দুর্ভাগ্যক্রমে এমন অনেক লোক আছে (যদি সংখ্যাগরিষ্ঠ না হয়) তবে তারা যেমন হিসাবে গ্রহণ করে না; যা যেমন নেতিবাচক পরিণতি নিয়ে আসে নিরাপত্তাহীনতা, ব্যর্থতার ভয়, উদ্বেগজীবনের মান খারাপ করে এমন অন্যান্য প্রভাবের মধ্যে। নিজেকে গ্রহণ করুন আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা কী তা সঠিকভাবে বুঝতে পারলে এবং ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করলে এটি যতটা কঠিন মনে হয় ততটা কঠিন নয়; কেবল এই নিবন্ধ জুড়ে আমরা আপনাকে যে টিপস এবং সুপারিশগুলি দেখাব তা অনুশীলন করুন।
নিজেকে মেনে নেওয়ার অর্থ কী?
নিজেকে গ্রহণ করুন এর মধ্যে রয়েছে আমাদের শক্তি এবং দুর্বলতা উভয়ই জানা এবং সেগুলি সত্ত্বেও নিজেদের সাথে সম্মানের সাথে আচরণ করা। এর মধ্যে রয়েছে প্রতিটি ভুল বিচার না করেই তুমি কে তা দেখো। তোমার সীমাবদ্ধতার জন্য নিজেকে শাস্তি দেওয়াও উচিত নয়। এটি একটি মৌলিক মনোভাব: তুমি স্বীকার করো যে, একজন মানুষ হিসেবে তোমার শক্তি এবং দুর্বলতা আছে, এবং তবুও তুমি নিজেকে ভালোবাসা এবং যত্নের যোগ্য মনে করো।
এইভাবে আমরা নিজেদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বসবাস করতে পারি। অতএব, নিজেকে গ্রহণ করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রথম পদক্ষেপটি হল একে অপরকে গভীরভাবে জানার জন্য: তোমার মূল্যবোধ, ক্ষমতা, দুর্বলতা, ভয় এবং আকাঙ্ক্ষা চিহ্নিত করো এবং সেগুলো গোপন না করে স্বীকার করো।
যে ব্যক্তি নিজেকে গ্রহণ করে না তার প্রায়শই আত্মসম্মানবোধের সমস্যা থাকে, সে একজন অনিরাপদ ব্যক্তি, অনেক ক্ষেত্রে অপরাধবোধে ভোগে এবং প্রায়শই উদ্বেগ, বিষণ্নতা, বা সামাজিক ফোবিয়ার লক্ষণএটি কেবল "চরিত্রের" বিষয় নয়, বরং একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মানসিক স্বাস্থ্য.
আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করা সহজ নয়, তবে যদি এটি আমাদের লক্ষ্য হয়, তাহলে আমরা আপনাকে পরে যে সুপারিশগুলি দেখাবো তার সাহায্যে এটি সম্ভব। সম্পূর্ণরূপে কার্যকরআমাদের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির জন্য এই পরিবর্তন অর্জনের জন্য আমাদের যে কাজগুলি গ্রহণ করতে হবে তার মধ্যে রয়েছে:
- অনুভূতি মোকাবেলা করা যা আমরা সাধারণত এড়িয়ে চলি, যেমন লজ্জা, অপরাধবোধ, অথবা ভয়।
- একে অপরকে শারীরিকভাবে গ্রহণ করা, আমাদের শরীরের বিরুদ্ধে লড়াই করা বন্ধ করে দেওয়া এবং এর যত্ন নিতে শেখা।
- এই নেতিবাচক দিকগুলো নিয়ে বেঁচে থাকা যা পরিবর্তন করা যাবে না (অথবা পরিবর্তনের জন্য সময় প্রয়োজন)।
- আমাদের ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং সীমিত বিশ্বাস যা আমাদের বলে যে "আমরা যথেষ্ট নই"।
The স্ব-গ্রহণযোগ্যতার সুবিধা এগুলো বৈচিত্র্যপূর্ণ। প্রাথমিকভাবে, এটি আমাদের নিরাপদ বোধ করবে; কিন্তু এটি আমাদের ক্ষমতাও দেবে আমাদের জীবনকে আরও পূর্ণভাবে উপভোগ করতে, এর দিকগুলি আরও বাস্তবসম্মতভাবে দেখা এবং উপরন্তু, আমাদের ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখার জন্য বা ক্রমাগত অন্যদের সাথে নিজেদের তুলনা করার জন্য শক্তি অপচয় করা এড়াতে।
ব্যক্তি কখন নিজেকে প্রত্যাখ্যান করে?
যেমনটি আমরা শুরুতেই উল্লেখ করেছি, বেশিরভাগ মানুষই নিজেদেরকে প্রত্যাখ্যান করে এবং নিজেদের মতো করে গ্রহণ করে না, যদিও কখনও কখনও তারা তা বুঝতেও পারে না। কেউ এটা করছে কিনা তা বোঝা সহজ, যেমনটি তারা সাধারণত করে নিজেকে বিচার করা, তিরস্কার করা এবং তিরস্কার করা ঘন ঘন। এর ফলে দৈনন্দিন নেতিবাচকতার মাত্রা অতিরিক্ত হয়ে ওঠে যা আমাদের দৈনন্দিন জীবন এবং সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করবে।
যদি বেশিরভাগ উত্তরই নেতিবাচক হয়, সম্ভবত একটি আছে আত্মসম্মান সমস্যা এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা।
স্ব-অস্বীকারের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি হ'ল:
- অনিরাপত্তা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে (সামাজিক, কর্মক্ষেত্রে, মানসিক)।
- ঘন ঘন আত্ম-শাস্তি অভ্যন্তরীণ অপমান, নাশকতা, অথবা বিশ্রাম নিতে অস্বীকৃতির আকারে।
- ভয় বা আতঙ্কের অবিরাম অনুভূতিবিশেষ করে ভুল এবং প্রত্যাখ্যানের ক্ষেত্রে।
- অভ্যন্তরীণ চাপ এবং টান সবকিছু নিখুঁতভাবে করতে চাওয়ার জন্য।
- সামাজিক উদ্বেগ এবং এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা যেখানে তারা মনে করে যে তাদের বিচার করা হতে পারে।
- তীব্র লজ্জা ব্যর্থতার মুখে অথবা নিজের প্রয়োজনের মুখে।
এই প্রত্যাখ্যানের কারণ সাধারণত শৈশব থেকেই উদ্ভূত হয়, যদিও এটি বয়ঃসন্ধির মতো সংবেদনশীল সময়েও অর্জিত হতে পারে। প্রথম ক্ষেত্রে, কিছু প্রাপ্তবয়স্ক শিশুদের নেতিবাচক মন্তব্য এবং লেবেল (আনাড়ি, অকেজো, নাটকীয়, ইত্যাদি) দিয়ে "অপমানিত" করার প্রবণতা রাখে; অন্যদিকে বয়ঃসন্ধিকালে, তরুণরা ভোগান্তিতে পড়তে পারে ধমক দেওয়া, ক্রমাগত সমালোচনা করা, অথবা তাদের সহকর্মীদের কাছ থেকে প্রত্যাখ্যান করাব্যর্থতার অভিজ্ঞতা, ক্ষতিকারক রোমান্টিক সম্পর্ক, অথবা এমন পরিবেশ যেখানে স্নেহ অভিনয়ের উপর নির্ভরশীল ছিল, সেগুলিও ভূমিকা পালন করতে পারে।
যখন কেউ ব্যর্থ হয় নিজেকে যেমন আছে তেমনভাবে গ্রহণ করাভালোবাসা এবং আত্মীয়তার প্রতি তাদের মানবিক চাহিদা প্রভাবিত হয়। তারা "যথেষ্ট" বা উপযুক্ত বলে মনে না করে, তারা তিনটি সাধারণ উপায়ে অসুবিধার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে:
- অন্যদের দোষারোপ করা (সবকিছুর দায়িত্ব অন্য কারো)।
- নিজেকে দোষারোপ করা সম্পূর্ণরূপে, এমনকি এমন জিনিসের জন্যও যা কারও নিয়ন্ত্রণের বাইরে।
- অপরাধবোধ এড়ানো যা ঘটেছে তা অস্বীকার করা অথবা তার মুখোমুখি হওয়া পরিস্থিতি থেকে পালিয়ে যাওয়া।
প্রত্যাখ্যান এড়াতে, আমাদের করতে হবে নিজেকে গ্রহণ করতে শিখুনঅতএব, আমাদের নিজেদেরকে কীভাবে প্রকাশ করি এবং কথা বলি সেদিকে আমাদের মনোযোগ দেওয়া উচিত। আমাদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে, আমরা সেই চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে পারি যা আমাদের ধ্বংস করে এবং আমাদের ব্যক্তিগত মূল্য সম্পর্কে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত বিশ্বাসগুলি পরীক্ষা করতে পারি। আমরা নীচে এই সমস্ত কিছু বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করব।
নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হতে সুপারিশ
আপনি গ্রহণযোগ্যতা স্তর জানেন
La স্ব স্ব গ্রহণ আত্মসম্মানকে তিনটি ভিন্ন স্তরে ভাগ করা যেতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে অভ্যন্তরীণ দিক থেকে বাহ্যিক দিক পর্যন্ত। অন্য দিকগুলি পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে প্রথম স্তর থেকেই শুরু করতে হবে; যদি আপনি এর কয়েকটি এড়িয়ে যান, তাহলে আপনার কিছু সমস্যা সম্ভবত বহাল থাকবে, এমনকি যদি উপরিভাগের দিকগুলি উন্নত হয়।
- প্রথম স্তর: মানুষ হিসেবে মৌলিক গ্রহণযোগ্যতা। এটি সবচেয়ে গভীর দিক, এবং আমরা মাঝে মাঝে এটিকে উপেক্ষা করি; তবুও এটিই এমন একটি দিক যা আমাদের জীবনে সবচেয়ে বেশি সমস্যা তৈরি করতে পারে যখন এর অভাব থাকে। ধারণাটি হল মেনে নেওয়া যে আপনি একজন ভুল মানুষ: আপনার ইচ্ছা আছে, আবেগ আছে, বেঁচে থাকার এবং নিজেকে প্রকাশ করার অধিকার আছে, ভুল করার, সুখী হওয়ার এবং এমন একটি জীবন থাকার অধিকার আছে যেখানে আপনি কে এবং আপনার কী আছে তা নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার মূল্য আপনার অর্জন, আপনার চেহারা বা অন্যদের মতামতের উপর নির্ভর করে না।
- দ্বিতীয় স্তর: আপনার ব্যক্তিত্বের গ্রহণযোগ্যতা। এর মধ্যে রয়েছে তুমি কে তা জানা এবং গ্রহণ করা: তোমার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের ধরণ। এটাই তোমাকে অন্য মানুষের থেকে তাদের নিজস্ব আবেগ, চিন্তাভাবনা, আচরণ এবং কর্মের মাধ্যমে আলাদা করে। তোমার মূলে তুমি কে তা নিয়ে অনুশোচনা করো না (যদি না তুমি অন্যদের ক্ষতি করছো, স্পষ্টতই), বরং তোমার পরিচয় অস্বীকার না করে তুমি যা উন্নত করতে চাও তা নিয়ে কাজ করো।
- তৃতীয় স্তর: অভ্যন্তরীণ সমর্থন এবং স্ব-সংলাপ। এর মধ্যে রয়েছে নিজেকে সমর্থন করা (নিজের সমালোচনা বা বিচার করার পরিবর্তে), অর্থাৎ নিজের বন্ধু হওয়া। এর অর্থ হল আপনি কেন একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করেন, অনুভব করেন বা আচরণ করেন তা বোঝা এবং বিশ্লেষণ করা, কখন আপনি এটি নেতিবাচকভাবে করছেন তা স্বীকৃতি দেওয়া এবং ফলস্বরূপ, নিজেকে উন্নত করতে সহায়তা করা। এখানেই আপনার... অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং আপনার সাথে সম্মানের সাথে কথা বলার ক্ষমতা, এমনকি যখন আপনি ভুলও করেন।
এই স্তরগুলি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত আত্মসম্মানআত্মসম্মান হলো নিজের প্রতি তোমার মূল্য (নিজের সম্পর্কে তোমার অনুভূতি)। অন্যদিকে আত্ম-গ্রহণ হলো তুমি কে, তোমার আনন্দদায়ক এবং কঠিন দিকগুলো সম্পর্কে বাস্তবসম্মত স্বীকৃতি। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার উপর কাজ করলে আত্মসম্মান মূল থেকে উন্নত হয়।কারণ তুমি আর তোমার মূল্য শুধু তোমার ভালো কাজের উপর নির্ভর করো না, বরং তোমার সম্পূর্ণ মানবিক অবস্থার উপর নির্ভর করো।
আরও আশাবাদী হন
এটা জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আমাদের নিজেদের থেকে আমাদের সামর্থ্যের চেয়ে বেশি দাবি করা এড়িয়ে চলা উচিত। অবশ্যই, উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন, কিন্তু পরিপূর্ণতা সঙ্গে আবেশ এর নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে; অতিরিক্ত কিছু করা সাধারণত ক্ষতিকারক। পরিপূর্ণতার জন্য অবিরাম প্রচেষ্টা প্রায়শই, বাস্তবে, আত্ম-গ্রহণের অভাবের কারণ হয়।
নিজেকে জানুন, নিজেকে গ্রহণ করুন এবং আশাবাদের সাথে আপনার ভবিষ্যৎ পরিকল্পনাগুলি দেখুন। বাস্তবসম্মতভাবে আশাবাদী হওয়ার অর্থ অসুবিধাগুলিকে অস্বীকার করা নয়, বরং শেখার এবং মানিয়ে নেওয়ার আপনার ক্ষমতার উপর আস্থা রাখা। একবার আপনি নিজেকে গ্রহণ করোউন্নতির জন্য আপনি যে পরিবর্তন আনতে চান সে সম্পর্কে ইতিবাচক থাকা অনেক সহজ, কারণ আপনি আর নিজের প্রতি ঘৃণা থেকে শুরু করেন না, বরং নিজের যত্ন নেওয়ার আকাঙ্ক্ষা থেকে শুরু করেন।
আপনি কে সবাইকে দেখান
নিজেকে লুকিয়ে রাখা বা দমন করা বন্ধুত্ব, চাকরি, সঙ্গী বা অন্যান্য সম্পর্ক টিকিয়ে রাখতে সাহায্য করবে এমনটা ভাবা বন্ধ করুন। যখন আমরা প্রত্যাখ্যানের ভয়ে কাজ করি, তখন আমরা এমন একটি মুখোশ তৈরি করি যা স্বল্পমেয়াদে আমাদের রক্ষা করে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আমাদের দুর্বল করে দেয়। খালি এবং সংযোগ বিচ্ছিন্ন দীর্ঘমেয়াদে আমাদের নিজেদের সম্পর্কে।
আপনাকে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে এবং মানুষকে দেখাতে হবে আপনি আসলে কেমন; শুধুমাত্র এইভাবে আপনি এমন লোকদের পেতে সক্ষম হবেন যারা আপনাকে সমর্থন করে এবং আপনাকে আপনার মতো ভালোবাসে। এমন জীবন নকল করার চেষ্টা করো না যা তোমার নয়। এমনকি এমন কাউকেও না যে তুমি নও। প্রত্যেকেরই নিজস্ব গতি, নিজস্ব গল্প এবং নিজস্ব পরিস্থিতি আছে। ক্রমাগত তুলনা কেবল অসন্তুষ্টিকেই বাড়িয়ে তোলে।
আপনার ভয় একপাশে রাখুন
আমাদের ভয়, বিভিন্ন পরিস্থিতিতে আমাদের রক্ষা করার পাশাপাশি, আমাদের আবদ্ধও করে। যেসব ভয় আমাদের এগিয়ে যেতে বাধা দেয়, তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন... ব্যর্থতার ভয় অথবা অন্যদের বিচার। যখন আমরা এই ভয়গুলোকে আমাদের জীবনে চলতে দিই, তখন আমরা আমাদের সম্ভাবনার অনেক নিচে জীবনযাপন করি।
লক্ষ্য ভয় না পাওয়া নয়, বরং তার বিরুদ্ধে কাজ করাযখনই আপনি কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন (জনসমক্ষে বক্তৃতা দেওয়া, কোনও প্রকল্প শুরু করা, সীমানা নির্ধারণ করা, সাহায্য চাওয়া) এবং আপনি যখন অস্বস্তি সহ্য করতে পারেন, তখন আপনি একটি শক্তিশালী আত্ম-চিত্র তৈরি করেন। এই অভিজ্ঞতা আপনার আত্ম-মূল্যবোধকে শক্তিশালী করে এবং নিজেকে আরও গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
আপনার সীমা জানুন
যদি তুমি নিজেকে জানো, তাহলে তুমি জানতে পারবে যে বিভিন্ন ক্ষেত্রে তোমার কিছু সীমাবদ্ধতা আছে। এই জ্ঞান থাকলে তুমি তোমার লক্ষ্যগুলো আরও ভালোভাবে বেছে নাও এবং কীভাবে আপনার শক্তি বিনিয়োগ করবেন। কখনও কখনও আমরা মনে করি যে আমরা এমন জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারি যার উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই (অতীত, অন্যদের মতামত, কিছু বাহ্যিক পরিস্থিতি) অথবা আমরা নিজেদেরকে এত উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অবাস্তব লক্ষ্য নির্ধারণ করি যেগুলি আমাদের হতাশ করে এবং এই ধারণাটিকে শক্তিশালী করে যে "আমরা যথেষ্ট ভালো নই"।
নিজেকে গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আমরা কে বা আমাদের যা আছে তা নিয়েই সন্তুষ্ট থাকা উচিত এবং কিছুই এটি পরিবর্তন করতে পারে না; বরং আমরা বর্তমানে যে পরিস্থিতিতে আছি তা মেনে নাওএটি আমাদের জীবনে আমরা যে প্রতিটি বিষয়কে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করতে চাই তা বিশ্লেষণ করার সুযোগ দেবে। বাস্তবসম্মত গ্রহণযোগ্যতার জায়গা থেকে, অস্বীকার বা আত্ম-বিদ্বেষের তুলনায় আমাদের সামনে এগিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি।
তোমার ভেতরের সংলাপের যত্ন নাও।
কম আত্মসম্মানবোধ সম্পন্ন ব্যক্তিরা প্রায়শই একটি অভ্যন্তরীণ শত্রু বহন করে যা তাদের ক্রমাগত "তুমি সক্ষম নও," "তুমি এটা খারাপভাবে করবে," "চেষ্টাও করো না" এর মতো বাক্যাংশ দিয়ে ধ্বংস করে। নিজেকে গ্রহণ করতে শেখার জন্য, আপনাকে ধীরে ধীরে সেই কণ্ঠস্বরকে একটি অভ্যন্তরীণ মিত্র এটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনি ব্যর্থ হতে পারেন এবং তবুও মূল্যবান হতে পারেন।
নিজের সাথে কথা বলার ধরণ নিয়ন্ত্রণ করুন, আরও ইতিবাচক এবং অভিযোজিত বক্তৃতা তৈরি করুন যাতে আপনার আবেগগুলি আরও মনোরম হয় এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন। এটি নিজের কাছে খালি বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করার বিষয়ে নয়, বরং তোমার সাথে সততা এবং শ্রদ্ধার সাথে কথা বলবোঠিক যেমন তুমি তোমার ভালোবাসার কারো সাথে করবে।
ভালো মানুষদের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখুন
আমরা নিজেদের কীভাবে উপলব্ধি করি তার উপর আমাদের পরিবেশের বিশাল প্রভাব রয়েছে। এমন লোকদের কাছাকাছি যাওয়ার চেষ্টা করুন যারা আত্মবিশ্বাস এবং বিনয়ী থেকেও উল্লেখযোগ্য লক্ষ্য অর্জন করেছেন। তাদের ভাষা, তাদের যোগাযোগের ধরণ এবং তাদের আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন এবং তাদের নিজের জন্য একজন আদর্শ হিসেবে গড়ে তোলার চেষ্টা করুন।
যারা আপনাকে মূল্য দেয় না, যারা আপনার প্রচেষ্টাকে উপহাস করে, অথবা যারা কেবল আপনার ভুলগুলিই তুলে ধরে, তাদের সাথে কিছু নির্দিষ্ট কথোপকথন থেকে দূরে থাকুন বা সীমিত করুন। যারা তোমাকে সম্মান করে, ত্রুটি-বিচ্যুতি এবং সবকিছু দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখো।এবং এটি আপনাকে একজন ব্যক্তি হিসেবে ছোট না করেই গঠনমূলক সমালোচনা করতে পারে।
নিজের প্রশংসা করুন এবং আপনার অর্জন উদযাপন করুন
আমরা যা ভালো করি তা ছোট করে দেখা এবং যেকোনো ব্যর্থতাকে বড় করে দেখা খুবই সাধারণ একটি ভুল। নিজেকে গ্রহণ করার মধ্যে নিজের সাফল্যকেও স্বীকৃতি দেওয়া অন্তর্ভুক্ত।আপনার লক্ষ্যগুলি যত ছোটই হোক না কেন, অর্জনের সময় নিজেকে ইতিবাচক শক্তি দিন।
এটি একটি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে তুমি যা অর্জন করেছো তার তালিকা আর এতে তুমি গর্বিত বোধ করো: তুমি যে কঠিন সিদ্ধান্ত নিয়েছো, যে অভ্যাসগুলো তুমি গ্রহণ করেছো, যে ভয়ের মুখোমুখি হয়েছো, যে চ্যালেঞ্জগুলো তুমি কাটিয়ে উঠেছো। সেই তালিকাটি রাখো এবং যখন তুমি নিজেকে সন্দেহ করো তখন এটি পড়ো; এটি তোমার ক্ষমতার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার একটি বাস্তব উপায়।
নিজেকে সময় দিন এবং আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন।
সুস্থ আত্মসম্মান বিকাশের প্রক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন সময়, অনুশীলন এবং ধৈর্যভুল করলে হতাশ হবেন না বা হাল ছেড়ে দেবেন না: ভুলগুলোকে নিজের যোগ্যতা বিচারের জন্য নয়, বরং উন্নতির সুযোগ হিসেবে দেখতে শিখুন। আমরা সবাই মানুষ, এবং সবাই ভুল করে।
La নিজের প্রতি সমবেদনা এর অর্থ হল যখন আপনি কষ্ট পান, ব্যর্থ হন, অথবা অযোগ্য বোধ করেন, তখন নিজেকে কোমলতা এবং বোধশক্তির সাথে আচরণ করা। এর অর্থ নিজেকে নির্যাতন করা বা সবকিছুকে ন্যায্যতা দেওয়া নয়, বরং স্বীকার করা যে আপনি একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং আরও শাস্তির পরিবর্তে আপনাকে সমর্থন প্রদান করা। এই মনোভাব লজ্জা কমায় এবং প্রকৃত পরিবর্তনকে সহজতর করে।
কখন পেশাদার সাহায্য চাইবেন
যদিও এই সুপারিশগুলির অনেকগুলি স্বাধীনভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, কিছু ক্ষেত্রে স্ব-গ্রহণযোগ্যতার অভাব সম্পর্কিত মানসিক আঘাত, উল্লেখযোগ্য মানসিক বঞ্চনা, অথবা গভীরভাবে প্রোথিত নিদর্শন পরিপূর্ণতাবাদ এবং আত্ম-সমালোচনা। এই পরিস্থিতিতে, একজন মনোবিজ্ঞানীর সাহায্য খুবই মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে।
থেরাপিতে, আপনি সুস্থ আত্মসম্মান গড়ে তোলা, কঠিন আবেগ পরিচালনা করা, সীমিত বিশ্বাস পরীক্ষা করা এবং নিজের সাথে সম্পর্ক স্থাপনের একটি নতুন উপায় শেখার উপর কাজ করবেন। থেরাপিস্ট আপনাকে এই প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে গাইড করবেন। নিজের যে অংশগুলিকে আপনি প্রত্যাখ্যান করেন তার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করুনতাদের একটি স্থান দিতে এবং আপনার বর্তমান জীবনের জন্য সম্পদে রূপান্তরিত করতে।
নিজেকে গ্রহণ করা একটি যাত্রা যা ধীরে ধীরে এগিয়ে যায়। কম আত্মসম্মানের লক্ষণগুলি স্বীকৃতি দেওয়া এবং আত্ম-ভালোবাসা গড়ে তোলার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে নিজের সাথে আরও ইতিবাচক এবং সমৃদ্ধ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন যে নিজেকে মূল্যায়ন করা একটি উপহার তুমি নিজের সাথে যা করো তা তোমাকে আরও খাঁটি জীবন গড়ে তুলতে সাহায্য করবে, যেখানে তোমাকে ক্রমাগত নিজের পরিচয়ের সাথে লড়াই করতে হবে না, বরং তুমি যেখানে যেতে চাও সেখানে হাত ধরে এগিয়ে যেতে হবে।
