এই নিবন্ধে আমরা দেখতে যাচ্ছি নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে 6 টি টিপস যা আপনি অনুশীলনে রাখতে পারেন এবং এটি আপনাকে জীবনের প্রতি আরও বেশি উৎসাহ অর্জনে সাহায্য করবে। এছাড়াও, আপনি পাবেন স্ব-প্রেরণা কৌশল মনোবিজ্ঞান এবং প্রমাণিত অভ্যাসের উপর ভিত্তি করে যা এই টিপসগুলিকে পরিপূরক এবং উন্নত করে যাতে আপনি দীর্ঘমেয়াদে গতি বজায় রাখতে পারেন। প্রথমত, মনে রাখবেন যে স্ব-প্রেরণা হল অভ্যন্তরীণ ইঞ্জিন যা আপনার কর্মকাণ্ড পরিচালনা করে, সময়ের সাথে সাথে ওঠানামা করে এবং শক্তিশালী হয় সামঞ্জস্যপূর্ণ অভ্যাস, স্ব-যত্ন এবং একটি স্পষ্ট উদ্দেশ্য।
1) আপনার প্রতিদিনের মতো কিছু করুন।
যদি এটি আপনার দৈনন্দিন করণীয় তালিকায় না থাকে, তাহলে এর জন্য সময় বের করুন। দিনে এক ঘন্টাঅন্তত, আপনার প্রিয় শখটি করা দারুন হবে। এই কার্যকলাপটি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং আপনি আরও ভালো রসবোধের সাথে অন্যান্য, কম উপভোগ্য কার্যকলাপগুলি মোকাবেলা করতে পারবেন।
এই জীবনের জন্য আনন্দময় মুহূর্ত প্রয়োজন। তাড়াহুড়ো, দায়িত্ব, কাজ ইত্যাদি কিছুই নয়। তুমি যা সবচেয়ে বেশি ভালোবাসো, তার জন্য যতটা সম্ভব সময় বের করো। আপনার দৈনন্দিন জীবনকে আরও আনন্দময় করার চেষ্টা করুনএটিকে আরও শক্তিশালী করার জন্য, ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যবহার করুন: আপনি যখন সেই শখটি অনুশীলন করেন তখন আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন এবং সেই আবেগের সাথে সংযোগ স্থাপন করো দিন শুরু করার আগে। এই শখটিকে একটি রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন গঠন এবং ধারাবাহিকতা (উদাহরণস্বরূপ, সর্বদা খাওয়ার পরে) এটিকে একটি স্থিতিশীল অভ্যাসে পরিণত করার জন্য।
2) আপনি যে পদক্ষেপটি ঘৃণা করেন তা ছোট ছোট পদক্ষেপে ভেঙে দিন।
ভাগ করো এবং জয় করো। হ্যাঁ, এটা অবশ্যই কাজ করে। তুমি বুঝতে পারবে যে কঠিন কাজটি এত কঠিন ছিল না। যখন কঠিন তখন শুরু করার জন্য, দুই মিনিটের নিয়ম বা ছোট ছোট অভ্যাস (বিজে ফগ): টাস্কের সবচেয়ে ছোট সংস্করণ দিয়ে শুরু করুন এবং জড়তা সৃষ্টি করেবাস্তবায়নের উদ্দেশ্যকে আরও শক্তিশালী করুন: si তুমি কফি শেষ করো, তারপর তুমি কাজটিতে পাঁচ মিনিট সময় ব্যয় করো।
ক্ষুদ্র লক্ষ্য নির্ধারণ করুন যা তুমি আজই সম্পন্ন করতে পারো এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখার জন্য দৃশ্যমান অনুস্মারক ব্যবহার করতে পারো। যদি কোন বাধা আসে, অসম্পূর্ণতার পরিকল্পনা: যখন কোনও বাধা বা কম শক্তির মুহূর্ত আসবে তখন আপনি কী করবেন তা লিখে রাখুন যাতে আপনার ছন্দ না হারায়।
অনেকেই ছোট ছোট আনন্দগুলো মিস করে। যখন তারা মহান সুখের জন্য অপেক্ষা করে (পার্ল এস. বাক):
৩) নেতিবাচক চিন্তাভাবনা দূর করুন।
ঐ নেতিবাচক চিন্তাগুলোকে বিপরীত চিন্তা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তোমার মনকে পূর্ণ করো ইতিবাচক চিন্তাএই পদ্ধতিটি আপনার জীবনে অনেক উপকার বয়ে আনবে। এটি অনুশীলন করুন। মানসিক স্বাস্থ্যবিধি: তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপ পর্যবেক্ষণ করো, তোমার সুর পরিবর্তন করো এবং দরকারী বিশ্বাস তৈরি করো। দৈনিক কৃতজ্ঞতা (তিনটি জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ থাকা উচিত) সাহস এবং অধ্যবসায় বৃদ্ধি করে।
প্রয়োগ করুন জ্ঞানীয় পুনর্গঠন: আপনাকে নিরুৎসাহিত করছে এমন ব্যাখ্যাটি চিহ্নিত করুন এবং আরও কার্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। শ্বাস-প্রশ্বাস, অল্প হাঁটা, অথবা প্রাকৃতিক আলো আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং আরও ভালো শক্তি নিয়ে কাজে ফিরে যেতে।
৪) নিজের প্রশংসা করো, অন্যদের প্রশংসা করার জন্য অপেক্ষা করো না।
যদি আপনি একটি কাজ সঠিকভাবে সম্পন্ন করে থাকেন তোমার বিজয়ের স্বাদ গ্রহণ করো আর নিজেকে কতটা ভালো তা বলে আনন্দ করো। যখন তুমি নিজেকে স্ব-প্রণোদিত করতে শুরু করবে, তখন তুমি লক্ষ্য করতে শুরু করবে যে তোমার নিজের প্রচেষ্টাই তোমাকে খুশি রাখে।
এই পরামর্শটি আরও জোরদার করুন এর মাধ্যমে পুরষ্কার সমানুপাতিক: সচেতন বিরতি থেকে শুরু করে আপনার প্রিয় বইয়ের একটি অধ্যায় পড়া পর্যন্ত। পুরষ্কার সুদ বৃদ্ধি করুন এবং অভ্যাসগুলিকে একীভূত করে। এটি সংজ্ঞায়িত করে মৃদু পরিণতি (যেমন, অবসর সময় পিছিয়ে দেওয়া) যদি আপনি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতি পূরণ করতে ব্যর্থ হন।
5) আপনাকে ধন্যবাদ, আমি খুশি। আজ আমি হাসি বেছে নিই।
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে এই বাক্যাংশটি বলুন। এটি দেখায় কৃতজ্ঞতা এবং আশাবাদের জন্য একটি মনোভাব।
যখন জীবন তোমাকে কাঁদার কারণ দেখায়, তখন দেখাও যে তোমার হাজারো কারণ আছে। হাসির কারণ.
6) হাসতে ভুলবেন না।
এটি একটি দুর্দান্ত আত্ম-প্রেরণা কারণ এটি তাৎক্ষণিকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করে। শুধু আয়নার দিকে তাকান, তোমাকে আরও আকর্ষণীয় দেখাচ্ছে। যখন তুমি হাসো।
শেষ পর্যন্ত, জীবনের বছরগুলি গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং বছরের জীবন. (আব্রাহাম লিংকন)
স্ব-প্রেরণা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
স্ব-প্রেরণা হল আচরণ শুরু করার এবং বজায় রাখার ক্ষমতা বাহ্যিক উদ্দীপনার উপর নির্ভর না করে লক্ষ্য-ভিত্তিক। এটি খাদ্য গ্রহণ করে আত্ম-সংকল্প এবং আত্মবিশ্বাস এবং চাপ, ক্লান্তি বা বিক্ষেপের কারণে ওঠানামা করে; তাই এটিকে সমর্থন করা একটি ভাল ধারণা সুস্থ অভ্যাস এবং উদ্দেশ্যের স্মারক।
স্ব-প্রেরণার উপাদান (আবেগগত বুদ্ধিমত্তা)
মানসিক বুদ্ধিমত্তার দৃষ্টিকোণ থেকে, চারটি উপাদান হস্তক্ষেপ করে: অর্জনের লক্ষ্য (বৃদ্ধি এবং সাংগঠনিক মানসিকতা), লক্ষ্যের প্রতি অঙ্গীকার (তুমি কোথায় যাচ্ছো জানো), উদ্যোগ (ভালো ঝুঁকি ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে সুযোগের উপর কাজ করুন) এবং আশাবাদ/স্থিতিস্থাপকতা (বিপত্তি থেকে পুনরুদ্ধার)।
যেসব অভ্যাস আত্ম-প্রেরণাকে শক্তিশালী করে
নোঙর হিসেবে কাজ করে এমন অভ্যাসগুলিকে একীভূত করুন: স্পষ্ট এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্দিষ্ট কর্মে বিভক্ত; এক দৈনিক রুটিন যদি-তাহলে ট্রিগারের সাথে সংযুক্ত; সাফল্যের ডায়েরি তোমার অগ্রগতি দেখতে; শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার যত্ন নেওয়া (ঘুম, পুষ্টি, ব্যায়াম, বিরতি); ব্যর্থতা থেকে শিক্ষা নিন পরিকল্পনা সামঞ্জস্য করা; কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন; অনুপ্রেরণা জন্য সন্ধান করুন ইতিবাচক মডেলগুলিতে; এবং সামাজিক সমর্থন বন্ধু, পরামর্শদাতা বা গোষ্ঠীর কাছ থেকে।
কর্মক্ষেত্রে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রেরণা: ৬টি সহজ চাবিকাঠি
La অভ্যন্তরীণ প্রেরণা আগ্রহ এবং উপভোগ থেকে জন্মগ্রহণ করে; বহির্মুখী বাহ্যিক পুরষ্কারের পরিমাণ। কঠিন কাজের জন্য: ১) প্রেক্ষাপট বুঝুন এবং আপনার সমাধান করা সমস্যা; 2) সহজ কাজটি তাৎক্ষণিকভাবে করুন যদি দুই মিনিটের কম সময় লাগে; ৩) অর্থহীন পুনরাবৃত্তি কমিয়ে দিন একটি চ্যালেঞ্জ যোগ করা; ৪) আপনার সহকর্মীদের সহায়তা করুন সামাজিক শক্তিবৃদ্ধি অর্জনের জন্য; ৫) হতাশাগুলোকে সমাধানের দিকে চালিত করুন প্রতিফলনের জন্য ফাঁকা স্থান সহ; 6) সভাগুলিকে শিক্ষায় পরিণত করুন অন্যরা কীভাবে চিন্তা করে তা পর্যবেক্ষণ করা।
আত্ম-প্রেরণা বৃদ্ধির জন্য ধারণা
- বিজ্ঞপ্তি সাপ্তাহিক এবং দৈনিক লক্ষ্যতোমার বড় লক্ষ্য এবং বড় স্বপ্ন থাকতে পারে, এবং এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তোমাকে সেগুলোকে ছোট ছোট সাপ্তাহিক এবং দৈনিক লক্ষ্যে ভাগ করতে হবে যা তোমাকে সেগুলো অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে।
- আপনার সম্পর্কে সচেতন হন শক্তি যখনই আপনার এটি প্রয়োজন।
- যদি তোমাকে এটা করতেই হয়, তাহলে করো। যদিও এই মুহূর্তে তোমার ভালো লাগছে না। এটা খুবই সহজ। আর দেরি করো না। যদি তোমাকে এটা করতেই হয় কারণ এটা তোমার জন্য, তোমার স্বাস্থ্যের জন্য, তোমার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, ইত্যাদি, তাহলে সেটা করো এবং তারপর এটা সম্পন্ন করার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানাও।
- তুমি কার সাথে মেলামেশা করো? বিষাক্ত মানুষদের থেকে দূরে থাকুন এবং যারা আপনাকে ক্ষমতায়ন করে তাদের সাথে যোগাযোগ করুন। এটা খুবই সহজ। যারা অভিযোগ করে এবং পদক্ষেপ নেয় না তারা আপনার শক্তি নিঃশেষ করে দেয়।
- এমন অভ্যাস তৈরি করুন যা আপনাকে ইতিবাচক শক্তি দেয়ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্যকর খাবার খান, ধ্যান করুন, এমন সঙ্গীত শুনুন যা আপনাকে ইতিবাচক মেজাজে রাখবে... সংক্ষেপে, এমন রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার পছন্দের কাজের জন্য সঠিক মানসিক অবস্থায় রাখবে।
- তোমার অভ্যন্তরীণ সংলাপের দিকে নজর রাখো।অভ্যন্তরীণ সংলাপ, আমাদের সকলের ভেতরের কণ্ঠস্বর, আমাদের সেরা উপদেষ্টা অথবা সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। এটি আপনাকে চিন্তাভাবনার দিকে নিয়ে যাবে, এবং এই চিন্তাভাবনাগুলি আবেগ এবং অনুভূতির দিকে নিয়ে যাবে। যেকোনো মুহূর্তে আপনি নিজের সাথে কীভাবে কথা বলেন এবং সেই কণ্ঠস্বর, সুর ইত্যাদি আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য উপযুক্ত কিনা সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। যদি তা না হয়, তাহলে এটি পরিবর্তন করুন।
- নিজেকে পুরস্কৃত করুনএটি একটি ভালো কাজ, সাফল্য, অথবা ছোট ছোট মাইলফলক যা আপনাকে তাদের কাছাকাছি নিয়ে আসে তা স্বীকৃতি দেওয়ার একটি উপায়। এটি নিজেকে মূল্যায়ন করার একটি উপায়। অবশ্যই, পুরষ্কারটি আপনার লক্ষ্যগুলিকেও উপকৃত করবে, তাই কেবল যা থেকে আপনি দূরে সরে যেতে চান তা হয়ে উঠবেন না।
সুনির্দিষ্ট কৌশলের মাধ্যমে এই ধারণাগুলিকে শক্তিশালী করুন: ক্যালেন্ডারে তোমার লক্ষ্য লিখো। বাহ্যিক প্রতিশ্রুতি তৈরি করা; তোমার অগ্রগতি পর্যবেক্ষণ করো তালিকা সহ, একটি ক্যালেন্ডার যা আপনি কেটে ফেলেন, অথবা ডিজিটাল বোর্ড (উদাহরণস্বরূপ, ট্রেলো বা নোটশন); নিজেকে পুরস্কৃত করুন ছোট এবং বড় জয়ের জন্য; এবং ইতিবাচক চাপ গ্রহণ করে আপনার পরিবেশ থেকে অধ্যয়ন গোষ্ঠী, খেলাধুলা বা ভাগ করা চ্যালেঞ্জগুলিতে যোগদান করে।
মনস্তাত্ত্বিক কৌশল যা আপনার প্রেরণাকে বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে
কাজকে অভ্যাসে পরিণত করুন: ক্রিয়াটিকে একটি দৈনন্দিন ট্রিগারের সাথে সংযুক্ত করে (যদি-তখন)। অপূর্ণতার জন্য পরিকল্পনা: সম্ভাব্য বাধাগুলি (ইন্টারনেট ব্যর্থতা, বাধা, ধীর দিন) অনুমান করুন এবং একটি বিকল্প পরিকল্পনা সংজ্ঞায়িত করুন। ক্ষুদ্র লক্ষ্য নির্ধারণ করুন গতি তৈরি করতে এবং নিয়ম প্রয়োগ করতে টানা দুই দিন মিস না করা.
সাফল্য কল্পনা করুন প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য, সংবেদনশীল এবং আবেগগত বিবরণ সহ। উৎসাহিত করা হাঁটা, প্রাকৃতিক আলো, এমন ভিডিও যা আপনাকে হাসায় অথবা এমন সঙ্গীত যা আপনাকে সক্রিয় করে। পরিবেশ পরিবর্তন করুন নতুনত্বের প্রভাব থেকে উপকৃত হতে এবং মনোযোগ ফিরে পেতে সময়মত।
তোমার "কেন" এবং তোমার প্রেরণামূলক ধরণ বুঝো
আছে অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক প্রেরণা, এবং সামাজিক কারণগুলিও (পরিবার, দল)। আপনার উদ্দেশ্য এবং এটি লিখে রাখুন; যখন আপনার শক্তি কমে যাচ্ছে তখন এটি আবার দেখুন। আপনার শক্তি বৃদ্ধি করুন স্বয়ংক্রিয়তা (আপনার কর্মের ফলে ফলাফল আসে এই বিশ্বাস) ছোট ছোট সাফল্য যোগ করা এবং গড়ে তোলা স্থিতিস্থাপকতা ভুলের মুখোমুখি হলে, যা শেখার অংশ। সত্য থাকুন তোমার মূল্যবোধ স্থিরতা বজায় রাখার জন্য।
খারাপ দিনে কীভাবে আচরণ করবেন
অতীতের অর্জনগুলো এবং তুমি কীভাবে শুরু করেছিলে তা মনে রেখো। দিনটিকে কাজে ভাগ করো। খুবই অর্জনযোগ্য এবং প্রতিটি পদক্ষেপকে উদযাপন করুন। আপনার স্থানীয় নেটওয়ার্কের সহায়তার জন্য জিজ্ঞাসা করুন, ব্যবহার করুন স্বাস্থ্যকর প্রতিযোগিতা জোড়া দিয়ে এবং ভুলো না বিশ্রাম যখন ক্লান্তি আপনার কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করছে, তখন কৌশলগত বিশ্রামও ফলপ্রসূ।
আত্ম-প্রেরণা কোন রহস্যময় এবং অপ্রাপ্য অবস্থা নয়, বরং একটি সমষ্টি অভ্যাস, সিদ্ধান্ত এবং সরঞ্জাম যাতে তুমি প্রশিক্ষণ নিতে পারো। ছোট থেকে শুরু করো, প্রয়োজনীয় বিষয়গুলো (তোমার কারণ, তোমার পরিকল্পনা এবং তোমার অগ্রগতি) সামনে রাখো, এবং ছোট ছোট সাফল্যগুলোকে অপ্রতিরোধ্য গতি তৈরি করতে দাও।