না কীভাবে বলতে হয় তা শিখতে এই 11 টি টিপসটি দেখতে যাওয়ার আগে, আমি চাই তুমি এই ভিডিওটি দেখো যেখানে তারা আমাদের কষ্ট না দিয়ে "না" বলতে শেখায়।.
রাফায়েল সান্তান্দ্রেউ আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আরও দৃঢ় হতে শেখান এবং এইভাবে সক্ষম হতে পারেন আরও ব্যক্তিগত স্বাধীনতা:
এই বলে আমরা আমাদের আত্মমর্যাদা বাড়াই না
আমি এটি স্বীকার করব: আমি না বলতে পছন্দ করি না।। সাধারণত, যখনই কেউ আমার কাছে কিছু চায়, আমি হ্যাঁ বলি। আমি এটা আটকাতে পারি না। আমি ভেবেছি কেন আমার সাথে এমন হয় এবং আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে এর কারণ হল সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন আমার আছে, আমি কাউকে হতাশ করতে চাই না। উপরের কারণে হ্যাঁ বলাটা সহজ উত্তর বলে মনে হলেও, এর অর্থ এই নয় যে এটি সর্বোত্তম উত্তর অনেক বার.
আসুন আমরা দয়া, স্পষ্টতা এবং আমাদের সীমার প্রতি শ্রদ্ধা.
না বলার পদ্ধতি না জানা: কেন এটা আমাদের জন্য এত কঠিন
না বলতে শেখা সহজ নয়। প্রায়শই, অসুবিধাটি আসে প্রত্যাখ্যানের ভয় অথবা দ্বন্দ্বের দিকে, উচ্চমানের দয়া করে করা দরকার এবং এর কম আত্মসম্মান। পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা যেখানে প্রত্যাখ্যানটি খারাপভাবে গৃহীত হয়েছিল এবং সাংস্কৃতিক প্রেক্ষাপট যা ধ্রুবক প্রাপ্যতাকে পুরস্কৃত করে ব্যক্তিগত স্বায়ত্তশাসন। এই সবই উদ্বেগ, দ্বিধাগ্রস্ততা এবং অভ্যাস তৈরি করতে পারে নিজেদের স্বার্থ ত্যাগ করা অন্যদের জন্য।
অপরাধবোধ না করে না বলতে শেখা
একটি অপরিহার্য অংশ হল স্বীকৃতি দেওয়া যে তোমার না বলার অধিকার আছে।। তোমার চাহিদা অন্য সকলের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। প্রত্যাখ্যান করা একটি আচরণ হতে পারে সততা এবং স্পষ্টতা সম্পর্কের ক্ষেত্রে: সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি অন্যদের আপনার আসল অগ্রাধিকারগুলি বুঝতে সাহায্য করেন। অনুশীলন করা দৃঢ়তাসূচনা এর মধ্যে রয়েছে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি স্পষ্ট এবং সম্মানজনকভাবে প্রকাশ করা, আঘাত না করে নিজের যত্ন নেওয়া।
দৃঢ়ভাবে না বলার কৌশল
- আপনার আবেগের সাথে সংযোগ করুন: অনুরোধটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে এবং আপনি কোন মূল্য রক্ষা করতে চান তা চিহ্নিত করুন।
- আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রকাশ করুন: প্রস্তাবের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ এবং আপনার প্রত্যাখ্যান সরাসরি এবং সততার সাথে জানান।
- দ্রুত সিদ্ধান্ত নিন: যখন তোমার কোন স্পষ্ট ধারণা থাকে, ভুল বোঝাবুঝি এড়াতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তা বলে ফেলো।
- সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করো না।: সুন্দর দেখাতে সীমা নির্ধারণ করুন এবং আপস এড়িয়ে চলুন।
- আপনার অ্যাক্সেসযোগ্যতা নিয়ন্ত্রণ করুন: : প্রথমে আপনার অগ্রাধিকার এবং উপলব্ধ শক্তির যত্ন নিন।
- অবাঞ্ছিত প্রতিশ্রুতি এড়িয়ে চলুন: যদি তুমি কাজটা করতে না পারো, তাহলে গ্রহণ করো না; তোমার বিশ্বাসযোগ্যতার যত্ন নাও।
- তোমার শরীরের ভাষা দেখো।: দৃঢ় ভঙ্গি, চোখের যোগাযোগ এবং শান্ত স্বর আপনার বার্তাকে আরও শক্তিশালী করে।
- তোমার স্বাধীনতাকে মূল্য দাও: সত্যিকার অর্থে নির্বাচন করা মানসিক চাপ কমায় এবং আত্মসম্মান বৃদ্ধি করে।
আসুন না বলতে শিখি:
১) না বলাটা নেতিবাচক কিছু হতে হবে না।
সেই চিপটি পরিবর্তন করুন যা আপনাকে বিশ্বাস করায় যে "না" রাগ করে বা প্রত্যাখ্যান করে। যদি অন্য ব্যক্তি খোলামেলা, নমনীয় এবং সহানুভূতিশীল হয় সাধারণ জ্ঞান, উত্তরের জন্য "না" গ্রহণ করবে।
২) তর্ক করুন কেন আপনি বলছেন না।
এটা না বলে চলে যাওয়ার কথা নয়। সত্যি কথা বলতে, ব্যাখ্যা করো, প্রাথমিক কারণ যা আপনার সিদ্ধান্তকে সমর্থন করে: এটি আপনাকে এখন নিজেকে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত করতে সাহায্য করবে আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি করুন.
3) আসুন স্বার্থপরাকে উত্সাহিত করি না।
এবার না বলো, কিন্তু আমি জানি সহজাতঅন্য সময় আপনার সাহায্যের প্রস্তাব দিন অথবা তাদের সত্যিই প্রয়োজন এমন কিছু দিয়ে অবাক করে দিন।
৪) ভদ্রভাবে 'না' বলতে শিখুন।
হতাশাজনক নো ড্রাই এড়িয়ে চলুন। ব্যবহার করুন সহৃদয়তা এবং শান্ত স্বর।
5) একটি বিকল্প প্রস্তাব।
ঐচ্ছিক। যদি আপনি সঠিক ব্যক্তি না হন, তাহলে অন্য কাউকে পরামর্শ দিন। যদি আপনি আগ্রহী হন, কিন্তু এখনই না হন, একটা মুহূর্ত প্রস্তাব করো বিভিন্ন।
6) এত কাছাকাছি পৌঁছে না।
প্রথমে তোমার অগ্রাধিকার। তারপর, যদি তুমি চাও, তুমি আরও উপলব্ধ থাকতে পারো।
)) না বললে আপনি নিজের আত্মমর্যাদা বাড়ান।
যা তোমার পছন্দ নয় বা যা তোমার জন্য অবদান রাখে না, তাকে না বলো। আপনি পছন্দ করুন এবং আপনার আত্মমর্যাদা বৃদ্ধি পায়।
8) আপনার উত্তর বিলম্ব।
তোমাকে তাৎক্ষণিকভাবে উত্তর দিতে হবে না। ভাবার সময়.
৯) সবাইকে খুশি করার দরকার নেই।
তোমার আগ্রহ এবং অগ্রাধিকার আছে। যদি এটা কাউকে বিরক্ত করে, তাহলে সেটা তাদের সমস্যা। মধ্যে Fuente
না বলার উপায় (উদাহরণ সহ)
সরাসরি নয়
সরাসরি নম্বর এটা সহজ: তুমি শুধু "না" বলো। তোমার সুরের উপর নির্ভর করে এটা হঠাৎ মনে হতে পারে, তাই তোমার ডেলিভারির সময় সাবধান থাকো।
- "আমি আজ বাইরে যাচ্ছি না।"
সহানুভূতিশীল নয়
আবেগ চিনুন অন্যের থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার সীমানা বজায় রাখুন। আপনি একটি "স্যান্ডউইচ" ব্যবহার করতে পারেন: ইতিবাচক – নেতিবাচক – ইতিবাচক।
- "আমি বুঝতে পারছি তুমি খুব চাপে আছো, কিন্তু এখন আমি তোমাকে সাহায্য করতে পারছি না; আশা করি তুমি শীঘ্রই এটার সমাধান করে ফেলবে।"
যুক্তিযুক্ত নয়
এক অন্তর্ভুক্ত সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা যা বোঝার সুবিধা দেয়।
- "আমি পারব না, আমাকে একটা প্রেজেন্টেশন তৈরি করতে হবে।"
ভবিষ্যতের জন্য কোন বিকল্প নেই
তুমি যখন চাও তখন আদর্শ, কিন্তু এটা ভালো সময় নয়।.
- "আমি চাইবো, কিন্তু আগামীকাল পারবো না। আমরা কি আগামী সপ্তাহান্তে একে অপরের সাথে দেখা করব?"
কোনও তদন্ত নেই
তুমি একটা অফার করো পরিচালনাযোগ্য অংশ সবকিছুর পরিবর্তে।
- "আমি পুরোটা সরাতে পারব না, কিন্তু ছোট বাক্সগুলো সামলাতে পারব।"
স্থগিত করা হয়নি
জিজ্ঞেস সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় জটিল পরিস্থিতিতে।
- "আমাকে আমার সময়সূচী পরীক্ষা করতে দাও, আমি পরে তোমার সাথে নিশ্চিত করব।"
দৃঢ় কৌশল যা কাজ করে
স্যান্ডউইচ কৌশল: ধন্যবাদ – প্রত্যাখ্যান – ইতিবাচকভাবে শেষ হয়। "আমার কথা ভাবার জন্য ধন্যবাদ; আমি এখনই পারছি না; আশা করি শীঘ্রই সহযোগিতা করব।"
ভাঙা রেকর্ড: পুনরাবৃত্তি করে একই বার্তা তার জেদের মুখে শান্তভাবে। "আমি এটার প্রশংসা করি, কিন্তু আমি আগ্রহী নই।"
কুয়াশা ব্যাংক: একটি অংশ যাচাই করে এবং তোমার সিদ্ধান্তে অটল থাকো"আমি বুঝতে পারছি এটা একটা ভালো পরিকল্পনা, কিন্তু আমার ভালো লাগছে না।"
না-কে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য কার্যকলাপ
- ভূমিকা চালনা: উদ্বেগ কমাতে বাস্তব জীবনের দৃশ্যপট অনুশীলন করুন।
- দিয়ারিও: আপনি কখন হ্যাঁ মানে না বলেন এবং আপনার অনুভূতি কী তা রেকর্ড করে।
- শিথিলতা এবং মননশীলতা: সীমা নির্ধারণের আগে এবং পরে সক্রিয়করণ নিয়ন্ত্রণ করে।
দৈনন্দিন প্রেক্ষাপটে কীভাবে না বলবেন
কর্মক্ষেত্রে
পেশাদার সীমানা ব্যবহার করুন: "আমি ধরে নিতে পারব না অন্যান্য প্রতিশ্রুতি স্থগিত না করে এই অতিরিক্ত।" এটি অফার করে বাস্তবসম্মত বিকল্প যখন এটি সম্ভব।
পরিবারের কাছে
সম্মিলন দৃঢ়তা এবং সহানুভূতি"আমরা এখন এটা কিনতে পারছি না; আমরা সঞ্চয়কে অগ্রাধিকার দিচ্ছি।" আপনার "নম্বর" এর সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকুন।
একটি সামাজিক পরিকল্পনার দিকে
সৎভাবে বিরক্তি এড়িয়ে চলুন: "আমার একটু বিরতি দরকার, আমরা কি আবার সময়সূচী তৈরি করব?" প্রস্তাব করুন। আরেকটি তারিখ বন্ধনের যত্ন নাও।
না বলার জন্য ১০টি দৃঢ় বাক্যাংশ
- প্রশংসা তুমি আমার কথা ভেবেছিলে, কিন্তু আমি এখন প্রতিশ্রুতি দিতে পারছি না।
- এটা আমার মধ্যে নেই বর্তমান অগ্রাধিকার; আমাকে অন্যান্য প্রকল্পে মনোযোগ দিতে হবে।
- আমার নেই স্থান আমার এজেন্ডায় এটিকে প্রাপ্য মনোযোগ দেওয়া।
- আমি চাই সাহায্য করুন, কিন্তু আমি এই মুহূর্তে এটা নিতে পারছি না।
- সঠিক ব্যক্তি: আমার মনে হয় না আমি সঠিক ব্যক্তি; আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি...
- দরকার পতন আপাতত; আমার অন্যান্য প্রতিশ্রুতি আছে।
- যে কাজ করে না আমার জন্য, কিন্তু আমি কি তোমাকে পরামর্শ দিতে পারি...?
- না কিন্তু Gracias আমাকে এটা দেওয়ার জন্য।
- না, ধন্যবাদ; আমি দায়িত্ব কমাচ্ছি আমার সুস্থতার যত্ন নিও।.
- আমি প্রশংসা করি তোমার বোধগম্যতা, কিন্তু আমার উত্তর হল না।
আচরণগত ধরণ: নিষ্ক্রিয় এবং দৃঢ়
দায়: না বলার ভয়, মতামত প্রকাশের সময় উদ্বেগ, দ্বন্দ্ব এড়ানো, সরাসরি চোখের যোগাযোগের অভাব। যদি এভাবে বেঁচে থাকা আপনার জন্য কষ্টকর হয়, তাহলে এখনই সময় দৃঢ়তা প্রশিক্ষণ দিন.
জিদপূর্ণ: প্রথম ব্যক্তির মতো কথা বলুন, মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং দেখুন, আপনার শরীরকে শিথিল করুন, চিৎকার করবেন না, আপত্তি না জানিয়ে ব্যাখ্যা করুন। যদি তারা জোর করে, তাহলে ব্যবহার করুন ভাঙা রেকর্ড অথবা ভাবার জন্য সময় চাইতে।
না বলতে শেখার জন্য বই
- যখন না বলতে চাও, তখন হ্যাঁ বলো না। (ফেনস্টারহাইম এবং বেয়ার): এর জন্য স্পষ্ট কৌশল সীমা সেট এবং সম্পর্কের যত্ন নিন।
- অপরাধবোধ না করে 'না' বলতে শিখুন (ডেভিড স্যান্ডুয়া): ব্যবহারিক কৌশলগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে স্ব-যত্ন এবং আত্মসম্মান।
- দৃঢ়তা: সুস্থ আত্মসম্মানের প্রকাশ (ওলগা কাস্তানিয়ার): যোগাযোগের জন্য টিপস মতামত এবং চাহিদা কার্যকরভাবে
- না বলতে শেখা: দৃঢ়তা (মিরিয়া ক্যানালস): শিশুদের জন্য গল্পের বিন্যাস, অনুশীলন সহ এবং বাস্তব পরিস্থিতি.
সম্মানের সাথে না বলা আপনার সময় রক্ষা করে, চাপ কমায় এবং আপনার আত্মসম্মানকে শক্তিশালী করে; আপনি যত বেশি এই কৌশলগুলি অনুশীলন করবেন, আরও প্রাকৃতিক তোমাকে বেছে নিতে হবে কোনটা মূল্য যোগ করে এবং কোনটা তোমার মূল্যবোধ এবং অগ্রাধিকারের সাথে খাপ খায় না তা প্রত্যাখ্যান করতে হবে।