোচনামূলক উপায়ে আমাদের বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলিতে আমাদের মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার পরামর্শ দেয়। তিনি উপসংহারে পৌঁছেছেন যে আমাদের আরও ভাল করে জানার জন্য এটি কার্যকর সরঞ্জাম হতে পারে। মধ্যে Fuente
মননশীলতা এনে দেয় একটি অভ্যন্তরীণ পরিবেশ শান্ত, কৌতূহল এবং গ্রহণযোগ্যতার অনুভূতি যা আমাদের স্বয়ংক্রিয় প্রবণতাগুলিকে আরও সঠিকভাবে দেখা, বিজ্ঞ প্রতিক্রিয়া বেছে নেওয়া এবং সিদ্ধান্তগুলিকে সত্যিকার অর্থে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে সামঞ্জস্য করা সম্ভব করে তোলে, এইভাবে একটি গভীর এবং টেকসই আত্ম-জ্ঞানকে শক্তিশালী করে।
