এটা কী তা বলার আগে ধ্যান করার নতুন উপায় আমি যেটা খুঁজে পেয়েছি, সেটাই অনুমোদন করে প্রসঙ্গে রাখা এই আবিষ্কার।
আমি খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছিএটা অস্বীকার করার কোন প্রয়োজন নেই, আর আমি এটা লুকাতেও চাই না।
এই ব্লগটির জন্ম কিছুদিন আগে আমার একটা খারাপ সময়ের মধ্য দিয়ে যাওয়ার ফলে। সেই খারাপ ধারার ফল আয় উপার্জন এবং আরও বেশি লোককে সাহায্য করার এই উপায়টি আবির্ভূত হয়েছিল।
আমি অনূদিত প্রবন্ধ লিখেছি। ইংরেজিতে অন্যান্য পৃষ্ঠা থেকে, যদিও এটাও সত্য যে আমি পোস্ট লিখেছি আমার চিন্তাভাবনা এবং প্রতিফলন.
এখন আমি এই ব্লগ পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি।
আমি কেবল যা লিখতে শুরু করব আমার ভালো লাগছে। এবং আমি বিশ্বাস করি যে দর্শকদের কাছে অর্থপূর্ণ কিছু নিয়ে আসবে যা তাদের জীবনকে উন্নত করতে পারে।
একরকমভাবে, আমি ইতিমধ্যে গতকালই শুরু করেছি। আমেরিকান ব্যক্তিগত বিকাশ ব্লগগুলি গবেষণা করে আমি তাদের অনেকের এনটাইটেলযুক্ত একটি খুব পুনরাবৃত্ত নিবন্ধ পেয়েছি "নিজের প্রতি ভালবাসার চিঠি"। কি হয় যে এবার আমি কোনও নিবন্ধ অনুবাদ করি নি (ছোট অংশ রয়েছে যা হ্যাঁ)। এই চিঠির 95% তার নিজস্ব। আপনি এটি পড়তে পারেন এখানে.
এটাই ছিল পরিবর্তনের শুরু ব্লগ থেকে
যাইহোক, দিন শেষ হয়নি। আমি সকালে এটি লিখেছিলাম।
বিকেলের শেষে, এবং কিছুক্ষণ পর 15.000 পদক্ষেপ (আমার একটা পেডোমিটার আছে), আমি স্পাতে আরাম করতে গিয়েছিলাম। আচ্ছা, আমি এটাকে রিলাক্সিং বলতাম, এখন আমি এটাকে ধ্যান বলি।
প্রতিবার আমি স্পাতে গিয়ে ধ্যান করি। এটি দুর্দান্ত জায়গা নীচের ছবির অনুরূপ কিছু কল্পনা করুন (যদিও এটি মার্জিত না হলেও)।
উষ্ণ জলে getোকার সাথে সাথেই আপনার মন এবং দেহ স্বয়ংক্রিয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। আপনার যে ব্যথাগুলি অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে এবং and তোমার মন এমন একটা শিথিল অবস্থা পাশবিক.
জল থেকে আধা মিটার দূরে নিমজ্জিত স্টেইনলেস স্টিল লাউঞ্জারগুলি রয়েছে। আপনি শুয়ে থাকুন, আপনি একটি বোতাম টিপুন এবং সেগুলি একটিতে পরিণত হয় হামহোকস-জ্যাকুজি
যখন তারা বাতাস (বুদবুদ) ছেড়ে দেওয়া বন্ধ করে দেয়, আমি ঘুরে সেখানে যাই, গরম জলে ডুবিয়ে রাখা এবং ডেক চেয়ারে শুয়ে, আমি ধ্যান শুরু করি।.
আমি কীভাবে ধ্যান করব?
আমি সবসময় মনোযোগ দিই আরো গুরুতর সমস্যা সেদিন মনটা খুব খারাপ হয়ে যাচ্ছে। আমার মনে হয়:
- এখন আমরা এটি একটি মানসিক পর্যায়ে সমাধান করতে যাচ্ছি। পুলটি থেকে নামার পরে সমস্যাটি তখনও থাকবে তবে এটি মানসিক স্তরে আমাকে ততটা প্রভাবিত করবে না।
গতকাল আমি যে চিঠিটি লিখেছি তা আমার মানসিক অবস্থার পরিবর্তন করেছে।
আপনি যখন এই ধরনের একটি চিঠি লিখুন, আপনি নিজের সাথে পিতৃ-মাতৃ ভূমিকা গ্রহণ করেন। আপনি নিজের সাথে কথা বলা শুরু করলেন যেন আপনি একটি ছোট বাচ্চা, যাকে অবশ্যই রক্ষা করা উচিত এবং তাঁর জন্য সেরা পরামর্শ দেওয়া উচিত। তারা জানে যে পরামর্শ তাদের ভাল সেবা করবে। পরামর্শ যে জীবনে আপনার কাছে একটি স্বাভাবিক অবস্থা ঘটবে।
তবুও, স্পের উপরে সূর্য লাউঞ্জারে, আপনি আপনার সামান্য স্ব সাথে কথা বলা শুরু করুন। আপনি তাকে পরামর্শ দেওয়া শুরু করেন ... এবং বিশ্বাস করুন, এটি গতকালের চিঠির চেয়ে অনেক বেশি চিকিত্সামূলক।
তাই আমি প্রায় 30 মিনিট থাকি। একটি পূর্ণ-বিকাশ ধ্যান অধিবেশন এবং, আমার দৃষ্টিকোণ থেকে, অন্য কোথাও শেখানো চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।
আপনাকে কেবল সেই জায়গাটির সন্ধান করতে হবে যা আপনাকে ভাল বোধ করে বা কমপক্ষে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। যদি এটি একটি বিচ্ছিন্ন জায়গা ভাল হয়। এটি একবার পেয়ে গেলে আপনার নিজের সাথে কথা বলতে শুরু করুন। আপনার মন পিতা-মাতার ভূমিকা গ্রহণ করুন এবং আপনার পছন্দসই সন্তানের পক্ষে এটি আপনাকে সবচেয়ে সেরা পরামর্শ দেওয়ার জন্য শুরু করুন।
এটি আমাকে অনেক সাহায্য করেছে ... এবং ভাল জিনিস প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়। আজ আমি এই চিপটি নিয়ে জেগেছি, আমার পিতৃ-মাতৃসন্তান আমার কাছে সময়ে সময়ে "কথা" বলে এবং আমাকে সঠিক পথে পরিচালিত করে।
এটি চেষ্টা করুন এবং আমি আশা করি এটি আমার পক্ষে যতটা কার্যকর ততটাই আপনার পক্ষে কার্যকর useful
এই অনুশীলনের সুবিধা এবং পরিধি
উপাখ্যানের বাইরে, প্রমাণ থেকে বোঝা যাচ্ছে ধ্যান যেটা এনে দেয় শান্ত, শান্তি এবং ভারসাম্য। এটি আপনাকে চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, কমাতে পারে নেতিবাচক চিন্তা, আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি এবং ধৈর্য ও সৃজনশীলতা উন্নত করা। অনেকের মধ্যে এটি প্রচার করে শান্ত ঘুম এবং বিশ্রামের সময় শারীরবৃত্তীয় পরামিতি যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্তচাপ।
জল থেকে বেরিয়ে আসলে বা চোখ বন্ধ করলেই এই প্রভাবগুলি শেষ হয় না: আপনি নিতে পারেন মনোযোগ সভা, গণপরিবহন, অথবা অল্প হেঁটে যাওয়ার জন্য। এটি একটি সহজলভ্য অনুশীলন: কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং প্রায় যেকোনো জায়গায় করা যায়।
যেকোনো জায়গায় ধ্যান করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান
- কেন্দ্রীভূত মনোযোগ: তোমার নিঃশ্বাস, কোন বস্তু, অথবা কোন ছবির দিকে মনোযোগ দাও। যখন তোমার মন ঘুরে বেড়ায়, তখন আস্তে আস্তে সেটাকে ফিরিয়ে আন।
- আরামদায়ক শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার ঘাড় এবং কাঁধে চাপ না দিয়ে আপনার ফুসফুস প্রসারিত করতে আপনার ডায়াফ্রাম ব্যবহার করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
- উপযুক্ত পরিবেশ: আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন, তাহলে একটি খুঁজুন নীরব জায়গাঅনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি চ্যালেঞ্জিং পরিবেশেও ধ্যান করতে সক্ষম হবেন।
- আরামদায়ক ভঙ্গি: বসা, শুয়ে, হাঁটা বা স্পা-তে, অগ্রাধিকার দিন আরাম এবং ভঙ্গি স্থিতিশীল
- খোলামেলা মনোভাব: আকাশে মেঘের মতো চিন্তাভাবনাকে বিচার ছাড়াই চলতে দেয়।
অন্যান্য পরিপূরক অনুশীলন যা কাজ করে
বিপাসনা: একটি ক্লাসিক কৌশল যা আমাদের "জিনিসগুলিকে যেমন আছে তেমন দেখতে" আমন্ত্রণ জানায়। এটি অনুশীলন করা হয় সুষম পর্যবেক্ষণ শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শারীরিক সংবেদন, সংযুক্তি বা প্রত্যাখ্যান ছাড়াই। এটি আপনাকে আপনার মানসিক ধরণ বুঝতে এবং প্রতিক্রিয়াশীলতা মুক্ত করতে সাহায্য করে।
প্রতিদিনের ফর্ম: তুমি হেঁটে ধ্যান করতে পারো (মনোযোগ দাও লিফট-মুভ-সাপোর্ট), পুনরাবৃত্তি করুন a মন্ত্রোচ্চারণেরপ্রার্থনা করুন, অনুপ্রেরণামূলক লেখাগুলি পড়ুন এবং চিন্তা করুন অথবা চাষ করুন ভালোবাসা এবং দয়া তোমার এবং অন্যদের প্রতি।
সচেতন কারুশিল্প: মৃৎশিল্প, সূচিকর্ম, সেলাই বা চিত্রকলার মতো কার্যকলাপ অফার করে পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এবং স্পর্শকাতরতা যা মনকে শান্ত করে, উপস্থিতিকে উৎসাহিত করে, ধৈর্য এবং হতাশা সহনশীলতা। একটি দলে, তারা লালন করে সামাজিক সংযোগ এবং নিরাপত্তার অনুভূতি।
প্রযুক্তি এবং ধ্যান: গম্বুজ-ধরণের ক্যাপসুল রয়েছে যা একত্রিত করে রঙ, শব্দ এবং শক্তি থেরাপি সংক্ষিপ্ত সেশনে (যেমন, ২০ মিনিট)। কিছুতে এক্সপোজার নিয়ন্ত্রণের জন্য ডিজাইন করা চুম্বক অন্তর্ভুক্ত থাকে তড়িৎ চৌম্বকীয় ফ্রিকোয়েন্সি. তারা সাধারণত বিভিন্ন অর্জনের জন্য পূর্বনির্ধারিত প্রোগ্রাম অফার করে মনের অবস্থা (আলফা, বিটা, ডেল্টা, গামা, থিটা)।
প্রতিনিধিত্বমূলক সেশন মেনু (৪টি বিভাগ): শারীরিক সুস্থতা: ফিটনেস, আরোগ্য, পুনরুজ্জীবিতকরণ, শিথিলকরণ, ঘুম। মানসিক কর্মক্ষমতা: প্রেরণা, সৃজনশীলতা, মনোযোগ, কাটিয়ে ওঠা, সাফল্য। আত্মদর্শন: আরোহণ, আকাঙ্ক্ষা, আনন্দ, স্পষ্টতা, আত্মবিশ্বাস। আকর্ষণীয় উদ্দেশ্য: কর্মক্ষমতা, ভালোবাসা, প্রকাশ, সমৃদ্ধি, পুনরুদ্ধার। এই বিকল্পগুলি সহজতর করার চেষ্টা করে গভীর বিশ্রাম আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে মনোযোগ এবং স্পষ্টতা অর্জন করা।
বিশেষজ্ঞের সহায়তা: এমন পেশাদার আছেন যারা পদ্ধতিগুলিকে একীভূত করেন অহিংস যোগাযোগ, সোমাটিক কৌশল, এবং ট্রমা ওয়ার্ক (যেমন, NVC, Havening, অথবা NARM-এর সার্টিফাইড অনুশীলনকারী)। এই ধরণের নির্দেশিকা আপনার ব্যক্তিগত বা dyad অনুশীলনকে সমৃদ্ধ করতে পারে।
কখন পেশাদার নির্দেশনা চাইতে হবে
ধ্যান একটি মহান মিত্র, কিন্তু চিকিৎসার বিকল্প নয়যদি আপনার কোন ক্লিনিক্যাল অবস্থা থাকে, বিশেষ করে মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, তাহলে মূল্যায়ন করার জন্য আপনার বিশ্বস্ত পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন কোন অনুশীলনগুলি উপযুক্ত এবং কীভাবে সেগুলি একীভূত করবেন। যদি কোনও সময় আপনি লক্ষ্য করেন যে চিকিৎসা ব্যবস্থা লক্ষণগুলিকে তীব্র করে তোলে, তাহলে ডোজ কমিয়ে দিন, আরও বেশি বেছে নিন নরম এবং নির্দেশিত অথবা সহায়তা চাইতে পারেন।
ধ্যানের এই নতুন পদ্ধতি—একটি আরামদায়ক পরিবেশে আপনার "ছোট্ট সত্ত্বার" সাথে সেই সহানুভূতিশীল সংলাপ—যখন আপনি এটিকে স্মার্ট অভ্যাস দিয়ে ঘিরে রাখেন তখন তা আরও উন্নত হয়: আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া, আপনার যত্ন নেওয়া স্থান এবং ভঙ্গি, বিপাসনার মতো বিকল্প, মনোযোগ সহকারে হাঁটা বা কারুশিল্প, এমনকি যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন প্রযুক্তিগত এবং পেশাদার সহায়তা। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল টিকিয়ে রাখা তোমার সাথে একটা ভালো সম্পর্ক এবং বারবার ফিরে আসি, সেই ভেতরের জায়গায় যেখানে সবকিছু শান্ত হয়।